。自律的快樂。
疫情我最大的反饋跟想不到的改變是瘦回約莫四五年前的體重(比最胖的時候少了至少五公斤),過敏也穩定了。
起源是嚴重失眠(如果你們還記得),當時覺得一切都太難受,讓我很不喜歡自己,常常是老于出門了我才睡覺,還有一天沒睡或中午才睡那種。
常常睡一兩個小時就要起床工作再補眠,或是睡很少,一度覺得要加入布萊德彼特的Fight Club。
那時我每三天吃一包洋芋片,晚上常常餓,覺得太煩,就選擇了十日蔬果昔斷食(注意:這不是要介紹什麼減重法,每個人都有適合自己的方式,所以不要問我😂)。
總之十天的抗爭開始,中間也有體感不適應,前五天也很難熬,感覺真的有點像戒菸,但我開始可以正常睡覺了。漸漸找回身體的自主權。
我沒有想到在無法控制疫情的未來之下,我找到身體的自主權。
失眠好了、臉不太會亂癢,甚至也開始每天運動。體重當然會隨著荷爾蒙高低起伏,但整體是往下降的。
每天水喝足、不怕熱,注意力等等也恢復,然後,也不會一直想要吃零食或喝酒。
成為一個規律的人。
這是個特別的體驗,這些年來我花了很多時間、金錢、各種方法,很刻意的讓自己健康,卻常常失敗,現在終於找到方法。
40歲以後雖然人生跟體感是開始走下坡,但不放棄探索自己,認識自己,其實還是有很多可能。
但自律,我想是免不了。
於是我現在的生活變這樣:
日常是168斷食。
早上睡醒 一杯溫水、一匙魚油
做家事(我把拖地掃地當運動)、處理工作
12:00 午餐
16:00-19:00 看飢餓程度慢慢吃或吃一頓
19:30 蔬果昔
20:00 運動(瑜珈,有時候搭配跳繩)
12:00 喝杯溫水,準備睡覺
水喝足2000以上(白開水、檸檬水或驅濕茶,冰水我也喝)不吃紅肉(豬牛羊,豬肉會吃一點絞肉)、少吃精緻澱粉,偶爾破戒喝酒吃精緻澱粉,就是進行42小時斷食修復身體。除了睡覺時間不吹冷氣(老于起床會先幫我關)、每天至少運動30分鐘、每天至少消耗380大卡、站立12小時(符合apple watch標準)。
二十歲常常只吃一包可樂果或爆食兩個便當的我,看到四十二歲的自己這樣過日子一定會發笑。
但我想人生就是這樣,年輕時好好荒唐,年長時找到屬於自己的自律節奏。
享受每個階段不同,那麼,才會踏實的快樂。
(喔,還有不要瞧不起年輕人,覺得自己是最棒的把大家當白癡是大忌,不要變成討厭的老人)。
戒菸 一直 胖 在 Facebook 的精選貼文
吃素一個月了~
完全沒有不適應也沒有倦怠,但是真的要做比較多的功課跟準備。
因為以前無肉不歡,加上遺傳體質怎麼吃都吃不胖,又愛健身,所以一開始吃素的情況會缺少一些營養。
舉例來說,我愛吃原型蔬菜,但自助餐盒裡一堆蔬菜跟飯還有蛋(奶蛋素),其實會不太夠,我需要不少的蛋白質,還有鐵跟鋅,所以上網找資料找補充這些營養的食物。
買了沖泡的優蛋白,加黑芝麻粉,也買了綜合堅果(主要找有含南瓜籽、腰果、杏仁)
也就是除了三餐,每天要泡一杯蛋白黑芝麻飲品,外加嗑一些綜合堅果來維持,推薦給大家,這方法我覺得還算方便簡單(像藜麥是很棒的蛋白質來源,但覺得買生的要煮,買熟的也不敢直接吃要拌東西吃,就放棄了)
一直很好奇吃素是否會影響我健身的效果,但因為目前還未打疫苗,不太敢去健身房只能在家裡運動,稍微減緩身材的退步,所以這部分無法作比較,等之後去了健身房後再來分享吧!
皮膚變好了,但是偶爾還是會長痘痘,不知道是不是肚子餓堅果嗑太多😂,排便非常順暢,排氣味道比較淡,情緒依然比較平穩,依然比較容易餓,依然精神比較好。
阿對,我自己覺得,吃素比戒菸簡單多了(我爸媽要崩潰了😂~有少很多了啦)
依然許願愛的人平安健康!
戒菸 一直 胖 在 Facebook 的最佳貼文
小鹿亂撞的感覺不是因為愛情❤️...而是逆流來襲💔?!*
.
🙋🏻♀️你是否每次 #火燒心 都伴隨心臟蹦蹦跳?
🙋🏻♂️被診斷 #心律不整,卻怎麼吃藥都吃不好?...
.
▌逆流如何導致心律不整的發作呢?
#心律不整可能跟胃食道逆流息息相關
.
[1迷走神經反射]
逆流刺激會激發 #迷走神經 反射途徑,
進而分泌誘發心律不整的物質。
.
[2心肌炎]
食道逆流發炎使發炎因子流到全身(包括心臟)
以至導致 #心肌炎,而出現 #心悸、心律不整。
.
[3自律神經失調]
胃食道逆流會改變 #自律神經 系統的正常運作,
影響心血管收縮作用,以致心臟缺血,
使心律不整發作或有類似 #心絞痛 的症狀。
.
[4心臟被壓迫]
#橫膈膜疝氣 使胃從腹腔位移到胸腔,
這不只會加重胃食道逆流的症狀與影響,
也會因為胃部壓迫到心臟而引發 #心房顫動。
.
▌不想一直吃藥,更要執行的生活處方
#想治好心律不整就先避免胃食道逆流
.
[1少糖少油少刺激的飲食]
避免高糖、高油及刺激性食物,
以免影響下食道括約肌(賁門)的張力。
.
[2喬好你的睡眠POSE]
枕頭墊高15至20度並向左側躺,
這樣一來胃相對食道位於低處
.
[3慢郎中的吃慢節奏]
細嚼慢嚥,每一口咬15下再吞,
不要吃到飽,吃七分飽最剛好。
.
[4減重至少10%]
肥胖會增加腹部脂肪對胃擠壓的力量,
導致彎腰綁鞋帶或提重物時就發作。
.
[5戒斷菸酒的誘惑]
菸酒會使賁門肌肉鬆弛,進而發生胃食道逆流,
唯有戒菸禁酒才能避免食道繼續被傷害。
.
#吳文傑醫師 #肝膽腸胃科
#台北中山醫院 #彰化員生醫院