👌初學者友善👌
中秋連假的結束,也是調整身體、回歸律動的最佳時機點,讓囤積的脂肪和肌肉有所伸展,結合呼吸調節,身形更流暢!
許多人認為只有通過有氧運動才能達到減重與瘦身。但你知道嗎?柔軟度與靈活度的練習也有助於強化新陳代謝、血液循環、甚至肌肉鍛煉💪即使你不會在短暫的拉伸過程中燃燒掉大量的卡路里,但當關節運動得更舒適、四肢感覺良好時,身體的機能將提升,使日常移動的範圍擴大,便能自然消耗熱量!同時充分減輕心理壓力😇
讓我們離夢想中的身形體態更近一步!一起有效的拉伸鍛煉🙌這次除了有動作組合的推薦,也附上了每個動作應該注意的小細節,把身體擺放在正確的位置能夠讓訓練更有效果!
#Katie負責任瑜伽小提示
#運動菜單
🔺️新月式(低弓箭步):保持核心出力並穩定,重心在臀部正上方,保持脊椎延伸,雙手平衡向上,維持3-5個呼吸。
🔺️半猴王式:吐氣將臀部向後移,以疊置在你的左膝蓋正上方,並將前腿伸直,將右腳趾朝向自己彎曲內勾,保持右膝蓋向上,勿向內或外傾倒,維持3-5個呼吸。
🔺️四足跪姿開肩:將胸口以及肚子往上翻,上下手臂呈一直線,臀部穩定不歪斜,感受核心往上提,有種扭轉身體的感覺,維持3-5個呼吸。
🔺️下犬式:啟動核心,將尾骨抬向天空,保持脊椎延伸,手指撐開推向地面,雙腳穩定往下踩,維持3-5個呼吸。
🔺️核心強化式:啟動核心,將大腿靠近肚子,膝蓋靠近上手臂,再進階可靠近腋下,手腕及肩膀呈一直線,後腿盡量伸直,維持3-5個呼吸。
🔺️小狗伸展:雙膝與臀部同寬,尾骨捲後,保持脊椎延伸,雙手向前伸展,手掌可穩定推入地面,肩膀遠離耳朵,維持3-5個呼吸。
完成這一套鍛鍊與伸展
跟我分享你最喜歡哪一個動作吧😍
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同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過3,890的網紅鋼琴輕鬆談-手指建立&音色表達Aweken your inner pianist,也在其Youtube影片中提到,臉書粉絲團 https://www.facebook.com/innerPianist/ 測試你的小指有多強呢?!原來是那麼不可置信的弱! 最近手指建立團體班,開始幫助學員們加強小指的獨立性。 小指因為天生條件瘦弱無力,因此演奏時,我們會使用手掌側邊或是手腕的部位來幫忙,也因此許多人會有手掌側...
手指關節歪掉 在 中西醫師黃獻銘aka阿銘師 Facebook 的精選貼文
關節卡卡作響是不是筋膜歪掉?折手指關節會變粗嗎?
有些人習慣把頭轉一轉有「卡卡聲」,感覺好像比較好,是真的嗎?
其實關節卡卡作響,不代表關節出問題,而是「身體」。
身體肌肉太緊繃或活動太少時,會造成筋膜間的潤滑液較少,或關節太緊,組織間的位置鄰近,導致張力太大,因此「卡卡響」!
怎麼改善關節卡卡響?來看這集YT。
● 關節總是卡卡響?我是不是受傷了!|診邊小撇步
影片傳送門:https://youtu.be/tzEEVePHHxs
#關節卡卡響
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手指關節歪掉 在 阿尼尛 Anima Facebook 的精選貼文
#尛外電 英國封城 人人瘋健身 醫師:骨折人數增加4倍
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Artist: Eva Pu Illustration
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肺炎疫情嚴峻,不少人都選擇乖乖待在家避免群聚,這時候就會有人積極開發各種過去不常做的室內活動打發時間,像是做菜、運動等等,於是國內外都發現,在封城或限制群聚的情況下,骨折和切到手的受傷案例明顯上升。
英國去年開始實施封城,不少被困在家的民眾,像一名49歲酒吧房東珍娜(Jeanette Pallister),因為去不了健身房,轉而在家裡做高強度間歇訓練(HIIT)積極健身,動作包括弓箭步、伸展和跳躍。但在運動不到兩個月,珍娜就因為右腳踝受到重複性的壓力而發生應力性骨折。
倫敦一名專做踝關節足部手術的骨科醫師庫瑪(Kumar Kunasingam)就表示,過去一年中,因為應力性骨折來看診的病患大幅增加,過去大多是頂尖運動員容易有這情況,現在卻常在一般民眾身上看到。而另一名骨科醫師基亞德(Ziad Harb)表示,封城後,應力性骨折患者大概增加了4倍。
庫瑪無奈表示,不少人用骨折來換苗條身材,他指出應力性骨折就像是一把尺放在桌子的邊緣,然後不斷地被往下折,如果你不停止,尺就會斷掉,「應力性並不是單次事件造成的,而是好幾周或好幾個月累積而來的。」
無獨有偶,台灣急診室醫師也發現,近期在三級警戒時,不少人突然都變成小當家、在家狂做菜,導致切到手的急診案例增多,讓光是應付肺炎採檢就足夠緊繃的急診室更加忙碌。
5/22,臉書粉專 美到沒朋友 Très Jolie 在貼文中替自己的急診室好友發聲,並附上醫師的抱怨:「你們以為今天急診都在忙什麼?忙著採檢而已嗎?!是忙著縫大家的手指……穿著全套防護裝備縫傷口有多啊雜你們知道嗎」。
尛評:比起切到手,還是逛網拍剁手好了。
#雖然也會痛到揪心 #但至少不用去醫院 #歪編
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Source: Daily Mail, 美到沒朋友 Très Jolie
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測試你的小指有多強呢?!原來是那麼不可置信的弱!
最近手指建立團體班,開始幫助學員們加強小指的獨立性。
小指因為天生條件瘦弱無力,因此演奏時,我們會使用手掌側邊或是手腕的部位來幫忙,也因此許多人會有手掌側邊延伸到手臂痠疼的問題,特別是經常彈奏八度技巧時,容易產生不舒服的狀況。
其實最根本的解決之道,就在於加強小指本身的支撐力。
許多學員在練習時,因為小指太過軟弱,以至於如果只用單音練習的方法,手腕手臂會因用力而僵硬,因此我們讓大家手腕手臂直接放在琴鍵上休息,這時琴鍵已經分攤掉手臂的重量,接著再活動掌關節(必要時,另一隻手指要來幫忙推起掌關節),讓小指不依靠任何部位,靠自己的力氣來彈黑鍵。
剛開始,大部分人會彈不太出聲音(這才是正常的喔!這時可以摸摸看自己手掌側邊是否軟軟不僵硬?)這時千萬不能要求音量大聲,不然會變成硬彈喔!
等到小指漸漸地獨立起來,便能彈出聲音,手指強度增加後,就能夠回到和其他手指一樣,在鍵盤上單音的練習,這時就可運用手腕手臂的力量來幫助,因為小指本身已經有獨立性了。
看著自己晃呀晃、抖呀抖,以及鍵盤上無聲的小指,大家都不禁笑了出來「原來我的小指這麼沒力氣呀!」
藉由這樣的替代方法,希望大家能更舒適地練習小指!
PS1.老師要求這位學員的手掌重心,稍微倒向大拇指那側,是因為學員小指在施力時容易往外傾斜,因此採用過渡時期的調整方法,目的在於減輕小指的負重。等到小指強度增加,不會往外歪斜時,再回復成原來的姿勢即可。
PS2.小指剛開始練習時,一次不能太久,如果練習時不舒服,一定要停下來檢視,不然會受傷喔!
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手指關節歪掉 在 Pei-Chuan Tsai Youtube 的最讚貼文
科譜學堂十三課:當四指為拍點
今天分享一個簡單的小東西,左手四指為拍點的連續4132 or1324音型,這種音型也很常見,加上因為是左手,控制力更弱,學生常彈不穩,其實是因為四指常常側一邊彈或者站的歪歪的,或彈四五指的時候滾掉也是因為這樣喔!加上一指要收,更常讓手的平衡歪掉。
1. 在無名指上畫個笑臉
2. 感覺整個臉貼穩
3. 手掌維持平衡
這時不僅用到整個小吸盤,能夠穩穩地貼住琴鍵不滑掉,也能讓手掌維持平衡,手掌維持平衡不左右晃到是彈快的基礎。
大家知道老師今天舉的譜例是哪首曲子嗎?
延伸參考:
科譜學堂第一課 :手掌與小吸盤
科譜學堂第二課 :指節與小關節
科譜學堂第七課 :手指開收
科譜學堂第九課 :階梯式與位置練法
#科譜學堂不只是音符
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