#孕肚母子線
懷孕期間,當肚子越來越大時,身體也有很多顯著的改變,像是有些媽咪們會發現,自己的肚子從恥骨到肚臍之間,會出現一條中線,顏色還會越變越明顯,有的媽咪則會有禿肚臍的情形,有些愛漂亮的媽媽們會擔心,這樣的改變會不會一直存在呢?
凸肚臍的現象原因是來自於孕期間腹部壓力增加,所以肚臍向外凸出,生產後就會恢復原來樣子,而肚子上的線呢?這條線被稱為「妊娠中線」,也就是一般我們常聽見的「母子線」。之所以會有這條線的存在,原因來自於媽咪懷孕期間荷爾蒙波動,使得黑色素沉澱所導致,因此懷孕越到後期,線條會越明顯。但基本上,妊娠中線在生產後會慢慢地消失,所以孕媽媽們可以不用太過擔心。
有些媽咪的妊娠中線,可能因為體質的因素,只會變淡或是甚至沒有消退。但換個心念想想,這條線也是媽咪與寶寶之間緊密的證明,是十分珍貴的回憶,媽咪們可以放鬆心情看待,在孕期期間多注意自身的體重變化,以及悉心保養呵護,只要身體健康平安順產,都是最好的祝福!
#懷孕生理現象
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我開完刀出來啦!來報平安,今天很醜,現在整個人還有點昏沉,肚子傷口很痛😂😂😂
#開刀原因吃飯中慎入
話說不知道大家有沒有發現,我只要有露肚臍的照片,都會用一朵小花遮住?
這次會住院開刀,是因為我五年前開過子宮肌瘤,當時是從肚臍開單孔腹腔鏡,所以肚臍留有一個米粒大的疤,結果因為我有蟹足腫體質,那個疤越來越大,越來越凸,中間還經歷懷孕被撐大又縮小,兩週前突然劇痛很像被殺一刀那種痛,痛了幾天居然破掉流了很多血跟深綠色的濃😱😱😱
於是只好緊急就醫,醫師說肚臍週圍都感染發炎了,要開刀把發炎的地方都拿掉,然後再重建個肚臍形狀縫回去,醫師有說我那肚臍不重建也不會死,只是會很醜⬅️講話超實在的醫師,我說我還有在拍內衣跟運動衣,我想要漂亮的肚臍,不要醜肚臍啊啊啊啊😂😂😂
這就是我這次住院開刀的原因啦!聽起來有點蠢齁?人生沒想過有一天肚臍要挖掉重建啦😂😂😂黑默還笑我說我是他認識的人裡面唯一一個要去開刀重建肚臍的,我同學也說別人都去整臉整胸,我居然會獲得一個嶄新的肚臍,實在是太酷了!😎😎😎
那就敬請大家期待我全新的肚臍吧!(蝦密!?)(有人會期待這種東西嗎?)🤣🤣🤣
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[為什麼努力做捲腹、仰臥起坐與棒式,腰還是瘦不下來?]
最近很多人問這個問題,所以今天來認真解答~先附上之前寫過的文章-如何擁有平坦的肚子👉🏼http://goo.gl/Jb6WNP
文章裡我大概把肚子胖的原因歸為兩大類:1️⃣肚子脂肪多2️⃣肚子脹氣或水腫;想要把脂肪減掉,就要耐心的做有氧運動還有控制飲食與熱量好好的減脂,而解決第二個問題的方法,就是吃健康、非加工、不易脹氣的食物,並多喝水把身體所囤積的水分代謝掉。但隨著我持續研讀吸收關於健身、健康與體態的知識與文章,我今天想要在額外分享關於瘦肚子的運動問題。
現在我們知道了肚子胖是因為脂肪多或是水腫脹氣,而在這樣的條件下,當脂肪與水分囤積都沒有解決時,又特別做了強度高的腹肌與核心訓練,不但肚子不會縮小,反而視覺上腰看起來會更粗! 因為捲腹、仰臥起坐鍛煉的是腹直肌,也就是肚臍兩側那排直向的肌肉(六塊肌)當肚子肌肉外的脂肪與皮下水分都很多的時候,又加強鍛煉了腹直肌,肌肉發達長大,自然肚子整體的維度就增加了。
<注意,我並不是不鼓勵做腹肌與核心訓練唷,因為如果沒練腹直肌,就算減脂減到體脂低,沒有腹肌線條也不會好看,而且核心肌群很重要,許多運動活動都需要使用核心肌群,核心無力的話會很容易受傷。只不過如果你努力做腹肌運動的目標是要瘦腰,那麼你的方向就有誤了。>
那有沒有哪塊肌肉可以讓肚子維度縮小呢?有的!這塊肌肉叫做腹橫肌~腹橫肌位於腹直肌下面比較深層的地方,他特別的地方是他是橫向的肌肉,也就是說他像一條天然束腹帶一樣繞在我們的腰際,有力的腹橫肌可以讓我們吃飽飯不會馬上肚子就凸起來,懷孕的時候不會讓肚子大很快,也能讓我們的腰線更明顯。知道了這些之後,是不是馬上想知道怎麼鍛煉腹橫肌呢? 當我摩拳擦掌決定要好好的跟腹橫肌拼了想要大練一把的時候,我發現練腹橫肌的方法居然只是「呼吸」!是的..就是靠呼吸~ 不過可不要小看用呼吸法訓練的腹橫肌運動,看看圖三這位肌肉猛男...他的腹橫肌訓練看起來是不是很驚人!
鍛煉腹橫肌的訓練法叫做-真空吸腹Stomach Vacuum,可以站著或是坐著訓練(我自己覺得剛開始的時候用跪著比較抓的到感覺),先吸氣感覺肚子充滿氣,然後慢慢吐氣,吐氣時肚子跟著內收,想像肚臍一直往脊椎的方向壓壓壓,收到最極限的時候停留在那個位置靜止不動,可以輕微的呼吸不需要憋氣,但是感受身處那個肌肉收緊,大概是那種大笑或是咳嗽肚子酸酸的地方,直到撐不住後,再讓肚子回到原狀,一天大概可以做做個3、4組。
示範影片👉🏼https://m.youtube.com/watch?v=N9msEniBkbU
可以對著鏡子做做看,會發現原來腰可以這麼細😆
可不要小看這種不是很激烈的運動訓練,這個真空吸腹訓練可是很多比基尼小姐的訓練課表之一唷,看看圖四這幾位超猛健美先生強大的腹橫肌,有沒有好像要把胃吃掉一樣!(疑,把胃吃掉的話會吃到哪裡去?)腹橫肌的訓練並不是只為了肚子腰腹的美觀喔,我在懷孕的時候去上的孕產婦教練研習時,老師叮嚀我們要讓孕婦學員們多多訓練腹橫肌,可以幫助hold住大肚子、避免腹直肌分離太嚴重,也不會讓肚子大太快長妊辰紋唷!
#現在就開始用呼吸練腹肌吧
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不知道有沒有違法板規
可是我好好奇阿
不知道各位媽媽們懷孕的時候有沒有凸肚臍??
大約幾週的時候開始凸呢???
聽說懷男寶比較會凸肚臍(我媽生了3個女兒都沒凸所以她這樣說XD)
我家隊友倒是很期待我凸肚臍(我自己也挺期待的XD)
所以無聊的我想做個統計
我 24W 女寶 目前還沒凸 不過肚臍快不見了= =
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寶貝 謝謝你讓我當你媽咪
媽咪 謝謝你為我努力
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