第 18 天 - 皮膚篇
老一輩的說補充養分，從小地方做起真的一點都沒錯。 媽咪們真的很辛苦，懷孕初期就需要倍受呵護的注意飲食，好多之前喜歡的食物都不能吃了。 但是吃的和喝的都特別注意的話，小寶貝生出來皮膚和身體狀況都會特別好喔！
1. 控制飲食，補充必要養分
懷孕初期需多補充葉酸、維生素和蛋白質，營養價值高的食物盡量定食定量吃。
建議食品：燕窩、蒸蛋、滴雞精、蛤蠣絲瓜、蒸鱸魚、虱目魚湯、鮮奶、起司、和一些紅肉 （補充鐵質）
2. 按時產檢，隨時注意身體
定期回診作產檢，如果孕媽咪的身體狀況一有什麼反常，一定要趕快就醫，千萬不要自行判斷或誤信偏方，寶寶和媽咪的人身安全是不能忽視的。
3. 注意飲食和環境安全
任何要進入到孕婦體內的東西都要謹慎小心，藥物及保健食品的使用都要諮詢過醫生，千萬不要擅自服用。吃的東西有很多要避開，例如杏仁、薏仁、山楂、綠豆、紅花，含防腐劑的食物、泡菜、冰淇淋和冷飲等，以免導致傷胎。 至於居家環境部分，從牆壁油漆、家具選擇，到孕婦的美妝保養品，都需要特別留意，挑選不會傷害孕婦及胎兒的，這也是應該在懷孕初期注意的事。
希望大家都能生出健康白皙的可愛寶寶囉！ ❤️
圖為小家千今早睡覺美照，媽媽看見她的皮膚，覺得孕期的努力和辛苦都沒白費了。
懷孕初期注意 在 [資訊] 懷孕初期症狀、注意事項及自身經驗談- 看板GoodPregnan 的推薦與評價
網誌圖文版 https://0rz.tw/6djPY
這是懷孕初期症狀及注意事項，
加上我本身的經驗談，與大家分享唷！
希望對大家有幫助。
懷孕初期徵兆有那些呢？
一、月經停止
★MC遲來兩週便可驗孕，時間越長可能性越大。
★月經停止的原因很多，可能是卵巢機能不佳、賀爾蒙分泌不正常、壓力過大等。
★部分女性會因受精卵著床，而出現少量色淡的出血症狀，也有可能是流產前兆。
補充說明
★驗孕方式：自行使用驗孕棒驗孕，
或尋求婦產科抽血檢驗beta-HCG懷孕指數、陰道超音波檢查。
★驗孕棒驗出陽性，並不一定是正常懷孕，有可能是子宮外孕、葡萄胎等。
經驗談
晴晴媽咪平常MC相當準，所以比較容易發現自己懷孕，
月經遲來不超過1週，自行驗孕發現兩條線，就跑去婦產科檢查。
其中一次自行驗到，到婦產科使用試紙檢驗還未驗到，
後來醫師改做陰超檢查，發現小黑點，
也就是胚囊正確著床在子宮內。
ꀊ二、乳房腫脹、膚色改變
★乳房腫脹、發癢、乳暈變大、顏色加深。
★乳房有刺痛感、能擠出少量乳汁。
★乳房靜脈顏色變深。
★肚臍到恥骨間出現深色痕跡。
補充說明
★可穿著哺乳內衣舒緩不適。
ꀊ三、疲倦感
★出現嗜睡、身體容易疲累情況。
★無精打采、懶洋洋，怎麼睡也睡不飽。
經驗談
晴晴媽咪在懷晴晴的時候，
因為初期（不到2W）不知道自己懷孕，
跑去做腳底按摩，平常按到唉唉叫，
但因為懷孕，竟然按到睡著。
去日本跟團搭遊覽車的時候，一上車就睡整路，
像被嗤嗤蠅叮到一樣昏睡不醒，睡到嘴巴開開。
ꀊ四、感到噁心、想吐、胃口改變
★對氣味特別敏感、怕油煙、油膩的味道
★害喜（morning sickness）、噁心、反胃、食慾不振、食慾大開
★食慾、飲食習慣改變，喜歡吃酸、吃辣、甜食
經驗談
晴晴媽咪在懷晴晴的時候，有嚴重孕餓，
本來這輩子不知道什麼是飢餓30的感覺，
但因為懷孕突然無法忍受飢餓，
而且會想吃某種特定食物，
吃不到真的會很容易生氣。
有一次還因為想吃嘉義的鴨肉羹，
當天從桃園殺到嘉義，當天來回，
但每胎狀況不同，懷二寶的時候就沒有孕餓的情況。
關於孕吐，兩胎都非常嚴重，而且都在下班後孕吐，
每個人吐的時間不一樣，有人早上，有人晚上。
晴晴媽咪在前3個月都處於孕吐地獄，吐到產生厭世感，
而且食物的味道吃起來完全不對，
原本想像的味道根本不是那樣啊？
好不容易吃到想吃的食物，但是吃了又覺得噁心，
吃完又跑去抱馬桶，索性直接買張小椅子坐在馬桶前吐，
我是吃蘇打餅乾、氣泡水、酸梅都無效的人，
只能靠不斷的睡眠，來逃避孕吐的不適感，
不過神奇的是，到了第4個月漸漸恢復正常，
但有些孕媽咪很可憐，吐到生，
如果孕吐很嚴重的媽咪，
建議可尋求婦產科醫生幫忙開藥，
只是我都盡量不敢吃啦！
ꀊ關於聞到氣味覺得噁心，
這個晴晴在前3個月非常嚴重，
光是聞到一些沐浴乳、洗髮精的味道就受不了，
有一次晴晴爸爸打個嗝而已，
我就因為他口中的氣味朝著馬桶飛奔狂吐，
孕婦真的很可憐啊！
ꀊ四、頻尿
★子宮擴大壓迫到膀胱，造成頻尿。
★上廁所次數變得頻繁，第3個月後更明顯。
經驗談
晴晴媽咪本來就是一個頻尿者，
因為懷孕變得更頻尿了，一個晚上要跑3次以上的廁所，
導致睡眠中斷，無法好好休息，所以孕婦真的很辛苦啊！
ꀊ五、基礎體溫持續高溫
★由於黃體激素分泌增加，基礎體溫上升。
★未受精狀態下，排卵2週後基礎體溫會進入低溫期。
ꀊ六、分泌物增加
★陰道黏膜因為充血出現深色顏色。
★雌激素增進子宮頸、子宮內膜線體分泌黏液，
★陰部、子宮頸血流量旺盛，組織水分增加，分泌物也變多。
ꀊ七、情緒不穩定
★因為賀爾蒙的變化造成情緒起伏。
★突然變得玻璃心，容易大哭大笑。
★容易感動、沮喪、情緒低落。
★嚴重者可能會出現產前憂鬱的情況，適時就醫。
經驗談
在懷晴晴的時候脾氣變得相當差，
我曾詢問我的婦產科醫師，
懷孕是不是本來就是脾氣變差？
他笑著回答我，賀爾蒙的關係會造成的確情緒起伏較大，
晴晴爸爸在旁邊也笑得半死。
ꀊ晴晴媽咪經歷3次懷孕，第1次因為胚囊萎縮而做人流，
所以懷第2胎的時候戰戰兢兢，
每做一次產檢或等待結果時，壓力都非常大。
放鬆心情的方式很多，
建議可閱讀相關書籍、提升懷孕相關知識減少不安全感，
定期做產檢、適當運動、適度休息放鬆心情，
盡量保持充足睡眠、適時打扮自己當個漂亮媽咪，
保持良好姿勢避免腰酸背痛。
ꀊ還有懷孕的時候，體重增加是難以避免的，
但還是建議不要胖太多，不然產後真的很難瘦回來，
除非你在產後真的很有毅力減肥啦！
ꀊ懷孕注意事項
一、少量多餐、健康飲食
★避免油炸、高熱量食物。
★不刻意吃多、吃少，均衡飲食。
★避免咖啡因食物，如咖啡、濃茶、巧克力、酒、辛辣食物。
★避免容易脹氣的食物。
經驗談
晴晴媽咪懷第一胎的時候，差點妊娠糖尿病，
因為代謝比較差，所以特別注意糖分攝取，
盡量選擇低GI的食物，
水果的攝取量也不能多，
衛教的護理師還特別交代，
水果只能攝取3種，蘋果、芭樂還有番茄，
當然其他水果也能吃，但要注意份量。
也因為衛教護理師耳提面命控制我體重，
第一胎我只有胖7-8公斤，
生完一個月就恢復產前體重。
ꀊ二、慎用藥物、選離菸酒
★遠離香菸、酒精對胎兒的傷害。
★貼的、擦的、抹的藥物基本上都非常安全。
★健康食品，如維他命、葉酸、鈣片也是安全的。
★寶寶在前3個月處於器官發育期，影響較大。
★若無法判定藥物是否安全，可拿藥單詢問醫師。
ꀊ三、定時產檢
★懷孕28週前，每4週1次。
★懷孕29-35週，每2週1次。
★懷孕36週以後，每週1次。
延伸閱讀：小瑜兒超音波紀錄、產檢項目及費用胎兒體重預估表
ꀊ四、洗澡注意水溫
★水溫不要太涼、太熱。
★太熱的水溫可能會造成胎兒畸形或智能低落。
經驗談
晴晴媽咪去日本玩的時候，
因為不知道自己懷孕，還提重物、泡溫泉，
事後知道嚇得半死，還好寶寶很正常無礙啦！
ꀊ五、適度運動、減少家務、不提重物
★早產體質、出血避免運動。
★適當的散步、游泳是不錯的運動。
★美國婦產科協會衛教手冊提到，
孕婦不能做的運動有三個，滑雪、肢體碰觸的運動、水肺式潛水。
★適度熱身、時間循序漸進、補充水分、穿著舒適衣物。
★不要久站，避免腿部靜脈屈張。
★不要久坐、不盤腿，避免影響血液循環。
★做家事15-20分鐘則需適度休息，緩慢為原則。
★避免深蹲動作、突然彎腰，避免宮縮。
★不要提重物，避免產後子宮脫垂、尿失禁。
六、孕期性行為
★沒有早期出血、前置胎盤、早產跡象均可有性生活。
★避免懷孕前3個月、後3個月。
★注意陰部、內褲衛生清潔。
ꀊ七、牙齒保健
★懷孕的時候容易牙齦充血、水腫，一定要把牙齒清潔乾淨。
★懷孕也可以看牙醫，微量X光、麻醉藥不會影響胎兒。
經驗談
由於晴晴爸爸是牙醫師，
所以特別交代我懷孕也要認真刷牙，
我懷第一胎的時候竟然還因為刷牙想吐，
而且因為牙齦充血，一刷牙滿嘴血，
所以晴晴爸爸還特地買了漱口水給我。
懷孕的時候當然可以看牙醫，
只是很多牙醫擔心產婦有宮縮或是其他問題，
像是大部分的產婦對於X光都存有疑問，
但其實微量輻射並不會造成胎兒畸形。
迌K、充足睡眠、適度休息
★楊濬光醫師說：懷孕時什麼睡姿都可以，沒有一定要左側躺。
★午覺不睡太久、睡前不喝太多水。
★適度輕微運動，如散步、伸展操能幫助睡眠。
★睡覺躺臥時，避免直接起來，建議側身方式緩慢起來。
ꀊ參考整理資料來源
愛寶貝育兒網/媽咪寶貝大小事/媽媽育兒百科/PD女孩時尚網/奇蜜育兒GOGO/婦產科楊濬光醫師
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