五個方法,讓你從拖延患者變成自律達人
那麼,有什麼辦法能讓我們終結拖延症,變得更加自律呢?
戰拖的第一個方法,相信自己,建立自信
在《戰拖行動》一書中,作者告訴我們:相信自己,是成功者與拖延者之間的分水嶺。如果沒有自信,沙發會召喚你,電視會引誘你,你終將一事無成。
那麼,我們要如何建立自信呢?
一方面,我們可以使用感同身受勝利法。在自己的社交圈找到一個自信的榜樣,作為自己的激勵。或者,我們也可以看一些勵志電影、讀勵志傳記,甚至組建互助小組,讓他人身上汲取積極的力量。
另一方面,我們還可以使用願望實現法。想像自己已經完成了任務,你的成就感有多高,如果提前完成了任務,之後的日子有多輕鬆。用這種成功的假象,對抗困窘的現狀。
戰拖的第二個方法,是自我對話,自我批評
當我們覺察自己正在拖延時,就要化身成為批評家,進行自我對話。比如,當你是因為擔心做得不夠完美,才遲遲不肯開始工作。
你就可以對自己說:“完成比完美更重要。你永遠不可能做好完美的準備,別管結果如何,先動手幹才是要緊。”
通過不斷地自我對話,我們能有意識地逐漸建立對不愉快任務的忍耐力。
戰拖的第三個方法,是學會拆解任務項。
當我面對的任務太困難,我們很容易會做著做著就放棄了。這時候,我們就要學會把大任務分解成小任務。
每次取得階段性小成就時,我們就能獲得滿足感和成就感,這種感覺能激勵我們繼續努力。
這一方法非常適合用在輔導孩子學習上。比如,很多孩子都喜歡把暑假作業拖到最後一天再完成。原因並不是他們懶,而是作業太多,他們無從下手。所以,家長要把大塊的暑假作業細分到每一天,每完成一項,我們就在作業後面打個勾。孩子看到自己的努力成果,就能收穫滿滿的動力。
戰拖的第四個方法,是學會逆向規劃。很多時候,我們之所以拖延,只是因為不知道從哪裡開始而已。如果我們知道從哪裡開始,我們就能立刻採取行動。所以,我們可以用逆向規劃的方法,從目標開始倒推做計劃。
時間管理專家Laura Vanderkam 曾在演講中提到:“很多人在年末會收到自己的年度績效評估,你們會回顧這一年取得的成績,這當然很有用,但我發現做未來的展望更加有效。如果你想戰勝拖延,不妨現在就寫出年底的績效評估。”
比如,你希望到今年年底,你能每個月靠寫作賺一萬元。
那麼,你就要開始倒推:
1 、要想每月稿費一萬元,一個月至少要寫十五篇稿件。
2 、那麼,我必須兩天寫一篇文章,拒絕讓自己有任何懈怠。
3 、要想提高上稿率,我還可以參加寫作訓練營,系統學習寫作方法。
你看,逆向規劃的最後一步,就是我們計劃的第一步。這時候我們就知道要從哪裡開始了,也就可以立刻行動了。
戰拖的第五個方法,是嘗試五分鐘計劃。所謂五分鐘計劃,就是向自己承諾,我先堅持行動5 分鐘,5 分鐘後再決定要不要繼續下去。
比如,你正準備寫一個策劃案,但寫策劃案太難了,你有點想用拖延來逃避。這時候你就要鼓勵自己,我先查五分鐘資料再說。這並不難,畢竟五分鐘不是多長的時間。在這五分鐘的時間裡,你很可能找到了行動的方向,甚至已經深深地沈進工作中,把拖延的念頭拋到九霄雲外了。
戒掉拖延,讓世界煥然一新
魯迅曾說:“時間就像海綿裡的水,只要肯擠,總還是有的。”的確,與其抱怨時間不夠,不如問問自己,是不是利用時間的方法出了問題。
原來,毀掉一個人最簡單的方法,就是告訴他還有明天。因為當他相信還有明天,他就永遠不會選擇在今天開始努力。
願我們都能戒掉拖延,讓世界煥然一新。願我們都不再找“明日復明日”的藉口,而是有“今日事,今日畢”的勇氣。
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同時也有7部Youtube影片,追蹤數超過71萬的網紅風傳媒 The Storm Media,也在其Youtube影片中提到,在家上班雖然輕鬆自由,但舒適的環境同時也是效率殺手,讓你動不動就容易分心!今天我們就找來曾經在Google工作過的Youtuber毛巾,到底Google員工都是怎樣維持高效工作?又有哪些心法可以訓練專注力、打敗拖延症?!就讓他來告訴你! #工作 #職場 #高效 00:00 精采預告 01:14 ...
戰勝拖延 在 Facebook 的最佳解答
▍時間管理:三項法則幫你輕鬆迎戰職場壓力
無論是在生活中還是工作中,很多壓力都是由於一個人不懂得對時間進行有效管理所造成的。今天我們介紹給大家三項簡單而又好用的時間管理法則,幫助大家更好地進行時間管理,從而輕鬆迎戰職場壓力。
■ 法則一:十分鐘法則
(一)適用對象
首先是拖延症患者。他們總是希望等到自己狀態好些了,再動手做一件事情。最終的結果卻是,神勇的狀態遲遲不來,拖延症卻變得越來越嚴重。
其次是喜歡逃避問題的人。他們總是能找出各式各樣的理由,去逃避自己應當做的事情。例如,今天心情不好,就不工作了吧;或者是,今天頭有點不舒服,明天再完成剩下的工作吧。
(二)法則介紹
所謂十分鐘法則,就是指當一項工作任務擺在你眼前,無論你內心多麼想要拖延和逃避,都請告訴自己:先堅持做上一個十分鐘看看。如果狀態實在不好,再選擇放棄;如果十分鐘之後進入狀態,那麼就繼續堅持下去。
(三)學以致用
萬事開頭難。人們往往容易在畏難心理的作用下,無法開始做一件事情。而十分鐘法則之所以管用,就在於它能夠透過為自己設定一個「十分鐘」的小目標,進而讓人們能夠克服畏難心理,停止拖延,馬上就動手去做一件事情。
大部分人在堅持完一個十分鐘之後,就會累積一部分自信心,並且發現工作任務並沒有自己想像的那麼艱難。於是就很容易繼續堅持下一個十分鐘,最終越戰越勇,成功戰勝拖延。
■ 法則二:離線法則
(一)適用對象
首先是重度手機依賴症患者。整日捧著手機不放,即使是在學習和工作的時候也不肯放下手機。手機上一收到訊息提醒,就馬上查看。其次是那些只要工作一小會兒就忍不住去玩一會兒手機的人。
(二)法則介紹
所謂離線法則,就是指在工作的時候,關閉手機上網功能,讓手機保持離線狀態。除此之外,為了避免手機的誘惑,把手機裝到口袋或者是自己看不到的地方,讓自己也保持離線的狀態。
有人在堅持離線法則的時候,會擔心漏掉重要訊息。我們其實可以透過養成定時看手機的習慣,來解決這一個問題。例如,每過半個小時或一個小時看一次手機,然後再集中回覆訊息。如果一收到訊息提醒就馬上去看手機,我們的注意力就會被頻繁擾亂。
頻繁翻看手機這個壞習慣,會極大地影響到我們的工作效率。因為頻繁地看手機,我們的思路會接連被打斷。而一旦我們的思路被打斷,往往需要花費更多的時間才能回到我們之前正在進行的工作軌道上來。
(三)學以致用
推薦給大家一款手機軟體,可以幫助大家更好地來貫徹「離線法則」。這款軟體的名字叫作「Forest」(絕非廣告)。
這款軟體有趣在,如果你能夠在二十五分鐘的時間內不玩手機,螢幕上的一棵小樹苗就會長成一棵大樹,這會讓你很有成就感。
但是,如果你忍不住去玩了一下手機,系統就會提示「你的樹已經枯萎」。如果你想要養成一棵大樹,那麼你就需要重新開始。當然,你也可以更加簡單粗暴一點,在讀書或做正事的時候,果斷切斷網路,直到休息的時候再看手機。
■ 法則三:四象限法則
(一)適用對象
每天都感覺自己忙忙碌碌,被各式各樣的事情牽著鼻子走的人。這一類人會在忙碌了一天之後發現,重要的事情一件都沒有完成,大部分時間都消耗在了那些不重要的瑣事上面了。
這一類人還會感覺,自己投入了百分之八十的時間和精力,最終卻只有百分之二十的結果和產出。他們希望自己能夠做到,投入百分之二十的時間和精力,達到百分之八十的結果和產出。
(二)法則介紹
四象限法則是時間管理的一個重要工具,也是用來提高工作效率的一個神器。按照四象限法則,我們可以將所有的事情分為四大類:
#重要緊急的事情(突發事件等)、#重要不緊急的事情(鍛鍊身體、技能學習、經營人際關係等)、#緊急不重要的事情(朋友的閒聊邀請等、參加不重要的會議)以及 #不緊急不重要的事情(滑社群動態、和朋友漫無目的的聊天等)。
對待這四類不同的事情,我們應當採取不一樣的態度。
對於重要緊急的事情,這一點毫無爭議,我們應該馬上去做;對於重要不緊急的事情,我們應當制定時間表,有計劃地去做;對於緊急不重要的事情,我們應該拒絕或者是外包給別人去做;對於不緊急不重要的事情,我們應當盡量不要去做。
(三)學以致用
在《與成功有約:高效能人士的七個習慣》這本書當中,史蒂芬.柯維提到了高效能工作者的一個重要習慣,那就是:要事第一(Put first things first)。當太陽升起、新的一天來臨的時候,我們應當從最重要的事情開始做起。
具體來說,我們可以先把一天當中最重要的三件事情在紙上或手機上列出來,形成我們的日計畫,然後完成一項刪除一項。
日計畫制訂好之後,我們應當先集中精力去做那些重要緊急的事情(例如,某個即將到達截止日期的重要任務等)。接下來,我們應該去做那些重要而不緊急的事情(例如,按計劃讀書、寫作、學習新技能等)。
如果前兩類重要的事情都已經完成了,我們才要考慮是否要去做後面那兩類不重要的事情。如果重要的事情還沒有完成,那就一定按照上文所講到的方法去處理不重要的事情:
對於緊急不重要的事情,先考慮能否拒絕。如果不能拒絕,那就想辦法委託別人去做;對於不緊急不重要的事情,盡量不要去做。
說實話,我曾經也十分迷戀那種整日忙忙碌碌去做那些不重要事情的感覺,並且還天真地認為那就是所謂的「奮鬥」。後來我才發現,這種虛假的「奮鬥」並不能為我的生活帶來任何實質性的改變。後來我在書上看到一句話,醍醐灌頂,用來作為文章的結尾:
如果你整日都在做十分重要的事,那麼你就會成為十分重要的人。如果你整日都在忙一些不重要的事,那麼你就會成為一個不重要的人。
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本文摘自《#情緒掌控_決定你的人生格局》
別讓1%的情緒失控,毀了你99%的努力
作者:宋曉東
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各位朋友好:
在家工作的朋友多了,自主時間管理就變得很重要。我想透過這篇文章,跟大家分享幾個我自己也常在用的方法,幫助大家更有效率地使用時間。
練習專注,除了幫助我們妥善使用時間,也能讓我們心靜,甚至短暫進入心流狀態。一天能有幾次進入心流狀態,這一天通常能感覺很充實。
管理好時間,也能順便減壓。對大部分人來說,尤其是家務雜事很多的辛苦家長,時間管理都非常值得學習。
祝願您,能保持意識做事情,包括不重要的事,即使停止進行不重要的事,把空檔留給自己,也很有價值!
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【同學已身價上億,你連上班不遲到都做不到?當你覺得別人變了,最後才知道「不變」最可怕】
有位朋友曾發訊息給我:「我同學都當了主管,我還在找工作。」看到這句話的時候我心裡一驚,因為我同學有的成了鋼琴家,有的已身價上億,我還在努力戰勝拖延的毛病。
我那個音樂家同學從小彈鋼琴。高中時候,我們上文化課,她去練琴;大學,她考上了藝術學院;我們開始工作,她去國外繼續學鋼琴。當年我們都覺得,學藝術能有多大出路啊,大部分藝術學生畢業後都是當老師。這麼多年過去,再見面的時候,她已是音樂家,我們親眼看著她巡迴全世界開鋼琴音樂會,有同樣才華出眾的老公...⬇️⬇️⬇️
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以下為本段內容文稿:
歡迎來到「一天聽一點」,不曉得你有沒有過這樣的經驗?
就是答應老闆該交的工作進度、企劃案,總要拖到最後一天,快要壓死線了才肯動手,甚至於熬夜把它完成。
你也很清楚知道,像是運動啊、進修啊,這種對長遠人生有幫助的事情,應該要馬上去做,但就是找不到開始行動的動力。
像這樣的拖延心態,我想你或多或少都有,這當然也包含了我自己!就像我平時跟嘉玲的居家生活,通常是她負責做飯,而我負責洗碗。
不過每次吃飽之後喔,我就會想要休息一下;反正碗放著也不會有人去偷洗,早洗晚洗都一樣。
而有些時候,我可能吃完飯想要先做教練,又或者是手邊有更重要的事情需要我處理。所以呢,我就會覺得喔,洗碗這件事情相對不重要,因此呢,把它的優先順序往後延,最後就會拖延到忘記這件事。
聽到這裡喔,不知道你聽出來沒有?其實人之所以會有「拖延」這樣的外顯行為,很大部份的原因,跟他內在的「信念」是有關係的。
「外在行為」跟「內在信念」的關係,就像是「電腦周邊」和「驅動程式」一樣;假如你想使用某個電腦的周邊設備,但卻沒有安裝可以開啟它的驅動程式,那麼這個設備就等於白裝了啊,沒有辦法發揮它任何的作用。
要是把這樣的比喻,放到人的身上,那就是假如你沒有相對正確的內在信念,難怪沒有辦法正常啟動你的外在行為,久而久之喔,也就會養成了「拖延」的習慣。
那麼我們到底該怎麼樣調整內在的信念,來幫助自己打敗拖延呢?
我可以跟你分享四個很簡單的方法,給你參考~
先講第一個方法,請用「我選擇」,來取代「我必須」。
什麼意思呢?就拿我洗碗這件事情來說,雖然呢,在夫妻的默契上,我們有明確的分工,「洗碗」不由分說就是我的事。
但假如我只把洗碗這件事情,當成是我「必須」完成的責任,那麼我就永遠沒有辦法改善,對於「洗碗」這件事情的拖延。
因為「必須」這樣的信念,它隱含著命令,還有不得不做的暗示,這樣子很容易衍生出讓人想要反抗、拖延的心情。
真正對我有幫助的,就是我告訴自己,為了讓我的伴侶更開心,我願意調整,所以「我選擇」去洗碗;這樣子就能夠啟動我拿起菜瓜布,倒出洗碗精的外在行動。
而這樣的信念之所以有用,那是因為喔「我選擇」,暗示了我擁有自主性,因此呢讓我產生力量。
當人感覺到自己做任何事情,都是自己幫自己做決定,不用受制於任何人、是一種能選擇、有自由的,他就不會有抗拒跟拖延的心態產生。
而第二種信念可以調整的,就是用「我可以先踏出一小步」,來取代「一步到位」的想法。
這就讓我想到現在要邁入2019年的第四季,對於一般的營業單位來說,「年終」通常是業務最繁忙的時刻。
但如果你在業務單位待過,你就會知道,第四季除了業績要趁年底衝一波之外喔,同時還要準備整個年度的結案報告。
我邀請你想一下喔,假如你是那個剛跑完業務的人,才回到公司喘一口氣、喝杯水,椅子都還沒坐熱,你的上司就來追問「年度報告的進度」,這是不是會讓人根本不想動呢?
事實上喔,這樣的拖延心態,是因為當人處在相對放鬆的狀態的時候,你硬要逼自己去「完成」某一件事,你光用想的就累了,更何況是去做它?
因此呢,特別是在這樣的時刻裡,我會建議你先這樣子問你自己:「什麼是感覺不費力的第一步?」
比如說,你可以告訴自己,「我可以先打開電腦就好啊!」,或者是「我可以先點開PowerPoint啊」、再不然就是「我只要先打好封面那一頁就好了」。
像這些信念都能夠幫助我們的大腦,去避開「我要把全部的報告寫完」這種「一步到位」的想法,讓你更容易的開始,進而引發行動。
接下來第三種方法,就是用「我只是做我能做的」,來取代「我一定要做到好」的這樣的想法。
這樣的信念調整,也就是我常說的避免掉「完美主義的陷阱」。不知道你身旁有沒有「完美主義」的家人或朋友?
假如有的話喔,你真的可以好好觀察一下,你會發現喔,帶著完美主義這樣信念的人,他們經常把焦點放在結果的「成敗」,而不是「享受這個過程」。
一個完美主義者,在做任何事之前,為了「確保」自己的成功,他會不自覺的對所有過程跟細節,越來越嚴格。
這樣的想法呢,只會不斷的暗示自己「永遠都做不好」,也就越難以展開真正的行動。
而這一類的拖延、不行動,某種程度來說,是完美主義者的「保護機制」啊!因為只要一個人沒有真正的行動,他就不必面對可能的失敗。
但如果這樣的人,一直不去意識自己卡在哪裡,那麼一個不小心,就很有可能把「完美主義」餵養成「失敗恐懼症」,於是呢,一輩子走不出拖延的陰影!
那你會不會好奇,如果想要對治「完美主義」,比較好的調整方法,究竟是什麼呢?
這就像是喔,我在實體課程和線上課程的研發,每當我有了新的課程的靈感,我只會把當時的想法寫下來,能寫多少,就是我當時「能做到」的全部。
而且我會告訴自己,即使這門課程我還沒有想透、還不完整,但它起碼有了一個起始點,這就是今天我最好的一個前進。
更簡單來說,我在研發課程的過程裡,其實也不知道這門課,最後是成還是敗?
我只是享受發想的過程,而且每次都只做我當時能做的,所以我才能夠一天一點點,一天一小步的持續前進!
而最後一個調整信念的方法,那就是用「我值得休假」這樣的信念,來取代「我沒有時間休假」。
當每天都有滿滿的行程表等著你,已經是喔現代職場的常態,這也難怪有很多人根本不敢放假,因為根本沒有時間嘛!
但是你知道嗎?假如說你不意識到這種「我沒有時間休假」這樣的信念,它就是在暗示你,想休假是不可能的,因為你的事情永遠做不完。
而更可怕的就是,在這樣子缺乏激勵的暗示底下,還會衍生出反正我做事有效率也有沒用啊,說不定我的效率,還會讓老闆給我更多的工作,於是又回頭加重了自己拖延的心態。
相信很多人都知道喔,固定的休息、適度的放假,除了能夠提升工作效率之外,更是維持生活品質的重要關鍵。
因為不管是規律運動、定期旅行、和家人共進晚餐…這些部分,都能夠增加你內在的價值感;更是一種「尊重自己」跟「愛自己」的具體表現。
而更重要的是,假如你能夠適度的安排值得期待的事情,像是花時間充電啊、進修啊、和朋友相處啊…;這樣子還能夠有效的降低你對工作阻礙的恐懼,更有自信的去面對所有的挑戰。
也就是說喔,只要你在每個工作階段,都能努力的完成工作,相信自己值得擁有休假的時間;你就相對的容易開啟最簡單的下一步,不再被拖延所困擾。
如果喔,你也很想要尊重你自己、愛自己、不要拖延,但偏偏你身旁的人,老是在扯你的後腿;或者是讓你陷入無力感的迴圈。
那麼我很鼓勵你,可以參與嘉玲老師的線上課程【人際斷捨離】。
在這一門課裡面,嘉玲老師會一步步的帶你看見,很多你習以為常、在關係裡面的信念,到底是怎麼來的?透過學習正確的擺放,那些卡住你的人際關係,讓你過上更好的人生。
然而回到今天的主題,我們總結來看,拖延其實不是病,只是發作起來會奪走你人生的主導權。
如果你渴望擁有人生的掌控感,那麼當你發現自己有拖延的傾向的時候,請記得要先調整的,是你的信念。
你要告訴自己,是「我選擇」做這件事;你知道這件事情「可以踏出的第一步」是什麼;你可以「只做自己當下能做的」;而且最後告訴自己「我值得休假」!
這個世界上最公平的事情,就是每一個人一天都只有24個小時,假如拖延是可以預防的,那你又有什麼理由,要以整個人生作為代價呢?
我一直相信生命最大的解放,來自於「看見」;因為你唯有看見「拖延」讓你付出的代價,你才能夠更進一步的打敗它、超越它!
你的人生可以因為戰勝拖延而更加的精彩。希望今天的分享,能夠帶給你一些啟發與幫助,我是凱宇。
如果你喜歡我製作的內容,請在影片裡按個喜歡,並且訂閱我們的頻道,別忘了訂閱旁邊的小鈴鐺,按下去,這樣子你就不會錯過我們所製作的內容。
然而如果你對於啟點文化的商品,或課程有興趣的話;無論是我們的線上課程,還是實體課程,在每一段影片的說明裡,都有相關的連結。
尤其是今天提到的「拖延」,我們有【時間駕訓班】;今天提到的在拖延的過程當中,有些阻礙你的關係,我們有【人際斷捨離】。
如果回到你的生涯跟職場,你要怎麼樣精準的鎖定自己的方向,讓人生活出你想要的樣子?我們有【過好人生學】。
無論是哪一門課程,都是我們精心製作,希望能夠陪伴你在人生長路上面,活出你想要的樣子。
歡迎你的加入,謝謝你的收看,我們再會。
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戰勝拖延 在 #戰勝拖延症 - Explore | Facebook 的推薦與評價
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