#穿上短袖都嫌熱的日子快來了 #本周來修理掰掰袖
黑媽的推薦菜單，你期待嗎？
#快說期待不然我哭哭😭
我知道很多人跟我一樣都有選擇障礙，
沒辦法～因為黑媽的每一套菜單都好好練，
練起來有感有流汗有線條嘛！（驕傲中）
如果沒有我的私練或推薦菜單，
常常yt一打開立刻陷入二難🤷♀️
就是知道我的影片拍太多，
會讓人不知該如何是好，
所以黑媽決定要乖乖整理好每周菜單，
讓大家方便選擇，
這樣在家運動就會更有目標💪
而我自己也能練習備課編排，
為了未來的線上課程或實體課程，
我也要先準備好，
才能給大家更優質的運動內容。
#我知道我很囉嗦但我還是要提醒大家
#綠燕麥與豌豆蛋白飲還有一天截止📢
📍貼心提醒📍
黑媽居家運動執行方式：
☛熱身、主要訓練、伸展。
☛提醒：運動訓練安排以周為單位，
第七天大休息，也可以安排伸展運動。
☛飲食：運動後30分鐘內補充優質蛋白質，
最晚在60分鐘內補充完練後餐。
📍關於影片中的計時器📍
黑媽的手機是ios系統，
我在app store打上，
「tabata計時器」、「間歇運動」，
找到很多app，有些可以免費使用，
有些則是試用後，
如果要長期使用就要付費喔！
