【為什麼練這麼久，肌肉還長不大？】
#成吉健教課 #擁有正確知識才能事半功倍
長時間訓練，但肌肉量不增可能有3⃣原因
❶熱量攝取太少
想要肌肉生長，均衡飲食很！重！要！
另外，也別忘了多攝取優質蛋白質❗
❷只練到小肌群
不該只著重訓練單一部位
應該多練佔身體最大肌肉比例的腿、背、胸
❸睡眠時間不足
睡眠對肌肉修復和生長肌肉非常重要
想要增肌，一定要好好休息好好睡！
最後，你還有關於肌肉生長的疑問嗎？
歡迎詢問我們的教練，或是請教專業人士😉
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🔺特別提醒高雄的朋友：
成吉思汗健身俱樂部 高雄旗艦館
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✅ 老師每週快篩
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✅ 兩公尺社交距離
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▌蘆洲館 (02) 82866600
新北市蘆洲區長安街156號 B1
▌新莊館(02) 89928388
新北市新莊區中原路137號B1之1
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新北市三重區捷運路11號1F.B1
▌林口館(02) 26069616
新北市林口區仁愛路二段241之2號
▌中壢館(03) 4918665
桃園市中壢區環西路二段304號
▌台中館(04) 22473898
臺中市北屯區崇德二路二段218號
▌高雄館(07) 5369638
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成吉思汗健身俱樂部課程 在 Re: [心得] 成吉思汗健身房(兩個月使用心得） - 看板FITNESS 的推薦與評價
※ 引述《llcjhcom (garyllin)》之銘言：
: 今天開幕了，果然爆出大量人潮
: 場地很棒，器材想得到得應該都有了，大概只差一隻地雷砲管吧
: 有一間飛輪教室、一間格鬥教室
: 有氧區有橢圓機、跑步機，每台跑步機前面都有一台個人電視
: 印象中還有兩台賀眾牌飲水機
: 唯一的小缺點大概是器材跟器材之間比較擁擠
: 置物櫃那一區也有點擠，沒辦法，老闆在fb說他把經費跟場地空間全都貢獻給器材了
: 再來就是會員素質，我覺得大概80%都是去玩的....
: 所以就算人很多，機器應該一下子就排到了XDD
: 因為幾乎所有人都推個兩組就跑掉了
: 晚上我去練腿，結果蹲舉架乏人問津XD 我自己一個練得很開心完全沒人來用
: po個簡短心得之外也想問問有沒有鄉民在這練的？
: 可以together阿，我重訓還是新手啦，想說有鄉民一起練也可以幫補、交流什麼的
: 如果人很多可以組個line團
: 明天我應該會去上搏擊課吧，之前只有學過拳擊，踢跟摔沒有接觸過
: 使用過格鬥場地之後再來補充格鬥場地心得
開幕約兩個月了，蘆洲館的格鬥區、飛輪區、重訓區、有氧區都用過了
想說來分享這兩個月的使用心得，這館長真的很有心在經營這間健身房
之後還會有新莊旗艦館開幕，相關費用問題請板友自行去粉絲團看
格鬥區：
以MMA為主的教學方式，課表上有排課的話都可以進去上課，如果遇到空檔也可自由練習
課表主要是以踢、打、摔、地板動作為教學大方向
格鬥區鋪上專用地墊，讓學員被摔時能夠得到更多緩衝、更加安全
我有被學員摔過幾次，如果防摔做好的話其實還好，不會說痛到倒地起不來之類的
但被教練摔的話就沒試過了XDD
十組左右的沙包，可以用來做踢打練習，壁靶比較少一點，印象中兩組而已？？
還有一座八角型格鬥場地，台灣有這樣的場地已經算很不簡單了
其他還有戰繩、vipr訓練桶、類似trx的懸吊系統、抗力球、練習摔技用的假人
vipr跟懸吊系統還沒有用過，但之後的旗艦店都會開課程
戰繩有兩組，其中一組加粗加重，我甩沒十秒就放棄了XD
實在太重了根本甩不太動，可能比較適合選手等級的來挑戰一下
我覺得這個格鬥場地很棒啦，該有的設備都有
只是有一次我是半夜過去，沒開空調就還滿悶的
飛輪區：
每天大約有2~3堂的飛輪課程，開課前十分鐘可以到櫃台登記上課，一共有二十台飛輪
我也是最近才開始踩飛輪，想不到飛輪還滿好玩的
因為我比較討厭有氧，如果自己有氧還滿容易偷懶的
飛輪有教練帶比較不會有偷懶的問題，我大都是重訓完接著踩飛輪
比較熱門的時段大概是平日晚上八點這堂課，還滿容易爆滿的
每天平日或假日早上也有一個時段開課，晚上較沒空的學員也可選此時段上課
飛輪區跟重訓區一樣，有擁擠的問題，靠進入口處的飛輪排的比較緊密一點
所以我都是選靠教室內側的飛輪，空間比較寬敞，踩起來較不會有壓迫感吧
重訓區：
主要的缺點是比較擁擠啦，但還到可以接受的範圍
想的到的器材都有了，各肌群還有不同角度的機器可以去訓練
像是bench press就有三種不同的角度
還有蹲舉架，蹲舉架居然全蘆洲只有這一台
而且這台其實滿好等的，因為練深蹲跟硬舉的人還是偏少數
啞鈴區是真的比較小一點，大概站三～四個人就很擠了
各種重量的啞鈴最多到70kg，還有一架短槓，一隻w槓
練得很好的會員滿多的呀，不過還是有那種坐在leg press上滑手機的人XDD
有氧區：
大約十台跑步機、有椅背腳踏車跟橢圓機各約五台
每台跑步機前面都有電視，因為腳踏車跟橢圓機在跑步機後面
有時我踩腳踏車熱身時也會跑去轉跑步機的電視XDD 只要該跑步機沒人用的話
三蘆最近一兩年也開了很多健身房，我覺得這間的CP值真的算很高耶
至少價格非常透明，而且未來一卡就可以用蘆洲、新莊雙館
不像大型連鎖，跨館還要一些有的沒的費用
住附近的鄉親可以去參觀看看呀
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