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你曾經為情所困，或是明知不合理，卻仍認為自己不值得被愛嗎？又或者感覺被困在一段婚姻（感情）裡，難以脫身卻又不知道如何與對方一起繼續走下去。或許「我值得一段好關係」正適合你閱讀～
作者雖然談了看似老掉牙的依附理論，卻不走大眾心理學這套把人歸類的路線，而是加入情緒三角與調節理論，細膩地從我們在關係中最深層的心情談起：對伴侶失望與生氣、對自己的孤單覺得焦慮、對被拋棄感到害怕......
當我們懂了自己的心情，才有機會真正認識自己與伴侶的模樣，如果你正為親密關係煩惱，不妨翻開這本書，與書中的幾位主角，一起重新認識自己吧！
全文詳閱：
https://lihi1.com/aatqc
為何我們會害怕處於當下的情緒，以及在關係中展露自我的真實面貌？
答案就在於，我們成年時的大腦仍然在運作我們生命開始頭幾年所建立的程式，它告訴我們在這個世界要做什麼，以及不要做什麼。然而，對很多人來說，這個程式所設定的迴路早已過時，並不適用於今日的生活。
為了維持與照顧者之間的連結及穩固一段關係中的安全感，孩子會選擇壓抑或加強某些感受來討好照顧者，以致壓縮了自己的情緒表達範圍，甚至喪失了控制與表達感受的能力。此時，核心自我的出現會因受到阻礙，而被隱藏在年幼時必須遵守的情緒界線內。
麻煩的是，這種來自童年的情感經驗會被儲存在非意識層面，無形中引導我們的行為。當這些記憶未受到挑戰並延續至成人時期，就會直接影響我們回應感受的方式：如何看待伴侶並與之互動？是暴露還是偽裝真實的自我？
大部分人進入成人關係的世界時，別說擁有靈活豐富的關係技巧，反而常常處於情緒沒有準備好或受制於某些反應的情況裡。即使那些反應曾經一度有效，但現在卻阻撓我們與人建立真實的連結。
當某些感受或需求出現在我們現在的關係中，我們的反應就會充滿防備，如同真的陷入危險中。我們盡全力把真實感受藏在內心以達成某種安全感。我們不願公開分享自己的感受，或是追求自己的需求，而是去責怪、批評、苛求我們的伴侶或者，相反地，封閉自我，中斷連結，表現出一副毫不在乎的樣子。但其實在我們的層層防備之下，內心是非常在乎的。
只有當我們發現、關注內心的變化，鼓起勇氣敞開心胸地活在當下，才能讓事情有所轉變。
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當我們與伴侶都能夠更有覺察地探索並表達出各自的情緒、感受、需求與欲望，就能增加彼此的安全感、穩定與信賴，並加強兩人之間的情感連結。
我們與伴侶需要同心協力扮演好各自的角色，才能學到要怎麼和彼此合作。但是，要跳好一支雙人舞的關鍵仍在於自己是以何種姿態展開舞蹈。我們呈現的是有限的情緒與相處技巧，還是能夠靈敏探索與回應情緒之歌？是把最好的自我帶進關係中，抑或帶入的是妥協的自我？
如同心理學家兼「正念與自我慈悲」發起人克里斯多福‧葛莫（Christopher Germer）所說：「改變與他人的關係始於我們，這是內心的功課。」
當我們願意與伴侶分享內心感受，伴侶就能藉此機會深入了解我們，並給予新的回應。我們必須培養具有成長性與療癒性的關係。如果希望生命發生改變，如果真心想要感覺到與伴侶之間的情感變得更親密，我們就要有勇氣分享最深層的自我，例如受傷時感受到的悲哀、被錯怪時感受到的憤怒、不安時感受到的脆弱、在意對方時感覺到的心跳，以及被愛時感受到的快樂。
不可否認地，要敞開心胸、真誠面對關係中的所有體驗和感受，有時也使我充滿恐懼，我不知道自己這麼做時，事情會如何發展。但是之後就會變得簡單許多，我們不必讓自己一口氣墜入未知，而是用一次一小步的方式發展情緒覺察的能力。這是一個需要累積時間重複練習並加強的過程。
因此，如果你畏懼於這麼做，這是正常的。但是不需要擔心，凡事皆有出路，我們總會找到戰勝恐懼的方法。解決之道在於找到方式減少你內心的壓力，讓你能與你的慣用行為模式保持一點距離，以便停留並表達出在當下的感受。
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本文摘自《#我值得一段好關係》
運用情緒覺察的力量找到關係平衡
作者：羅納‧費德烈克
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各位朋友好：
這本書相當有深度，而且金句處處，都能直指人心。封面很暖，又有我很喜歡的狐蒙，超級加分。
我們對親密關係，既嚮往又恐懼，但親密關係中的恐懼常常難以被覺察。在沒有指引的情況下，即便覺察了，也不知道該怎麼辦？！
走不出恐懼，也就難好好表達自己了。這樣也無妨，對恐懼懷抱感恩的心也可以，它曾經幫助我們活下去，覺察它過去與現在，如何幫助我們就好。
祝願您，能把內在穩定的自己，帶進穩定的關係裡！
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ps. 要補充一點，我不知道圖片中的文字，是出自佛陀的哪一段言論。但我覺得文字的意境很美，短短幾句，也充滿智慧，所以分享。
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歡迎參與贈書直播
連結請見留言處
贈書直播_跳好一支雙人舞的關鍵，在於自己以何種姿態展開舞蹈
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￭ 真正的愛是─
一段健康、有質量的關係是─快樂的、可以展露自己的真實面貌，有前所未有的穩定與安全感。
‧當我們受傷，不必勉強死撐
‧當我們被錯怪，用不著吞忍委屈
‧當我們感到不安，會尋求理解和慰藉
‧當我們想表達愛，願意給予關心、鼓勵和陪伴
‧當我們感覺被愛，便不需以完美的樣子示人
￭ 不必成為「過去」的囚徒，開啟覺察力就能創造美好新關係
為什麼我們害怕向伴侶敞開心胸？害怕在親密關中表露出誠實、無偽裝的自己？或者，更確切地說，為什麼我們會淪為被「恐懼」綁架的俘虜，無法深刻體會關係中最純粹的感情呢？
本書以腦神經科學和依附理論為基礎，探索人們的許多情緒、行為還有習慣是如何被大腦舊有的神經迴路所控制，同時藉由專業、簡易的技巧練習來培養情緒覺察力，學習專注在自己以及別人「當下」的情緒感受，擺脫大腦原本對人際關係的運作模式。
【用四步驟踏上情緒覺察的旅程】：
Step1 #辨識並指稱－
學會辨認過往習得的情緒體驗在何時啟動神經系統，導致自己做出充滿防衛的反應
Step2 #停止、放下，然後停留－
學會暫停並創造內心的空間，向內關注正在翻騰的情緒和想法，而不是反射性做出行動
Step3 #暫停並反思－
藉由接觸核心自我得到更多智慧，考慮到更寬廣多元的選擇，最後尋找出最符合自己意圖與價值的行動
Step4 #有覺察地相處－
學會用不同以往的方式專注在當下的情緒，並嘗試表達自我、做出更客觀的回應，讓自己有機會被聽見與被接受
各位將開始和「核心自我」晤談，並重新與人建立親密連結，你將驚奇地感受到，原本在關係中如履薄冰的恐慌逐漸散去，迎來的是一顆輕盈自在、感到溫暖安全的心。
允許自己好好愛與被愛，
平復內心不安、解除感情防線，
和對方分享最深層的自我。
我們可以在伴侶面前逞霸氣、顯成熟、變堅強，
也可以裝可愛、愛撒嬌、被甜寵……
無論如何，都把快樂、真誠的自己帶進親密關係裡！
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今天要討論的重點主要有兩點：
￭ 在知覺有記憶以前，記憶已選擇該相信什麼
￭ 當我們有所覺察，就可以有意識地認真去愛、被愛
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討論書籍：
《#我值得一段好關係》
運用情緒覺察的力量找到關係平衡
作者：羅納‧費德烈克
直播時間：
7/2（五）晚上9點半
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在直播下方留言會贈書，請記得分享直播到個人臉書版面，並設成公開。出版社會以官方粉絲團抽三位留言分享並公開的朋友贈書、寄送（不包含國外地區），三天後由出版社在直播影片下方留言公布贈書名單。
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魚丁糸首張全新專輯《池堂怪談》
億萬導演程偉豪首部影集《池塘怪談》
史無前例 跨界瘋狂計畫 音樂與戲劇互文的命題
從主題曲〈我就奇怪〉，開啟一場奇幻搖滾音樂冒險之旅
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////// 魚丁糸首張專輯試聽（視聽）影集：《池塘怪談》//////
09/10 (五) Netflix 一氣呵成版上線
09/09 (四) EP.9+EP.10 完結篇上演
- 8 pm | myVideo：https://pse.is/3krlcy
- 9 pm | 公視+：https://pse.is/3mgn6a
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////// 魚丁糸首張全新專輯《池堂怪談》//////
7/30開始預購 9/17怪談發行 👉https://umg.lnk.to/Oaeen2021
（預購限定贈品：感謝Follow 糸，超過60頁創刊號《魚丁秘密》Vol. 1）
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魚丁糸團員們從音樂視角上，找來了《紅衣小女孩》系列、《目擊者》、《緝魂》等賣座大片導演導演程偉豪，來放大《池堂怪談》專輯概念上的完整性。從第一首〈我就奇怪〉開始，到最終章〈終點起點〉，魚丁糸將十首歌曲demo、創作概念，以及曲序編排中蘊藏的起承轉合，邀請程偉豪導演發展為《池塘怪談》劇集，新專輯十首歌歌名改編成十集連續劇集，呼應樂團的真實遭遇，從2020年末開始、與團員攜手完成這個史無前例、戲劇與專輯互文的命題。
在整齣《池塘怪談》戲劇當中，時空回到2004年5月30日蘇打綠發表第一首單曲〈空氣中的視聽與幻覺〉那一天，主角們經歷一次又一次關係的崩塌以及青春的逝去．．．且慢，該劇不嚴肅也不是導演慣用的恐怖片手法，而是一部深入淺出的青春荒誕劇！偉豪導演以輕鬆詼諧的手法闡述嚴肅的議題，劇裡更佈下許多跨界合作的深度梗。整齣劇集與魚丁糸創作概念、表現手法相呼應，更是《池堂怪談》專輯概念上必要的“衍生閱讀”
〈我就奇怪〉這首歌曲，最初來自某次魚團聚會當中，一段團員口中「我就奇怪、我們全家都奇怪」的肺腑之言？！進而激發出阿龔創作自嘲式的饒舌與節奏，青峰一聽感應此曲不單純，隨即重複式哼唱〈我就奇怪〉副歌並賦予一段揮之不去的「啊啊啊啊啊～」中毒旋律，最後由團員跳入創作大池中共同完成此曲。
戴上蛙鏡仔細端詳製作人陳君豪與魚丁糸共同製作的〈我就奇怪〉，背後六人的集體創作過程，原先從阿龔的Beat爲底的實驗電子風格，結合團員們各自在樂器，旋律，文字上來回丟了許多元素碰撞，不設框架，可能是戲劇感、搖滾風、Hiphop、Neo Soul Bass、民謠，電子合成聲響、怪奇打擊…等，集各類型音樂元素之大成，創作了ㄧ部像是奇幻電影的歌曲。小威跟馨儀以帶點Hiphop感的節奏鋪陳在底下，阿龔各種魔幻合成器或戲劇感的鋼琴穿越其中，阿福跟家凱又適時點綴了搖滾與民謠的氣味，輔以青峰神來一筆地副歌旋律線條、更以收放自如的歌聲把歌曲帶到最高潮，這樣不受限以新邏輯方式來製作以我就奇怪爲主題的歌，不但很能代表魚丁糸的個性，也讓人能感受到團員這幾年閉關各自吸取的音樂養分。
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#我就奇怪 #池塘怪談 #魚丁糸首張專輯試聽影集
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〈我就奇怪〉
我 像冬眠後醒過來
我 腦袋很混亂
我 浮在半空的狀態
（我看你是全身潰爛）
我 拍拍身上的塵蟎
轉身竟看自己迎面走過來
我 眉頭一皺不簡單
這是 什麼怪談
（不喜歡就不要）
我就奇怪 我就奇怪
我就奇怪 我就
我 滾動人生的轉盤
傳說池塘繞三圈會到未來
我 腦袋像被橡皮擦
一擦 哇！超級白！
（不喜歡就不要看！）
我就奇怪 我人生突然
B級戲劇神展開
我就奇怪 這感覺就像
被自己給踹開
我就奇怪 我就奇怪
（我全家都奇怪）
我就奇怪 我就奇怪
不值得我 不值得你
為了這種笨蛋傷心
（別再傷心 趕快過去）
我就奇怪 我就奇怪
我就奇怪 我就奇怪
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導演 Director：程偉豪 Wei Hao Cheng
剪輯 Editor：李伯恩 Po-En Lee
曲 Composer：謝馨儀 Claire Hsieh / 吳青峰 Qing Feng Wu / 史俊威 Chun Wei Shih / 龔鈺祺 Yu Chi Kung / 劉家凱 Kay Liu
詞 Lyricist：吳青峰 Qing Feng Wu
製作人 Producer：陳君豪 Howe@成績好工作室
編曲 Arrangement：魚丁糸 oaeen / 陳君豪 Howe
所有樂器 All Instruments：魚丁糸 oaeen
合成器 Synthesizer：陳君豪 Howe
薩克斯風 Sax：謝明諺 Minyen Hsieh
長號 Trombone：宋光清 Qinbone Sung
小號 Trumpet：Daniel Deysher
合音編寫 Backing Vocal Arrangement：布蘭地 Brandy Tien / 吳青峰 Qing Feng Wu
合音 Backing Vocal：魚丁糸 oaeen
人聲錄音師 Vocal Recording Engineer：葉育軒 Yu Hsuan Yeh / 單為明 Link Shan / 蔡周翰 Chou Han Tsay
樂器錄音師 Instrument Recording Engineer：單為明 Link Shan
管樂錄音師 Brass Recording Engineer：沈冠霖 SHENB
錄音室 Recording Studio：Lights Up Studio / BB Road Studio
混音師 Mixing Engineer：黃文萱 Ziya Huang
混音錄音室 Mixing Studio：Purring Sound Studio
鼓技師 Drum Tech：莊開旭 Cash
錄音助理 Assistant Engineer：于世政 Shih Cheng Yu
製作助理 Production Assistant：沈冠霖 SHENB
發行 Published By：環球國際唱片股份有限公司 Universal Music Ltd., Taiwan
新書介紹《 我值得一段好關係 》. 1.5K views · 2 years ago #情緒 ...more. 啾咪書房. 691. Subscribe. 691 subscribers. 34. Share. Save. Report ... ... <看更多>
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