與大家分享自己產後10天減少10公斤的心得與方法,歡迎參考囉。生產前體重為70公斤。
以自己自然產為例,需要住院三天兩夜。從生產完第二天,唯一做的事就是「拉高喝水量」,喝水量(白開水)至少達到2500cc,不含其他湯水,幫助身體代謝,排產後惡露。
同時,也跟醫生護理師確定要如何按摩子宮,產後可以在肚臍下,摸到一顆非常明顯的突起球狀,要按到它是硬的狀態,按摩力道之大,我每次按都在忍痛。
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Part 1『產後第三天開始至一週』
一、喝水2500-3000
基本上,因為開始擠初乳的關係,每天都清晨4、5點就被胸部腫痛喚醒,起床後就會開始喝溫熱的開水(用水瓶裝才會確切知道喝水量),基本上擠完後已經喝完1000cc的水,四小時再擠一次後,會喝完2000cc的水;等於中午12點前幾乎會喝完2000cc的水。
曾經聽營養師說過,過多的補湯,只會讓你胖,水才是最重要的。
二、再痛都要擠母奶
很多媽媽擠母奶是為了給寶寶更好的營養,我擠母奶則是為了能快速恢復身材(超老實)。在生產完前三天時,每一次擠母奶,都覺得胸部快被捏爆,捏到地獄的感覺,陳妞這時都會大喊:「人生中能不能到45公斤就看這次了」不斷勉勵我,果然撐過3天乳腺通了之後,整個雨過天晴,母奶順了,體重也掉得更快了。
所以,想快速恢復原本的身材,餵母奶是必須的;而且一舉數得阿~~
但我是不追奶的,走有多少餵多少的路線,不夠就搭配配方奶。
三、子宮環型按摩
這是第一週的大重點,會搭配每次擠完奶,躺平休息時,準備10元硬幣大小的妊娠油,開始順時鐘按壓50次,再逆時鐘再按壓50次。
如果一天需要擠奶4-5次,就等於一天按摩400-500次。當我產後第五天住進月中給護理師檢查宮底恢復情況時,子宮已經歸位了。
每次的力道都需要確實執行,一開始的確會有點痛,如果覺得無法忍受或是按到太累時,也可以請老公幫忙做環形按摩。
四、腹式呼吸 每次30回
再來,每次做完子宮環型按摩時,會再搭配腹式呼吸做30組。也就是先用腹部吸飽氣,覺得肚子圓圓的隆起後,再深深而用力收腹吐氣,開始訓練肚子出力,吸飽氣再吐氣為一組。一天練習將腹部收緊次數達120次-150次左右。
其實開始讓腹部出力是一件需要體力的事情,我第一天只能做10次就累到不行,但後來就陸續開始增加次數,慢慢就可以做到30組的!加油!
五、按摩小腿
最後洗完澡後,我會用在日本買的腿部按摩器,按摩小腿增加血液循環,每次大概30分鐘。
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Part 2『產後第二週』
產後第二週因為生產傷口恢復得差不多的關係,開始將重點放在「髖部」、「臀部」與「大腿」的下半身
一、 喝水3000-4000cc
第二週開始又再拉高自己的喝水量,達到每天至少3500cc左右。
持續原步驟,二、 母奶量開始增加;三、 子宮環型按摩;四、 腹式呼吸每次30回。
五、 洗澡時使用瑜珈棒按摩上背部與大腿外側各50下
洗澡時的按摩會是平常按摩的2倍功效,會用瑜珈滾輪按摩棒在後背處來回按摩,同時在左右大腿外側各來回滾動50次。
六、 按摩大腿內外側,筋膜槍來回100次
洗完澡後,再用筋膜槍在左右大腿內側肝經的位置來回100次。如果這時還有體力,我也會在大腿外側膽經的位置再來回打100次;這招是瘦腿必備。
七 按摩小腿
同上
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Part 3『產後第三週』
基本上到第三週後,增加微量但不劇烈跳動的簡單運動。
一、喝水3000-4000
二、母奶量開始穩定
三、腹部順時鐘按摩50次
產後第二週回診,確定子宮都歸位完全都沒有問題時。開始將按摩範圍增加到整個腹部,以順時鐘按摩50次。也是擠奶後固定時間按摩,每天可達150次-200次。
四、腹式呼吸每次30回
五、瘦手臂運動2組
六、收骻瑜珈運動2組
七、綁上骨盆帶走路30分鐘,左右抬腿100次
蠻多醫生都建議可以買骨盆帶,但如果是自然產,醫生說束腹帶能帶來的功效不大,還有可能造成不當的施壓,可以不用買;像我就沒有買束腹帶,就是靠前面的第一週與第二週子宮與腹部按摩,就已經回復的差不多了。
目前還在測試骨盆帶的效果,等之後成功收回原有的髖部尺寸時,再跟大家分享。
八、洗澡時使用瑜珈棒按摩上背部與大腿外側各50下
九、按摩大腿內外側,筋膜槍來回100次
十 、按摩小腿
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綜合以上,我每天在月中都超級忙碌的,經常到午夜12點擠完最後一次奶時,都可以直接關機秒睡的程度,超級累!但成果豐碩。
孕期總增重15公斤,第一個階段10公斤在產後10天已經完成,第二階段的5公斤雖然下降幅度趨緩,但每天0.1或 0.2g 的下降也是非常開心,畢竟第二個階段的5公斤應該就是真實的脂肪啦,自己還希望第二階段也能減10公斤呢!
坐月子體質真的會改變,像我懷孕前算是不太會流汗的人,現在只要稍微動一下,抬腿、走路幾分鐘就能感受到大腿都是汗,可以真實感受到新陳代謝的提高,所以孕媽們請務必把握這鬥志滿滿的時刻阿!
目前自己設定產後第四週後,會加入比較多跳動的運動或是肌力訓練,畢竟要當個媽媽絕對要有好體力才行阿!
以上跟大家分享囉。
不要想著很困難,先想著很容易做到,做著做著就習慣了,就跟育兒一樣~~~
我都這樣勉勵自己的!一起加油吧!
我把做月子如何修復身材使用的道具都有放在ig上 》〉》
https://www.instagram.com/yangyounglove
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疫情期間產檢該怎麼辦?
來函照登
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蘇醫師您好,想請問您,如果生理期延遲,驗孕棒也驗出2條線的話,何時去婦產科檢查比較合適呢?怕太早去也不能做什麼,現在也避免出入人多的場所。但是我會有咖啡色或淡粉色的分泌物,當初還以為月經來了,這樣需要先去做檢查嗎?
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蘇醫師您好,
我找了很多資訊 但始終沒得到答案⋯
想問就是現在要避免非必要的移動,我也都乖乖待在家,只是下星期到了要產檢(23W)了⋯到底要不要去? 還是要等疫情在緩和些再去? 困惑的孕婦🤰麻煩您專業建議😀
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蘇醫師您好
今日收到禾馨懷寧6/3預約妊辰血糖檢測的預約,只施行第一次空腹測血糖就結束,我能理解疫情嚴峻不要在醫療院所久待,孕婦也很擔心,但仍覺得只抽一次的方式能代表無妊辰高糖尿的情況嗎?可否專業醫療說明,因為護理師講的不清楚,要麻煩蘇醫師解答,謝謝
另外若延期檢查有沒有ㄧ個最好的期限內呢?例如懷孕幾週前?
謝謝您了!疫情嚴重大家辛苦了
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蘇醫生您好,我今年31歲,目前第一胎懷孕接近9週,想請教您問題。
上禮拜8週原本要去大醫院照超音波產檢,但因為疫情關係決定延後到6月多再去
目前已接近9週,但除了胸部腫脹外及變得容易脹氣之外都沒有其他懷孕初期症狀(如早晨害喜、頻尿等)
很擔心是不是寶寶沒有長大發生胎停(但目前沒有出血症狀,只有偶爾小腹感覺抽痛)有什麼方式可以知道寶寶是否健康還是發生胎停呢?
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好的
我相信最近大家每天看確診人數不斷增加心裡都應該很焦慮
不過是這樣的
該來的終究會來該面對的還是得面對
過去的一年多許多國家已經都示範過好幾遍給我們看了
請大家就是把自己分內該做的事情做好
不必畏懼勇敢面對
我們一起好好的守一波
身為婦產科醫師
關於在疫情期間產檢的問題
一直很多人問
我產檢該照原來的時間去嗎如果延一兩個星期會不會怎樣我產檢的醫院傳出有確診了我該換一家醫院嗎扒拉扒拉的一大堆
很抱歉
在亂世真的沒有標準答案
我也沒有臨床準則可以給你
沒有人有過這種經驗
總的來說就是
1
如果可以請盡量減少產檢的頻率
譬如說兩週改三週
四週要回診的再拖一下大概也不會有大問題
當然
很早期跟很晚期懷孕的要看狀況
這個真的沒有標準答案
我建議您可以跟您的醫師確認
相信我這時候不會有任何一個醫師為了想多賺錢所以騙你來看門診
也真的不用寫訊息來特別問我
我不知道你的狀況也無法幫你背書
2
有些檢查可以稍微緩一下的就緩一下
但如果有些檢查必須在一定的周數內進行的那可能你就必須思考跟醫師討論一下看是不是有替代方案什麼的
3
該做的還是得做
過度擔心就真的不必要了
你怕
我們醫療人員比你更害怕
簡單說如果大家都可以把時程稍微往後挪一下
就診人數就會大幅降低風險自然也會降低
4
就像前面提到的妊娠糖尿病
最近疫情的關係
我們希望大家減少在醫院逗留的時間
所以無奈改成只測空腹血糖
就有人會來質疑說那這樣準確率會一樣嗎
當然不一樣啊哈囉有事嗎
如果一樣我們之前幹嘛搞得這麼複雜?
但重點就是兩害相權取其輕啊
人生
不是一直都是這樣嗎
就醬
我們繼續加油
台灣加油❤️
好的
各位新同學
我們有目錄
要發問前可以先找一下喔👇👇👇👇
導覽目錄在這裡
https://drsu.blog/2017/12/18/super-list/
不然
置頂文也有👇👇👇👇
https://www.facebook.com/100047331422378/posts/192828068971573/?extid=0&d=n
對了
有同學說我寫太多很難找
關於這點我很抱歉
可以善用搜尋功能喔👇👇👇👇
https://drsu.blog/2018/01/01/super180101/
關於基因醫學部落格在這裡👇👇👇
https://sofivagenomicsblog.wordpress.com
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【部落格更新:自己的時間】
英國女作家Virginia Woolf認為女人要寫作,一定要有錢和自己的房間。
比起金錢和房間,忙碌新手媽更奢侈的心願,是擁有自己的時間。
卸貨滿三個月後,我一直期待重拾路跑習慣。依照寶包目前的作息,晚上七點多擺平他,讓下班回家的爸爸接手監看,我再出門夜跑,會是相對輕鬆的選擇。無奈早睡早起晨型人偏愛陽光乍洩空氣新鮮的晨跑,早上七點要準時親餵,餵奶前胸部又漲又重,停跑四個多月(我持續慢跑到懷孕三十四週)讓懶蟲和肥肉上身,重重障礙害我遲遲不敢上路。
擇日不如撞日,產後第一百零三天,終於甩開所有藉口,晨起慢跑。
清晨五點,起床喝水如廁、著裝熱身;五點半出門路跑五公里,六點出頭拉筋伸展;六點半回家沖澡換衣,吹乾頭髮;六點四十五吃早餐、洗衣服;七點到八點,喚寶包起床、換尿布、餵奶、拍嗝;八點到九點,在地墊上邊陪著小娃說學逗唱,邊曬衣摺衣擦地板;九點到十點,送玩累的小人兒上床小睡,趁機洗切午餐食材,上網讀幾則新聞回幾封信;十點小人醒來繼續陪玩,十一點再餵奶......
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想請問一下各位媽媽們有關驗到兩條線以前的種種症狀,
網路上看到很多例如倦怠、頻尿、胃口不好、便祕、胸部脹痛之類的,
但是一直沒有找到"確切"開始的時間~大部分都是說懷孕前期1~3個月
但有沒有是在排卵後XX天, 已著床但小紅還沒來前的症狀呢...
還是都是跟小紅來以前一樣(看到不少媽媽也這樣說).
來述說自己的狀況,其實還沒有認真備孕,要等蜜月後,
但這次週期有幾樣特別的讓我很想開獎但現在什麼都驗不出來.
簡單時間軸:
- 3/30: 經期開始, 週期相當規律28~30天.跟APP提醒只有+-1天差
- 4/10: 36.79 出現蛋清分泌物
- 4/11: 36.72 出現蛋清分泌物 (這次週期在月經後的體溫變化有點不規律)
- 4/12: 36.62 有蛋清分泌物 晚上12:00後 (4/13)做功課
- 4/13: 36.39 有蛋清分泌物 出現疑似人生中第一次排卵期出血(?)
顏色偏鮮紅,但是只有幾條細細的血絲,約持續8小時
(8小時內每次洗手間大概1條小血絲這樣)
- 4/14: 36.82 蛋清分泌物很少+少許一般分泌物
- 4/15: 36.85 分泌物持續
- 4/16: 36.95 分泌物持續且增加
- 4/17: 36:94 分泌物持續增加.....
- 4/18: 37.20 大量水狀分泌物,這種經驗很少,護墊都濕的..還特地去查原因
- 4/19: 36.81 因為一直發熱,前晚換了短袖睡衣,跟前一天差了要0.4度也讓我看好幾次,
晚上做功課
- 4/20: 37:00 短袖睡衣,一直發熱,日本早上還不到20度我穿短袖喊熱,
老公還問我沒事吧.下午回台灣,搭機時即擦拭到血絲QQ偏暗紅咖啡,
中間偏右腹部有痠疼感,回台後繼續擦拭到血絲,持續約6小時.
這也是我幾乎沒有過的這時間出現血絲...
- 4/21: 37:01 短袖睡衣,一樣被熱醒,中間偏右腹部一樣有痠疼感,
做臉4小時內跑了5次洗手間...|||腰痠
雖然知道驗不到什麼,今天還是驗了一下,
原本晨尿用莉黛兒沒有線(?)但是隱約看到知道T線在哪的程度,
下午用ABON很乾淨一條線~都是10分內判斷就丟了.
覺得很想開獎的原因是:
1. 我沒在經期前10天擦拭到血絲過,還是暗紅..
2. 本身有一個困擾就是經期前胸部會脹得很不舒服,
而且是經期前8~12天開始就會,時間很長,會有刺痛,
腫脹感到我都不想穿私人衣物睡覺那種.
但是這次已經到下次經期前六天都沒有@@反而很柔軟,
我自己是很開心啦XD 但是跟以前差很多
3. 大量水狀分泌物,然後也有好幾天分泌物多,
平常都是排卵期後就好很多,直到小紅要來前幾天分泌物才又出來
這次是排卵期後就一直持續QQ
其實知道每個人狀況都不一樣,
但是還是很好奇各位媽媽們再驗到以前的症狀還有有沒有什麼不對勁.
希望可以分享一下~~~
謝謝大家!!!
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Chloe Lin.
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