睽違五個多月,終於又有實體活動了!
孕力研究所這次在民主聖地嘉義重新出發,我也藉機參觀了北港朝天宮、新港奉天宮,在東石看了夕陽,品嚐了雞肉飯、林聰明砂鍋魚頭、碰仔麵、鴨肉羹、民雄鵝肉、土魠魚羹。
雖然每次的課程我總會從破解孕期運動迷思、強化孕動重要性,各孕期運動注意事項,孕期不適。同樣的內容雖然講過數次,但隨著在診間社群有越來越多孕力媽的親身分享,讓我每次都會有不同的例子可以拿出來討論。這次又有護理背景的侑霖教練分享身為先生和教練雙重身分的視角,訓練孕婦的心得,豐富我對孕婦運動的經驗值。
大家的問題也與時俱進,從孕婦未滿三個月可以動嗎?到初期孕吐可以做什麼運動緩解。
討論中讓我印象深刻的是,有教練舉手問到「可以問一個白痴的問題嗎?」其實哪有什麼白痴問題, 每一個問題背後都有一個傳唱多年,需要破解的迷思,我們一起好好理清頭緒就好。越不敢問,只會讓誤會更深。
下午的術科練習更是讓我驚訝於孕力媽的強壯、靈活有自信。深蹲、肩推、划船,身體控制完全不輸一般人,頻頻和在場的教練說,是我不小心把所有強壯孕婦都吸引來了,下次我會注意多樣性的重要。我也發現每個人懷孕後的身體變化差異很大,有練瑜伽的媽媽懷孕後特別喜歡臥推,即使已經八個月還能完全平躺臥推不會喘,但也有健力比賽常勝軍的媽媽只能上斜臥推。
這些都更加證實了我的想法,就是再多學術基礎也只是安全的最後防線,還是要用心用眼去觀察,多聽孕力媽的分享,累積經驗,才能持續往前帶著大家一起強壯。
當然最重要的是,我要謝謝所有教練願意和我一起支持孕婦運動,老話一句,訓練的路上,一個人都不能被拋下。
#孕力媽是我最好的老師
塔索肌力與體能訓練中心 TASO Fitness
懷孕初期可以深蹲嗎 在 妮可 Nico Facebook 的最佳貼文
Q:懷孕能運動嗎?
在懷孕初期如果沒有不適、出血的情形,還是可以維持孕前的訓練,懷孕時體溫較高,避免悶熱、高溫的戶外活動造成不適,適量的運動能保持心肺功能,在初期以墊上運動搭配TRX等輔助器材,強化骨盆底肌/背部,幫助妳承受懷孕期間增加的體重,改善中後期的腰酸背痛,擁有更好的睡眠品質,也為生產將面臨的體力挑戰提前做好準備
懷孕前沒有運動習慣,剛開始可先以10~15分鐘為原則,從呼吸和伸展開始循序漸近,找到妳最適合的運動模式
#孕婦運動#孕期#孕婦#深蹲#硬舉#深蹲優化一堂解決#科學訓練#翹臀#馬甲線#女神養成#用槓鈴當男神#用槓鈴當女神#1對1私人教練#舉重
懷孕初期可以深蹲嗎 在 烏烏醫師 Facebook 的最讚貼文
『孕動』的觀念已經漸漸被大家接受。但唯獨深蹲這個姿勢還是很容易被誤會。即使只是蹲下來撿東西、抱小孩。也會聽到路人說,孕婦不要蹲啊!會早產、出血、破水、壓到胎兒,最新聽到的竟是深蹲會壓迫到子宮頸,讓子宮頸變短。真是匪夷所思,為何動作之王總是會被污名化呢?
直到有一天我輕微排便不順,蹲著如廁時,終於參透。因為腿開蹲著的姿勢真的最好使力,本來卡住的『東西』就這樣掉出來了。就是這種似曾相似的感覺讓孕婦心驚驚、路人話多多。
醫學有它的極限,早產、早期破水、子宮頸閉鎖不全背後的原因,至今不能完全掌握。感染、抽煙、侵入性檢查如羊膜穿刺和子宮頸曾經動過手術都是危險因子。但有一分證據說一分話,至今沒有任何一項研究發現媽媽的『姿勢』和這些事件有任何關聯。其實我們每天從椅子坐下起立都不知道要蹲幾次了。蹲著種田的婦人不知道得蹲多久。難道這些情況都會造成早產嗎?
『你現在先不要深蹲,等足月了再多蹲才會比較好生』
這也是一個很簡單可以用運動科學破解的迷思。有規律訓練肌力、核心的女生在生產時的確比較能抓住用力的技巧,但這些體能、和力量又豈能在短時間內培養出來。前面八個月都不動、不蹲,等到最後一個月身體結構都改變了,骨盆前傾,膝蓋內縮、腿後側肌群緊繃這時候才開始猛練,反而很容易造成運動傷害。
我建議在孕前就有練習深蹲的女生繼續維持,在沒有出血、早產跡象,或任何身體疼痛著狀況下蹲到生。孕前沒有肌力訓練的女生可以在懷孕初期開始找專業教練協助訓練。因為這時候身體結構、體重還沒改變各項動作也比較容易上手,不僅能幫助生產,育兒生活其實就是不斷的箱上蹲、高腳杯深蹲,只不過你的壺鈴變成寶寶了!
如果妳的預產期已經很靠近,腰痠背痛、恥骨痛深深困擾著你,千萬不要逼迫自己為了好生猛爬樓梯、猛蹲,先放寬心。把好不好生的問題丟給醫師吧!
#深蹲撐孕婦