最近開始變冷了，來複習一下冬季戶外運動營養吧！
【冬季戶外運動營養的補充】
這幾天氣溫又下降了，但仍有許多堅持不懈運動的人兒。 在冬季進行戶外運動對於促進身體健康，提高心肺功能有非常大的益處，但如果不注意營養補充，很容易出現營養缺乏。一起來看看冬季戶外運動有哪些營養的補充需要注意：
一、蛋白質的補充：隨著溫度的降低，人體蛋白質代謝產熱的量增加，尤其是麩醯胺酸的消耗增加。麩醯胺酸是肌肉中含量最多的氨基酸，也是合成蛋白質的重要原料。所以應補充優質的蛋白質，但不宜過量以免成肝腎負擔。
二、醣類：主要功能是提供能量。人體在抵抗寒冷的過程中，會優先利用血糖、肝醣來氧化產生熱能，然後才動員到脂肪。所以在冬天運動會消耗大量的醣類，注意多補充主食類以保證碳水化合物的供應。
三、水、礦物質和維生素：由於代謝加強和出汗、尿液較多等原因，使得鈉和鈣容易流失。尤其是能量消耗量大會大量出汗的運動，更應及時補充水分及礦物質，在寒冷的環境中，飲水與攝入食物的量呈正比，飲水少，攝入的食物也少，往往導致體重的下降，建議可多飲用運動飲料。
四、微量元素：體力訓練會使鋅、鐵等微量元素在胃、腸的吸收率下降、代謝率加快，從而導致流失增加，應適當補充。
五、其他：冬天氣溫低應拉長暖身時間並穿著排汗保暖的衣物，可戴帽避免風吹頭痛，並在運動後立即擦乾汗水。冬雨使得地板潮濕時，選擇的戶外運動鞋應具備止滑功能，才不會意外受傷唷！
