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讓能量流動，可以使自己的身心靈維持在最佳狀態，而其中一種方式就是有意識地呼吸。

試一試
一、以舒適的姿勢或站或坐，在手舉過頭時吸氣，放下手臂時吐氣，慢慢重複此動作二十次。
二、在工作時，堅持每小時要起來走動、跑步、旋轉或到戶外騎腳踏車五分鐘。在這段時間內，專注在慢慢深呼吸，同時也注意周遭美麗的事物，並一起吸收這些美景。

摘錄自《#創傷照管》

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各位朋友，早安：

之前我在贈書直播的時候分享過，深呼吸是一個跟身體連結的方式之一，很值得養成習慣。
https://www.facebook.com/220440724638912/videos/2472008306433911

倒過來說，當我們身心難以放鬆的時候，我們很可能正在憋氣而不自知。呼吸的品質，跟身心目前的狀態有關。而影響呼吸，也能影響身心。

再進一步說，沒有呼吸，也就沒了生命。生命的進展，便在一呼一吸間，能觀呼吸，就回到了生命的當下—這不只是一種隱喻，也是一種實務。

呼吸又跟能量的流動有關，透過運動、調整呼吸，我們淤積的能量便有機會鬆動。有人一深呼吸，反而會心悸緊張，這也不用過於勉強，能注意到自己正在自然呼吸即可。

我個人得益於深呼吸許多，我尤其喜歡用鼻子吸氣，再慢慢用嘴巴吐氣，這是我長年的習慣。但少數時候，我也會只用鼻子吸吐，這似乎是無意識的過程，我就任它自然。

有時候，我會搭配動作，特別是在比較空曠的場地。吸氣時，雙手張開成擁抱狀；吐氣時，雙手慢慢合掌。這時會特別注意雙腳腳踏實地，成站姿，想像腳底有樹根牢牢抓住地面。

祝願您，能好好呼吸，能隨時靜心！

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讓能量流動

【文/ 蘿拉．李普斯基, 康妮．柏克】

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我從上個禮拜開始就沒好好呼吸過了。
──正在處理危機的社區診所執行長

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我們也可以透過其他方式取得身心靈平衡，確保內在能量像風一樣流動，而非身陷在壓力過大的狀態。

傳統中醫相信人之所以會生病，是因為能量停滯鬱塞。這裡的能量指的是生命力、活力等讓你能活得像自己、展現內在本質的力量來源。它讓你在早晨時願意起床開啟新的一天、讓你感受到他人走進房間、在想到過世的人或動物時湧現感覺。中醫特別強調，健康的關鍵在於促進能量流動，而非停滯在某個感覺或問題上。這種做法對於那些照顧受創傷者的人來說尤其寶貴，能夠幫助他們察覺痛苦輻射出來的影響力，並學著放任其漣漪效應自行消散，而非一味吸收、累積這些痛苦。

彼得．列文鼓勵我們向野生動物學習，從中了解為什麼人類如此容易受到創傷，但動物卻很少有這樣的問題。從數十年的研究中，他發現人類和動物面對威脅都有三種基本回應方式：逃跑、戰鬥或靜止不動（凍結），這些回應方式都由原始的爬蟲腦主宰。我們感受到威脅時，會發揮巨大的能量，並在戰鬥或逃跑時釋放這些能量。如同在野生動物身上所見，牠們可以再回復到遭受威脅前的生活狀態。然而，若無法戰鬥或逃跑，我們的生物本能會收縮（凍結），盡最後一份力來試圖自保。野生動物則是透過靜止不動度過威脅，並於恢復活動時，釋出累積的能量，然後繼續餵養、照顧其後代、過正常生活。

但是，列文發現，人類卻不容易透過這種方式釋放能量。只要我們進入收縮、凍結的回應方式，就會積攢巨大能量，對神經系統造成沉重負荷。如果我們的爬蟲腦可以按照自然方式運作，就能在度過危機後加以釋放能量；然而，我們高度演化的新皮質（理性腦）通常會干擾這段過程。其所感受的恐懼與欲望，會強大到抑制恢復訊號釋放的能量。身為人類，卻困在讓動物維持健康和成長的神經系統循環。對我們來說，未釋放的殘餘能量會成為根深柢固的創傷源頭，許多創傷接觸反應症狀，都包含為了制服這些堆積能量而衍生的生物反應。

列文在《喚醒老虎》一書中總結：「新皮質沒有強大到能取代我們面對威脅與危險時的直覺防禦機制，也就是戰鬥、逃跑或凍結等反應。在這方面來說，人類還是有相當大的程度受到動物本能約束。然而，由於動物不具備高度演化後形成的新皮質，身體藉由釋放能量自然回復正常的功能不受影響；但對人類來說，我們在面對威脅時，卻會啟動永無止境的直覺反應循環，直至形成創傷。」

列文用他的研究做為「身體經驗創傷療法」的基礎。奉行者相信：「創傷反應的核心為生理反應，我們也必須從生理下手才能開始康復。」列文的方法應用多種技巧，釋放因創傷而凝結的能量，若能成功，就可以使神經系統恢復原有的彈性、達到能自我調節的狀態。

學習如何與內在能量互動，是支持身體內在復元力的第一步。我們可以溫柔地探索讓身體內部能量保持流動的方式。當能量流通受阻時，便能找到解開阻礙的方法，進而創造長期維持健康的基礎。

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我彷彿能感覺到身體中累積的一切毒素。如果不去衝浪、騎單車或跑步，我就沒辦法繼續好好生活。
──馬克．泰納西（Mark Thanassi），加州聖塔克拉拉急診主治醫師

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在猶太傳統中，有人過世時，大家會「坐七」守喪。對於大多數猶太人來說，他們需要在這段時間與痛失至親者密切接觸和對話，以提供支持。在某些東正教社群中，坐七的其中一項規定，就是只有在喪親者主動搭話時，訪客才能與他們對話。其中一個原因是見證他人的痛苦本身也有巨大的力量。我們做什麼、說什麼或是以什麼方式觸碰對方並不重要，而是要讓這些承受痛苦的人了解自己並不孤單。因為我們本質上彼此緊密連結，就算什麼也沒做，見證他人創傷者也可以分享喪親者經歷的痛苦。

如果我們要保持身體、情緒與心靈健康，就不能把分享痛苦當成吸收痛苦，因為痛苦的能量必須持續流動。如果放任自己見證的掙扎和苦難在身體扎根、積累，就會使其過於蓬勃發展，遮蔽內在的一切光明。將這種累積的痛苦連根拔起，比預防痛苦在內心扎根要困難得多。

傑克．康菲爾德說：「別人託付什麼？我們又該怎麼回應？答案很簡單，當我們以不健康的方式接受他人的痛苦，我們會擔心、感到不安、不自由。既然一切都改變了，我們需要找到放下的能力，讓自己的心得寬慰。」

對不少人來說，要實踐這種概念，可能得先大幅度改變自己的思考方式。放下痛苦聽起來很被動、很艱難，因為想到要減少對事情的掌握程度，就讓人充滿恐懼。畢竟從小到大，被教導的都是「採取行動等於實踐、等於成長、等於生存」。於是靜止可能等同放棄、軟弱，甚至是死亡。雖然最終這些聯想可能會遭到質疑，但也不必一夕之間丟棄一切既有想法。

不一定要靜觀問題，才能使能量流動，但可以透過有意識且自律的方式，讓自己的心靈得到洗滌、排毒，並放下重擔。有些人能透過跑步這種快速的動作來讓能量流動；其他人則可能會更傾向透過靜止方式達到覺察、連結、行動，最終促進生命平衡。這些人可能會練習專注呼吸、靜心、散步、園藝、念經、頌唱禱文等。
釋一行曾對一位詢問應該把腳步放多慢的門徒說：「你從來沒看過僧侶跑步吧？我們總是慢慢走，如果你動得太快，就無法聚焦在當下。」

讓能量流動，可以使自己的身心靈維持在最佳狀態，而其中一種方式就是有意識地呼吸。很多人可能會很訝異，專注呼吸居然是讓我們維持平衡的關鍵。但幾乎所有古老傳統都認為，有意識、刻意的呼吸非常重要：北美原住民舉辦日舞與汗屋儀式（編按：Sweatbox，以蒸氣浴導致大量出汗，象徵排出體內不潔淨之物以達到淨化目的）長達好幾世紀；北美塔拉烏馬拉人把跑步視為健康的核心；印度自有史以來就有瑜伽的傳統，也開始舉辦大笑集會。

世界各地的冥想傳統發展出各種做法，透過呼吸為主要指引，使心思覺察力更敏銳，並培養慧眼。呼吸是最平常，且維持生命所須的動作。而這也提醒我們，萬事萬物，連同生命都服膺於「無常」的普世法則，讓我們了解自己必須與各式各樣的抉擇和諧共存，且對生命有更深入的覺察。

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一般對於暴行的回應，就是將其從意識中驅逐。有些暴行對社會造成的影響力過於可怕，以至於無法明言⋯⋯然而暴行卻拒絕被掩蓋。和企圖否認暴行欲望同樣強大的，就是掩蓋無用的信念。普羅大眾都知道，除非我們公開談論暴行，否則其影響力將陰魂不散。
──茱迪．赫曼，《從創傷到復原》作者、哈佛大學醫學院臨床精神病學副教授

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卡崔娜風災過後，許多城市的居民深陷痛苦當中，眼神空洞不已。我在紐奧良主持創傷照管工作坊，並有幸能與風災紓困人道支援基金（People's Hurricane Relief Fund）合作，並看到兩位容光煥發、與眾不同的女性：金伯莉．理查茲（Kimberley Richards）與卡妮卡．泰勒墨菲（Kanika Taylor-Murphy）。她們都是社區組織者、倡議人士與教育家，風災侵襲、河堤垮掉時也都不在紐奧良，且度過了身為緊急救難人員帶來的創傷，其中一位更是僅存一幢位於密西西比州皮卡尤恩的磚房。兩人都在源源不絕的創傷接觸後續影響中，繼續堅強生活，更為生存與重建人道協會（People's Institute for Survival and Beyond）等機構服務，並與親朋好友一同努力重建紐奧良。

我幸運地能有機會問她們如何有效照顧自己，金伯莉說：「風災過後，我有整整一個月的時間完全沒有照顧自己，之後我開始生病，精神方面開始出問題。自那時起，我每天早上都會花一、兩個小時散步。現在有其他七位女士也加入了我的行列。我們會在社區中行走，而我會在這時候好好呼吸。這很困難，因為我會想，要是我有時間散步，就應該去幫助別人。這念頭壓得我喘不過氣，但我依然堅持下來，繼續散步。」卡妮卡則說，練氣功以及和金伯莉與其他朋友一起散步，讓她得以克服創傷。

比莉．羅森的整個職涯都在第一線對抗創傷，且在全華盛頓州各地投入創傷心理減壓活動。她會在一天中找幾個時間點，提醒自己要記得深呼吸。在工作時，每當電話響起，她就會先深深吸氣、吐氣一次，才接起電話。

其他讓能量流動的方式有運動、寫作、唱歌、念經、頌唱禱文、跳舞、武術、散步與大笑，只要你在進行這些活動時，同時運用正念即可。有位在基督徒和睦行動中負責協助北伊拉克空襲受害者的同事說：「我喜歡能夠放空的活動，像是靜心、深呼吸、接觸大自然，還有思考自己能如何不緊緊抓住東西不放。」

……

試一試

一、以舒適的姿勢或站或坐，在手舉過頭時吸氣，放下手臂時吐氣，慢慢重複此動作二十次。
二、在工作時，堅持每小時要起來走動、跑步、旋轉或到戶外騎腳踏車五分鐘。在這段時間內，專注在慢慢深呼吸，同時也注意周遭美麗的事物，並一起吸收這些美景。
三、與一位可以固定聯絡的同事或朋友建立互助諮商的關係。你們必須同意為彼此提供諮商幫助，就算只有五分鐘也好。讓朋友先開始講話，並平靜地注意聆聽；接著再換你講。你可以將所有心聲都說出口，排出心中一切想法；而朋友也要專注聆聽你說話五分鐘，你們可以經常反覆這麼做。

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以上文字摘錄自
《#創傷照管》
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只要我時時保持覺察、有意識地待在當下，無論做什麼，都是在靜心。

當我觀照著內心去說話，我說話的時候就是在靜心。我時時注意著，我真正想表達的是什麼？我說出來的話會對他人造成什麼樣的影響？這就是靜心。

當我帶著覺察去料理，那麼煮飯也是在靜心。我投入在每一個當下，從食材的挑選、處理，到爐火上的調味、拌炒、熬煮、裝盤……上桌時我用心品嘗、細細咀嚼，這無疑就是一趟完整的靜心過程。

當我帶著覺察投入在料理當中，我發現自己竟然可以在廚房站著四小時不累。因為，料理不再是一份日常必須完成的「工作」，而是我跟食物溝通、跟我自己相處的方式。我對這個食物有多了解？它希望我煮多久？我要放多少調味呢？現在的我想吃多鹹？我真的需要這個食物嗎？這裡面包含著很多的自我對話，是密集又頻繁地在照見我的內心。

如果在做每一件事的時候，我們都能帶著意識去覺察，就不會無意識地傷害別人、傷害環境、傷害自己。

摘錄自《#人生最大的成就，是成為你自己》

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各位朋友，晚安：

這段摘文，把我對靜心的部分體會，用文字展現出來，讀來相當親切。
https://www.facebook.com/Psychologist.Hung/videos/2990344057853498

把自己的聲音聽清楚了，人生就會開始轉變，相對於之前不知不覺的狀態。當我們把內在的執著放開來，能量自由流轉，我們便有更多行動的可能性。

這本書所描述的人，也就是作者，活出了這樣的可能性，並且用文字記錄下來。

祝願您，常回到自己的內心，活得不違心！

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現在你可以靜下來，聆聽自己的聲音

【文/ 曾寶儀】

￭ 找回當下的力量

很多人用不同的名稱來稱呼mindfulness這個字。有人說，它是一種靜心，有人說它是一種叫作「正念」的態度，或者，用簡單的話來說，就是「活在當下」。

對我來說，mindfulness意味著，時時刻刻帶著覺察，去做每一件事。

我們每個人都有內建的自動導航，我也不例外。我們很容易下意識地，做出習慣性的反應。這並沒有不好，因為在日常生活的二十四小時裡，我們需要一定程度的自動導航機制，才能把更多精力放在需要的地方；同時，自動導航也讓我們能在日常間隙有放空、休息的可能。

然而，我們需要注意的是，我們是不是在很多時候，讓內在的自動導航主導了我們的生活？比方說，心愛的人和你說話的時候，你是否嘴上應著，心裡卻在煩惱其他的事？參加家庭聚會的時候，你是否人在心不在，顧著玩手機？你在洗碗、洗衣、做家事的時候，心裡是否想著：「我趕快做完這件事，等下就可以……。」當你把心思放在未來，現在的你，就只是無意識地讓自己自動導航。

你是否也曾有過這樣的經驗：如果一件事情在完成後沒有留下證據，事後的你，有時無法完全確定自己是否真的做過它？比如，要不是看到衣服已經晾在外頭，你其實根本忘記自己剛才晾過了。如果有，那就表示，做那件事的當下，你陷入了無意識的自動導航。

近年來，許多人都在推廣靜心，強調靜心對生活的益處。的確，五年來，靜心為我帶來很大的不同，讓我的生命有很大的成長，於是，我也非常鼓勵人們靜心。 靜心就像運動，也像學一種語言，我在持續做這件事的過程中，能一邊看到我的生命變得截然不同。就像持續運動會看到肌肉出現，持續練習新語言會發現自己單字量變多、交流變得有自信，靜心也是一樣。它帶來的是生命真實的變化，只是在每個人身上，呈現的方式不同。

許多人都誤以為，靜心就是坐下來，盤腿、點香、點蠟燭……好像一定要有什麼儀式，才能做到這件事。但對我來說，只要我時時保持覺察、有意識地待在當下，無論做什麼，都是在靜心。

當我觀照著內心去說話，我說話的時候就是在靜心。我時時注意著，我真正想表達的是什麼？我說出來的話會對他人造成什麼樣的影響？這就是靜心。

當我帶著覺察去料理，那麼煮飯也是在靜心。我投入在每一個當下，從食材的挑選、處理，到爐火上的調味、拌炒、熬煮、裝盤……上桌時我用心品嘗、細細咀嚼，這無疑就是一趟完整的靜心過程。

當我帶著覺察投入在料理當中，我發現自己竟然可以在廚房站著四小時不累。因為，料理不再是一份日常必須完成的「工作」，而是我跟食物溝通、跟我自己相處的方式。我對這個食物有多了解？它希望我煮多久？我要放多少調味呢？現在的我想吃多鹹？我真的需要這個食物嗎？這裡面包含著很多的自我對話，是密集又頻繁地在照見我的內心。

晾衣服也是一樣。我常發現，當我有意識地帶著覺察去晾衣服，跟無意識完成這件工作的時候，曬出來的衣服是完全不同的。當我有意識地晾衣服的時候，我好好拿起、鋪整、掛起每件衣物，甚至會按照顏色、長短去排列……這樣晾曬的衣服，通常乾了以後件件筆挺，完全不需要熨燙。然而，當我無意識地只是完成展開、掛好、上架的動作，每件衣服晾完都像鹹菜乾一樣。

衣服沒有被好好關注、照料，它不開心；穿上這樣的衣服，我也不開心。如果我能在每一個當下把事情做好，那麼每一件事情都會按部就班地，以美好的狀態呈現出來。

如果在做每一件事的時候，我們都能帶著意識去覺察，就不會無意識地傷害別人、傷害環境、傷害自己。對我來說，這是一個非常重要的練習。也因此，我經常會提醒自己別忘記—時時檢查自己的狀態，避免陷入自動導航的模式。

比方說，我有一個慣性，就是喜歡一天安排好幾件事情來做。我總認為，充實的行程是效率的展現。我充分利用我的時間，回應別人對我的需求；忙碌意味著有很多人需要我，當我一一完成，我為自己感到驕傲。後來我才發現，正是因為忙碌，所以我一直在趕時間。我無法帶著餘裕去完成每一件事，也沒辦法仔細享受每一個當下。察覺到這一點，我現在會有意識地減少我的工作，或者嘗試不同的排列組合，去試著去調整這個慣性，找到最適合我的節奏。

￭ 靜心，就是一種自我對話和貼近自己的方式

靜心讓我聽到真正內心的聲音，那個內心的聲音不是像「你應該要成功」、「你應該要更努力」這種來自外界的聲音，而是像「我想要什麼？」、「我做這件事情快樂不快樂？喜歡不喜歡？它有給我壓力嗎？」、「我是什麼？」的自我對話。

靜心的時候，我不需要向任何人交待。當下只有我和我自己，沒有任何外界的眼光會檢視我、評斷我……從頭到尾，就只有我自己。於是我可以忠實地聆聽內在的聲音。當我需要作決定的時候，靜心幫助我釐清內在的感受，我知道我可以選擇聆聽內在的聲音、做我最想要的決定，或是有意識地在權衡後做出其他的選擇。 舉例來說，當親戚邀約家族活動，當下我內心的聲音或許是：「我好累，我不想去」，但同時我也明白，「我的出席能讓長輩開心」。於是我可能會選擇不遵從內在的渴望，因為我知道讓長輩開心，可能對當時的我來說比在家休息更重要。因為這是我有意識做出的選擇，所以我內心很清楚這次出席的意義和原因，於是就不會無意識地因為「好像不去不行」而赴約，到了現場又彆扭或不開心地臭臉。 所以我會說，靜心很重要。

透過靜心，內在充足的對話過程，能讓我們貼近自己的內心、覺察自己的聲音；在做任何決定的時候，都清楚知道「我是如何走到這一步」、我做出了什麼取捨，而不是矇著眼無意識地被推著走。當我們有意識地覺察自己，每一個決定都會是經過判斷、思量而完成的，你會知道自己為什麼做出這樣的選擇，而後，也只需要遵從、尊重自己的決定就好。

幫助我們聽見內心真正的聲音，就是靜心最基本的效果。而當我們能聆聽到自己的聲音，再往內深一層看去，會發現，靜心能幫助我們接引到內在更深的智慧。你會看見，有許多智慧就在自己的內心，而你可以得到它。

《神隱少女》裡有這樣一句話：「曾經發生的事情不會忘記，只是暫時想不起來而已。」我始終相信，我們與生俱來都有能力和內在的智慧做連結。內在的這份智慧或許有許多不同的稱謂，有人稱之為指導靈、高我，或者簡單地說，那就是最真實的自己……但對我來說，祂們都存在於我的內心，祂們都是我的一部分。我不需要往外求，因為祂就在我之內。我只需要靜下來，就能聆聽到祂們的聲音。

靜心還能幫助我們調整頻率。有時候，我們很難靜下來，是因為自己很容易被外在的事物影響。比方說，身邊的人總是浮躁，或者悲觀，或是動不動就怒火朝天，這樣的能量都可能影響到自己。又或者，身邊的人經常找你討論某些話題、灌輸自己的價值觀，也可能讓我們受到影響，開始懷疑自己對類似事件的方式對不對。 這時，我們可以做的是靜心。

靜心能讓自己的心靜下來，真正去思考：我要的是什麼？旁人說的那些，真的是我要的嗎？他的考量，是我的考量嗎？當我們轉了五個電視台，發現每一台都在討論同一件事，就會不自覺覺得這件事情很重要。但，這對你來說真的是重要的嗎？靜心可以幫助我們調整頻率，回到自己的內心，去選擇你真正覺得重要的事。 我也常常鼓勵大家閱讀，選擇好的讀物、選擇你認為頻率好的人去接觸。人有自己的頻率，書也有作者帶來的頻率。當你常常接近好的頻率，你的能量會和它共振，你的身體就會記得那樣的頻率，你也會記得當下的感覺。

於是，在靜心的時候，你可以有意識地讓自己調整到那樣的頻率。

靜心就像運動一樣，一開始或許不那麼容易，但當你習慣了，就會很快進入狀況，和你想要的頻率共振。於是，我可以在靜心時，選擇進入我想要的頻率。我想進入慈悲的頻率嗎？或是喜悅的頻率、平靜的頻率？透過靜心，我可以更準確、正聚焦地調頻。

然後，關於靜心，最後一個重要的提醒是—不要沉迷，不要停留。

嘗試靜心的過程中，一定會得到許多不同的體驗。可能有驚奇，可能有喜悅，可能有恐懼，但是請記得，不要停留。持續地靜心，持續地往裡面看，你會得到更多。不要執著於某個體驗不放，一定要記得繼續往深處走，繼續往裡面看。這是我能給大家最大的提醒。

所有能幫助我們回到內在的工具，都只是不同的協助途徑。我們不應該將它當成浮木緊抓不放，而是透過工具幫助我們理解、釐清，最終貼近真正的自己。當我們能時時刻刻與自己在一起，工具的在與不在，也就不是那麼重要了。

以上提到的靜心，是從工具的角度去詮釋，真正的靜心遠遠不只如此。然而，對於初學者來說，光是簡單地試著有意識讓自己靜下來，就能體會到靜心帶來的莫大助益。

用輕鬆的心態去接近自己，沒有什麼需要執著 我一開始並沒有接受過專業的靜心訓練，對我來說，靜心是時刻可以進行的活動，不需要有太多的限制和考究。不是一定要在多麼能量神聖的地方，要怎麼樣盤腿或點香、點蠟燭才可以開始靜心。

只要能找到讓自己可以安靜下來的地方，旁邊甚至有人也沒有關係。姿勢舒服就好，但唯一的要求是背要挺直。當然躺著也能靜心，只是躺著很容易睡著。所以剛開始嘗試入門的朋友，維持背部挺直會比較好。

身體就定位之後，就可以開始靜心。而最簡單的靜心練習方式，就是關注呼吸。 楊定一博士的方式是，用「我在」（I am）結合呼吸：吸氣（我）……吐氣（在）……。 密宗的方式是用「嗡啊吽」（OM AH HUM）三字明結合呼吸：吸氣（嗡）……換氣（啊）……吐氣（吽）……。

然而我自己一開始練習靜心的時候，並沒有採用任何上述方式，我就只是數息。從一數到十，然後再一次從一數到十、再一次從一數到十……透過數息，把意識不斷帶回當下。時間長短，可以視每個人的情況去決定。

剛開始，我並不要求自己一天要靜心很久。或許就只是數息十分鐘，心靜下來之後，再用十分鐘覺察內心的聲音。

前十分鐘我觀照呼吸，後十分鐘我會給自己一段時間，去感受今天我要探索的主題。通常當我的心靜下來，主題就會自然浮現。這幾天我的困擾、最近我一直很在意的事……你的心被什麼佔據、哪件事情需要一個答案才能塵埃落定，它自然就會浮現出來。於是，你可以透過靜心的這段時間，去到內心，尋找進一步的答案。

例如我想觀照我最近的工作狀態，我想知道這份工作是不是真的適合我。那我就會用這段時間，去深入看看，這當中有什麼是我需要更細緻去省察的？有什麼是影響我做決定的因素？有什麼是阻擋我遵從內心的？或者如果沒有特別的主題，也可以不去設定。放空也好、發呆也好、繼續數息也好，就讓該發生的自然發生。

要是數息時靜不下來，也不要苛責自己。或許今天不是一個適合靜心的狀態，如此而已。就像運動一樣，今天天氣好不好？昨天我有睡飽嗎？現在我心情如何？都可能影響我的運動表現與體驗，這些都是很正常的事。所以請別因為一次的失敗就喪志，也不需要強逼自己達到什麼樣的標準。請容許自己也會有高低起伏，帶著信心持續嘗試。

在練習靜心的過程中，我們都可能被思緒帶走，這也是很正常的事。當你意識到自己分心了，就只需要再把自己帶回來就好，回到你的呼吸、回到你的真言、回到你的數息。再一次從一開始數，再一次聚焦回你的當下。當你忙著數息，腦中就沒有空間讓其他思緒佔據；同理，要是你忙著責怪分心的自己，腦中的空間也會被挫折與自我懷疑佔據。所以，過去的就放下，跑走了，就把自己帶回來。一次一次練習，就會更駕輕就熟。

對自己帶著更多的寬容，用輕鬆的心態去接近自己，沒有什麼需要執著。

靜心也不一定只能坐著，只要帶著覺察專注於當下，跑步也可以是一種靜心。敞開心去探索，從中找到最適合自己的方法，就是一種自我對話和貼近自己的方式。只是這樣單純地靜靜地與自己同在，就帶給我莫大的成長與喜悅。

在這樣做幾年後，我開始問自己：「只是這樣就可以了嗎？會不會還有別的方法讓我得到更多的學習呢？」我才開始參與不同團體舉辦的禪修內觀活動。而不管是什麼方法，我都誠摯地邀請大家進入靜心的世界。

靜心究竟能帶來什麼？請大家在真正嘗試實踐之後，一起體會屬於自己的答案。

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以上文字摘錄自
《#人生最大的成就，是成為你自己》
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曾寶儀 Bowie
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「#閱讀是最好的學習」這一句在 閱讀前哨站 首頁顯眼的標題，從部落格成立至今就放到現在。我不曾改變過這句話，卻也是這句話，對我帶來了最大的改變。為了學習「如何閱讀一本書」，我開始對每一本讀過的書寫下讀書筆記，並且將心得整理成部落格文章，透過這樣持之以恆的紀錄，我有了一些不同的體悟。
圖文好讀版 https://readingoutpost.com/2020-favorite-books/
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１．跨能致勝
２．誰會說故事，誰就是贏家
３．完成
４．最高學習法
５．破框能力
６．財務自由實踐版
７．金錢超思考
８．從內做起
９．僧人思考
１０．零規則
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【為我帶來啟發的書單】
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我發現，只靠讀書，雖然沒辦法直接改變你的人生，但是，從書本裡你可以找到許多的「啟發」。這些啟發，或多或少會改變你思考事情的方式，讓你想要接觸不同的觀點、學習不同的知識、嘗試不同的行為。接著，就是當你踏出了那一步、往未知的領域前進了那麼一些，這時候，改變才會發生。

2020年，我從讀過的70本書、寫過的56篇讀書心得裡面，挑選出10本我個人最喜歡、最受啟發的書來跟你分享（前兩年的Top 10好書推薦：2019年、2018年）。我挑選的這10本書裡頭，有些帶給我思考上的衝擊、有些帶來特別的靈感、有些則幫我改變了行為和習慣。

以下，我會簡單分享這些書的心得，以及我得到的啟發。每一本書我都會附上完整心得的長文連結，如果你有興趣的話，也可以直點進去閱讀全文。接下來，就讓我們開始吧！
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１．#跨能致勝：顛覆一萬小時打造天才的迷思，最適用於AI世代的成功法

當初我讀完《跨能致勝》之後，馬上寫道：「這是我2020年至今最喜歡的書，它有故事、有理論、有溫度，用廣闊的視角和獨到的觀點，帶人們領略『在這個越來越需要超級專業化的世界中，如何獲取和培養跨界能力、體驗多樣化、探索跨學科的領域？』」

在這本書尚未推出中文版之前，我就用Audible英文有聲書聽過一次，當下已經非常喜歡，後來推出中文版後又讀了第二次。在年底的時候，當我得知這本書也名列「比爾蓋茨2020年度五本選書」，能跟他有類似的選書品味，心裡真的感覺到非常的開心。

作者從運動界、藝術界、商界、學界，挑選了許多發展過程截然不同的人，說明專才跟通才的差異。不過，這本書的中文版有一些小缺點，因為是四個人聯合翻譯的作品，所以會感覺有一些地方的前後連貫性沒有這麼理想。但是整體來說，作者要傳達的觀念還是非常的有意思的，對我來說算是瑕不掩瑜。

帶給我的啟發：讓我換個角度思考，不一定要執著於「成為特定領域前1%的專家」，而是結合跨領域的專業能力，發揮出截然不同的獨特性，去達成另一種類型的前1%。跨能人才懂得尋找自己在這個社會上的「稀缺性」，提高自己獨特的「價值」。這本書讓我對於即將執行的目標，產生了更多靈感。
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２．#誰會說故事誰就是贏家：讓你在幾分鐘內感動人心，說服任何人、做成任何事

《誰會說故事，誰就是贏家》是一本非常有意思的書，作者認為「說故事」的策略可以應用於當今商業的溝通挑戰，協助企業和公司用更親切的方式塑造形象、傳遞訊息、與客戶建立關係。當你想要讓任何人接受你的服務或商品，靠得不只是規格或數據，更多的時候是你說了什麼故事。

作者在書中應用許多生動的案例，說明了為什麼要說故事、如何說故事、該說哪些故事。我認為，這本書除了對各種大小的公司有幫助之外，對於準備職場簡報、經營個人品牌的一般讀者也會有所啟發。你只要把書中的「顧客」換成你要溝通的「對象」，把「公司」換成「你」自己就可以。

因此，無論你是在經營個人品牌、在公司擔任行銷或業務的職位、或是想推廣產品和服務的創業家，這本書都會對你非常的有幫助。書中會用實際的範例和步驟，帶你建立四種必備的故事：價值故事、創辦人故事、使命故事、顧客故事，這本書不只談理論，更有許多的地方會帶著你實作。

帶給我的啟發：以前，我總是覺得自己不是一個說故事的高手，常常用理工人的觀點，覺得如果要做一件生意，就開談規格、要談賣點，要談價格。現在，我被「說故事」的觀念說服，也從許多其他的商業故事認識到這個手法的優點，我開始思考關於自己更深層的故事，這本書是一個很好轉捩點。
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３．#完成：把不了了之的待辦目標變成已實現的有效練習

面對新的一年，應該有很多人都會興高采烈的寫下自己的「新年新希望」，但是你知道嗎？根據統計，有92%的人會半途而廢。如果你想真正「完成」自己許下的新希望，《完成》這本書是我認為在新的一年，你會最需要的一本書。

作者寫作的方式，會讓你感覺有點像是一個幽默的脫口秀演員，有時調侃、有時鼓勵、有時自嘲。雖然，作者的文字之間充滿了輕鬆風趣，但是他給出的建議卻十分誠懇和執行。例如，把目標砍半、把時間加倍、把目標拆解成微小目標、記得回顧自己的進步。從這本書裡，你也會學到如何克服完美主義的心魔，讓自己「不完美地前進」，贏過九成不能完成目標的人。

帶給我的啟發：原本我一直很猶豫要不要開始錄製 Podcast，總是擔心自己比較內向、無法對麥克風唱獨角戲、感覺自己還不夠格、可能沒人喜歡自己的聲音，因此，遲遲無法完成這個延宕許久的目標。這本書幫我用輕鬆的方式，接受了不完美的自己，終於踏出了第一步。這一步，幫我帶來更多的勇氣和自信。

４．#最高學習法：12個改變你如何思考、學習與記憶的核心關鍵

《最高學習法》這本書讓我超級驚艷，我分兩個面向來講。第一個是這本書的評價非常好，我喜歡在網路上先看別人的評論，做為自己的選書參考，但是我完全找不到這本書的負評。這也是我第一次在幫助讀者選書的〈選書，兩好三壞〉專題文章裡，沒有紀錄任何負評的一本書。

第二個是這本書真的是我以前從來沒有讀過的類型。書的主題是在講人類的大腦是怎麼學習和記憶的，最特別地方就在於，作者竟然把「這本書的本身，當成這本書的範例」。舉個例子來說，其中一個理論是，為了提高我們的記憶力，背誦東西應該首重「更高的複習頻率」，而非「單一長時段的複習時間」。

所以，他在四個不同的章節，放了同一張照片（上面有一些文字）請你看10秒。然後，他又在某一個章節裡，在同一頁上放了四張一樣的照片，請你連續看40秒。在書的尾聲，他請你回憶兩張照片裡面的文字。結果非常鮮明，分散在四個章節的照片，帶給我們的記憶深刻許多。

帶給我的啟發：第一次體驗到「紙本書」的設計和編排方式，可以讓我這麼深刻地體會到，腦袋如何去學習和記憶。這本書必讀紙本書，其他的媒介都沒辦法帶你如此深刻的震撼。我也體會到，學習「如何學習」的另一個好處，會讓我們學到「如何教學、說服和影響」，這是一體兩面的事情。
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５．#破框能力：全球TOP50管理大師教你突破「專業」陷阱

《破框能力》是帶給我思考衝擊的一本書，作者在談我們常常會陷入一種稱為「能力陷阱」的境地，也就是說：「當你越擅長自己做的事情，就會一直去做。做得越多、越擅長，就越願意去做。這樣的循環讓你獲得大量專業經驗，卻容易讓你受限於專業框架，落入能力陷阱。」

你如果想在職場往上爬，想往管理職邁進，那這種能力陷阱會成為一種很大的障礙，作者認為克服這個陷阱最好的方式就是「先行動後思考」，由外部的行動，改變內在的想法。如果你想要像一個領導者一樣思考，唯一的辦法就是先讓自己像一個領導者一樣行動。

作者強調，當你跟那些「優秀的領導人」做著一樣的行為，你才有可能反過來刺激自己的想法，去思考他們為什麼要這麼做，發掘背後的原因和技巧，淺移默化改變自己的思考方式。書中也提供具體建議，教你怎麼克服三種陷阱：專業陷阱、人脈陷阱、忠於自我陷阱，很顛覆我想法的一本書。

帶給我的啟發：以往我也曾經落入作者說的一種心態，那就是想要「先想清楚再行動」。結果，往往實際的情形是，想了半天卻滯足不前，永遠覺得自己還沒準備好、還不夠格。現在，我在職場上的工作規劃，開始加強「行動」的部分，更願意讓自己嘗試以往不熟悉、不習慣的互動方式。
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６．#財務自由實踐版：打造財務跑道，月光族、小資族也能過自己想要的生活

《財務自由實踐版》的作者是受過認證的財務規劃師，這本書也跟我讀過的其他財務自由理財書，有著滿大的差異和特色。作者不是單純只講財務和投資，他認為邁向財務自由是一條漫長的道路，因此我們如何看待主要的收入來源「工作」，就顯得十分重要。他想透過這本書，提供一份健全的「財務、工作、生活」規劃指南。

如果你以為只靠著股市裡面殺進殺出，就可以提早退休，那是過於美好的幻想。作者除了提供穩健的投資策略之外，也說明了該如何善用自己的職場能力，找到你的使命感和成就感，獲得越來越好的本業收入。這是一場馬拉松，而不是短跑，你必須學會享受這段過程。

關於書中談到稅務、保險和遺產規劃的部份，是財務規劃裡不可或缺的一環，作者以財務規劃師的角度，用平易近人的文字說明了這些規劃的原則和重點。雖然，書中的範例大多以美國人為主，但是觀念可以先學起來，再延伸到台灣的情境。

帶給我的啟發：首先是作者提到的「財務跑道」公式，這是一個很有意思的計算方式，讓我們知道自己的資產狀態，以及擁有的自由程度（選擇喜歡的工作）。另一個是關於「財務自由」的心態，並非達到終點才叫做自由，這樣反而會帶來「現在都只是在受苦」的假象。當你踏上適合的財務跑道，朝向終點邁進的每一個時刻，都是自由。有了這種認知和喜悅，前進的速度反而更快、更穩健。
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７．#金錢超思考：《華爾街日報》最受歡迎財經作家，25道創造財富的關鍵思考，教你晉升有錢人！

《金錢超思考》這本書的作者是一位長年在《華爾街日報》撰寫財經專欄的作家，他透過長年來的觀察，對於人們該「如何思考金錢」有很深刻的洞見。他想告訴我們，如何有智慧地看待金錢、如何運用它，讓它成為一個讓我們生活更美好的工具。

我覺得很有意思的是作者把金錢和「快樂」連結起來的方式，還有關於用錢來「追求物質」和「追求體驗」的差異和比較。另外，作者也說明了金錢和「時間」的關係，時間可以換取金錢，但金錢也能買到時間。當我們認識到金錢跟時間的關係之後，對於「投資」和「儲蓄」就能有更深刻的理解。書的後半段談金錢和「風險」的關係，以及我們該如何處理和面對這些風險。

帶給我的啟發：當我們對一件事情的心態對了，行動才會跟著對，對於「錢」這件事情更是如此。我學到三個重點，第一個是金錢帶來的體驗不分貴賤，追求體驗是很值得的消費；第二個是學會判斷保險的類別，什麼是不值得承擔的保險；第三個是活得太久竟然也是一種風險，需要將長壽風險納入投資理財的規畫當中。
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８．#從內做起：頂尖領導大師淬鍊25年的10堂課

《從內做起》這本書的作者認為所謂的「領導力」，就是你對別人的「影響力」。讓我印象深刻的是他把領導力拆分成「領導力五階層」。他認為提升領導力是一個循序漸進的過程，有一些可以遵循的原則和步驟，是可以透過後天的方式培養出來的。

對我來說，這本書跟領導管理的經典書籍《與成功有約》有那麼一絲相似，都是作者本人從自己的故事和例子，延伸出包含人格培養、待人處事、心態建立…等論述，然後旁徵博引其他的書籍與文獻。從同樣身為內向者的作者身上，我被他「領導力不是天生，而是後天養成」的說法感動，他追求「自我成長」展現出的熱情，也讓我為之嚮往。

帶給我的啟發：「領導力的高低」是可以被定義出來的，一個人在不同的群體裡面，也會有著不同程度的「領導力」。重要的是，我們都能透過「領導力五階層」的步驟和方法，來逐步提升自己在群體中的領導力。也不要仗著自己在某個群體裡有著很高的影響力，就想把一樣的態度用在不同的群體上。
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９．#僧人思考：從道場到職場，訓練你的心，過著平靜而有目標的每一天

《僧人心態》這本書是我今年讀到關於哲學思考方面，最喜歡的一本書。作者在社群媒體上非常火紅，擅長用淺顯易懂的方式，把一些很棒的觀念包裝成激勵人心的短片。直到接觸到這本書我才發現，原來作者曾經從商學院畢業後，前往印度當過三年的僧侶，這件事情引起了我對這本書的興趣。

在這本書裡，作者把他在道場裡面的修練、跟僧侶們的交流互動、體悟到的人生的道理、還有千古流傳的智慧，帶回紛擾的現實世界分享給大眾。作者將道場中學到的普世智慧，巧妙地融合數位科技的推廣，加上他曾經是商學院出身的思維，打造出了一個具有深遠影響力的思想傳播平台。

僧人總是能夠以最平靜的方式，活出充滿意義感的人生。作者認為我們也應該學習這些智慧，用來面對你的內心情緒、處理你的人際關係，提升你在職場上的表現、改善你想要學習和進步的事物。每個章節後面都有許多的「試試看」步驟，讓我們採取具體的行動，來練習這些僧人教我們的事情。

帶給我的啟發：讀完後我得到三個好東西，讓自己更容易找到平靜。第一個是：「放下對於目標的執著，收穫來自於享受學習的過程本身。」第二個是：「練習抽離自己的原始心智，用愛和尊重來對待自己。」第三個是：「學會付出自己的喜悅，對別人的成功抱持祝福，你就可以擁有無限的快樂。」這本書也幫我重拾睡前「冥想」的習慣。
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１０．#零規則：高人才密度x完全透明x最低管控，首度完整直擊Netflix圈粉全球的關鍵祕密

《零規則》這本書在談Netflix創新企業文化背後的管理方式，作者正是創辦人暨執行長本人。特別的是，他邀請一位專門研究各地文化差異的學者跟他共同寫這本書。學者到世界各地訪談幾乎所有層級的Netflix員工，從新人工程師、中階主管、以及高階主管群，都是受訪對象。

這本書獨特的三方對話寫作方式「創辦人—學者—員工」，我讀起來的感覺，就像是親自在公司裡面走一遭，非常有代入感。Netflix特有的「自由與責任」文化，強調給予員工高度的授權、刪除繁瑣的行政流程和規則、重視員工之間高度透明的溝通方式。執行長以循序漸進的方法，顛覆傳統老舊的管理方式，讓整本書讀起來令人耳目一新。

書中許多環節都凸顯出「高人才密度」的好處，執行長把最優秀頂尖的人齊聚一堂，設計一個不會彼此扯後腿的績效機制，這讓員工們集中火力在提升公司的創新和競爭力。對待這些優秀的員工，給予他們自由，不要用規範和流程束縛創意；給予他們責任，讓他們有權決定重要策略、擔起公司進步的重任。

帶給我的啟發：這本書是我今年最喜歡的商管書，相比起我待的高科技製造業使用「規範與控制」來達到製造量產，Netflix看似「零規則」的管理方式則有利於「創新」。我沒有在這類型的公司待過，能夠這麼近距離了解這家公司的運作和理念，對我的領導思維帶來很多衝擊，也讓我重新思考自己的團隊管理和帶人方式。
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【後記：更多的好書推薦】
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最後，提供一些閱讀的資源。想要培養閱讀的習慣？可以參考我的這篇文章〈養成這3個習慣，一年讀50本書改變人生軌跡〉。想要徹底讀懂一本書？這篇文章可以幫上你〈對抗淺碟閱讀的最佳武器〉。想要學習在書中記下重點？這邊文章有多訣竅〈一流的人讀書，都在哪裡畫線？〉。
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2021年正式起跑了，你的下一本讀什麼？
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