✨【 腳踝訓練 預防與復健 】- 經常被忽略但卻很重要的下肢訓練 - 終章 ✨
安安大家好, #我是迪迪 ,如果你不認識我沒關係,真的沒關係⋯⋯因爲我真的不介意被冒犯。
鏟屎官的腳踝預防與復健 最終章來了,大家應該期待很久了吧?
因為我自己是還好,鏟屎官放棄跟我練球的時間,所以也可以說,這篇文章是踩過我的身體往上爬的(怒)!
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🔶腳踝整合訓練最終章—高階的足踝訓練動作
這個系列總共寫了三個部分,如果覺得這次動作太難可的話,可以先從
【 腳踝訓練 預防與復健 】- Part 1 開始,動作看起來也不難,如果比較沒經驗的人,可以請教你的物理治療師、教練、或者運動控制專業的人喔
試試看,也歡迎留言 或者 tag 我,說說你的感受。
🔶腳踝整合訓練優點
強健的腳踝,對於 #步態走路 #跑步 #移動 都很有幫助唷🦶🏽
1️⃣增加足弓支撐的力量
2️⃣提升足踝穩定性
3️⃣提升足踝本體感覺
4️⃣串連腳掌、髖關節骨盆帶動胸椎的能力
5️⃣提高腳踝勁度
#影片連結:
https://youtu.be/fDfKIwhEuqk
✅影片1 : Marching :
動作敘述如影片文字
對於螺旋肌力襬位方式有興趣或者疑問可以看我前面的文章或者私訊,只是文字始終比較沒辦法完整詮釋感受👌🏽
►目標:20下 x 3組
✅影片2: Calves Raise :
►目標:15下x 3組
✅影片3: Low Calves Raise :
►目標:15下x 3組
✅影片4: Calves Raise Isometric
►目標:停留3~5秒10下 x 3組
✅影片5: Low Calves Raise Isometric
►目標:停留3~5秒10下 x 3組
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#Matt教練訓練科學 #重量訓練 #肌力體能 #動作優化 #矯正訓練 #傷後復健 #功能性肌力
#麥特教練x訓練文章
#訓練與生活
#柴犬 #迪迪
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過362的網紅歐巴,也在其Youtube影片中提到,大家好!我是迪迪!我是歐巴!我是豆豆! 我們決定組成一個是汪汪偶像團體! 團名叫:迪~巴~豆~吃肉肉三兄弟 (台語:豬肚子)😂😂😂 烘肉肉🍗限時限量🍗特價搶購喔!🍗毛孩們有口福了! 毛爸毛媽快下單喔!❤️ 快上蝦皮賣場🔍歐巴歐妮寵物零食❤️ 烘雞胸肉❤️烘雞軟骨❤️烘丁香魚❤️烘雞胗❤️烘鯛魚片...
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我睡眼惺忪的揉揉眼睛故意裝得很驚訝的說: 咦~你是誰?我們家怎麼會有一個小朋友?!
迪迪疑惑的看著我:....我是迪迪啊!
我:你是誰?
迪迪:我是本來住在媽媽肚子裡的迪迪啊。(昨天生日時跟他說的)
我:啊...我在做夢嗎?
迪迪: ....我不是你作夢的喔.....我是真的迪迪啦!
然後他在我臉上親了親😘
然後我就融化了......
迪迪四歲生日快樂喔!
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我:你是誰?
迪迪:我是本來住在媽媽肚子裡的迪迪啊。(昨天生日時跟他說的)
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台灣小天后張婷婷最新MV迪迪不要停
對不起我沒勇氣看完.....
https://youtu.be/bAXXhFbhBw4
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