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在戒糖食物這個產品中，有1545篇Facebook貼文，粉絲數超過0的網紅，也在其Facebook貼文中提到， 還記得上一次睡得很好🌙 不用喝咖啡就能感到神采奕奕是什麼時候嗎？ 讓杏輝優倍多芝麻E舒眠支援入睡 https://lihi1.com/XoJfP 常聽到大家抱怨覺得代謝變超慢，看起來又憔悴😫 明明都有注意飲食，含糖飲料也戒了 可是代謝能力就是這麼的不聽話！還直接反映到氣色上🤦‍♀️ 其實啊，影響...
　同時也有60部Youtube影片，追蹤數超過46萬的網紅Super Taste(Travel Show)，也在其Youtube影片中提到，在野外露營不想要單單只吃１片吐司這麼無聊的食物，你是否也想在野外的時候吃上爆漿起司吐司，或者是消夜來份夾棉花糖的吐司，但是帶食材又嫌麻煩呢？別擔心，我們都替你想到了！今天林莎特別帶來在露營的時候不用油、只需要在平底鍋上現煎加熱就超好吃的三明治，重點是還有大人小孩看了秒融化的「彩虹吐司」！ 📣爆漿內餡...

戒糖食物 在 Facebook 的最佳解答

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2021-09-30 20:00:29 有 96 人按讚
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還記得上一次睡得很好🌙
不用喝咖啡就能感到神采奕奕是什麼時候嗎？
讓杏輝優倍多芝麻E舒眠支援入睡 https://lihi1.com/XoJfP
　
常聽到大家抱怨覺得代謝變超慢，看起來又憔悴😫
明明都有注意飲食，含糖飲料也戒了
可是代謝能力就是這麼的不聽話！還直接反映到氣色上🤦‍♀️
其實啊，影響代謝的，不只有食物，還有睡眠！💤
　
🌙或許你也發現到，在感到疲倦時會想吃更多東西？🍴
這是真的！
睡太少時，容易感到飢餓，而身體告訴自己已經吃飽的聲音慢慢消失，
這時候已經飽了卻還想再吃更多
所以不是因為你身體裡住著大食怪，一切都是因為睡不好！
研究發現，睡眠品質不佳、睡眠不足的人
身體代謝力下降，保護力也不佳！
　
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🌙再遵守健康睡眠的飲食守則
避免在晚上暴飲暴食及吃高油脂的食物
避免晚上喝咖啡及睡前避免飲酒
睡前不要喝太多的水避免一直起來跑廁所
還有請保持健康的生活方式。
均衡和天然多樣化的飲食習慣，
包括大量新鮮蔬菜、水果、全穀物和低脂肪蛋白質來源🥦🍊
保持健康的飲食和適當的運動來幫助睡個好覺。
　
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戒糖食物 在 Facebook 的精選貼文

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2021-09-30 09:36:24 有 23 人按讚
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｛減醣飲食。早餐篇｝

對我來說，糖尿病飲食是一種均衡飲食，是正常人都需要這麼吃的一種飲食方式。它就是減醣飲食～～減醣要減多少，是因人而異，但基本的架構是不會變的，希望這一篇能給大家一點幫助～
很多人初次接觸減醣飲食，或者是糖尿病患者，初確診時，最困難的大概就是，早餐要怎麼吃？

我們的早餐種類多元化，有中式、有西式，選擇性很多，想要減醣到底要怎麼選擇？

Q.減醣早餐能不能吃麵包？
Ａ：可以，雖然在減醣的原則裡，都是希望大家能夠吃原型食物，但也不是每個人都能夠早上起床煮飯，因此這一餐都會讓人很頭痛。
可以選擇吃全麥、雜糧方面的吐司或麵包，份量大約在50~100公克左右（控制血糖的朋友，要自己測量一下餐前餐後的血糖，找出適合自己的量）
又或者可以買冰地瓜來當早餐（就是吃冰的地瓜），份量大約在100~150克
另外也可以選擇吃饅頭，饅頭的成份比較單純，但一般市售的饅頭個頭都滿大的，所以食用的份量不能一整個（醣太多，除非是買小饅頭），最多只能吃半個。

Ｑ.主食以外需要搭配什麼嗎？
Ａ：要搭配蛋白質、蔬菜；但蔬菜在平常的早餐很難吃的到，尤其是市售的早餐。
如果是買三明治、漢堡之類的，店家多少會放些美生菜，建議跟店家說要多加一份生菜，另外沙拉醬、美乃滋都不要放，這樣有助於控制血糖，想減醣的朋友也不會因而吃進過多的油脂。
但若是真的都沒有蔬菜怎麼辦？除了自備小黃瓜、大蕃茄以外，可以選擇含有膳食纖維的飲料，通常一瓶的含量，就已經快要是一餐應攝取的份量了，這一餐沒吃足，後面兩餐一定要補足。
但糖友就比較會傾向一定要有蔬菜，畢竟有蔬菜比較能夠穩定血糖。

Q.如果想要吃麵食當早餐呢？
Ａ：像在台南，早餐的麵食也不少，尤其涼麵更是常見，市場裡也有陽春麵、米粉湯。
我通常建議吃涼麵，醬不要淋在麵上，而改用沾的，最好自己再買顆茶葉蛋，涼麵裡面都會有附一些小黃瓜、紅蘿蔔絲等等，是比較好的選擇。涼麵的份量都是看店家的，一般來說一盒大約都是在100~150克裡，大約120克為兩份醣。
那如果是陽春麵、米粉湯，那麵的份量就會更多，我的方法是請老闆多加一份蔬菜，自己再加一顆蛋～吃的時候會把麵或米粉先撈起來放在另一個碗，等要吃麵時，再把麵或米粉放進碗裡。
這一餐的醣吃多了，下一餐份量減少即可，但若是糖友就要學習控制份量，自己要測試血糖，看能不能吃完一整碗。

Ｑ.吃東西的順序？
Ａ：一般來說，都是建議菜—肉—澱粉，但如果你本身胃比較不好或者有胃食道逆流的問題，就會建議順序改成肉—菜—澱粉。
我個人的習慣是蔬菜和蛋白質先吃一半，然後再吃飯把菜和肉三者一起吃完。

Q.那有一定的份量嗎？
Ａ：其實份量這種事是因人而異，我們要考量到本身的活動量，如果自己是從事大量勞動工作的人，那我叫妳一餐只能吃一顆小饅頭，一定很快就餓了。肚子一餓又去找東西吃，那可能就會亂吃一通，反而不利於減重或控糖。
因此，你要先考量自己本身所需要的份量是多少，以有吃飽為原則，餐與餐之間如果真的想吃東西，水果會比餅乾來的好，一份水果為自己的拳頭大小。

Ｑ.我要如何知道有沒有減醣？
Ａ：其實懶人的做法就是～原本吃兩碗飯，改成吃一碗，把蔬菜、蛋白質增加，飯改成糙米、穀飯之類的。或者先兩碗改成1.5碗，慢慢去適應。
也就是說，把你原本三餐的主食（也就是飯、麵、麵包、饅頭什麼的）都減量，增加蔬菜的份量（一般人應該是蛋白質都吃不少，但蔬菜吃很少，甚至都只是一兩口）
另外，戒掉含糖飲料、減少吃餅乾、蛋糕、零食的次數，只要能做到這些，妳（你）就已經踏入基本的減醣了，而且自己也會發現體重會有變化，之後再搭配運動，就一定能維持健康的體態。
下圖是我平時的早餐內容，其實我很少分享的原因是～～我天天都是這麼吃，最多就是那個麵包口味不一樣而已，偶爾我也會去買個市售的早餐，所以比較少分享我個人的餐點～

希望以上的內容，可以幫助到想要健康減醣，糖友一定要記得，血糖機是幫助妳（你）學習控制份量的好幫手。

比方今天吃了三分之二的饅頭，血糖有點高，那麼明天就試二分之一，增加蔬菜的份量再試試血糖的數字～這樣才能找到適合自己的份量，不要一下子看到血糖數字高就放棄了。

以上的內容，我通常只會在自己的社團分享，因為社團可以做分類，大家也比較好找尋到文章（粉專要利用搜尋，而且要記得關鍵字），也歡迎大家加入社團。

想要控制血糖或照護糖尿病患者，請加：
https://www.facebook.com/groups/enjoyhealthylife

想要學習減醣料理、減醣烘焙，請加：
https://www.facebook.com/groups/enjoycookingworld

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戒糖食物 在 國家衛生研究院-論壇 Facebook 的最佳貼文

國家衛生研究院-論壇 By 國家衛生研究院-論壇

2021-09-29 07:30:27 有 50 人按讚
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【你是「螞蟻人」嗎? 提醒您注意「糖上癮」的危害?】
上班族壓力大，休息時間來點甜食、手搖飲，相信絕大多數人都覺得很紓壓，糖分一下肚感覺精神瞬間都來了。不過您知道嗎？糖分其實會對身體產生慢性傷害，長期下來不但會引發疲憊和注意力下降，還會成癮！這也就是為什麼「螞蟻人」（嗜甜者）比一般人容易覺得累的原因[1]。
　
為什麼每次都對自己說：「我只吃一塊餅乾就好。」但卻不知不覺地一塊接著一塊，有時候甚至把整包的糖果餅乾都吃完了？是因為吃甜食會讓你心情愉悅嗎？如果甜食真的能讓你心情變好，那一開始為什麼要限制自己只能吃一塊？是因為害怕吃太多造成身體的負擔？還是因為你擔心整包餅乾吃個精光後，隨之而來的罪惡感，讓你懊悔不已，責怪自己如此缺乏自制力。
　
我們會刻意控制甜食的食用量，不敢大口大口地吃，就是因為我們早就知道攝取過多糖分對身體不好。你可能會心存懷疑，吃甜食明明就能讓心情變好。若糖分並不能讓人感到開心或滿足，為什麼每次吃糖果餅乾總是一塊接著一塊[2]？
　
■小心！別不知不覺就對糖上癮
吃太多含添加糖的食物、精製碳水化合物、又喝含糖飲料，會讓身體處在一個因血糖過高而興奮的狀態，過多的糖會衝到血液中，胰島素就會要肝臟合成肝醣，轉化成三酸甘油酯，儲存在肝臟和身體的脂肪細胞裡，形成脂肪肝，甚至會溢到血液中，造成血管阻塞，增加心臟病的風險[3]。
　
■攝取過量的糖，恐會造成身體健康極大危害
糖在體內會產生類鴉片物質及多巴胺，「新光醫院家醫科柳朋馳醫師」指出，「吃糖就像吃嗎啡一樣，它會讓你有愉悅感，當吃糖變習慣之後，就會習慣要透過吃糖來刺激愉悅感，就像毒品上癮，容易愈吃愈多，長期下來就會影響健康[4]」
　
■攝取過多糖的壞處?
糖攝取過多，除了容易蛀牙外，還會誘發胰島素抗性，增加肥胖、代謝症候群機會，並使血壓、血糖、血脂升高，增加心血管疾病風險，加速身體老化，並被懷疑可能也會增加癌症風險[5]。
　
■怎麼樣算是吃太多糖呢？
根據WHO每日糖攝取量的指導方針，每日的糖攝取量應減少到當日熱量攝取的10％，低於5％更好。有關每日添加糖攝取量上限，「衛生福利部-國民健康署」於2018年發布新版「國民飲食指標」，增列「每日飲食中，添加糖攝取量不宜超過總熱量的10%」之建議。
　
添加糖指在製造或製備食物與飲料時額外添加的糖，包括黑糖、蔗糖、糖霜、葡萄糖、砂糖、白糖、玉米糖漿、蜂蜜、楓糖漿等，不包括人工甜味劑及自然存在食物內的糖，例如牛奶和水果中的糖。
　
喝1杯含糖飲料，添加糖攝取量就容易超過每日上限參考值。若每日攝取2000大卡，添加糖攝取應低於200大卡，以1公克糖熱量4大卡計算，每日添加糖攝取應低於50公克。依據食藥署食品營養成分資料庫，1杯700毫升的「全糖」珍珠奶茶，含糖量近62公克，一天一杯就超過每日糖攝取上限[6]。
　
■糖吃太多，會發生什麼事？
1. 體重增加、肥胖
攝取過多糖就會增加過多熱量，由於糖是「空熱量」，沒有蛋白質或纖維，無法攝取到營養，也沒辦法給你飽足感。《美國臨床營養學雜誌（(The American Journal of Clinical Nutrition)）》上的一篇研究[7]也發現，飲用含糖飲料會促進成人和兒童的體重增加。
　
高糖份的人工食物，能讓血糖快速劇烈變化，因此能很快帶來飽足感，但也很快會餓，很有可能會讓人渴求更多高糖份食物，進而使人對糖的依賴加劇。
　
柳朋馳醫師指出，吃糖一定會增加熱量，造成體重上升，值得注意的是，在發胖的過程中，也會出現容易疲倦、肝功能異常，甚至會增加心血管風險，這些也是糖吃太多，對身體帶來的影響。
　
2.影響認知功能、情緒
攝入過多的糖，也會讓你感覺情緒低落，尤其是當你吃高糖、加工的零食。不含蛋白質或脂肪的高糖食物會讓血糖飆升，讓你感到疲倦、煩躁和憂鬱，甚至發表在《神經病學雜誌（Neurology）》上的一項研究也發現，高血糖對認知有負面影響。
　
柳朋馳醫師指出，高嗜糖的民眾確實會影響認知功能，也會對於記憶有影響，可以從糖尿病病人身上發現，如果血糖控制不佳，都會提高認知功能下降的風險，甚至進展成失智症。若是長期處於高血糖的狀況下，也會影響到腦血管健康。
　
柳朋馳醫師提醒「長期吃糖，可能會引發糖尿病，產生這些風險，引發一連串的連鎖反應，這是必須要注意的」
　
3. 皮膚冒粉刺、痘痘
造成粉刺、痘痘的原因很多，吃糖就是其中一個。《美國醫學會皮膚病學期刊（JAMA Dermatology）》一項研究發現，富含糖的食物及牛奶、脂肪食物的飲食和成人皮膚問題有關。
　
糖會影響皮膚健康，吃太多糖，容易影響胰島素、荷爾蒙，造成皮膚問題，且還會形成糖化終產物（AGEs），會讓皮膚失去彈性、下垂，斑點與皺紋也會變多。
　
4.影響消化系統
柳朋馳醫師說「長期血糖偏高的情況下，可能會影響自律神經，自律神經失衡，容易導致便秘，另外，也有研究發現，糖份攝取也和腸內菌相改變有關係，這些都會影響腸道健康，甚至透過腸腦軸線等，引發憂鬱等狀況」
　
另一方面，如果攝取添加大量糖分的食物，很可能會減少攝取對於有益腸道、身體健康的蔬果，缺乏重要營養素[8]。
　
■糖與糖尿病真有關係？
「亞東醫院新陳代謝科主治醫師林蓉」表示，很多人以為，吃太多的糖就會得糖尿病，其實兩者並沒有直接的關係，但不可否認的是，長期食用過多的糖，會促成三酸甘油脂過高，增加熱量的攝取，增加肥胖的機率，甚至產生「代謝症候群」，提高罹患「糖尿病」的風險；若本身有糖尿病，卻不加以控制糖的攝取量，會使病情更加嚴重。
　
以第二型糖尿病為例，造成疾病的起因，除了家族遺傳，多半與肥胖、少運動、BMI值過高、不均衡飲食等後天習慣有關，而糖的熱量高，太常吃會導致肥胖，大家還是要適可而止。
　
我們日常生活中會吃到的糖多為蔗糖，經由轉換一部分分解為葡萄糖，成為血糖的來源；另一部分則轉為果糖，長期累積會導致三酸甘油脂過高、脂肪肝等慢性問題，不容小覷。針對腹部肥胖或三餐飲食不規律又愛吃糖的人，更是要特別小心，未來罹患糖尿病的機率，比一般人來得更高[9]。
　
■「控制額外添加精製糖」：戒糖後的身體變化，好處多多
無論是麵包烘焙品、醬料、糖飲等含糖的食物，最好是適可而止，一般飲食建議成人每天的添加糖攝取不要超過總熱量的10%，美國心臟學會的建議更明確，希望女性每天控制添加糖的攝取量在25克以內，男性在37克以下。然而，統計上看起來成人攝取的糖量常常超標兩、三倍以上。
　
剛開始大家可能對「添加糖有幾克」是沒什麼概念的，而這時就要多多讀食物的成分標示。當食物標示上面有寫到「蔗糖、葡萄糖、果醣、麥芽糖、糖蜜、水解澱粉、轉化糖、玉米糖漿、蜂蜜」等成分的，都是指添加糖份。盡量選擇每100公克裡，含糖量小於5克的食物。
　
精緻糖的陷阱 如果認真看食物成分你會發現一罐330cc的可樂，總糖份就是35克。一天喝一瓶就接近添加糖超標了。而許多人認為很健康的乳酸菌飲料，糖份比例也極高，每100毫升常含有15克左右的糖，千萬不要以為上面寫著零脂肪或幫助消化就是健康飲品。
　
另外，一杯大杯700cc的珍珠奶茶，就算你很客氣的點了微糖版本，總糖量也是將近40克，全糖的就更不用說了，已經是超過60克的糖。為了健康著想，這些都是少碰為妙[10]。
　
■七招減糖大作戰
肥胖、代謝症候群、心臟病、三高（第二型糖尿病、高血壓、高血脂）、慢性發炎、非酒精性的脂肪肝、牙菌斑和蛀牙等等眾多疾病，都與「糖」有關！
　
「減糖該怎麼做？」總令人很困惑。畢竟飲食習慣不是說變就能變的，我們得先意識到糖帶來的健康影響，了解哪些食物對健康不利，並找到面對的方式。接下來我們就提供幾個方法，讓你一步步減糖。
　
➤不要喝含糖飲料
沒錯，雖然街上每走幾步就有一家飲料店，賣著甜滋滋還不給調甜度的大杯茶飲，但這些含糖飲料真的是健康殺手。另外超商裡充斥著可樂、汽水、能量飲料也都是含糖飲料，還有些人以為果汁、奶昔很健康，其實裡面含的糖份還是過量。記得都要避免。
　
你可能會很狐疑「不喝飲料要喝什麼？」，嗯，喝白開水最好。但如果你真的還無法一步到位，你可以試試看喝氣泡水，氣泡水帶有汽水的口感，但不含糖，如果你還想要更多味道，可以加一點原味檸檬汁和冰塊，在白天就很清涼醒腦了。
　
咖啡與茶同樣是萬年不敗的飲品，只是你最好選擇喝不加甜味劑也不加糖的，不要習慣「加一匙XX糖漿」這樣的喝法，要的話就加天然的肉桂、薄荷葉等，增添風味。
　
➤從明顯含糖高的食物的開始減糖
哪些食物的含糖量很高呢？蛋糕、麵包、甜甜圈、冰淇淋之中的糖份大概都佔了三分之一強，並不是好的食物選擇。吃愈多，你會愈喜歡吃甜的東西，但身體感到愈累，也不容易覺得飽，反正就愈吃愈多。而且這一類的食物營養成分其實都不高，對身體壞處大於好處。
　
➤不吃加工食物
不管口味是甜的還是鹹的，加工食物總是不可避免的加了不少糖，讓我們覺得肉鬆、肉乾、火鍋料怎麼這麼鹹甜有味，愈吃愈停不下來。愈精緻的食物，添加愈多合成物、顏色、乳化劑、口味，都不利於我們的健康，營養成分少，卻稱增加身體負擔。
　
➤學會看標示
購買食物時，養成看標示的習慣。了解每一百克這個食物裡面，含了幾克的糖。目前建議每天女性不要攝取超過25克的糖，男性不要超過35克。
　
➤減少精緻澱粉
麵粉、白米飯算是精緻澱粉類的食物，本身已經是單醣形式，我們吃下肚後很快變成糖影響血糖值，因此最好是選擇全穀類的主食。
　
➤事先計畫好食物選擇
如果你突然覺得肚子很餓，就很容易亂吃東西，順手抓一把巧克力棒、餅乾什麼的，反正能止住肚子餓的就好。就算你是吃市面上標著「健康」取向的餅乾，像是雜糧棒、蛋白質補充包等，不一定真的健康喔！
　
但如果你先想好，準備好一盒切好的芭樂帶到公司，就不用在點心時間吃零食。或者在家準備蒸熟無調味的花生、無調味的堅果、不加糖的果乾、水煮蛋、新鮮水果等，作為嘴饞時的點心選擇，就比較能揚棄各種甜滋滋但不健康的食物喔！
　
➤盡量睡飽
睡眠不足時我們會心情不好，免疫力下降，做事難以專心，人會變胖，同時也會影響自己選擇的食物種類，更不可能對高熱量的甜食說「不」。另外愈晚上床睡覺，愈需要零食消夜，因此，還是早早睡覺睡飽飽，最不傷害健康。
　
一般我們的生活模式會讓人在不知不覺中，吃進一堆糖，因此你必須先意識到糖的危害與減糖的重要性，再一步步往減糖邁進[11]。
　　
　　
【Reference】
1.來源
➤➤資料
[1](Yahoo 新聞)沒生病卻常喊累？你可能是「螞蟻人」：https://bit.ly/3lwEKBB
[2](什麼是糖上癮？：https://www.sportsplanetmag.com/article/desc/17091216593707262)
[3](康健雜誌)「小心！別不知不覺就對糖上癮」：https://www.commonhealth.com.tw/test/index/147
[4](康健)「糖吃太多，會發生什麼事？」：https://www.commonhealth.com.tw/article/84585
[5](衛生福利部-國民健康署)「攝取過多糖的壞處?」：https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=1661&pid=9708&sid=9709
[6](衛生福利部-國民健康署)「國人糖攝取量上限」：https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=1661&pid=9709
[7]
Maria Maersk, Anita Belza, Hans Stødkilde-Jørgensen, Steffen Ringgaard, Elizaveta Chabanova, Henrik Thomsen, Steen B Pedersen, Arne Astrup, Bjørn Richelsen, Sucrose-sweetened beverages increase fat storage in the liver, muscle, and visceral fat depot: a 6-mo randomized intervention study, The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 95, Issue 2, February 2012, Pages 283–289, https://doi.org/10.3945/ajcn.111.022533
▪ https://academic.oup.com/ajcn/article/95/2/283/4576708
[8](康健)「糖吃太多，會發生什麼事？」：https://www.commonhealth.com.tw/article/84585
[9](翻轉醫療x長照喵) 「愛吃糖，就會得糖尿病嗎？」：https://bit.ly/3AiRl1z
[10](良醫健康網)「你以為「黑糖、蜂蜜」比糖健康嗎？想要皮膚變好、不再失眠...外科醫師破除「戒糖」2大迷思」：https://health.businessweekly.com.tw/AArticle.aspx?ID=ARTL003003136&p=2
[11](照護線上)「七招減糖大作戰（懶人包）」：https://www.careonline.com.tw/2019/04/sugar.html
　　
➤➤照片
[8]
[7]：FIGURE 1. Mean (±SEM) relative changes in ectopic fat accumulation in VAT, liver, and skeletal muscle.
[7]：FIGURE 2. Mean (6SEM) relative changes in blood pressure.
　　
2. 【國衛院論壇出版品 免費閱覽】
▶「國家衛生研究院-論壇」出版品(電子書免費線上閱覽)
https://forum.nhri.edu.tw/publications/
　　
3. 【國衛院論壇學術活動】
▶https://forum.nhri.org.tw/events/
　　
#衛生福利部 #國家衛生研究院 #國衛院 #國家衛生研究院論壇 #國衛院論壇 #國民健康署 #螞蟻人 #糖上癮 #手搖飲 #糖尿病 #失智症 #代謝症候群
　
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戒糖食物 在 Super Taste(Travel Show) Youtube 的精選貼文

Super Taste(Travel Show) By Super Taste(Travel Show)

2021-09-23 19:00:12 有 1,540 人看過 有 20 人喜歡
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戒糖食物 在 顆顆 LM Recording Youtube 的最佳貼文

顆顆 LM Recording By 顆顆 LM Recording

2021-09-09 00:00:12 有 164 人看過 有 7 人喜歡
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#產後瘦身 ＃飲食控制 ＃Cofit FLC 精準控醣燃脂計劃

0:00 前情提要
0:23 吃素怎麼飲控
2:04 如何克服吃垃圾食物慾望
4:28 怎麼樣的人需要戒奶戒水果？
5:56 植物奶大不同
6:40 飲食控制紀錄的app
8:05 找cofit營養師的心得

1 個月的飲控心得＆方法，前情提要：https://youtu.be/i8WrSMqUGn8
這集主要是分享我配合 Cofit FLC 精準控醣燃脂計劃 的成果，產後我一直都是很認真在運動，但遇到停滯期已經一年了，真的走投無路（？）投靠了 Cofit 營養師，終於讓我把最後的 5kg 給成功瘦回來了💪💪💪

「比起努力，方法對了才更重要。」
營養師回答了很多非常專業且詳細的問題，非常感謝營養師撥空與 Cofit 行銷團隊細心協助，成全了我這部私心為我網友詢問的 QA 。

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顆顆 LM Recording

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嗨 我是顆顆 我是個沒有人生目標的人，所以我的人生總是在尋找新的目標。 一開始經營部落格方向是美食旅遊 但後來因為想懷孕 進行了第一次人工後變胖 下定決心減肥同時轉換跑道經營美妝 也想跨足影片 於是開始拍了系列美妝影片 後來做了 一次人工 和 兩次試管 終、於 如願以償的懷孕 生下湯包後 不知不覺踏上親子這條路 隨著孩子長大 我 慢慢找回自己 在探索自我的路上 用影片紀錄著我愛的生活 期望自己，依舊保持初衷「真誠」與「分享」。 LM=LIUMANG 流氓的音譯 Recording＝紀錄
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戒糖食物 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳貼文

SBD Taiwan 邱個 By SBD Taiwan 邱個

2021-08-02 12:00:11 有 6,840 人看過 有 187 人喜歡
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#邱個Podcast #蔡明劼醫師 #搞懂內分泌
➤ 蔡明劼醫師 著作：《搞懂內分泌，練成你的易瘦體質》📗
➤ 內分泌新陳代謝科/肥胖症專科醫師
➤ 現任高雄市陳顯明診所 副院長
➤ 蔡醫師線上瘦身社團創辦人
不看減重門診，不賣保健產品，如有減重問題，歡迎參加蔡醫師瘦身社團
※蔡明劼醫師
．台大醫學系畢業
．內科專科醫師
．內分泌新陳代謝專科醫師
．肥胖症專科醫師
．糖尿病衛教師(CDE)

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#4. 「斷糖」飲食法是什麼？只要持續下去減肥很有感！

不僅可以吃牛、豬、羊、雞肉或海鮮類等，連普林含量高的鮭魚卵或海膽也無妨。因為由普林引起的痛風，亦可藉由斷糖飲食治癒；至於膽固醇高的雞蛋，或純麥釀造的啤酒， ...

#5. 糖分攝取過多的3大危害！戒糖從「減糖」開始，5招輕鬆 ...

戒糖 先從高糖食物戒起：高糖食物容易讓人喜食甜食，對糖產生依賴，少吃高糖食物可減少對糖的慾望，增加戒糖的容易度。常見的高糖食物包括蛋糕、冰淇淋、飲料、優酪乳 ...

#6. 張韶涵靠戒糖凍齡公開3原則、僅1時間點能吃糖

「抱持僥倖心態，戒不了壞習慣」 張韶涵公開戒糖3原則 · 不喝含糖飲料，像是奶茶、罐裝飲料等 · 不吃甜點，蛋糕、馬卡龍等統統不吃 · 少吃特別甜的水果和乳酪.

#7. 減肥戒糖好難？ 超有效「7個無痛戒糖方法」曝...吃2物能減少 ...

1、了解食物標籤：. 糖有很多不同的名稱，如蔗糖、葡萄糖、果糖等，應學習閱讀食物標籤，尤其是其中的糖分含量。 · 2、逐漸減少糖的攝入： · 3、選擇健康的 ...

#8. 真人案例執行2周小腹消失！低醣飲食法

戒糖 主要是指甜品和含糖飲料，外出吃飯很難完全避開糖分，不必過分斟酌。 除此之外不用特別戒口，也不用刻意避諱醬汁和調味，每餐可以盡情吃到飽！

#9. 糖是合法毒品「靠意志力沒用」 醫給8大戒糖秘訣：3個月見效

先從麵包、餅乾、義大利麵、洋芋片開始戒，相較於飯和水果，這類食物對身體的傷害比較大，除了糖份以外，往往還有會使身體發炎的添加物和油脂，發炎會提升 ...

#10. 斷糖減肥｜實測戒糖3月減17公斤不反彈？營養師推薦早午 ...

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#11. 戒糖1個月會怎麼樣？

艾波特建議，在前3天的完全戒糖期，食物不能額外加糖，也不能吃水果、澱粉類蔬菜（如玉米、甜薯）、乳品、穀物和酒，「你基本上就是吃蛋白質、蔬菜和健康 ...

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#14. 聽說戒糖好處多！身體少了糖會發生甚麼事？

當食物標示上面有寫到「蔗糖、葡萄糖、果醣、麥芽糖、糖蜜、水解澱粉、轉化糖、玉米糖漿、蜂蜜」等成分的，都是指添加糖份。盡量選擇每100 公克裡，含糖量小於5 克的食物。

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一文了解「戒糖」與「戒醣」的分別，認清何為自然糖和添加糖！戒糖會為身體帶來甚麼好處？應該如何訂立戒糖習慣？甚麼食物含糖量最高？立即了解！

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經常聽聞減肥人士要戒糖，要奉行低碳飲食、減糖飲食、限糖飲食……戒吃碳水化合物、澱粉類食物，例如白飯、意粉及麵包等。營養師提醒大家以減糖飲食.

#17. 戒糖！不衰老的減醣健康飲食法

書名：戒糖！不衰老的減醣健康飲食法，語言：繁體中文，ISBN：9789621473264，頁數：288，出版社：萬里機構，作者：初夏之菡(羅曉)，出版日期：2021/05/14， ...

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#19. 科學佐證的戒糖技巧10招基本功抗誘惑

1.吃一頓飽含蛋白質的早餐 · 2.不要讓自己餓肚子. 一天之中，跳過任何一餐不吃，絕對會燃起你對糖的渴望。 · 3.找出隱藏的糖. 許多糖潛藏在食物中，你吃 ...

#20. 經驗分享4個無痛苦戒糖方法，皮膚沒有出皺紋出斑

輕鬆戒糖的7個方法 · 戒糖後我的改變 · 每天攝取的糖分上限 · 戒糖方法1: 以天然澱粉質代替精製澱粉 · 戒糖方法2: 零食以新鮮水果或無糖蛋白小食取代甜食 · 戒 ...

#21. 3個月成功甩肉38磅斷糖8大好處＋3個食譜推介

斷糖飲食法｜需要戒糖8大原因. 許多女生都愛吃甜食，聽到斷糖，就退避三舍 ... 日本醫師西脇俊二就親身試斷糖飲食，強調不必減少用餐量，只要避免食用含糖 ...

#22. 「戒糖」有撇步！

在日常生活中，糖幾乎無處不在，使得很多人在戒糖的道路上困難重重，很難完全避開。尤其是有些含糖食物穿著「盔甲」，吃起來不甜但其實已添加了糖 ...

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#24. 精緻糖會讓人成癮！戒糖飲食怎麼做？5原則＋6種零食超實用

把家中或身邊的零食甜點全部清除掉，並跟親友說明自己要戒糖，請他們協助不要拿甜食給你。 ... 每日攝取大量的天然食物，肉、蛋與海鮮、新鮮蔬果與水果， ...

#25. 戒糖等於戒生果嗎？營養師解析「斷糖飲食法」減肥不能只靠減 ...

近年掀起「戒糖」熱潮，很多愛吃甜品的女性朋友，為了瘦身會忍痛戒糖，甚至不吃粉麵飯類，務求徹底戒「糖」，希望達至快速減肥，究竟「戒糖」飲食真的 ...

#26. 吃對食物才能戒飲料！營養師推薦5 燃脂「戒糖」食材

主要成分為水分及少許的食物纖維，100g的蒟蒻熱量僅20大卡。且蒟蒻中的「葡甘露聚糖」，是由葡萄糖及甘露糖結合的多醣類，屬於水溶性膳食纖維，不易 ...

#27. 戒糖不能吃的食物汇总

戒糖 期间不能吃的食物：1、戒糖期间不能吃加工食品，也就是我们常吃的蛋糕、甜点、糖果、饼干、冰糕以及一些零食等等，都属于加工食品，这些食物中都 ...

#28. 戒糖飲食6大好處，不僅讓你思緒更清晰皮膚也更年輕！

理想的食物. 在進行糖排毒時，我們建議你可以把餐點集中在新鮮水果和蔬菜、健康脂肪、良好的蛋白質來源和 ...

#29. 戒糖時應停止吃什麼？

在此期間，您仍然可以吃水果等含天然糖分的食物，因為這些食物富含營養和纖維。 哪些零食不含糖？ 我最喜歡的天然無糖零食烤或油炸鷹嘴豆或毛豆。希臘優酪 ...

#30. 正常吃也能瘦！ 試試14天戒糖計劃

阻糖飲食法的食物會使你自然產生飽足感，因為它能穩定血糖、填飽肚子、控制飢餓荷爾蒙。 請遵循以下基本原則：. 1.不吃添加糖吃不含添加糖的食物，你 ...

#31. 戒吃醣類食物便能成功減肥？營養師公開「戒糖飲食法」4大 ...

水果含有豐富纖維，且含多種維他命及礦物質，但要留意水果也有高糖或低糖之分，必須要小心選擇才可避免攝取過量糖分，造成增磅。若想選些糖分較低的水果， ...

#32. 現在就行動！戒糖10招終止食物成癮症 - 良醫健康網

現在就戒掉。飲食裡不再吃精製的糖、汽水、果汁和人工甜味劑，因為這些東西會引發你嗜食的疾病。每餐 ...

#33. 【戒糖】高糖飲食4大壞處！皮膚衰老、增加患心臟病風險

珠奶茶、汽水、蛋糕甜品這些高糖食物是不少人的最愛，但如果持續攝取過量糖分，將會危害你的健康！一起了解糖分的4大壞處，以及日常生活中的減糖、戒 ...

#34. 吃糖成癮？！戒糖3 步驟來控制血糖

第一步：知道最常吃的甜食與高GI 的食物對身體的影響. 甜食通常具有高GI 值（大於70），也就是高升糖指數的特性，攝取含糖量高的食物後， ...

#35. 戒糖好難？那就從減醣開始！ 1日3餐菜單請你跟我這樣吃

肥胖危機，全球重視，新加坡成為全球第一個禁止「高糖飲料廣告」的國家，目的就是提倡國民減少糖分攝取、改變不健康的飲食習慣；但是馬上戒糖， ...

#36. 就是想吃甜食！2張圖曝減糖、戒糖黃金組合降低血糖波動

甜食，真是撫慰人心不可或缺的食物啊。但是大家有沒有只要吃甜之後，就會無法克制吃下第二口、第三口，一直到快吃完的時候才想到該停止的經驗呢？明明知道攝取這些糖 ...

#37. 飲食與健康：有關吃糖你需要了解的重要信息

因此，試圖戒糖前，有哪些關於糖的重要信息我們需要了解呢？ 糖有無好壞之分？ 許多食物中都含有天然糖，包括水果、蔬菜、穀物和乳 ... 糖包含在食物結構中 ...

#38. 你應該戒糖的九個警訊！

而台灣沒有國民糖攝取量與食物來源的正式統計資料，但如果身體出現以下狀況，可能就是開有警訊，告訴你該減少糖分攝取囉！ 1.你的皮膚更長長痘痘或出問題

#39. 戒糖後更易減肥身體發生10大驚人變化

... 食物的。而戒斷了添加糖後的她，她開始喜歡上這些食材，覺得它們美味極了。 戒糖後，會覺得很多健康食物美味極了。（Shutterstock）. 7. 脂肪肝減輕或 ...

#40. 戒糖飲食｜添加糖無營養令記憶力變差拆解戒甜食後身體5大變化

相反，戒掉添加精製糖會為人的健康帶各種好處，例如改善睡眠質素、皮膚變好及腦袋更清晰等。 白醫生表示，部分食物當中含有天然糖，例如水果、番薯、蔬菜 ...

#41. 「戒糖」有撇步！烹飪加入這6大食材不加糖也好甜

優活健康網記者張瓊之／專題報導）隨著飲食習慣的改變，台灣正式進入糖癮時代，多種高糖食物早已大舉入侵每一人的生活之中，但其實綜觀國內外研究或 ...

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戒甜食要人命！比「戒糖飲食」更人性化的8種減糖法，糖分吃太多，對身體的傷害不只會發胖，對心臟、頭腦、腎臟、關節、皮膚、肝臟，甚至是|KingNet ...

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你有糖癮嗎？喜歡吃各種甜品，粥粉麵飯，麵包，朱古力，各種高糖水果！？！？！ 分享以下15 個方法，希望幫助大家新一年，戒掉糖分，減低糖份吸收！

#51. [轉貼]戒糖10招終止食物成癮症......7招減少糖分攝取補充

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#77. 范瑋琪戒糖飲食營養師拆解有無效？ - 香港經濟日報

升糖指數高，即是該食物容易引起血糖上升，但其後因胰島素分泌增加，血糖迅速下降。血糖的水平大上大落，會增加脂肪囤積的機會，拖慢減磅進度。 戒糖可 ...

#78. 戒糖真能變瘦變年輕？

「第一次戒糖非常嚴格，幾乎戒掉了任何含糖食物，不僅是精制糖、遊離糖不吃，包括碳水化合物（米飯面食、南瓜紅薯土豆這類根莖類蔬菜）、蔗糖（白砂糖）、牛奶（乳糖）、 ...

#79. 限糖、斷糖怎麼戒？營養學家的一月限糖建議- 大眾健康

近來由於衛福部草擬相關含糖飲料進入校園法案〈國民營養及健康飲食草案〉的新聞，再度讓含糖飲料受到國人關注，民眾也廣泛在各社群討論，姑且不論法案 ...

#80. 【✨有助戒糖的天然食材推薦】​ ✔發酵食物

1702 likes, 1 comments - everydayhealth_tw on December 31, 2020: "人工糖在現代生活中無所不在，琳瑯滿目的甜食、飲料店，雖然滿足了許 ..."

#81. 「戒糖」三週，身體竟會開始不可思議在這五個地方上淨化自己

首先，我們先打開天窗說亮話，糖本身並無壞處，它自然存在很多食物中，包括水果和牛奶。但另外添加糖到日常飲食裡面毫無必要，事實上，你會發現如果 ...

#82. 「這種糖」不必戒！ 適量吃反而對身體有益？ 哈佛專家曝3招 ...

想透過「完全戒糖」，以達到減重或維持健康的效果，其實難如登天？事實上糖分不只存在於加工食品，天然的原型食物中也含有一定量的糖。

#83. 斷糖飲食二合一超值套組: 3天改變體質的 ...

... 糖」後，九十％的病都能痊癒（3）中餐改吃無糖食物，下午精神更好（4）戒吃甜食後，焦慮感和壓力都消失了！（5）斷糖可延緩老化，預防失智症（6）吃下肚的每一口食物 ...

#84. 糖上癮是真的?! 戒糖的3個技巧

長期攝取糖份，如果突然中斷會造成「多巴胺缺乏」. 吃含糖食物會讓大腦製造更多的多巴胺， 但若是突然中斷不吃了，就會造成來自大腦中D2 ...

#85. 抗癌不能吃醣類？營養師破解：戒糖可以餓死癌細胞嗎？

抗癌飲食不能吃飯和麵？營養師：糖不建議但醣可以！ ... 「完全不攝取任何糖份、醣類就能餓死癌細胞？」答案是：錯！營養師一般是不建議攝取「米」字旁的「 ...

#86. 「這些食物」含糖量超高！營養師曝「減糖」4原則：想吃甜點竟 ...

想要靠戒糖來減肥或是建立健康飲食？大家都知道攝取過的糖分會造成肥胖、身體發炎、心血管疾病等多種問題，但生活中許多食物，其實隱藏了高糖分難以 ...

#87. 3日減醣食譜！減醣怎麼吃？營養師：先中碳→低碳最健康

執行中碳飲食必知的「選食原則」！ · 選擇這些食物： 含有纖維的碳水化合物來源。 未精製的澱粉來源，或者含有抗性澱粉或升糖指數較低的主食，如燕麥、 ...

#88. 戒糖好處多！歐美流行的30日無糖挑戰，你能成功嗎？

由於現代人的飲食都含有高糖分，戒糖可說是相當多好處，對於血糖的控制 ... 任何包含以「人工方式添加糖份」的食物以及飲料，包括：砂糖、楓糖漿、糖果、含 ...

#89. 戒不了甜食？小心是「糖癮症」惹的禍！

其實所有美味的食物或多或少都有這種效果，但糖的效果格外顯著，從這個層面來說，它根本就是一種會讓人上癮的毒品。 不過，這種感覺通常是短暫的，當你吃 ...

#90. 放下你手中的漢堡！這些常見食物比含糖食物還要毒！

戒糖 不只好處多多，還能使人越變越年輕，但除了飲料、甜點含糖，我們身邊常見的食物，很多都很不健康，甚至含糖食物還要可怕好幾倍，快來看看究竟有哪些 ...

#91. 戒糖！不衰老的減醣健康飲食法

... 戒糖」的基礎知識，達至減醣的飲食方法。此外，提供食品標籤怎麼看、4種 ... 015糖藏在哪些食物裏？ 77 016甚麼是澱粉？它跟糖有甚麼關係？ 81 017蔬菜 ...

#92. 【減醣外食快瘦攻略】減醣外食怎麼吃? 外食減醣3大秘訣

到底減醣該如何吃，減醣食物有哪些，本篇內容大致包含- 減醣外食秘訣- 減醣外食這樣吃(便利商店、早餐店、自助餐) - 減醣飲食 ... 「為什麼不用戒美食也能減脂成功？」.

#93. 戒糖真的能給身體「保鮮」嗎？

糖存在於大多數的食物當中，並不是所有糖都需要「戒」。想要保持健康，不可不吃糖，也不可過量食用糖。 建議：1.不喝或少喝含糖飲料，少吃含添加糖的零食 ...

#94. 「168」間歇性斷食不是吃越少瘦越快！營養師教你正確吃更燃脂

將食物集中在8 小時內吃完，並禁食16 小時，只喝水、茶等無糖和無熱量的飲品。 52 適合斷食新手. 每週選兩天只吃500 卡，其他天就照常吃。每週要 ...

#95. 一次弄懂「糖」的種類和危害，破解常見迷思

怎麼吃糖才會健康？ 那怎麼辦，難道我們就把所有含糖的食物，包括水果全部戒掉嗎？ 不好意思喔，雖然我對甜點沒有特別喜好，但是要我不喝這個，我還真的辦不到。以下我 ...

#96. 谈谈戒糖8个月的感受（不包括多糖，作为支那人吃不起只有肉 ...

戒糖 之后脑子会变清醒？严重缺乏碳水化合物会让脑子变傻吧，碳水化合物是人类最安全的摄入食物，现在碳水主食妖魔化纯粹是吃 ...

#97. 女子照吃澱粉半年減15kg不反彈醫生推介1類食物增肌減脂

上述個案女子在減肥間，每周也有三天攝取高碳水食物，並會做運動讓肌肉儲存碳水食物的醣，成功增肌減脂。 ... 拆解減肥迷思｜吃高脂食物、戒澱粉有效？ 迷思 ...

#98. 痛风饮食：哪些食物可以摄入，而哪些则应避免- 妙佑医疗国际

适度饮酒似乎不会增加痛风发作的风险。在痛风发作期间避免饮酒，并限制酒精，尤其是啤酒。 含糖食物和饮料。限制或避免含糖食品，如 ...

#99. 做錯這3 件事，讓你瘦不下來！

... 戒掉以下壞習慣，現在瘦體素穩定的狀態，愛怎麼吃怎麼瘦壞習慣1：甜食天天不離手這些加了糖的食物，會讓瘦體素的分泌量降低，讓你更容易餓、熱量消耗 ...