#F代碼的襲擊 #成為一位憂鬱症患者
#過來人的真實紀錄 #心態的調適
F321,一個像數學公式般的代碼蓋在紙上。這是中度憂鬱症的代碼。病名代碼由F開頭,搞得好像我的人生學分得到F一樣。該死。咒罵著「F***!」的我走出了精神科大門。
就診之前,我煩惱了很長一段時間,一拖再拖,拖到再也不能拖了才不情不願地,用我的腳親自踏上前往醫院之路。因為我實在是太害怕了。
「滴哩哩哩,滴哩哩哩!」早上七點刺耳的鬧鐘聲響起,整晚大失眠的我根本不需要鬧鐘好不好。「啊,好不想上班,不對,是好害怕上班。直接……消失在這塊土地上怎麼樣?這樣會輕鬆一點吧?」極端的想法叩叩地敲打我的心房,我小聲嘟囔,怕被人聽到我的真實心聲。
「這樣下去真的會完蛋。」
自從我踏進職場以來,我不是沒有過辛苦的時期。人怎麼可能沒有討厭上班的時候,我偶爾甚至還想辭職轉行,或是移民海外,不過這次不一樣。這種極端的想法,是史無前例的,我覺得自己正面對一個「強敵」。
我在外出採訪的時候,看到公司來電會被嚇到;我要非常努力專注,才能寫出一篇短短三行的報導;交稿的時候總是忐忑不安,「一定會罵我,說我寫得很爛吧。」;我擔心漏接上司的抱怨電話,十秒就確認一次有沒有未接來電或是工作相關訊息。
不僅如此,我的自信心也跌到了谷底,過去即使再辛苦,我也從未喪失自信,如今我卻覺得自己無比渺小。每次向上司呈交報告,明明沒做錯什麼心情卻無比沮喪,就像搭超高速電梯幾秒內墜落到地下一百樓,或者說是像落水的人不停吃水。我被前所未有的心情嚴重衝擊,既恐慌又恐懼,所以腦中時時做好面對最壞情況的打算。
我覺得再這樣下去真的會完蛋,於是開始上網搜尋精神科相關資訊。資訊是找到了,可是一想到就醫,我就覺得茫然。我憑感覺隨便挑了一家醫院,調整好呼吸節奏後撥出醫院電話。等待電話接通的時候,我的心臟撲通亂跳,就像剛進公司的新人打電話給上司一樣,超緊張。
在這四天內,「去」和「不去」兩種念頭在我腦海中交戰不休。我試圖自欺欺人,告訴自己症狀好了很多,不去醫院好像也沒關係,但不安感總是毫不留情地衝擊我的心。
#今天去精神科
就診的日子到來,我的鞋底就像被膠帶黏住一樣,無法輕易邁出腳步。要被送往屠宰場的畜牲們也是這種心情嗎?我感到無比淒涼,但我明明還沒被確診,也許我根本沒事。
「我瘋了嗎?」
「一定要去醫院嗎?」
「乾脆回家吧?」
十分鐘的步行路程,十分鐘的心亂如麻。我到了醫院,發現這裡和我想像中的不一樣。我原本以為醫院裡會坐滿一大堆眼神渙散的患者,現在看來,只有「看起來很正常」的患者。患者年齡層滿廣的,且有男有女。
「金正源先生,請進!」終於輪我進診間,主治醫生是一個看起來和我差不多年紀的男人。
「今天為什麼會來這裡?」問題短歸短,但是很難回答。「我為什麼會來?我想知道自己有沒有瘋。」我超想這樣回答,終究開不了口。毫無顧忌地向素昧平生的人吐露心聲,不是我的一貫風格,如果可以,我甚至想掉頭走人,不過我又能如何?人都到這裡了。
我花了十五分鐘大概描述了自己的近況,一邊講一邊突然莫名「哽咽」起來。我非常感謝用真摯眼神誠心誠意傾聽我說話的醫生。雖說「因為是工作,不得不在患者身上放心思」,不過我的感謝與醫生的誠意無關,單是專心聽我說話這件事,就夠讓我感動了。
通過檢查和分析諮商結果,醫生確定我罹患中度憂鬱症──介於輕鬱症和重鬱症之間。
#精神科的藥
「我開抗憂鬱劑和抗不安劑給你,先服用一陣子看看。」
就診的第一天,我本來抱著僥倖的心態,打算接受心理諮商就好,不吃藥。不過醫生以溫柔卻不失堅定的態度開藥給我,沒人愛吃藥,再說,更沒人會愛吃「精神科的藥」吧。
「接受藥物治療之後,等狀態好起來,我們就正式開始心理諮商,你現在這種狀態,就算做了諮商也沒有多大效果。」
醫生把人的身體、心理和想法三者之間的關係畫在白紙上,認真說明了好一陣子。
「我……要吃多久的藥?」
「抗憂鬱劑起碼要吃六個月以上,抗不安劑視情況而定,會慢慢地減輕藥量。」
醫生對數百名、數千名患者都說過一樣的話,就像是一個教書教了幾十年,把書本背得滾瓜爛熟的老師一樣,一口氣解釋了為什麼不能一次大幅減藥的原因。這是由於如果藥吃到一半,病情有了好轉就馬上大幅減藥,有可能會復發,他也不忘告訴我藥物的副作用。
「抗憂鬱劑和抗不安劑不一樣,不會立刻見效,至少要吃兩三個禮拜才行。下次我會稍微增加藥量。」
結束看診的我走出診間等候,沒過多久,護士就叫了我的名字,給了我處方箋。
「我真的變成精神科患者了。」
拿完藥走出醫院的我雙腳瞬間發軟。我靠在走廊牆上,稍微喘了口氣,實在沒力氣搭公車回家,於是叫了計程車。在車上,我兩手緊抓藥袋,打給了妻子。
「老婆,醫生說我是憂鬱症。」從此我和憂鬱症展開了非自願同居生活。
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📖 本文摘自《那一天,憂鬱症找上了我》,作者金正源的第一本書,就是關於自己親身體驗的憂鬱症。高中時期決心成為改變世界的記者,如今領悟到連改變自己都很難。閱讀更多: https://reurl.cc/vg3Ajk
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我的心 撲通 撲通 不 停 的 跳 在 倒數60天職場生存日記 -上班族都該領悟的道理 Facebook 的最佳解答
你參加過「讀書會」嗎?對於從小就不愛唸書的我而言,這是一個既陌生又抗拒的名詞。
談白說,我最初參加讀書會是因為要業務開發的緣故,當時剛到公司業績不好,所以得想辦法開拓新的客源。想來想去,會參加讀書會的人應該都壞不到哪裡去,而且通常沒啥審查資格,費用也都不太貴,還可以順便學習,所以就鼓起勇氣報名了第一場。
在陸續參加過幾場不同的讀書會之後,我發現那裡真的不適合談生意,因為大家都是來認真討論、分享、跟學習的!
這幾年來,我們身邊的「學習型社團」越來越多,團體共學似乎成了一門顯學。在這個知識分享的年代,如果你願意,只要投資自己的時間、加上合理的費用(買書、買課程、報名講座、參加活動)就可以獲得許多新的知識、啟發、以及資源。
而參加讀書會,就是我最推薦的一種學習方式。
在一場讀書會上,通常會有三種角色。主講(主要分享)者、分享者、跟參與者。
組成的比例會因為讀書團體的性質、選書的內容、以及參與的成員有很大的差異。簡單的說,有那種每個人都要輪流上台分享的,也有只靠主講一個人就從頭說到尾的。
就像是參加一場演唱會一樣,你可以在搖滾區從頭嗨到尾,也可以選擇坐在離舞台最遠的角落,一個人默默地品味欣賞著一切。每個人習慣的學習方式都不同,只要找到適合擔任的角色,就能夠帶回屬於自己滿滿的收穫。
◆
為了尋找舉辦《40歲,精彩人生才開始:從1萬人的經驗談看見真正該做的事》讀書會的場地,我來到了一間位在六張犁捷運站附近,才剛開幕不久的多元活動空間 MISMO 米思莫。
空間的主人Nico 有著健康的膚色以及燦爛的笑容,我們倆有很多神奇的緣分,除了大學時都讀工業工程、在工廠都待了十多年、都喜歡上熱情自由的西班牙、也都開了一間以西班牙語命名的小店。
MISMO 是西班牙文 "一樣" 的意思,希望每個來到這裡的人像在旅行一樣,可以發掘旅行中以及生活中的不一樣。
因為疫情的緣故,原本這些年來背著背包一直在世界各處旅行的 Nico 突然停下了腳步,回到了自己的家鄉,因緣際會下成了這處空間的主人。她的精彩人生是從30歲就開始的,走遍了四大洲,到過了澳洲、印尼、英國、西班牙、烏拉圭、羅馬尼亞。曾在青旅、民宿、餐廳、零售店或是當地人家,以打工換宿、當義工、沙發衝浪等不同的方式換取住宿。
聽著她緩緩說出自己的故事時,我的心撲通撲通激烈跳著,原來,這世界上還有這麼多美麗的地方,等待著自己去探索⋯⋯
◆
在 5/25(二) 晚上七點的這場讀書會裡,我會擔任主講者導讀,並且透過自己過去這一年的經驗,跟大家分享書中提出的建議以及觀點。雖然書名寫的是 40歲,但我覺得也相當適合30歲的朋友提前部署,更推薦給 50歲的夥伴們參考。學習跟年齡真的無關,只要準備好了,老師往往就在自己的身邊。
歡迎您來參與這場讀書會一起學習,更邀請您在讀書會上分享自己精彩的故事,就像是 Nico 美麗的人生一樣。
無論你現在幾歲,精彩人生才正要開始!
https://fb.me/e/1fCtFge7z
#大叔日記
#讀書會
#40歲精采人生才開始
#從1萬人的經驗談看見真正該做的事
我的心 撲通 撲通 不 停 的 跳 在 蘇琮祺 諮商心理師 Facebook 的最讚貼文
#過度在意評價
「每次都很怕沒東西講,不過我就是很想要過來。」
會談多次,每次都要提醒時間結束才願意離開的當事人。
#難以感知情緒
「我不知道耶,就是沒有感覺。」
眼神飄向地板,臉上掛著擔心,身體微微內縮。
#壓抑情緒感受
「我都這麼忍耐了,他就是不能懂事一點嗎?」
與青春期孩子發生劇烈衝突的家長這麼說。
類似的對話,總會重複地在諮商室出現。
關鍵核心就在於,
缺乏自我覺察與適當選擇的能力。
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還記得第一次的讓座經驗。
當時在政大唸書,
我習慣搭捷運進到市區。
從木柵動物園上車後,
車廂空空蕩蕩,
隨意地挑了個靠近門邊的位置坐下。
隨著行車路線越接近市中心,
車廂裡的乘客也就越顯擁擠,
心裡開始冒出一絲絲的焦躁。
停靠「忠孝復興站」的時候,
更洶湧的人潮擠進車廂,
其中包含了一位身形豐腴,小腹微凸,
年約卅歲左右的年輕「姊姊」。
這時候,
坐在門旁座位的我,
內心開始上演小劇場:
她是孕婦耶,我要不要讓位啊?
怎麼都沒有人站起來啊?
我如果讓座,會不會很機掰啊?
反正大家都沒動,我不動應該還好吧?
隨著越多的想法出現,
身體反應也就更加明顯。
呼吸加速,
心跳變快,
甚至感覺到有點熱。
最後,
我決定讓座:小姐,這個位置給你坐。
「不用,你坐就好」姊姊臉上帶著點尷尬。
「沒關係啦,我下一站就到了,妳真的可以坐一下。」
被婉拒的我,
心底開始有點焦慮。
「真的不用,我也下一站就到了。」
姊姊有點嚴肅,
甚至略顯不悅。
「真的嗎?妳可以坐啦!」
感覺到其他乘客的眼神,
我的焦慮指數開始上升,
也有點後悔自己為什麼要讓座。
「那個不是孕婦啦!」
聽到其他乘客低聲交談的我,
感覺到一股像火焰般的羞愧感從腳底燃燒到頭頂。
這時的我,
尷尬地站在原地。
就算還有三站才要下車,
但我只想趕快到達下一站離開。
「怎麼還沒到!!」
我的心臟正撲通撲通地跳,
手足無措到一個極致,
臉也漲到一個不行,
甚至還能聽到其他乘客的訕笑聲,
像透過擴音機般地傳到我耳裡。
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後來,
不管是搭乘捷運或火車,
只要是沒有指定座位的交通工具,
我都會選擇站著,
就算車上空無一人。
剛開始,
我只要一上車,
就會直接站在門邊,
避免尋找座位或之後讓座的焦慮。
但有次搭火車的時候,
一位熱心的阿姨對我大喊:少年仔,那邊有位啦!坐下啦!
當時車廂裡的乘客雖然不多,
但我又感覺到身體裡的羞愧火焰再次燃起:喔!賀喔!
心跳加速,臉部漲紅的我,
只好找個位置坐下。
從此,搭乘大眾運輸工具就成了我的焦慮來源。
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現在,
我知道我的焦慮來自於,
擔心成為大家關注的焦點,
在意有沒有表現出社會所認同的行為,
更害怕之前的經驗再次發生。
但這個焦慮並沒有因爲理解而消失,
其實它也並不需要消失。
焦慮是我的好朋友,
它在提醒我一些事情。
每次搭車看到車上有空位時,
我還是會感覺心跳加快,
呼吸有點急促,
甚至感覺燥熱時,
我知道這是身體注意到環境有變動,
我需要做點事情來平復自己的狀態。
這時候,
我會看看車上空位的位置,
想想還有幾個站才抵達,
再評估後續人數的多寡,
來決定自己要不要坐下。
當我坐下來以後,
如果有「可能」需要座位的人上車,
我也會自然地離開座位,
站到一個讓自己舒服的位置,
把座位留給需要的人,
就算那個我認為需要的人沒坐,
至少我也會感覺到自在些。
現在的我,
可以自在地坐或站在車上。
「位置空著也沒用,我就好好坐著吧!」
我可以在坐下的時候,好好休息。
「站著也不錯啊,趁這個機會練習一下微深蹲!」
我更可以在站著的時候,好好練習。
我還是會焦慮。
但差別在於,
我能自我覺察與並作出適當選擇。
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這本書,
不是要你從此不在乎別人,
而是嘗試透過一個個案例來說明,
如何避免因為『過度』在乎別人,
而讓自己的情緒與需求受到忽略,
最終在生活與人際關係中不斷受傷。
作者藉由漸進的方式,
讓我們可以從認識自己開始,
再走進和諧的人際關係。
這本書可以協助你:
1. 練習覺察情緒狀態的變化
2. 辨識情緒背後蘊含的需求
3. 澄清在人際關係中的模式
【 好書推薦 】
書 名:在乎別人,是對自己的情緒暴力
作 者:石原加受子
出版社:方言文化‧Babel Inside
購買連結:https://www.books.com.tw/products/0010888045
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演唱:F*yy
作詞:鹿慢慢
作曲:幕青L
製作人 Producer:慕永傑JayMu
編曲Arrangement :J.C
和聲/和聲編寫Chorus Arrangement:芮安Rena
吉他手Guitar:元凱Kai
貝斯手Bass:李振Kurt
人聲錄音師Voice Recording:M.K
混音師Mixing:慕永傑Jay Mu
母帶工程Mastering:王宇翔Trevors
營銷Promo:秦洛Jackie
企宣:子甜君
監制:何敏珊
OP/SP:聞藝賦興 (北京)音樂有限公司
當你一步一步向我靠近
心情就像坐上雲霄飛車
為你哼唱這首屬於我們的歌
期待你可以明白我的心
初次見你 是個意外
人群擁擠 撞到你胸懷
你的嘴角 調笑的姿態
讓我著迷 充滿了期待
你的眼眸 有星辰大海
無處躲避 思緒也變呆
你的聲音 在耳邊徘徊
想要和你擁有一個美好的未來
當你一步一步向我靠近
心臟撲通撲通跳個不停
所有的小心思全部都被你看清
想問你有沒有對我一點動心
當你一步一步向我靠近
心情就像坐上雲霄飛車
為你哼唱這首屬於我們的歌
期待你可以明白我的心
再次相遇 夏夜傍晚
白色襯衫 你眉眼彎彎
熟悉側臉 思緒在蔓延
讓我漸漸 忘記了時間
有風經過 吹動你髮梢
閃著微光 空氣也悄悄
你的呼吸 在耳邊圍繞
想要拉進距離感受彼此的心跳
當你一步一步向我靠近
心臟撲通撲通跳個不停
所有的小心思全部都被你看清
想問你有沒有對我一點動心
當你一步一步向我靠近
心情就像坐上雲霄飛車
為你哼唱這首屬於我們的歌
期待你可以明白我的心
當你一步一步向我靠近
心臟撲通撲通跳個不停
所有的小心思全部都被你看清
想問你有沒有對我一點動心
當你一步一步向我靠近
心情就像坐上雲霄飛車
為你哼唱這首屬於我們的歌
期待你可以明白我的心
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我的心 撲通 撲通 不 停 的 跳 在 王喬尹Joyin Youtube 的最佳解答
去年寫的歌
挑了一首Homage的編曲來譜
想像在lounge bar裡
他感嘆自己交不到對的人
大概是這種感覺吧😂
_
[唉愛情]
明知道這樣子下去不可以
卻又情不自禁 好喜歡你
每次見面彼此總欲拒還迎
望你表情 其實也在假裝理性
看見你的我的心
撲通撲通的跳個不停
一步兩步向我邁進
喘不過氣
踩在道德的邊際
滴答滴答朋友耳語
一再而再地勸退我都
聽不進去
哎哎哎愛情
無法計算精細
按按按暫停
不考慮這種劇情
其實不像別人斷章取義
存心做壞事擾亂風氣
正義魔人不需要旁邊看戲
要不要給你套制服隨意取締
女孩 不會無緣無故隨隨便便踏入這場賭注
尋找那些不屬於她的 飄渺幸福
無非 是義無反顧投入自己太多情愫
成為三人行裡的遺珠
哎哎哎愛情
無法計算精細
按按按暫停
不考慮這種劇情
哎哎哎愛情
總是差強人意
安慰話語
等受了傷的結局再提
誰自願參加這場禁忌遊戲
你拉著我一起矇眼前進
建立在這樣關係
我們依然非常公平
刺激 我還是要感受到你的真心
你和她的感情已走到學期末
點燃我們之間的火苗略緊湊
拿你的空洞
來填補我的寂寞
面對你的衝動
我卻再也沒有理由
Say yeah
踏入這場旅途
Say yeah
投入太多情愫
哎哎哎愛情
無法計算精細
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哎哎哎愛情
總是差強人意
安慰話語
等受了傷的結局再提
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