#大家一直敲碗的減肥文
太多媽媽詢問我是如何從去年五月快7字頭的體重瘦到現在快四字頭的體重。我自己邊打也是覺得自己體重好驚為天人😝😝因為我忙到實在無法回覆,我就在這邊寫一下我的 #減肥心路歷程
因為我是媽媽,說真的無法跟少女時期一樣說不吃就不吃,畢竟我還有一個孩兒會跟著我一起吃,恩爸不可能跟恩仔吃,一來是恩爸飲食上有潔癖再來他吃~不~飽🙄️🙄️干恩爸超胖一直叫他飲食要控制,但他偏偏不要~畢竟他有去做重訓了!終於這傢伙給我去健身房了🙄️🙄️六月底要拍全家福,拜託能否瘦一下啊啊!#加油好嗎恩爸
#先來娓娓道來一下減肥要點
當媽媽之後,無法隨心所欲那個不吃或是減一餐,所以我自己飲食還是滿節制的,就是澱粉類都給恩仔嘿嘿😁,把給恩仔的份量分好,再來才是我自己的菜跟肉,澱粉也不是都不吃而是少量吃,我的晚餐基本上就是沒有澱粉(澱粉放在早上),然後晚上八點前用餐完畢。最重要的是~水分,之前沒減肥前我的水分真的喝非常少(不到1000ml),後來開始減肥後我的水分上拉3000ml,看中醫調整身體(因為新陳代謝快所以很愛喝水),再加上我給整骨老師調整了約莫四次後,還有吃整骨老師推薦的酵素,三個月的療程清拉腸胃。就這樣~半年後就整個瘦超多‼️
瘦之後~我覺得健康真的找回來了!之前胖的時候走路很喘以及膝蓋會痛和每天都覺得很懶散拖著肥肥的身體感,現在瘦到快四字頭的我,身體輕盈感真的非常不錯👌最主要自信感回來了以及把漂亮的衣服通通再穿回來😘😘之前也說好要當兒子的辣媽咪或是姐姐的🤣🤣這依然是我的動力來源~還有買比基尼👙再逼死自己🤣😝#人生還是需要目標
當媽媽之後,我實在無法運動(藉口啊啊🤣🤣),我認真職業婦女回到家真的只想躺著不動,根本不想動,工作完回到家我都累死了還談運動咧!所以,我的運動就是~上班時間逼迫自己走路走路還是走路,逼自己每天能的話走9000甚至到萬步以上是最好的,所以apple watch 是每天督促我的好夥伴,看到繞幾圈以及步數都是我的KPI。回到家每天就是拿著筋膜槍打我的肝膽經,打到我的皮膚會癢紅才停下來~所以我的運動只有這樣!其餘就是靠飲食了,所以要瘦一定要找對適合自己的方式,最重要的是要有毅力💪💪
#飲食控制減醣
早餐一定要吃,晚上澱粉基本上不吃,澱粉都是被控制的,我只攝取我的手掌一半的量(一天下來只放早上時間),然後完全戒糖飲料🥤手搖飲非常非常之偶爾喝,減肥多久我就多久沒喝手搖飲,最近有犒賞自己喝珍珠奶茶,但是就是無糖及不能奶精,一定要用鮮奶。早餐的飲料一直以來都是黑咖啡☕️,然後一路到下班五點多接孩子回家一起吃飯,中餐基本上省略,晚餐就是蔬菜肉類,因為有穿塑身衣以及中藥控制食慾,所以吃一點點就飽了!我大概盡量讓自己八點前完食所有,而最近很夯的168斷食法,後來有延伸很多12-12小時以及10-14小時的斷食法,大家也可以試試看,有時候我看了一下我還滿像12-12小時斷食,也就是早上八點吃第一餐,最後一餐是晚上八點前吃完。
#戒糖飲料後就真的不會想喝有糖的東西了
以上是我的減肥分享。後面更有時間之後,我就要開始用我的體重來重訓練線條囉!希望我的馬甲腹肌能回來~
#覺得瘦下來年輕很多🤪🤪
#以下的照片是演進過程
同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過2,980的網紅Horseman & Storyteller,也在其Youtube影片中提到,影集看完《后翼棄兵》是不是很過癮? 女主角Anya Taylor-Joy是不是真的超美? 很多朋友看完影集就開始想學如何下棋 西洋棋的規則其實跟象棋規則非常相似 只要你會下象棋基本上學西洋棋並不難 而且其實他們兩者都起源自古印度象棋 今天就來快速帶大家了解西洋的的規則 有任何問題也歡迎在下面留言一起...
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巧克力是我的生活必需品!
我沒有戒過糖,因為我知道我離不開巧克力,所以前陣子很流行的戒糖飲食,我沒有加入,只是改變成選擇適合並且健康的點心來吃,像是在壓力大的時候,我會來一片黑巧克力,可以讓我感覺滿足、愉快,我也發現,適量攝取巧克力,對身心靈都有很正向的幫助喔!
很多人對巧克力有很深的誤會,把巧克力分類到沒營養的零食類別裡,喔~這真的誤會非常大!!!其實只要聰明的選擇巧克力來吃,可以有益健康,還能美容,我在減肥期間,如果出現飢餓感,想要大開吃戒時,會先吃片黑巧克力來壓壓驚,然後沒多久那股想大吃的衝動感停止,也沒有覺得餓,幫我輕鬆渡過不少減肥難關,算是我的減肥平安符~
今天我就要來推薦兩款美味又好吃的巧克力:
🍫歐維氏72%醇黑巧克力-
帶點大人苦味的濃醇巧克力香氣,口感很細緻柔滑,入口後在嘴裡濃郁的化開,喔~我覺得很舒壓,也因為巧克力含有可可多酚,抗氧化、減緩老化、美容養顏!每天來一片,對我來說是善待自己最好的保養!
🍫歐維氏43%牛奶巧克力-
這口味我會跟馬克一起享受,一口咬下,充滿牛奶香味和可可的混和的香氣,牛奶也讓巧克力滑順度更上一層,整體吃起來香甜濃醇,有時候我想要吃一點甜甜的東西,就會選這個口味!此巧克力還額外添加了益生菌,享受之餘還幫助消化。
我從小就是吃歐維氏巧克力長大的,減肥計畫實施後巧克力更是我的好朋友;而這幾年開始愛往山上跑,上山前也會習慣先到便利商店補貨,7-11、全家、萊爾富、OK、全聯、各大量販店都買得到,是非常好入手、人人都能享受的高級口感、在地生產、新鮮吃的出來、重點價格還相當親人的巧克力!喔,唯一的缺點是不能放在褲子口袋裡,因為是真材實料的可可,沒有添加植物油,所以遇熱會融化喔~
#一天一片無限美麗
#ALWAYS作你的好朋友
#歐維氏濃郁細緻感受美麗
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📚書名:慢老
沒有人不希望自己永保年輕、健康,但隨著年齡增長無人能避免「老」這個關卡。
老化經常伴隨著健康亮起紅燈、記憶力衰退,失去年輕時的光鮮亮麗及活力等,因此「慢老」成為大家心之所向的一件事。
作者係前《康健》雜誌總編輯,也是慢老的實踐者,她彙整歐、美、日等最新的科學研究與醫學報告,告訴我們如果要老得慢,得從六個面向著手,多運動、均衡飲食、定時睡眠、改造日常生活、預防疾病與情緒管理等。
重點一《運動》🏃🏻♀️🏃🏻♂️🏃🏼♀️
一定要動,離開椅子都算數
1.坐1小時的傷害約等於抽兩根煙,也就是少活22分鐘,要慢老,站起來是最應該培養的習慣。
2.走路,不一定要「每天萬步」,只要步伐比平常大十公分,就能達到鍛鍊肌力的效果。
3.運動可以零存整付,美國剛更新的運動建議,停車停遠一點,遛狗,爬樓梯都算。
4.即使年齡增長也能維持體能的關鍵,就是管理肌肉「財產」,為了避免肌少症找上門,適度的阻力運動,攝取足夠的蛋白質、鈣質及維他命D,才能幫你慢慢老。
重點二《飲食》🍎🍚🥢
體重真的不是重點
1.一旦進入60歲或60歲後期,節食減肥不是好事,因為體重減輕,肌肉跟著流失,肺炎或跌倒之後變成失能臥床,反而增加短命的風險。
過60歲後,就算不餓,還是要定時定量,每天至少吃三餐。
2.一個人吃飯容易草草了事,吃得快、咀嚼少,神經傳導物質血清素分泌也會減少,容易憂鬱,一個人吃,不再瀟灑,還是找個飯友一起吃飯吧。
3.你喜歡吃甜食嗎?需要策略幫助自己達成戒糖的目標,用天然的甜食取代、訂定甜食契約、淺嚐即止、多吃蛋白質。
重點三《睡眠》🛌💤
定時上床、起床,比睡多久重要
1.每逢週末或假日偶爾晚睡或補眠,最好不要超過1小時,避免心臟病、肥胖找上門。
2.不想憂鬱、肥胖上身,睡前關掉手機、平板、電視,只留半夜起床上廁所、不會踢到東西跌倒的小夜燈就好。
3.不要靠酒精助眠,因為酒精會產生耐受性,讓你的人生難題從失眠變成酒癮。
重點四《防病》🏨💉💊
醫療的突破讓我們比前人活得更久,但我們要的是生龍活虎到最後一刻,而不是失能臥床,因此預防疾病是很重要的。
1.去唱KTV、吃飯細嚼慢嚥,看書唸出聲等,可以鍛鍊臉部肌肉預防口腔衰弱症。
2.在日本已經證實運動可同時動腦,可以逆轉被稱為「失智症的前段班」的輕度認知障礙。
3.吃些好菌或含益生菌的食物,就能達成改善動脈硬化的效果。
重點五《生活》🎋🎐
慢老的日常從改造環境開始
1.待在一個雜亂、無秩序的環境裡,會讓人傾向吃下更多卡路里,因此增加體重,想要減腰線,先整理你家廚房。
2.學會流好汗,可以排出毒素和老廢物質,改善代謝循環,比較不容易老,可以透過泡澡、有氧運動、肌力訓練的流出好汗。
3.小包包代表有限的人生,從背小包包練習斷捨離,只帶真正需要的東西出門。
重點六《情緒》😃😄😌
就是這些個性讓你顯老
1.常抱怨會容易成為負面的人,也會改變我們對生命的看法,升高壓力,引發各種慢性疾病。
2.心智強度是一種選擇、一種紀律,你可以從戒除拖拖拉拉的習慣開始。
3.白天好好工作,晚上好好休息,適時紓壓,就能避免退休失智的風險。
慢老,不顯老,是你為了自己的人生設立了保護傘,活得有紀律,並勇於實踐。
享受生命、活躍自在,老化的過程可以緩慢、細微而且出乎意料的優雅。
祝福你,以及咱們的近人們
健康快樂、幸福平安每一天
https://youtu.be/hiA_jM7taAE
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影集看完《后翼棄兵》是不是很過癮?
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很多朋友看完影集就開始想學如何下棋
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#Netflix / #西洋棋 / #TheQueensGambit
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人在巴黎期間所拍攝的資料量過多、檔案也偏大,不巧又遇上住所網路頻寬極為龜速,於是放棄了前一天拍、隔天隨即發佈的Vlog計畫,決定回到加拿大後再完成這些剪輯與發佈。
共同行程第四天,我們決定去看『城市地標 - 巴黎鐵塔』,雖然這幾年已經陸續來了三次,但沒看見愛菲爾 (Tour Eiffel),總有種空虛感....哈!連續的大晴天到了這天突然轉陰,還好天際線還是在我們出了捷運站時瞬間放晴。可能很多朋友沒有弄清楚,以為看鐵塔就要無極限的逼近她!但事實上,最佳的欣賞角度應該是在捷運站 【Trocadéro / 夏樂宮】 這一端的遠眺平台上,這裡才能無死角的拍到無限美的愛菲爾全身照片。拍完遠照後,再沿著投卡德侯花園 (Jardins du Trocadéro) 往鐵塔方向走去,然後從一路從平視角拍到變仰天角。
不過正如出發前收集到的一些資訊,環繞在艾菲爾 (或知名旅遊地標) 附近都會出現許多手拿問券板,以非常貼近到讓人開始感到不舒服的距離,問你會說英文或法語 (大部分是女性工作人員)的人。她們開場會問你一些關於關愛盲眼人士的看法,但很快的也不浪費時間,直接了當要你捐款幫助組織。
製作人Pierre一開始就成為目標被纏上,因為自己的戒心,一開始就完全不想理她們,從旁觀察很明顯地可感覺到這些人士的積極,並帶有些許侵略性的肢體距離,她們應該不會是要幫助啥眼盲組織,反倒更像是一個詐騙集團工作團隊,完全鎖定遊客下手,特別是人單影隻的男性遊客,最容易成為目標,不過零星還真有遊客掏出錢來耶~
一路從艾菲爾途經戰神廣場,然後轉往亞歷山大三世橋 (Pont Alexandre III),重點還是在欣賞這些建築物的美感與整座城市的活力與細膩景致。雖無法得知當時的法國皇帝 拿破崙三世和他的 塞納太守喬治 • 歐仁•奧斯曼 (George-Eugène Haussmann) ,為了徹底改變在1853年這座臭氣沖天的城市,開始歷經20年的變造計畫,一共拆除19,730座歷史建築,同時新建34,000座建築,而最終成就了如今壯闊的巴黎面貌。
1944年二戰期間,當盟軍解放巴黎時,阿道夫•希特勒 (Adolf Hitler)下令轟炸,毀掉這座城市巴黎。但只因德軍司令迪特裏希 • 馮 • 肖爾蒂茨 (Dietrich von Choltitz),極為欣賞巴黎的美,不忍心下手而拒絕執行命令,同時也因法國當時選擇投降,最終才能完整保留下巴黎今日的城市樣貌。歷史已遠,但留下的遺跡讓人讚嘆!
當日午茶,選定了抵達巴黎隔天就趕著想要吃到,也才剛剛對外開放沒多久的藝術甜點大廚 Cédric Grolet的新店,這間店鄰近杜伊樂麗 (Tuileries) 捷運站,就在莫里斯 (Le Meurice)飯店一旁,入口位於6 Rue de Castiglione, 75001上。當然排隊是一定會上演的戲碼,但比起鄰近的另一間甜點名店「Angelina」,Cédric Grolet的店,應該只有從網路上認識他作品的人才會甘心來排隊。整間店很小沒有座位,外觀比不上巴黎名店的富麗堂皇。不過當地朋友說:「想要貴婦奢華版的人,可以直接到Le Meurice飯店喝下午茶」。因為Cédric Grolet就是該飯店的甜點主廚。
當天品嚐了:
1. 擬真檸檬 (檸檬與薄荷調味) Citron Vert
2. 擬真蘋果 (蘋果與時蘿調味) Tarte Pomm Verte Sculptée
3. 咖啡塔 Tarte Café
幾天下來,在嘗試過巴黎當代具有代表性甜點店後,倒是有些個簡單想法與歸納。
1. 甜點大廚們一致都改用洞洞塔圈了。
2. 塔皮都一致擀到2mm厚度
3. 油酥塔皮風味,每家各具獨特風味特色
4. 塔皮烤到極乾,並選擇覆塗刷糖漿後再次烘烤,防止內餡浸潤塔皮。
5. 大膽創新風味及擬真水果的慕絲甜點,普遍受到注目。
6. 多層次堆疊的精緻甜點,確實考驗主廚美學與對味覺融合的實力。
7. 如何保留鮮果風味,應該是很值得做為甜點學習之路,值得鑽研的目標
★ 美食座標 - 莫里斯 (Le Meurice) 飯店的Cédric Grolet甜點店
https://goo.gl/maps/bBg3w5QHUHK2
★ 關於這位甜點巨星,這篇文章連結有非常完整的介紹
http://www.biosmonthly.com/columnist_topic/9482
Days Like These by LAKEY INSPIRED https://soundcloud.com/lakeyinspired Creative Commons — Attribution-ShareAlike 3.0 Unported — CC BY-SA 3.0 http://creativecommons.org/licenses/b... Music promoted by Audio Library https://youtu.be/joGCrgfYrP4
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(一) 為何Sue這麼健康也會膽固醇過高?身材瘦削也會膽固醇過高嗎?0:33
(二) 膽固醇過高的成因是什麼?標準指數是多少?指數幾高便要服藥?1:20
(三) 服藥需多久才能控制病情?停藥會復發嗎?飲食方面需注意什麼?5:30
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目前大概維持這樣二週體重還沒看見變化請問有戒糖經驗的網友大概要戒多久能感覺到成效呢? 感謝回答! --. ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... ... <看更多>