「我想幫我的朋友問一下，我有一個朋友，他最近失戀了，想知道他能怎麼做，來挽回…」「承認吧，你就是你的朋友」，有時候我們會在生活裡看到這樣的情境。
雖然很多人會覺得像上面這樣「假裝是自己的朋友」的做法，好像只是因為不好意思承認自己遭遇問題，但是《強大內心的自我對話習慣》書裡告訴我們，這也許這是一個處理內心對話，不被負面情緒綁架的好方式。
我們的內心對話有時候會把過往的經驗像是播影片一樣重現，但有別於看影片時的固定視角，我們在內心重現過往情境時，是可以選擇「身處其中的第一人稱視角」或是「像是旁觀者般的客觀視角」的方式，《強大內心的自我對話習慣》作者伊森克洛斯博士嘗試探究：內心視角的切換，會讓感受呈現不同的強度嗎？於是他做了以下的實驗。
他們邀請了兩組參與實驗者，分別請他們回想自己某一次很不愉快的經驗，但是A組請受試者以透過自己眼睛第一人稱的視角進行，B組則是請受試者以「像是旁邊牆壁上一隻蒼蠅」的旁觀者視角進行回想。之後，分別請受試者敘述自己的感受，結果兩組人在敘述時的差異相當明顯。
以第一人稱視角進行的受試者，其情緒的感受很強烈，聚焦在其受傷的感受上，他們的內在對話為自己帶來更多、更強烈的負面感受。但是以「牆上蒼蠅的視角」進行的受試者，都能夠比較客觀，平和的重述那次經驗，甚至表現出性的洞察。由這個實驗可以看到，退一步觀察、梳理自己的經驗，可能有助於我們改變自己心中內在對話的調性。
伊森克洛斯博士後續的研究還發現，拉遠視角去看待當下的情境，也能夠抑制受試者在壓力情境下的「戰或逃」反應，減少大腦內的情緒活動，使人在受到挑釁時感到的敵意和攻擊性都比較少。
不過克洛斯博士也提醒，拉遠視角除了可以減輕負面情緒的影響，同樣也對正面情緒有類似的效果，所以當你在回憶或是在當下感受到值得慶祝與享受的情境時，還是用自己身處其中的第一人稱視角進行吧，這樣你會更開心，正面的情緒也會更持久一點。
#老查隨意讀
#強大內心的自我對話習慣
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