對抗兒童肥胖,只是勸說「少吃、多動」是無效的做法(其實大人也是這樣🤣)!黃瑽寧醫師將丹麥研究中的二十條原則修改為在台灣可行的做法,並且濃縮為十個法則,給家長們參考:
1. 早餐吃真正的糙米粥、燕麥、全麥麵包、雞蛋、或魚,不吃假的「玉米片」、或白吐司。
2. 每一餐先給孩子「配給」固定的食物量在合適的餐盤上,不讓孩子無限制的盛飯或添肉。餐盤上應該要有:半盤的蔬菜,四分之一盤的糙米,四分之一盤的魚、或瘦肉。
3. 如果孩子吃完餐盤,還覺得飢餓,必須等二十分鐘才能取得進一步的食物,以避免飽足感還沒產生而吃過量。但最終還是以孩子覺得吃飽為目標,不然孩子私底下跑去吃零食果腹更糟。
4. 每天最多吃兩份水果。
5. 速食最多一個月一次。
6. 甜食,餅乾,飲料,最多一個禮拜一次。
7. 電視加電腦加平板時間,控制在一天兩小時以內。而且每天(包括周末)下午五點鐘之前不准使用,讓孩子在太陽下山之前,必須出門玩耍或運動。
8. 盡量走路上下學,並且讓孩子多跑腿買東西、遛狗、送東西給鄰居…。
9. 規律的運動課程,如跳舞,體操,游泳…。不需規定特殊的某種運動,只要孩子喜歡,開心就可以。
10. 規律的就寢時間,每天睡滿十小時(小學生)。
蔡醫師看完的感想:這不就跟我們社團裡教的健康飲食一樣嗎😎。其實不只兒童,有很多成人的飲食狀況更糟糕啊!如果能遵守這十條原則,大人也絕對可以瘦下來的。
同時也有10000部Youtube影片,追蹤數超過2,910的網紅コバにゃんチャンネル,也在其Youtube影片中提到,...
成人 運動課程 在 Facebook 的最佳解答
三級警戒快把你的作息徹底瓦解了嗎?至少我已經很久沒去郊外透氣,對於線上運動課程也一直抱持保留態度,直到週一體驗了堂雲門舞集教室的【成人律動直播課程】,才讓我對線上運動改觀,沒想到簡單的動作和有限的空間也能達到舒暢和流汗的效果。
之前就有想過組團一起到淡水【雲門舞集】參觀和實地體驗一堂課,沒想到種種原因加上三級警戒就一直沒成行,這次接受邀約做了線上體驗,感覺像是【簡易伸展】 + 【太極】 + 【律動】的舒緩鬆綁課程,當老師說要大家準備毛巾和水的時候,我還在想:「才30分鐘,而且家裡的冷氣設定在24度還會流汗嗎?」結果是真的會流汗,這樣的律動課程果真很神奇。
疫情期間很多行業都受到不少衝擊,也都在努力求生存,我想雲門舞集也一樣,所以才有這些線上課程,如果你跟我一樣不希望這麼好的團體在台灣就此消失,歡迎大家一起報名線上課程支持他們。
目前雲門教室的【練舞場:成人律動直播課程】現推出買5送1的優惠,課程有早晚兩個時段,我體驗的是晚上 8:00~8:30的課程,時間剛好卡在晚飯休息過後和洗澡之前,接著再洗個澡很舒暢!習慣早上運動的朋友可以選擇早上9:00~9:30的時段,不過我最近作息大亂,很怕睡過頭錯過課程。目前5+1 的網友優惠價格是 $500, (一堂才$85) 我覺得價格很超值,推薦大家都來試試!
雲門舞集還大方提供2個名額(7/12~7/17 5+1課程) 贈送給網友抽獎,只要在7/10 中午12點前完成以下三件事情:
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成人 運動課程 在 王婉諭 Facebook 的精選貼文
「台中柔道案燒出那麼多問題,教育部、體育署別再裝傻擺爛!」
台中柔道案發生至今將近一週,受傷的男童至今仍在醫院裡昏迷不醒,至今,要求追究的聲音沒有停過。
然而,這次的事件,不只是何姓教練一人的問題,其實,從整個制度,一直到主管機關教育部、體育署,都出現了層層漏洞。
🔴 沒有教練證能不能授課?體育署至今仍說不清
在事件發生的當下,柔道總會立即跳出來澄清切割,表示該名何姓教練 #並未領有由柔道總會核發的教練證照,甚至也說,具備專業證照的教練師資,是唯一的考量。
我詢問教育部及體育署,沒有教練證到底能不能授課,但他們的回答卻是:「學校裡的教練規定要有教練證,但學校外的,像是這種地方道館,就屬於 #地方政府自治的範圍。」
然而,在體育署和教育部把責任推到地方政府之前,自己說出口的話也大有問題。
既然規定學校教練要有教練證,法規裡也寫得很清楚,但我們一查,就發現近年來何姓教練仍頻頻擔任中部學校的帶隊教練,包括 2019 年的全國中等學校運動會、2020 年的全國中等學校運動會、2021 年的全國原民運動會,甚至也擔任了各式比賽的技術委員。
這時,體育署才 #坦承是疏失,甚至無法保證,現在各種學校的帶隊教練都有教練證。
體育署這樣 #擺爛 的態度,實在令人火大。
👉🏻 對此,我也要求體育署未來必須 #加強審核,不能再讓這種無牌教練進入校園。
🔴 會教大人不代表能教小孩,現行教練課程根本沒有幼兒體能訓練專業!
依目前規定,要取得教練證,必須完成相關的講習課程,通過考試後才會核發。然而,我們看了一下柔道總會頒布的教練講習課程表,初階的C級教練課程包括:技術操作、運動生理學、訓練學、運動心理學、運動傷害防護等等,皆是針對成人教學而設計的課程。
但是,#會教大人就代表能教小孩 了嗎?
小朋友的身體素質、心理素質,跟成人大不不同,想當然,幼兒訓練方式也與與成人完全不同,如果我們用訓練成人的方式來訓練幼兒,甚至在完全沒有對於兒童的相關知識背景下,貿然進行教學,尤其是柔道這種相對具有危險性的運動項目,絕對是非常可怕的情況,甚至,可能會再讓這次的悲劇重演。
因此,我們認為,隨著越來越多幼兒體能活動出現,#幼兒體能訓練專業也應該受到重視!
瑞士的柔道網站上,便可看到針對要教導幼兒的教練,必須上完相關課程、取得認證後,才能進行授課;國內的足球協會,因應近年來興盛的幼兒足球運動,也準備了兒童安全指南,給予教練在教導孩子時能參考的注意準則。
這些在幼兒界裡盛行的體育活動、課程,相關的師資應該有所把關。
👉🏻因此,我們也要求教育部進行相關評估,針對這些體育項目教練,加入幼兒相關的課程內容與指導原則!
🔴 我的孩子的教練到底有沒有教練證?體育署應設置教練證查找系統!
同樣身為家長,我也曾幫孩子找尋運動課程班,希望讓他們在課業之餘能培養運動習慣、釋放壓力,但是在找的過程,能取得的資訊並不多,究竟師資有沒有認證?上課地點安不安全?這些都不知道。
其實,除了這次的台中柔道案,去年三重一間足球教室就曾發生火警,好險最後無人傷亡,但是,這間足球教室事後被爆出,根本是非法營業,違法招生。
究竟,家長在找運動訓練班,到底能不能更安心?
其實,現在國內的某些運動,就已經做了這件事。
足協主動做了 #教練證查詢系統,讓家長可以主動上網確認,孩子的教練到底有沒有教練證,台北市劍道協會也有類似的系統,以及現在盛行的健身運動,也有民間的單位做了這樣的查詢網站,供民眾檢視自己的健身教練是不是經過認證。
這樣資訊揭露的網站,我相信是有必要的,而且,根本不難做。
他們做得到,#體育署沒理由做不到。
👉🏻 因此,我便提案要求體育署,建制各單項運動協會之 #教練證查詢平台,至少讓家長可以看到,教練到底有沒有教練證!
這次的事件,燒出了體育署、教育部的層層漏洞,除了事後的追究以及檢討,我們更希望往前追溯,釐清這起悲劇為何發生,從根本來著手、補足制度缺陷,才有可能防止未來其他孩子再次受害。