[好書分享]+抽獎活動《3.3 秒呼吸的奧秘》
🔍解開 3.3 秒的呼吸奧秘,擺脫文明病的困擾
在醫院的普通/一般病房區,如果運氣夠好的話,可能有機會看到這樣的場景,有一個人,穿著一襲微皺巴的白色長袍,配上略為凌亂的頭髮,邁著行色匆匆的步伐,手上(或許)抓著一堆用具,走到某間病房後急煞,深吸一口氣後轉身,再淡定的走進病房,來到某個病人的床旁,「您好,我是呼吸治療師,我來幫您 xxxxx」。
是的,那就是每間醫院為數不多的呼吸治療師,你跟他擦肩而過的時間,不到 3.3 秒。這個 xxx,可能是某項呼吸治療相關的衛教,或是執行一些處置,比如給病人戴上呼吸器。再早幾年,大家對這個角色更為陌生,「呼吸什麼治療?呼吸我會啊,需要啥治療?」說著這話的人斜躺在床上,臉上戴著氧氣治療裝置,大口大口的張口呼吸,一分鐘呼吸次數將近 30 次, 不過,他已經習慣這樣短促的呼吸方式,不覺得喘了。恩,至少他可以完整地講完一句話。
再有一人,雙手抱著肚子,身體前傾,鼻孔跟嘴巴都努力張到最大,嘴唇發白,額頭冒汗,骨瘦如柴,全身僅存的肌肉都在用力,「...喘...不行...」,在戴上面罩式呼吸器跟吸入支氣管擴張劑前,他沒辦法平躺,因為那會讓他更喘。
以上是人蔘上班時的諸多場景,也是呼吸治療師工作的價值所在,關於呼吸,遠比大家想像的複雜,這是我在閱讀《3.3 秒的呼吸奧祕:失傳吐納技法與最新科學研究的絕妙旅程》一書時會有不少共鳴的緣故。
當初收到這本書的文稿時,坦白說,身為一直在與各種呼吸型態打交道的呼吸治療師,一方面覺得非常好奇,另一方面又有點擔心該不會各種理論給他寫得文謅謅,它可能變成助眠良伴?最終在好奇心的驅使下,翻開了這本書。
結果,我的擔心顯得多餘,作者敘述故事的能力很強大, 一下覺得自己正以第三者的角度在看故事、融合了歷史考證,過去與現在的時空交錯,一下又覺得自己跟著作者上山下海,不知不覺間身歷其境。一旦翻開這本書,他就會讓你一直想要看下去,作者探究「呼吸」旅程上的所見所聞,在此就先不破梗了。
現代人有很多文明病,走在路上隨時都可以看見雙手或單手捧著手機的人,多數人的肩膀都往前彎, 脖子向前伸,脊柱順勢呈舒服的 S 形,雙眼盯著眼前一方螢幕,可能再戴個耳機,彷彿周遭真實的世界與他毫不相干。扣除掉缺乏運動、不健康飲食、吸菸飲酒等其他危險因子,這樣的姿勢也已經在影響你的呼吸。心臟病、潰瘍、和慢性發炎都跟循環、血液酸鹼值和代謝失調有關,我們的呼吸方式也會影響所有這些功能。
因此,閱讀這本書時有趣的地方是,會發現許多平常習慣如此、你可能也知道這樣或許不是很好,但就是會忽略的小問題,譬如慣性駝背、躺在床上滑手機,還有胸式呼吸。坦白說,如果不是有運動習慣,或是有練瑜珈,抑或是特別有練過腹式呼吸的人,大多數的人已經習慣淺淺的胸式呼吸,胸式呼吸平常不會讓我們感受到特別有什麼,但其實已默默的在影響我們的健康。
這正是呼吸迷人的地 方,它很普通,普通到甚至都不用經過大腦思考,直接由呼吸中樞控制,就是個反射動作,身體還算健康的時候會自動化完成整套吸吐與氣體交換的動作,並且會反應出我們當下的身心狀態,像是我們感到緊張、憤怒、身體處於緊繃狀態的時候,會不自覺地加快呼吸速率,因為交感神經主要散佈在上肺葉,當我們加快呼吸速率的時候會刺激這些交感神經,交感神經主要控制一些興奮性的行為,如戰鬥狀態或是逃跑反應。
然而它又不那麼普通,呼吸是可以由大腦「有意識地」去控制,像是我們想要緩解緊張情緒的時候會緩慢深吸一口氣,這時位於下肺葉副交感神經會釋放出緩解訊號, 讓我們感到放鬆。再比如書中提到的好幾種呼吸法,像是鼻孔交替呼吸法、菩提格呼吸法、淨化呼吸法等,都是可以透過練習來達到希望的健康效果的。
不管你是不是呼吸治療師,你都會同意「呼吸,伴隨著生活如影隨行,看似簡單又不簡單,我們的生命,也只在這一呼一吸之間。」如果你對呼吸的奧祕感到好奇,推薦你翻翻這本《3.3 秒的呼吸奧祕》,或許會有意想不到的收穫。
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📣 贈書活動
【博客來九月選書】
《3.3 秒的呼吸奧祕:失傳吐納技法與最新科學研究的絕妙旅程》
作者:詹姆斯.奈斯特
出版社:大塊文化
只要按讚、留言「解開 3.3 秒的呼吸奧秘,擺脫文明病的困擾」並分享文章,就有機會抽中紙本書呦!名額3名,9/27 中午 12:00 截止計算,9/28 公布三位得獎人。
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過2萬的網紅Claire Chiu,也在其Youtube影片中提到,在這裡將介紹給大家一個快速離開情緒風暴的「90秒法則」。這個法則是由吉兒・泰勒(Jill Bolte Taylor)博士所提出。 泰勒博士是位神經解剖學家,她在1996年突然得到一種罕見的左腦中風,漸漸失去左腦的語言、行動、思考功能,但是卻意外進入到右腦意識中,經驗到「形而上」與「神秘」體驗。憑藉著...
「戰鬥或逃跑身體反應」的推薦目錄:
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戰鬥或逃跑身體反應 在 Elites insider 企業精英 Facebook 的精選貼文
工作期間,大腦沒有一天不保持高速運轉,缺少階段性的深度休整。雖然大腦重量只佔體重的2%,耗氧量卻佔到全身的20%,是能量消耗大戶。雜念過多、思慮過度、注意力在多個信息中來回“跳躍”,會讓大腦得不到休息,過度消耗能量,使人感到疲乏,提不起精神。
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‼ 精力透支有9個跡象 ‼
1️⃣ 睡眠模式改變
規律的睡眠對健康至關重要。當它長時間偏離正軌,就提示有心理問題。
睡眠模式改變因人而異,主要包括:用過度睡眠作為迴避日常生活問題的方法;由於焦慮和壓力的積累,大腦在不斷地超負荷工作,根本無法入睡;還有的人早醒,醒後無法入睡等。這些都最終形成不尋常或不規律的睡眠——覺醒習慣,影響長期健康。睡不好同時還會增加焦慮水平,導致更嚴重的睡眠問題,進入惡性循環,最終讓人精神崩潰。
2️⃣ 難以掌控生活
日常少許的壓力通常不會毀了一整天的心情。然而,如果壓力大到無法完成基本任務,那你可能迫切需要休息。
如果是很小的任務也讓你感覺繁瑣沈重,或無法應對簡單的社會交往,都是精神崩潰的跡象。此時,你需要停下來,徹底休息,直到能順利地處理日常事務再復出。如果可能的話,向親人尋求幫助也是必要的。
3️⃣ 無法集中注意力
當短期內積聚的壓力爆發時,它能以驚人的方式增強腦力,通過以最快的速度釋放激素來完成某些任務。這時壓力有助於集中注意力和記憶力。
然而,當壓力慢性、長期積累,就會造成應激激素皮質醇的大量釋放,使人認知能力下降,注意力無法集中在任何事情上。如果你發現自己做任何事都容易走神,甚至因此出過意外,一定要警惕精神問題。
4️⃣ 原因不明的疲勞
疲勞是精神崩潰的常見症狀,尤其是無法確定原因的疲勞。
表現包括:對原先喜歡的事物缺乏興趣,性慾喪失或無法與伴侶親熱,儘管休息了很長時間但醒來時仍感覺很累。這種疲勞需要長時間休息,不是好好睡幾個晚上就能解決的,可能還需要改變日常生活節奏。
5️⃣ 胃腸始終不舒服
偶爾胃腸不適並不一定是壞事,即使它是由壓力引起的。然而,胃腸始終不適並伴隨其他症狀,則可能是腸易激綜合徵,其與慢性壓力有關。
腸易激綜合徵的症狀包括:腹瀉、腹脹、腹痛、排氣增多和便秘等。美國焦慮和抑鬱協會指出,腸易激綜合徵患者中有很大一部分人有頑固的心理疾病。
6️⃣ 呼吸困難
呼吸困難是一種嚴重的健康隱患,需要做詳細的檢查。除了軀體病變,它也是焦慮的典型症狀。
在焦慮狀態下,身體做出的壓力反應導致呼吸快而淺,從而有助於為身體供養。當需要時,呼吸加快有助於機體更快地運轉;而當不需要時,只會造成不必要的痛苦。如果你發現自己在壓力大時吸氣和呼氣有困難,或常常大聲嘆氣,就很可能是焦慮,再嚴重一點就會引發精神崩潰。
7️⃣ 食慾改變
壓力下,神經遞質會引起“戰鬥或逃跑”的本能,這源於腎上腺素在體內的激增,並導致食慾改變。
表現為:要麼缺乏食慾,要麼胃口大增、食用過量的垃圾食品,做飯很隨意和就餐時間沒規律等。食慾的改變會轉化為慢性壓力,加劇精神崩潰。
8️⃣ 遠離親友
那些處於精神崩潰邊緣的人可能會本能地從社交網絡中退縮,對交際和外出不感興趣。
退縮的表現包括:把自己隔離在家裡或遠離他人的地方;不斷地請假不去上班,很多活動經常缺席;喪失交際能力和取消各種約會;變得不愛打理自己,有時個人衛生狀況欠佳。
9️⃣ 體驗到莫名的恐懼感
如果你發現自己毫無原因地感到擔憂,表現出與實際情況完全不符的焦慮感,類似於“杞人憂天”,可能是精神崩潰的徵兆。
精神崩潰的人會消極地看待一切不起眼的小事,特別敏感,猶如驚弓之鳥。他們還會感到困惑和失控,有一種無助的絕望感,而且這些感覺根深蒂固,不進行治療就很難去除。
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‼ 放假需要4種休息 ‼
對現代人來說,“放假不工作”不等於“可以休息好”,特別是每年春節假期過後,不少人都會感嘆“比上班還累”。假期原本是供大家休息的,但很多人卻因休息方式不對,導致生物鐘紊亂,引發失眠、代謝紊亂等問題,影響了節後的工作或學習效率。
👉 精神休息:每天練習正念呼吸
孫偉建議,每天做15分鐘正念呼吸練習或身體掃描練習。前者要求在平靜狀態下,把注意力集中在一呼一吸上,放空自己;後者的操作方式是,將注意力聚焦身體的每一個部位,像掃描一樣聚焦到哪兒,放鬆到哪兒。
👉 感官休息:春節假期給感官放個假
每連續使用手機、平板、電視等電子產品1小時,就應閉上眼睛休息1~2分鐘。少看手機、平板電腦只是一個開始,還要給家庭營造一個令感官愉悅的環境,比如,減少不必要的噪音,聽歌時盡量選擇柔和、輕快的音樂,關閉手機通知鈴聲提醒,關掉沒人看的電視。
👉社交休息:推掉不必要的社交
頻繁的各類社交活動可能令人筋疲力盡,無意義的應酬更會耗費大量心神。社交休息的核心就是只保持有意義的社交,在與志同道合者的交流中放鬆身心、愉悅情緒。
👉情緒休息:談心清理情緒垃圾
每個人都避免不了出現負面情緒,“即使不開心臉上也要保持微笑”的社交禮儀等會讓負面情緒層層堆積,對身心健康產生不良影響。面對負面情緒,最好的處理方式是表達和疏解出來。情緒休息就是這樣一個清理情緒垃圾的過程。
情緒休息最重要是找一位傾聽者,可以是家人、好朋友或心理治療師。無論傾聽者是誰,都應注意不要過分指責或急著出主意,對其不良情緒表達理解即可。
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戰鬥或逃跑身體反應 在 The News Lens 關鍵評論網 Facebook 的最佳解答
【當「恐懼」的紅色警報響起,你會選擇戰鬥還是逃跑?】#精選書摘
當你感覺灌木叢有動靜時,會發生什麼事呢?一旦恐懼反應被啟動時,它就會在你整個身體和大腦開始大量化學反應,無論對身體還是對神經來說,它都是紅色警報。
恐懼使你變得更具防禦性及防備心態,你會追求自己熟悉的已知事物,因此扼殺了創造力。關於恐懼反應, 我們可歸納出以下四種:戰鬥,逃跑,顫慄或姑息......
#人類 #恐懼 #大腦 #杏仁核
戰鬥或逃跑身體反應 在 Claire Chiu Youtube 的最佳貼文
在這裡將介紹給大家一個快速離開情緒風暴的「90秒法則」。這個法則是由吉兒・泰勒(Jill Bolte Taylor)博士所提出。 泰勒博士是位神經解剖學家,她在1996年突然得到一種罕見的左腦中風,漸漸失去左腦的語言、行動、思考功能,但是卻意外進入到右腦意識中,經驗到「形而上」與「神秘」體驗。憑藉著她對大腦解剖學的知識,她在一邊復健的過程中,也開始發現人體對於情緒與想法的處理機制,因此提出了「90秒法則」。
博士認為:「當一個人被激起情緒的時候,化學物質會流經這個人的全身,以讓此人準備進入戰鬥或逃跑的模式,而這些化學物質僅在體內停留不超過90秒。」
「90秒法則」的概念是:幫助我們在情緒當下,往後退一步,暫停一下,創造出一個在情緒和頭腦想法之間的空間,不被頭腦拉走,也不跳入情緒的漩渦,更不必被情緒反應而勾出的想法所影響。
同步推薦:
👉潛意識啟動自癒力,對抗疫情:
https://youtu.be/m-N6T9V3LDI
👉身體掃描冥想(與你的身體連結):
https://youtu.be/KBb9daDHshs
👑創造豐盛,吸引財富的潛意識冥想:
https://youtu.be/_7CJZ5rrRIA
❤️吸引美好伴侶,吸引美好人際關係的潛意識冥想:
https://youtu.be/OS2N9BPWZhM
🍀情境式引導冥想:走進春天的森林
https://youtu.be/IW672C6RtMY
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旁白:靈魂心旅程工作室-Clair Chiu
音樂:VRF授權音樂,授權自攝圖網
照片:VRF授權,授權自攝圖網
靈魂心旅程工作室 傾心推薦
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靈魂心旅程嚮導-Clair Chiu 簡介:
OMNI超深度催眠療癒師
量子催眠一階催眠師
SRT靈性反應療法療癒師
SpR靈性再重組療法療癒師
NGH催眠師
NBHEC催眠療癒師
提供服務:催眠、SRT(靈性反應療法)、能量療癒
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戰鬥或逃跑身體反應 在 謝稀如 Michelle Tse Youtube 的精選貼文
7月28日催眠治癒師課程 免費簡介會
https://www.facebook.com/events/585127484998682/
《當下的力量》讀書會 逢星期一
https://www.facebook.com/events/269581620065640/
https://www.hypnohealinghk.com
https://www.facebook.com/hypnohealinghk
第一脈輪,海底輪的意識主要是關注身體的存活,這是我們「戰鬥或逃跑」的本能反應所在之處。忽視這個脈輪或是它的世俗元素,威脅到的正是個人和集體的生存能力。在我們進展到其他脈輪之前,如果不去平衡這個脈輪,我們的成長就會沒有根,不能腳踏實地,缺乏成長必需有的穩定性。
不斷朝向更高意識的「解脫能流」發展,是和脈輪系統全面連結的路徑。人們一直鮮少談及順著將思想顯化為物質實相的「顯化能流」,將我們的能量向下送進地球裡面。向下的路徑往往被視為缺乏靈性,不值得耗費我們的時間與關注。太多靈修途徑忽視了「接地」(Grounding)的重要性。
接地包含了打開下層脈輪、與地心引力融合,同時深深下降進入身體這個載具。沒有接地,我們就會不穩定; 我們會失去核心,控制不了自己,變得飄飄然,或者幻想的世界裡做白日夢。我們會失去包容、擁有或掌握的能力。
透過我們的根,我們獲得滋養、力量、穩定性和成長。缺少這樣的聯繫,我們會與自然分離、與生物的根源分家。切斷源頭,我們就失去了路徑。
許多人找不到他們人生真正的道路,只因尚未找到自己的地基。他們忙於向上看而不向下看,但下面才是雙腳與道路會合的地方。
以上節錄及改篇自《脈輪全書》
其他脈輪的靜心,將會不斷推出。請訂閱此頻道以獲得最新資訊!
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戰鬥或逃跑身體反應 在 香港家庭福利會將軍澳青年坊YS Youth Square - Facebook 的推薦與評價
而其他部分如 理性思考會被暫時壓抑,以便身體能集中資源遠離威脅。 心理學上稱之為戰鬥或逃跑反應(Fight or Flight Response)。 當然,長期處於呢個狀態一定係代表 ... ... <看更多>
戰鬥或逃跑身體反應 在 了解战斗或逃跑反应- 4 分钟解释 - YouTube 的推薦與評價
Understanding the Fight or Flight Response - Explained in 4 MinutesDr BioTech Whisperer introduces the concept and let's learn about this in ... ... <看更多>