恭喜學妹新婚
實在太幸福了
很巧的 新郎是我之前節目觀眾
於是我就很榮幸的
被邀請來主持婚宴😝
謝謝你們的用心
前一天還招待到 #鈺善閣 用餐
是我吃過最好吃的素食料理了！👍
#永遠幸福
#冰島婚紗太威了
#我的粉絲素質都好高
林皇宮花園
我的粉絲素質都好高 在 財經主播/主持人 朱楚文 Facebook 的最讚貼文
同時也有28部Youtube影片，追蹤數超過7,800的網紅李4bunzlee ，也在其Youtube影片中提到，西進武嶺SUB330/310 7個重點 1:16 1.最好要有破四的經驗 能夠破四！說明你的有氧基礎程度還不錯 （破四的攻略可以看這裡） 2:00 2.週時數一樣8-12小時 一週騎車5天 休2天 用這5天去分配這8-12小時 平均1.5-2.5小時 我自己當年不管是破330 310 都掌...
我的粉絲素質都好高 在 李4bunzlee Youtube 的最佳貼文
西進武嶺SUB330/310
7個重點
1:16
1.最好要有破四的經驗
能夠破四！說明你的有氧基礎程度還不錯
（破四的攻略可以看這裡）
2:00
2.週時數一樣8-12小時
一週騎車5天 休2天
用這5天去分配這8-12小時
平均1.5-2.5小時
我自己當年不管是破330 310
都掌握這個原則
週時數平均是8H 每週5天休息2天
2:50
3.增肌減脂
除了BMI22內很瘦但是沒有力量也不行
體脂肪12%內！保持頂尖的身體素質
可以去健身房做檢測
關鍵在飲食控管 與 訓練方式
低GI 無糖 低油 酒精 油炸 多吃蔬菜果
五穀雜糧 高纖維
再來要加入高強度間歇 無氧訓練
補充體重x2的蛋白質公克數來增肌
4:19
4.加強訓練VO2max閾值區間
嘗試慢慢拉長訓練時間
提升FTP （影片在這邊）
FTPx0.90 - 0.95
做10分鐘 20分鐘 30分鐘
教大家一個公式
如果你的體重x4-4.5 就是你的FTP
要330/310真的很有機會喲！
因為FTP夠高 肌肉強度夠
在做Z3區間時心率會非常穩定
5:28
5.測驗2H節奏區間是否穩定
FTPx0.8 - 0.85
推力比是否有3-3.5?
李4我全年武嶺盃
62 kg x 3.5 = 217w(武嶺306均瓦227）
觀察瓦數 與 心跳是否穩定？
瓦數是Z3 心率卻太高？
要馬有氧基礎不夠
或VO2max 不夠強
外騎基本上多個10-20w都很合理
6:53
6.人止關一定要有能力跟完全程
而且心率 瓦數最多Z4下限區間！
基本上330/310 就看自己的目標去配速了
就用3-3.5推力比配速
記得觀察心率
7:58
7.車子想辦法7kg內
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🤓每次一講到投資，大多數人總是比較關心績效或是配息的報酬有多少，但比較不常意識到 #投資風險 的存在，尤其是最容易被忽略的各種 #慢性風險🤒。如果要說高手🦉和菜雞🐥的關鍵差異，除了需要時間累積的市場經驗和心理素質，應該就是對各種風險🌧🔥🌪☄️⚡️的掌控能力了。😎
⭐️而要能控制風險的前提，是要先知道 #哪裡有風險，這絕對不是營業員要你在一疊 #風險預告書 上面這裡✏️(鉛筆畫圈)、這裡✏️(鉛筆畫圈)、還有這裡✏️(鉛筆畫圈)簽完字，風險意識就會自己長到腦袋裡😂。
🐔這一集我們就針對小資新手最常接觸的ETF、零股和定期定額出三個題目，看看一般民眾是能答對幾題？😲
🤠【注意前方抽獎!!】(※本活動已於2020年12月30日結束)
我們的證交所、櫃買中心和期交所，特別針對年輕投資人設計了「投資風險宣導•答題好禮限時抽」的闖關活動。參加方式非常簡單，只要答對 #三個選擇題，就可以參加抽獎，而且馬上顯示結果，獎項有LINE POINTS🅿️和7-11購物金🎁，每天都有中獎機會🥰
🔰出題範圍包含盤中零股、ETF、權證、期貨選擇權、定期定額等等，如果有長期在收看柴鼠的小尾巴，裡面很多題目應該都是反射動作了😂，其實要答錯不容易，例如「盤中零股交易可委託的種類？」…這根本送分題嘛！我們之前影片才剛講過喔😇，趕快來測驗看看對幾題，有抽中歡迎留言跟大家分享😺
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