關於 我的健人課表分享給大家 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

每次上四節課讓你心情愉悅又自信美麗🥰
#我的健人課表分享給大家👉
可將下面的英文影片名稱複製，在YOUTUBE搜尋影片。
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第一課:熱身激活15分鐘
15 MIN HAPPY DANCE WORKOUT - burn calories and smile / No Equipment I Pamela Reif
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第二課:腹肌鍛鍊10分鐘
(初學開始運動可以影片2選1做，後期想增強度就兩部影片都做)
第一部:
10 MIN BEGINNER AB WORKOUT // No Equipment | Pamela Reif
第二部:
10 MIN CARDIO / No Jumping - silent & neighbor friendly / No Equipment I Pamela Reif
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第三課:有氧燃脂10分鐘
10 MIN CALORIE KILLER / Medium Level - a HIIT workout that won't kill you I Pamela Reif
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第四課:全身伸展15分鐘
15 Min. Full Body Stretch | Daily Routine for Flexibility, Mobility & Relaxation | DAY 7
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注意事項:
剛開始運動時，可以慢慢地跟著動作做。
不用太過勉強，也不需要一定要跟著影片做那麼快那麼多次數。
等待體力越來越好的時候，斟酌加上次數跟強度突破停滯期。
每個星期運動至少2~3次(像我就是一三五/二四六日休息)
做完運動隔一天休息，讓身體長肌肉修復。
記得要穿上中強度以上的運動內衣~不然奶奶一直動會痛的😂
最後的伸展一定要做喔!這樣能減少痠痛跟美化線條。
空腹前運動，可以吃一根香蕉或是豆漿水煮蛋。
雖然空腹運動減脂很快，但在沒體力的情況下，很容易出錯力
肌肉鍛鍊成效也是會不好的。
#相信我實踐兩個星期就會看到不一樣的自己
#一起當個可以享受美食又美麗苗條的健人

這幾年益生菌成為了許多人每日必吃的營養補給品之一，
不過在我們只顧著吃益生菌的時候，你有想過該如何讓他真的對身體有幫助嗎?
這次跟大家分享益生菌的正確資訊，該如何搭配你的生活才會讓他幫你變得更健康
寫些。

00:00 大家好這裡是Peeta葛格
00:46 腸道菌與身體的關聯
02:54 吃益生菌真的有效？
03:48 生活習慣對腸道健康的影響
05:48 益生菌跟身材的關聯
06:54 結尾
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對於健身的人來說，練後餐與練前餐是很重要的。
今天和大家分享訓練後該什麼時候吃、吃什麼東西
才能讓你更有效的合成，就給他看下去，寫些。
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留言告訴我，誰是你生活中的滴妹，並把這部影片分享給她看，
讓他跟著動起來！
大家如果有想看我們和哪些女YouTuber一起訓練，也歡迎留言告訴我們，
寫些

【女性新手訓練大全】
EP 01｜阿部：https://youtu.be/g09kDBytLZc
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