【211餐盤+168早午餐】
昨天有同學說他生來就是晨型人，
固定早上4點多起床，聽得我好生羨慕，
我是夜行動物，越晚思路越清楚，
但一碰到床就可以立馬睡著的那種人。
但這樣其實很不好，現在飲食走健康路線，
希望睡眠也可以慢慢調整成早睡早起的習慣。
昨天和賤健美提到這件事，
嘴巴沒遮攔的她馬上接話：
「你馬上就可以達到這心願，
老人家都嘛晚上7點上床、
早上天還沒亮就醒了。」
#你到底會不會講話
#我為什麼會和他變成好朋友？
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在社團有團友分享她每天都會來杯鍋煮奶茶，
今天也要來學人精一下，
看到自己好久沒用的小銅鍋出動有點開心，
越用越喜歡生活道具就是這樣，
很感謝我可以被這些可愛的小東西圍繞著。
今天的蛋白質是其實是昨晚的剩菜，
自已準備早餐後，有剩菜就不會想翻白眼了，
不用動鍋動鏟就有好料可以吃，
我很惜福呀（其實就是懶）
另一個好料是週日買的鷹嘴豆泥，
才短短幾天就快被我挖完了。
來自約旦的鷹嘴豆泥味道比較酸，
熱量和碳水都不高，我超級喜歡的，
家樂福有賣，有興趣的朋友可以試試。
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💖因為在粉絲專頁分享了一段時間，
有好多朋友私訊我他們也一起做了211餐盤，
所以想在社團中集結這一起執行的朋友們，
歡迎大家交流你的211餐盤，也請用力分享你的美好成果。
如果我有發現什麼好的食材，
也會公布在社團中和大家共享，
希望我們可以一起邁向更好的飲食道路上。
歡迎加入戀戀家社團：https://reurl.cc/zzGkzk
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💖211餐盤就是將餐盤分成4等份，
其中2/4是蔬菜、1/4是蛋白質、最後1/4是全榖物
進食的順序：水->肉->菜->飯->果
意思就是先喝水，再吃肉、接著吃菜，最後再吃水果，
這樣可以增加蛋白質吸收，
然後…….以下省略300字。
反正就是可以很快的達到體重控制的效果。
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💖有同學問什麼是168早午餐?
168早午餐不是指一路發喔(哈哈，好土)，
是指把一天的進食時間限縮在8小時內，
其餘16小時就禁食，
我是選擇9：30~5：30的進食時段，
9：30吃一餐
2：30吃小點心
5：30吃最後一餐
效果滿好的，這樣不太會有飢餓感，
身體也覺得輕鬆舒服，而且真有瘦下。
但還是要盡量留意食物的品質，
以少調味、原型食物為主。
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