妊娠初期飲食禁忌
驗到兩條線是多令人雀躍的事🤗同時也開啟了養胎的旅程。
本文所述的飲食宜忌是以下兩個時期女性應該要注意的飲食🥗
✅排卵行房後覺得有機會中獎
✅植入後到超音波看到胎兒心跳的這段期間
一般飲食忌諱,多是🌶️辛辣刺激的食物,如麻辣鍋、咖啡、菸、酒等,燒烤炸物少吃;❄️生冷的食品,生菜、生魚片、冰品、西瓜、苦瓜、螃蟹等;紅豆、黑木耳、紅鳳菜、紅莧菜、生番茄、川七葉等認為有活血作用,不宜食用;中藥熬煮的大補湯、麻油雞、羊肉爐、薑母鴨、藥燉排骨不是適合每一個準媽媽食用,最好諮詢過信任的中醫師再服用,也不宜多服。
萬一不小心吃到了,只要不過量,無需過度擔心。誠如古人有言「有故無殞」,意思就是說,胎兒如果是健康的,不會因為不小心吃了什麼或做了什麼事就流產。
早期胎兒不穩定,有一半以上的胚胎停止發育,是屬於自然淘汰,在驗孕及人工生殖不發達的三四十年以前,其實不容易察覺早期懷孕,所以 #放輕鬆及維持平常心,是第一步。
另外關於飲食,最多人最愛問要吃什麼才能「一人吃兩人補」
實話說,我覺得妊娠初期階段是不需要過度進補,此時期的胚胎一個花生米粒不到的大小,我們都說胚胎時期是「自帶便當」🍱養分自給自足,除了葉酸以外,其餘視母體是否有特殊狀況如貧血、妊娠嘔吐無法進食外,是不需特別進補的,有時補過頭,小心到最後養分都回到媽媽身上‼️
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#懷孕初期飲食
#好孕大長今陳玉娟中醫師
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求孕夫妻必看!孕媽咪的【孕期調養】
許多新婚夫妻甜蜜婚後,都會期待有個健康可愛的寶寶,才算是完整了人生,真正擁有了屬於自己的家庭,因此懷孕變成了婚後首重之事。而如何順利產下健康寶寶,是每位父母最關心的事情。生命最初1000天更是寶寶成長發育的黃金關鍵期,從決定要有孩子,直到最後寶寶誕生丶成長至2歲,這過程中的每一步皆要小心翼翼丶細心呵護。今天要來告訴你們從備孕期至懷孕後期的調養,準備懷孕或準媽媽們要看仔細羅!也別忘了提醒閨蜜丶家人丶老公,讓大家都知道孕媽咪該知道的孕期調養準則。
備孕期間
現代人懷孕不如以往容易,主要是因為工作型態壓力變大丶經常熬夜丶三餐不定時加上營養不均衡,使得求子之路較為艱辛;若想順利懷孕,應至少要有三個月至半年的備孕期,最初先從經期養護開始,行經期應選擇溫性食物為主,讓經血排乾淨,避免寒氣入侵傷害子宮或卵巢,影響受孕機會。
而準備懷孕的媽媽也要注意葉酸的補充,葉酸除了造血外,對胚胎神經發育影響非常大,因此可以在孕前適時補充,讓身體維持在最佳受孕狀態。另外,想要順利懷孕十分忌偏食,懷孕重營養均衡,可以多吃深綠色蔬菜(如花椰菜丶菠菜)幫助營養吸收丶調養氣血,以滋潤卵子使其健康運作,另外,富含膠質之食物丶豆類丶海鮮類丶肉類丶蛋奶類丶堅果類丶水果等也都要適量攝取,達到飲食均衡之目的,加上充足睡眠與運動自然有好孕。
懷孕初期(12週以前)
順利懷上後,孕婦會在初期因賀爾蒙改變所影響,開始出現噁心丶作嘔丶頻尿等不舒服狀況,也容易因情緒波動造成容易疲勞,此時營養的調節相當重要,可掌握少量多餐丶平衡攝取的原則,讓自己和肚子裡的寶寶能隨時補充養分和體力,盡量以天然食物為主,少吃加工食品和寒涼食物,以免刺激子宮過度宮縮造成流產,切勿吸煙丶喝酒,並保持心情愉悅。
懷孕中期(12周至24週)
許多準媽媽到懷孕中期,食慾會明顯增加,也是胎兒成長快速的時期,偶爾開心大吃使心情愉快無礙,但勿因懷孕而讓體重直線上升,反而會變胖也未必補到胎兒;中期必須攝取足夠的鈣丶鎂與維生素D,幫助寶寶骨骼和肌肉成長,如果孕媽媽有睡覺時腳抽筋的困擾,也可將鈣改在睡前吃,不止助眠丶還能預防抽筋;另外也要提升蛋白質丶DHA與維生素E的需求,有助於腦部和視力發展,蛋白質更是胎兒身體組織重要的營養素來源。
一般來說,懷孕到了中後期通常會有便秘困擾,黃體激素升高丶腸道肌肉鬆弛丶因胎兒使直腸受壓迫,造成腸道蠕動速度減緩,加上鈣與鐵攝取過多等種種原因,皆會使排便習慣改變,此時孕媽咪應多吃高纖蔬菜丶水果丶粗穀類與根莖類以刺激腸道蠕動,有了膳食纖維質攝取,還必須要有足夠的水分作為助力,孕婦一天至少要喝2000c.c.的水,加上適度運動增加活動量丶補充益生菌,才能讓排便順暢。
懷孕後期(26周至40週)
到了後期胎盤逐漸形成丶血量需求增加,此時需要大量補充鐵,可多吃紅肉類丶內臟,以及金針菜丶黑豆丶葡萄乾丶紅棗丶紅鳳菜丶菠菜丶堅果類等富含植物性鐵質的食物,搭配內含維生素C的水果加速鐵質吸收,直至後期仍要持續補充蛋白質與鈣質攝取,有助於胎兒生長發育和組織器官,是體內寶寶成長的重要營養;懷孕後期應注意勿吃過量,要有所節制,以每個月增加0.5至1公斤為限制基準,注重生活休息丶不宜過度勞累,適當排解心理壓力丶平心靜氣準備待產。
定期做懷孕健康檢查
知道自己懷孕之後,就要安排做第一次的懷孕健康檢查。若懷孕期間有任何不適,還是要去諮詢專業醫生的建議,這些補充營養品的方法只是輔助,最重要的是醫生的定期檢查,及早發現潛在的問題。
懷孕初期葉酸過量 在 營養師 Annie Lee 李杏榆 Facebook 的精選貼文
#新手媽媽二三事 [每天飲奶,再補鈣會唔會超標?]
近年新手媽媽們對懷孕期間的營養意識都普遍提高咗,好多媽媽都知道懷孕期間需要補充葉酸,鈣質,DHA等。但係有陣時又會擔心,唔知會唔會食過量,定係需唔需要食營養補充品。
有時同懷孕媽媽做產前營養咨詢,問佢哋每天會唔會食到兩至三份乳製品,一份等於一杯奶,或兩片芝士嘅份量。
有媽媽話,佢每天飲一杯奶,需唔需要再食鈣片,會唔會超標?
又有媽媽話,佢已經有食鈣片,所以唔需要飲奶。
其實,好多媽媽以為每天飲奶,係因為要補鈣。其實牛奶同乳製品中,除咗鈣質,仲有好多其他營養,包括優質蛋白質,維他命B2, B12, D,以及碘,鉀等等。
仲有,根據衛生署資料,其實一杯全脂牛奶只係含有大約280毫克鈣質,成年人同懷孕初期每天需要1000毫克鈣,到懷孕後期就每天需要1200毫克,所以就算每天飲用一杯鮮奶,其實都係唔夠。
所以如果平時就算飲奶,都建議飲高鈣奶,同埋多吃其他高鈣食物,例如高鈣芝士,沙甸魚,白飯魚,蝦米等。
至於點先算超標,根據美國國家醫學研究院The Institute of Medicine 建議,成年人每天鈣質攝取上限為2000毫克。市面上一般鈣質營養補充品含量大約是500至1000毫克,所以就算每天飲牛奶加鈣片營養補充品亦不會超標,大家不需要太擔心。
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