為什麼在嬰兒誕生後，第四孕期的婦女需要重新回到健身的道路上呢？
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因為疫情的關係，很多人關在家裡不出門，不知道明年會不會有一波嬰兒潮🤣🤣，決定來超前部署一下，分享一篇關於運動對產後婦女運動須知的文章。
如果懷孕前已經有運動習慣的人，還是可以在胎兒穩定之後慢慢開始運動，但如果沒有，這段期間想運動就要很小心了
通常懷孕第四期（產後）的媽媽可能會面對以下的問題
1.下背痛
2.手腕疼痛或腕隧道症候群
3.腳踝腫脹
4.坐骨神經痛
5.失禁
6.脖子疼痛
7.無法負重
8.睡眠障礙
9.荷爾蒙波動
10.腹橫肌、多列肌、骨盆底肌無力
11.緊繃的腿後肌和胸肌
12.菱形肌和股四頭無力
這些問題的發生機率，每個人不太一樣，也跟懷孕前孕婦的身體健康狀況有關，但大多數還是可以尋求醫療端和體適能端的協助，而孕婦懷孕期間所分泌的“鬆弛素”會讓孕婦的骨盆和膝蓋韌帶比較鬆弛，也會因為骨盆腔內器官的轉移導致腰椎前凸增加，胸椎也跟著改變，所以在設計運動時也必須考慮進去，盡量先以“穩定性”開始做訓練，避免過多跑、跳的動作，千萬不要過於急躁，而哺乳期的婦女由於對身體對熱量的要求也比較高，所以盡量讓小孩喝母乳，也可以較有效率幫助降低體重。
孕婦還有一個最常見到的問題就是腹直肌分離症，這也有可能會造成下背疼痛，其實這是核心出問題，並不是腹直肌，腹直肌中間有個構造叫做白線，他把我們的腹直肌分成左右兩邊，所以我們的腹肌本來就是左右兩邊合在一起的，而在腹直肌的背面則沒有白線，如果以3D的結構上來看，一直做仰臥起坐，可能還會加重這個狀況，所以必須在做好我們胸肋骨盆圓柱，肋骨不外翻的狀況下，慢慢去帶一些旋轉的動作，讓我們的腹內外斜肌和腹橫肌包住腹直肌，減少他的壓力，讓分離症慢慢的消失，詳細腹直肌分離症的內容可以看下面的影片連結，劉奕辰老師和劉育銓老師在影片中36：32的地方有做很棒的分享
https://www.facebook.com/TMSAservice/videos/455766185238211/
懷孕後的婦女，在經過生理與心理上的改變後，想要重新回到運動的軌道上，身邊的朋友以及家人應該多給予支持以及鼓勵，找一位信任的教練幫忙絕對是不錯的選擇。
文章部分內容取自：ACE 2019.6 雜誌
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