[ 我與腹肌的愛恨情仇💔 ]
哈哈哈標題亂亂打啦😂 但我蠻推水肥哥這篇關於腹肌的文章，我剛開始健身的時候因為目標不外乎就是想當一個有腹肌有馬甲線的辣妹而開始好好運動的，但是我花了比較高的比例練腹肌的結果是，雖然腹部的確練出一塊塊若隱若現的線條，但是整體的體態卻依然不是我心目中的樣子，因為我的背肌撐不住我相對發達的腹肌😔 而臀腿肌肉也沒有相對更穩定，所以走路姿態與站姿還是不夠完美
👆但不代表有發達的腹肌沒好處，有了腹肌以後我吃飽飯肚子比較不會那麼明顯的脹大，就連懷孕的時候肚子也沒有大很快，我的腹肌幫我把很重的寶寶hold的很好～ 並且我的核心跟其他部位肌肉比起來算是相對比較穩定的肌群，之後練其他大肌群的時候也比較不會東倒西歪跑錯力。我很推水肥哥說 的"先想好你想要的目標，想要的體態，運動的目的，再來思考你要怎麼練才對，更重要的是也要搞懂怎麼練才會達到你的目標" ，我自己也是一路摸索做功課慢慢調整到現在的😅
現在的我一週大概只會花一天的課表練核心，其他三到四天的訓練著重在腿部、背部大肌群的訓練以及有氧運動，反而馬甲線也慢慢有了線條，而且體態也比以前平衡。
如果你還是健身入門的朋友，除了健康均衡的飲食控制以及養成運動習慣之外，若想再更進一步設定目標例如舉更重、更強壯，體態更平衡勻稱、線條更明顯，不妨多多替自己做功課，慢慢嘗試摸索找到更適合自己的訓練法，而不是看到練腹肌、瘦手臂、瘦腰瘦大腿這些局部瘦小運動就照單全收胡亂做，這樣反而不易看出成效也找不到目標喔😵 想清楚目標以後再挑選適合自己的運動做，才是對自己身體負責的態度唷👍
#不過還沒入門的朋友先從健康飲食和運動習慣的養成開始吧
【用吃的？用動的？搞清腹肌再來練！】
.
「腹肌是在廚房中吃出來的」是一句非常有名的健身箴言，但從客觀的角度來說，這句話其實只講對了一半......
.
沒錯，如果妳希望妳的腹肌突破脂肪重重包圍重見天日，飲食控制確實是最重要的，但不管是六塊、八塊還是二十塊腹肌，只要是肌肉，其成長的原理都是一樣的......
.
這個原理就是－機械張力、代謝刺激、肌肉損傷－所以沒有負荷、沒有強度、沒有持續時間，就不會有相對的肌肥大效應，沒有肌肥大效應，妳不管再瘦，頂多就是能看到自己平坦的小腹，但妳絕對不會有像健美選手那樣形狀立體、粒粒分明的腹肌......
.
換句話說，飲食控制能夠幫妳瘦小腹，但瘦下來肚子會變成什麼樣，則是由妳的運動型態來決定的，就像文章下方附圖中的兩位女性，左邊是健身模特兒薩格拉(ANLLELA SAGRA)、右邊則是以前我們介紹過的比基尼選手布奇(AMANDA BUCCI)，雖然兩人都是長年維持運動習慣的專業人士，但妳可以很明顯看出她們的腹肌有著截然不同的外貌......
.
對薩格拉來說，健身模特兒要求的是健康、陽光的形象，所以她並不會刻意的節食，也不會避免腹肌肥大的訓練；但對布奇來說，比基尼比賽要求的是非常極端的苗條，所以她常在賽前進行嚴格的飲食控制，同時為了配合比基尼比賽的評分標準，她也不會用肌肥大的方式大量鍛鍊自己的腹肌......
.
(註：如果腹肌有一塊一塊的線條，在比基尼比賽中可是會被扣分的喔！)
.
所以若妳只是希望擁有布奇那樣平坦的小腹，妳真的不需要刻意每天鍛鍊自己的腹肌，尤其對於沒有特別運動表現需求的初學者來說，腹肌練過頭了不但對身體無益，反而可能會誘發椎間盤突出、下背酸痛等問題......
.
我們一般所謂的腹肌，其實指的是「腹直肌」，它的主要功能是「脊柱屈曲」，簡單來講就是「捲腹」這個動作，但很多新手在執行捲腹運動時，經常把它做成另類的「髖屈」，最後很可能造成每天坐在椅子上已經很緊的髂腰肌更緊，嚴重影響正常的下肢活動度......
.
當然，對於某一些運動員來說，「腹直肌」還是有它的重要性，比如格鬥技選手可能就會需要厚實的腹肌來抗擊打，但對於「沒有刻意追求腹肌肥大的普通人」來說，與其天天在那邊捲腹捲到腰酸背痛，還不如多做一些像死蟲、棒式、鳥狗式、超人式等簡單的穩定運動，等到核心穩定度提升後，再用類似深蹲、硬舉等多關節動作來鍛鍊自己的抗曲能力......
.
最後還是要提醒大家一下，我絕對不認為「有腹肌就是美」、「有腹肌就是帥」，因為每一個人心中都可以有一個自己喜歡的「理想體態」標準，同樣的道理，如果妳覺得腹肌一顆一顆像橘子一定大就是帥、酷、正，那妳也可以繼續努力鍛鍊自己的腹肌......
.
但還是那句老話，就像鍛鍊其他肌肉一樣，給予適當的刺激、充足的恢復時間、維持正確的姿勢、避免過度的訓練，妳才能練得好、練得健康、練得開心！
.
#看到前一陣子靠北健身的腹肌之亂有感而發
#哥的一塊肌可是練了三十幾年好不容易才練出來的
#我就是喜歡當有啤酒肚的中年大叔
#不爽你咬我好了
.
※福利時間※
.
《ANLLELA SAGRA的水管頻道》
http://ppt.cc/Xk3xV
.
《AMANDA BUCCI的水管頻道》
http://ppt.cc/t5i47
.
※延伸閱讀※
.
《你知道你在練啥嗎？》
http://ppt.cc/bnebA
.
《練好腹橫肌，腹肌自然有 》
http://ppt.cc/r0pCp
.
《重新發現你的六塊肌》
http://www.unclesam.cc/blog/rediscover-your-six-pack/
.
《開始訓練的第一步，縮緊腹部！》
http://www.unclesam.cc/blog/drawing-in-maneuver/
.
《別亂練腹肌！當心越練腰越粗！ 》
http://ppt.cc/rDudA
.
《夏日比基尼攻略指南第一集：小練結實？大練粗壯？》
http://ppt.cc/JTNMF
