應該很多小夥伴一看就知道這是哪~最近姊常常週日被媽媽抓去遠足,這天早上去松羅國家步道,天氣差到我脾氣也好差,下雨天很悶啊~走到布鞋都濕了...撐傘穿雨衣爬山很惱人啊~
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終於7公里x2來回達成,深深覺得那一週的運動量已達巔峰,接下來就是到主辦人預訂的香草菲菲用餐,這天吃得是把費~一人420元,入場券可以抵餐費,對姊來說能吃的沒有幾樣,但食材成本高,420元可能已經算不錯...用餐時還有厭世鋼琴師不帶靈魂的表演,絕對不精彩但難得一見。
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這裡最大的賣點就是開放時間內可以到二樓參觀香草花園,滿滿的花草有點療癒作用,空間不大幾分鐘就可以走完,非常適合親子同行 or 帶狗狗。
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#姊第一次去香草菲菲
#我絕對不會說我沒吃飽
#寵物友善
#質人星球在宜蘭
#scentofsense
➤質人星球 http://sosense.tw
➤追蹤的質人唉基 https://goo.gl/fSzwEf
同時也有8部Youtube影片,追蹤數超過3,240的網紅海產Seafood,也在其Youtube影片中提到,海產粉專:https://www.facebook.com/rockseafood/ 海產ig :seafood_rock 海產部落格:http://liuwaiting.pixnet.net/blog Email:[email protected] 我要寫首歌 編出專屬妳的旋律 用...
我絕對不會說我沒吃飽 在 海產Seafood Youtube 的精選貼文
海產粉專:https://www.facebook.com/rockseafood/
海產ig :seafood_rock
海產部落格:http://liuwaiting.pixnet.net/blog
Email:edy0524@hotmail.com
我要寫首歌
編出專屬妳的旋律
用手冊
紀錄屬於我們回憶
看我的
讓妳人生變得有趣
U father
Get一個完美女婿
直到遇見妳 才懂原來這就叫愛
唉呀還以為 感情遊戲就是要壞
Why只要妳 什麼挑戰我都要Try
天生不怕苦 就算失敗我也要帥
跟妳在一起
我給自己三個任務
逗妳笑 陪妳哭 讓妳說出I do
即使天天陪妳
心跳依然還是加速
旁人都會表示「靠我真的想吐」
妳對我的白癡
從來沒有感到厭煩
我對妳的喜歡
一直一直加倍奉還
心甘情願承認 妳就是我Ruler
愛情廢柴裡面 不在是個Loser
對你的愛我可以開課當個一個teacher
哈囉我是海產aka幸福Maker
當妳的waiter 照顧你forever
當然包括你的Mother 還有father
這是Verse two 跟我一樣cool
這首歌的感情 跟我一樣True
彷彿命中注定 妳就愛Seafood
就像嘆治郎的大哥 就只認炎柱
妳的笑容就像蛋糕 讓人想咬一口
妳的世界就像啤酒 老闆再來一手
說過的承諾對妳保證絕對會算數
美好回憶帶妳回顧幸福不會迷路
最幸福的刀 叫困溫刀
最幸福的島 叫被 我推倒
最幸福的劍 叫被我遇見
最幸福的邊 叫睡我旁邊
抱歉因為詞窮 上網看了一些爛梗
但是對妳的愛 我從來都不用範本
思念如果是病 那我必須掛號看診
只能妳來醫治 隊伍多長我都要等
讓妳吃飽 妳的體重我從來不記住
幸福肥到 妳的身旁姐妹通通都嫉妒
期待妳在身邊 一起度過每日每分每秒
世上除了妳 不會再有更好
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想學幹話 別問我為啥
汗語字典的汗話 擋住了憂傷
我想學幹話 你們是否一樣
汗語字典的汗話 充滿了希望
有人說他Youtube開了頻道 想要試試風流
有人說他圈到了十萬粉絲卻沒幾個follow
有人找到了藉口 中年大叔鬍渣誘惑
有人為了增粉 為了訂閱 為博你眼球
他住在外郊區 遙遠的貓奴聖地
貓皇的廁所裡 刺鼻麝香是他靈感之地
他埋頭寫著汗語 思考著多少定義
往返在唉居YouTube之間 內心盼著期許
牡羊座(我沒有激動 你他媽全家才激動)
金牛座(我還沒吃飽 要吃飽才能去運動)
雙子座(人都嘛會變 只是 我早晚都變)
巨蟹座(就算再麻木 渾噩 也不會向前)
獅子座(期待每一天 霸氣壁咚你的時間)
處女座(龜毛病又犯 地上一兩根的髮線)
天秤座(我不想上班 糾結 該不該去上班)
快起床
我不想起床 別逼我上班
還沒睡醒的淒涼 還加上飢荒
我不想起床 錢包逼我出發
被窩抱緊的小床 離開是遠方
也是一種絕望 回不去的天堂 oh
薪水太少 太微薄 就像月經來
花得太快 太衝動 只夠七天嗨
體重機一次又一次 誠實討厭的數字
他經常用腳趾遮住 不願接受 這個事實
拿著課本泡麵 一包留著宵夜
指考的人啊偶爾會跟你說明年再見
說著蜜語甜言 心裡想著別人照片
微笑著 重疊著 那一夜的畫面
天蠍座(不吭不作聲 不會忘了你的仇恨)
射手座(一二三別動 我輸了因為我心動)
摩羯座(別跟我說話 不聽 我就是不聽)
水瓶座(就算不說話 也能 讓你們抓狂)
雙魚座(誰說我愛哭 我只是想到小菊花)
男朋友(他還在迷路 別人口裡說的黃瓜)
女朋友(火鍋吃太多 救妳 還是要救媽媽)
救媽媽
我想學幹話 別問我為啥
汗語字典的汗話 擋住了憂傷
我想學幹話 你們是否一樣
汗語字典的汗話 充滿了希望
就像那腦殘時間的星期六 誰又能告訴我那正確答案
我滑過限時動態找靈感 希望我能夠被翻牌
我想學幹話 別問我為啥
汗語字典的汗話 擋住了憂傷
我想學幹話 你們是否一樣
汗語字典的汗話 充滿了希望 (你們學會了嗎?)
我活在壓力之下 被操得筋疲力盡
坐在會議室裡 跟同事 一起吃雞
或許你根本不適合汗語 早就該放棄
我告訴你厭世的定義 是成熟到骨裡
這裡是汗粉的天堂 連韓粉都想來這裡
這才是原創的風度 別的只是山寨翻譯
多少人看不慣新聞的悲劇 派來腦殘大軍
多少人爬上了樹幹 說出那句 氣氣氣氣
alt. 多少人訂閱了汗頻 鋼鐵汗粉 才是真理
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以下為本段內容文稿:
歡迎來到「一天聽一點」,今天要跟大家分享的主題是「恢復力」。
從小到大呢,你一定有「遭遇挫折」的經驗。比如說,你曾經在學校運動會裡,大隊接力的時候跌倒了,結果害班上的第一名飛了;從此以後,成了班上的罪人,很多年都不敢參加同學會。
或者是呢,你在談戀愛的時候,因為說錯了一句話、做錯了一件事,讓對方跟你提出分手,一直情傷到了現在,不想再談戀愛,也不敢再談戀愛。
又或者是呢,在職場上面,你曾經得罪過客戶、搞砸了專案、賠了一大筆錢這些事情。這些工作的挫敗,讓你從此以後可能停留在原地,再也不敢接受任何新的挑戰,或者是重新創業。
我相信每個人遇到這樣的事情的時候,在短時間之內,心情都很難再度的恢復美麗。
但是你會不會很好奇,為什麼有些人遇到挫折的時候,他可以很快的恢復,而且還越挫越勇、屹立不搖。
你一定從小就聽過,國父孫中山先生的故事吧?這比較有時代感喔!但是,比較現代的例子就是什麼?「地才」啊~蔡依林嘛!
她一出道的時候是少男殺手,但發生和經紀公司的合約風波,她甚至於被指控忘恩負義,演藝事業還一度中斷;然後又被專業的音樂人,評選為年度十大爛歌手。
在這些風雨底下,她仍然充滿韌性的站起來,不斷的充實自己,還奪下了金曲獎最佳女歌手、最佳專輯…這些獎項;她再造了自己的事業顛峰。
所以無論是歷史人物,或者是每個領域的成功人士,他們成功的原因,多數人會歸因為他們「成功的條件」。但是在我看來喔,他們的成功,來自於他們的「恢復力」特別好。
其實人生不如意事,十常八九。你多花一分鐘的時間,取暖討拍、舔傷口,你就少了一分鐘,能夠創造自己更多的可能性。那些活得好的人,不一定是機會比你多,但肯定是「恢復得比你快」。
然而,你可能會覺得喔,他們之所以比較容易從逆境當中爬起來,可能是因為運氣好、有貴人幫忙、他老子有錢。或者是他血液裡面的DNA太強,天生就是那種不服輸的個性…這些因素。
所以呢,他們的「恢復力」才會這麼的棒。如果喔,你確實就是這樣想,那不好意思,今天會顛覆你的想法。
我從身心科學的角度來看,其實「恢復力」是可以有效操作、可以學習的,而且一點都還不困難!
那到底什麼是「恢復力」呢?我相信每個人都有受傷的經驗,以一般的常識來說,身體某個部位,一旦有了創傷、傷口。
雖然呢都會流血,但血液裡面的白血球,也會馬上啟動,去阻止這些傷口的細菌進到身體裡面,對人體造成更大的危害,這一般來說,就是我們的「免疫力」。
而當我們受到挫折跟打擊的時候,雖然身體的外表並沒有受傷,但心靈受傷了,儘管表面上可能看不出來。
可是呢,有時候看不出來的傷,才需要好好的處理,因為這樣的「內傷」啊,會影響得更深、更遠。所以呢,在遭受挫折之後,能不能恢復對自己的信心?能不能從挫敗裡面走出來?
這樣的「恢復力」其實就是一種在心靈上面的「白血球」,你也可以把它說成
是「心靈的免疫力」。
如果你想要擁有更好的「心靈免疫力」,更好的「心靈白血球」。你只需要有意識的多練習,接下來我跟你分享的五個具體方法。
我相信你的「心靈病毒」來襲的時候,你就能夠輕鬆的擊敗它們,再度擁有明亮的好心情。
所以呢,這五個的第一個,叫做你要先「好好的呼吸」。是的,你沒有聽錯,想要啟動「恢復力」的第一個步驟,就是「好好呼吸」這麼簡單!
我想你一定很好奇喔,這個簡單的「好好呼吸」,和「恢復力」到底有什麼關係呢?
我來舉兩個身心連動的例子,你可能會比較容易明白。
一般來說喔,我們都知道喝咖啡能夠提神,但你一定也知道,喝太多的咖啡因,反而會讓人感覺到焦慮;這就是過多的生理刺激,去改變我們情緒狀況的一個現象。
那另外一個例子,你可能一定也發生過。就是當你肚子餓的時候,其實你只是想吃東西,可是在你沒有吃飽之前,你對任何事情都沒有興趣,甚至於不耐煩,還會發脾氣。
也就是說喔,肚子餓造成的生理反應,是全面癱瘓你的情緒控制,讓你的心情低落,或者是煩躁誒。
其實有太多的例子可以證明,我們生理的狀況,的確會影響到心理狀況;所以我們可以按照這樣的途徑,反向控制我們的情緒,讓它朝向正面的方式發展。
如果你不相信的話,你可以試著想想看,當你做完Spa,或者是泡過熱水澡之後,你的情緒通常會是什麼樣的感受?
你是不是會覺得很舒暢、很自在,而且呢身心感覺到非常的放鬆。那難道是「熱水」有跟你進行心理諮商?「熱水」跟你好好聊一聊嗎?
其實不是嘛!也就是說啊,我們身體狀況跟情緒之間,是絕對的正相關。身體狀況好,情緒自然就好。
甚至於當我們情緒低潮的時候,直接採用身體的途徑來幫助自己調整,效果反而會更快、更好!
只是當我們在遇到挫折的時候,不太可能馬上就經由泡澡,或者是按摩來得到情緒上的舒緩。那這個時候,最快速又最有效的身體途徑,去調整自己心理狀態,那就是透過「呼吸」。
在科學上呢,已經有研究發現喔,刻意進行呼吸的練習,可以減少我們的可體松的分泌;而可體松就是「壓力荷爾蒙」。
可以讓我們把身體,調整到一種更平靜的狀態,去幫助我們身體快速的從壓力當中復原;甚至於,會緩解你面對挑戰的時候的緊張程度。
所以,當你想要啟動「恢復力」,簡單的入口就是養成「好好呼吸」的習慣。
「好好呼吸」的基本的方法,其實就是每天花幾分鐘的時間,閉上你的眼睛,全神關注你的呼吸裡面,注意自己呼吸的速度、節奏、頻率。
那漸漸的,你會開始注意到,這看似很普通的呼吸,其實是可以調整自己的情緒。
打個比方喔!當你感覺到恐懼的時候,可能你會發現,自己的呼吸變得越來越快、越來越淺、越來越急促。
而這個時候呢,你可以有意識的放慢自己的呼吸,利用那種比較深而且緩慢的吸氣,你的心跳就能夠透過這個途徑,慢慢的放慢下來,進而讓自己的身體也跟著放鬆。
當你能夠越來越察覺自己呼吸的方法,你就能夠越來越掌握,自己每個當下的情緒。那麼無論在任何的困境,你都可以透過呼吸讓自己穩定下來,也穩住情緒,你這樣子才能夠好好面對所有的挑戰,並且想到解決問題的方法。
其實在我所開的課程裡面,尤其是像「CIA通達力」,這樣的結合個別指導的課程。第一門課,我就會教所有的學員,調整呼吸的方法,覺察自己的呼吸模式。
進而讓你能夠一步步的探索、發現自己的外在慣性和內在的信念,並且找到適合自己的調整,活出你自己想要的人生。
我很歡迎你可以把握這學習機會,這會是你改變人生的起點,相關的課程,在我們的影片說明裡面都有。
而接下來,我要跟你分享,第二個啟動「恢復力」的方法,那就是「走路」。
有研究告訴我們,在大自然裡短時間的散步,就可以顯著的降低焦慮感,讓我們保持正面的心情,甚至於還可以提升記憶力。
更有研究告訴我們,多和大自然的景色接觸。比如說,走在行道樹的步道上面、到河濱公園散步,就能夠帶給人幸福的感受,而且減低壓力感。
所以呢,當你遇到挫折,一直待在原地、原位,要自己好起來;還不如呢「好好呼吸」,然後「出去走一走」會來得更有效果。
第三個方法,叫做「關注自己的身心反應」。
我們忙亂的生活作息,經常會讓我們為了追求快速;所以呢,去吃一些方便但不健康的食物。那也會因為這樣子熬夜、忘記運動,或者是過度運動。
讓我們失去對自己身體的敏感度,然後放任自己的身體狀況走下坡,進一步的還影響到我們的情緒,造成精神上面的一個不安寧。
然而你有沒有發現,所有生命裡面的「不順」,幾乎在那同時,都跟你的身體出了一些狀況,會是同步、同時發生的?
所以如果你發現喔,自己已經忽略自己身體狀況一段時間了,我會非常建議你,開始從一些小地方調整自己的生活習慣、生活步調;我說喔這叫做「建立一些小習慣」。
哪怕只是每天做「五下深蹲」,這麼小的開始,你的潛意識都會收到一個正面的訊號,讓你開始感覺到自己的身體狀況;進而開始為自己的健康負責,而這樣子身心互動的正向循環就會開始。
所以說到這裡,你可能會想,到底要怎麼「建立小習慣」?那關於這方面的實際操作,在我的線上課程「時間駕訓班」裡面,有清楚具體的引導。
我們已經有很多朋友加入這門課,得到很大的幫助;我也在這邊歡迎你,一起加入、一起學習!
那麼接下來呢,啟動「恢復力」的第四個方法,那就是「相反邊的運動」。
什麼是「相反邊的運動」呢?簡單來說,就是去做一些,和你平常習慣相反的運動。
如果你平常的運動習慣是偏向比較「動態」的,像是跑步啊;那這個時候,你可以試著做瑜珈、打太極,這一類比較「靜」的活動。
那如果你原本的運動習慣就是「靜的、靜態的」,那我很建議你,你可以刻意的去打羽毛球、去游泳,這種比較「動態」的運動。
這樣刻意的操作,其實讓你在快跟慢這之間喔,好好的感受自己身體的變化,好好跟自己真正的在一起。
在此同時呢,也會因為運動模式的不同,你的大腦不同的區域也會得到適度的刺激,去產生更多的彈性跟創意。
更重要的是喔,在快跟慢之間,來回感受自己的「呼吸」、感受自己的肢體、感受自己當下的心情。它能夠讓你重新建立起對身體的敏感度,能夠更有效的調節生活步調和情緒。
最後呢,啟動「恢復力」的第五個方法,就是去「擁抱你愛的人」。
每個人在遭遇挫折的時候,往往會因為一時的失落,感覺到孤單、寂寞。那這個時候呢,你身邊有個愛你的、支持你的、願意對你展開雙手的人。
他就能夠讓你感覺到溫暖,讓你的身心都能夠得到充分的休息,重新聚集你的內在能量。
更重要的是喔,有研究告訴我們,「擁抱」會讓人心情愉快、舒解壓力,甚至於可以緩解疼痛。
擁抱的鎮痛效果,比嗎啡還要高出6.5倍。所以呢,能夠幫助人,更快的從挫敗裡面站起來。
我想這也是很多單身男女,會想方設法一定要交到男女朋友的原因之一喔。因為「被人擁抱」的感覺實在太棒了,彷彿回到母親的懷抱,讓人感覺到無比的安全。
其實說到這裡,人生難免會碰到一些低潮,但是呢有壓力、有失敗、有挫折,不必然就代表「結果」會很糟喔!
只要你能夠記得這五個方法:第一個「好好呼吸」、第二個「出去散步」、第三個「關心自己的身體健康」、第四個「刻意練習相反邊的運動」,最後一個,第五個「擁抱你愛的人」。
其實這五個方法,就可以幫助你啟動自己內在的「恢復力」,幫助你度過一切的難關。
其實圓滿的人生,不是奢求一帆風順,而是具備風雨過後的「恢復力」!
希望今天的分享,能夠帶給你一些啟發與幫助,我是凱宇。
如果你喜歡我製作的內容,請在影片裡按個喜歡,並訂閱我們的頻道,別忘了訂閱旁邊的小鈴鐺,按下去,這樣子你就不會錯過,我們所製作的內容。
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無論是我們的線上課程,還是實體課程,我都很期待,能夠跟你一起前進、一起學習,讓我們陪伴你圓滿自己的人生,謝謝你的收看,我們再會。
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我絕對不會說我沒吃飽 在 焦凡凡fanfan -《拜託拜託給我一口》M/V - YouTube 的推薦與評價
![影片讀取中](/images/youtube.png)
... 我能吃掉宇宙拜託拜託再來一口不讓我吃到 我絕對不 罷休好餓喔... 今晚我想來點傻眼全都想點外送員送到白眼不好意思那先放外面好每天都一定要 吃飽 不飽再 ... ... <看更多>
我絕對不會說我沒吃飽 在 Re: [心得] 傾聽身體的聲音,尊重慾望的選擇- 看板FITNESS 的推薦與評價
這兩天突然覺得自己上一篇說的「調整飲食」似乎不是這麼的「完整」
可能會造成大家的一些誤解>__<
原諒我太想與各位分享而疏忽了一些最需要告訴大家的重點...
故再po這篇,希望大家比較了解
(若文章不符規定請告知,會自行刪除)
網誌版:https://www.wretch.cc/blog/angelxuan16/635155
其實所謂的八分飽,一開始很難界定
而且開始實施的時候效果不明顯,畢竟不像是用坊間的一些減肥方法來的快
我來說說我一開始好了
跟想減肥的各位一樣,我一開始的確一直找一些減肥方法
Yahoo奇摩首頁每幾天就會放一次有人減肥成功的照片
我一定會迅速的點進去人家的網誌觀看
但我看有個重點…
「我會注意那人在減肥的過程中,是否有購買或是使用"我個人"平常不會吃或不會用的東
西」
舉例來說:上次看到有人網誌寫說吃"蒟蒻麵"來瘦身,可是我非常討厭吃蒟蒻,
所以我如果看到這種的我就會只挑文章裡面一些我做得到的事情來看,
並不會真的依照她的食譜實作
但我漸漸的也發現大家減肥的方式不外乎
就是節食、控制熱量、吃低熱量的東西、吃減肥食譜
可是這些對我來說都是一種折磨,我總不可能吃減肥食譜吃一輩子吧?
我也不能一直精算熱量一輩子
這樣減肥就變成一種「考試」,彷彿只要在某段時間內用功讀書,
然後時間到考個漂亮的成績,就好了
但是之後呢??
現在回想那些考高中時考大學時念的書,有幾個還記的清楚?
就等於減肥,設立一個期限,然後在這段期間內努力強迫自己做某件事,
然後到達設立的時間繳出完美的體重後
就開始慶祝、大吃大喝、回到原本的生活,然後有些人很快就會復胖了。
我們常常會發現身邊很多瘦子
他們明明什麼都吃...(平常也跟著自己吃炸雞薯條蛋糕巧克力)
但是卻怎麼都吃不胖
正常人不太可能真的吃很多,但是吃不胖
吃不胖的體質大部分是身體有部分的機能是異常的
所以別再相信吃不胖了
吃不胖的人一定有一套他們飲食的習慣
可以先觀察看看XDDDD
決定調整飲食時(就是在某一天發現自己真的吃太飽太不舒服後)
我開始觀察我周遭的瘦子,
因為公司有個女生很瘦,我就開始時不時的觀察她吃飯的習慣,
她會自己帶便當,用一個小的保鮮盒裝
裡面的菜色什麼都有,主要都是她媽媽自己做的家常菜
絕大多數的時間她會把便當吃光(可是因為量本來就不多),
大概比自助餐的三菜一肉還少,
可是有幾次她因為早餐比較晚吃或是吃的比較飽,
所以她說她不餓,吃了大概一半後就說吃不下不吃了,
我看他的便當都是媽媽幫忙帶的愛心菜,所以就勸她說~吃完吧,不要浪費啦!!!
結果她還是很堅持說,不要,我就吃不下了呀~幹嘛一定要吃
最後她仍是把剩下的便當倒掉,
我很訝異!!!!
因為以我的個性,媽媽幫忙準備的便當,怎麼能不吃完?
就算不餓也不能浪費媽媽的愛心呀!!!!
所以我拚了命也會吃完!!!
這就是不同點,那個很瘦的女生不會強迫自己吃她已經吃不下的,
我們不可能當別人,
所以不可能真的了解到對方所謂「已經吃不下」的時候到底是幾分飽(說不定只有五分)
可能有些人每餐就真的只吃八分飽,然後明明還可以繼續吃到十分,
可是卻會一直說太飽了,不行不行!!
那些人幾乎都會是瘦子
還有之前打工遇到的一個瘦子姊姊,她中餐吃一個三明治,
吃一吃,就剩最後一口!! 大概就食指跟拇指圈一個圈的那種一口,
他就放下了,然後堅定的說,不吃了!飽了!
我也是拼命跟她說~剩最後一口耶!!!
這樣很浪費耶,就吃下去嘛
她也很堅持的說,不要,我吃這一口下去會太飽很不舒服...
所以最後那一口理所當然的就是丟掉了
觀察到這些差異後...我發現這就是胖跟瘦的主因
「他們不會強迫自己吃完」
但是因為老一輩的常說東西不可以浪費...
所以他們吃不完是丟掉,
而我吃不完是留到下一餐或是給朋友吃..
我開始吃飯先求「不餓」,
七分飽是某位女藝人吃飯的習慣,
她也有說過七分飽大概就是「不飽但也不餓」的狀態
我就開始吃飯吃到,不飽但也不餓
這種感覺就像是...
「我還可以再繼續吃!!! 可是再吃下去就會"飽了"」的這種感覺,
一有這種感覺後我就會停止進食,
我通常在吃飯期間會打兩次飽嗝
第一次大概是進食五分的時候,我會打一次嗝,非常自然沒有刻意,
我也不知道為什麼我會這樣...(?)
第二次大概就是接近八分飽的時候,我會再打一次,
這次我就會明顯感受到自己「有飽」了
通常第二次之後我就不會繼續吃東西,
(除非有甜點XDDD 因為人家說甜點是用另一個胃裝的嘛(誤))
慢慢的我的胃就開始縮小了,
會發現自己食量變小,以前可以吃的完的東西,現在吃到2/3之後就會覺得吃不下了,
但是過程中不會覺得自己在「挨餓」,
很多人減肥過程中之所以撐不下去都是因為覺得自己活在"減肥"的痛苦了,
這個不能吃那個不能吃,只能吃這個只能吃那個,
或是這餐只能吃這個…諸如此類的生活下,
很快就會造成身體的反撲,心情也會變得不好
但是我在這一年來我每餐都可以吃飽,但就是七~八分飽,
就算胃變小了,我還是吃七~八分飽,
因為你一直吃飽,胃就會漸漸脹大...
最後還是免不了溜溜球的模式...
再來說說我平常都吃點什麼
我很愛吃甜食,幾乎甜的都不拒絕
但是我吃甜食不喜歡甜的跟鹹的混著吃
如果鹹的餐點我吃完了,已經開始吃甜食了,
我就不會再回去吃鹹食
炸物我也會想吃,有些時候會突然很想吃炸雞薯條那類高熱量的食物
但我絕對不會跟自己說「不准吃」或是「等到瘦下來再大吃」
我如果有非常非常非常想吃的慾望(吃不到就會心情不好)的時候
(其實有時候不用到這麼高的慾望也會去買..因為就想吃嘛)
我就會去買一塊炸雞吃
或是買一個套餐
但是重點來了!!
套餐一個人吃完會很飽,
這時候...你可以買回家,跟家人一起share或是找朋友跟朋友一起share
甚至!!!吃不下的留到下一餐也都無所謂!!!
千萬不要真的一直吃一直吃吃到很飽很飽...
這樣是虐待自己的身體
至於平常沒事的時候(現代人外食每天最困難的就是想"要吃什麼")
當我不知道要吃什麼(就是沒有特別想吃什麼東西)的時候
我就會吃燙青菜,配炒飯(因為我家開餐館的,吃炒飯跟燙青菜其實挺方便的)
當然炒飯不會是完整的一碗,我只會是半碗,不餓的話就是1/3碗
偶爾改配蒸餃、炒麵...等等,
但是大多數的時候會跟朋友聚餐比較多
聚餐的時候
可以大家一起點幾份餐點share
例如四個人點三分主餐,一份甜點,這樣去share
就不會吃太飽
有些人可能會四個人點四份主餐,然後再一起點一份甜點來share
這樣真的太飽了!!!!(以我現在的食量來講...)
吃什麼東西我是完全不會限制
煎煮烤炸蒸煎滷
只要想吃的我就會吃
但是不要吃太多
如果吃不下又無法放到下一餐的,就忍痛丟了吧!!
不然就在一開始的時候就先分食給自己身邊的男性朋友
(畢竟男人食量比較大嘛)
留下自己能夠吃完的量,再開始吃
千萬不要等到吃到剩下吃不完了,才開始問有沒有人要幫你吃...
這樣任誰都會覺得自己在吃X,除非對方是家人或是伴侶...
或是一開始就不要點太多或是買太多
我發現人如果肚子餓的時候點餐,都會不知不覺點很多...
因為真的很餓!! 就覺得看到什麼都想吃
越是這種時候越要注意不要點太多...
就點平常吃的量就好
就算真的很餓,胃就這麼大,再裝也是那些量..
至於進食的時間
每天九點上班,大概就九點半吃完早餐,
中午休息大概是12點~12點半吃午餐,
晚上下班大概是6點~7點進食,
如果沒有特別的聚餐,時間大概是這樣
但是如果有聚餐,就照聚餐的時間吃
就算是吃吃到飽的店,我也一樣秉持七~八分飽
以前都會覺得浪費,現在覺得吃太飽才是虐待
以前出去吃飯會覺得把自己的套餐分給其他人吃感覺就吃虧了
寧願自己吃
但是現在出去只要有人想吃我就會分一些給對方
(就算沒說我也會主動問對方要不要吃一些看看)
因為很多人點套餐很喜歡點不一樣的
然後分著吃就可以吃到很多樣
我很少吃宵夜
因為幾乎也不會餓
但如果真的很餓想吃,我也會依照自己想吃什麼的慾望來決定吃什麼
但如果餓了想吃東西,但不知道要吃什麼
我就會直接去睡了...(因為花時間想要吃什麼真的太累了)
我平常有在補習,每周又有部門會議要開
一個禮拜扣除假日,只有兩天的晚上會是自己的時間
我大部分會跟朋友們聚餐
要補習的時候就吃簡單一點
Ex:燙青菜
最近燙青菜真的是我的好夥伴,
因為本人有長期便秘的困擾,所以會時不時地想要補充纖維質...
但是其實是從最近才開始...
去年調整飲食的時候沒有特別強迫自己吃燙青菜,
只是最近開始想要解決便秘的困擾,所以會想吃青菜...
最後幫大家整理一些重點
(1) 吃飯吃七~八分飽,(不飽也不餓)的狀態
(2) 不強迫自己把"整份"東西吃完,吃不完的那口就放下吧
(3) 盡量與朋友們share餐點
(4) 不限制自己的飲食內容,但僅能吃七~八分飽
(5) 消夜如果餓了想吃但又不知道吃什麼就睡吧
(6) 如果下午很想吃甜點或是餅乾,就吃吧,但是吃幾片止嘴饞就好
(7) 不知道吃什麼的時候就吃份青菜吧(燙的或炒的都OK),畢竟外食族很少吃青菜
(8) 就算吃吃到飽也不要逼自己吃很飽
(9) 不要設定一個期限,因為我們是在調整飲食,不是在"減肥"
(10) 這個方法很慢,而且不一定每個人都有用(畢竟每個減肥方法都有人成功或失敗),
但是這是個可以長期維持的方法,而且不難
以上!!!!
就是上一篇沒提到的小小重點..
與大家分享囉!!!
也希望各位一起調整飲食,養成瘦子的體質!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.38.52.216
想要比較健康的話就吃水果或是喝水
如果想吃甜食就吃一點點,黑巧克力或是小餅乾
我的原則是,吃一點,就停止,不管還餓不餓
因為食物從食道到胃需要時間,停止後讓食物進到胃消化其實就不餓了
但是工作內容也有關係
我是客服,大部分工作的時間是講電話居多,所以其實只能一次吃一點零嘴
然後電話講一講過一下就不餓了
沒錯
我上班坐一坐都會站起來深蹲或是拉筋一下
一來提神二來不會造成血液循環不良
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