同事蔣宜婷的側寫。
林昀儒:「帶好球拍就好。」
受疫情影響,奧運媒體日改為線上直播訪談,畫面中被黑色口罩遮住半張臉的少年,是桌球男單世界排行第六、台灣積分最高的林昀儒。年僅19歲的他,作風一向低調,不經營臉書粉絲頁、沒多少代言活動,訪談回話很少超過5個字,媒體封他「省話一哥」。當天記者試圖輕鬆問他,想帶什麼零食或幸運物去東京?他想了想,以還稚嫩的聲音靦腆答道:「應該…帶好球拍就好。」
場上的林昀儒是另一種安靜,是收斂殺氣與情緒的「神隱少年」。2019年,左手持拍的林昀儒以一記記動作小,卻爆發力十足的反手擰球,得到世界桌壇的注意。當年17歲,174公分、身材削瘦的林昀儒,首次在與世界球王、中國選手樊振東的決賽中取勝,即使一舉連拿12分,他從未振臂或握拳吆喝,表情始終如一。
他接連打敗前世界球王波爾(Timo Boll)、中國選手馬龍等人,世界排名不斷上衝。中國網友稱其打法「棉裡藏針」,為「國乒最大的對手之一」;球評將他與世界第四、13歲就打入世界八強的日本選手「少年怪物」張本智和相提並論。資深英國籍球評約翰.柏吉思(John Burgess)更曾直呼,「從沒見過年紀如此輕,就能成為這樣的明星」。
林昀儒小學三年級才開始接受正規訓練,2年後即成為台灣最年輕國手,拿下東亞少年桌球錦標賽男單冠軍。他爸爸是大學教授,媽媽是國中校長,他曾稱打桌球是因為「防近視」。林昀儒具備天生球感,有回小學教練拿舊球拍給他練習,他打幾下就反應拍子有點怪,教練撕開膠皮才發現,板子有個小裂痕。
這幾年,除了受傷,林昀儒從未中斷練習,一週6天、每天至少6小時、單一動作連續進行各15分鐘。為了精進球技,他去年更加盟中國桌球超級聯賽,隻身旅外好幾個月。
自1988年桌球成為奧運項目,中國已拿下32面獎牌中的28面。2020年東奧新增桌球混雙,國外媒體多次預言,林昀儒和鄭怡靜這對世界排名第一的混雙組合,將是中國想橫掃獎牌的最大挑戰。
今年29歲的鄭怡靜說,跟「小林同學」的組合也曾挫折,無法好好合作贏球,「一開始輸掉比賽時,我們都會不好意思說出來,有一次比賽後,我們在房間裡暢談了2個小時,才把心裡的想法跟對方說,之後我們就更信任對方了。」「每週我們會抽3天練習(雙打),有時打小比賽檢視成果,再練習重點得分手段。」鄭怡靜也透露,2人也會一起打手機遊戲,「默契感覺又更好了!心情跟第一次參賽一樣期待。」
人生第一次參加奧運,林昀儒難免透露有些緊張,「這麼大的比賽,還是怕自己太拘謹,希望能維持平常心。」但當記者們問他,如何舒緩緊張呢?他又有點孩子氣地說:「不管它。」
沒關係,球拍總能替他說得更多。
https://www.mirrormedia.mg/story/20210719pol004/
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#關於遊戲社群的閒聊
昨晚睡不著覺,順手下載了起點中文的小說App,看了一本以前看過的小說,但因為「文字彈幕」特殊的功能,獲得了完全不同的體驗。
這個「文字彈幕」功能是這樣:小說中的每一句話,所有讀者都可以在上面留下當註解,就像你看影片時在特定的秒數留言一樣。打個比方,當作者在文章中開小黃車時,就會有讀者在該文句留言大喊「抓到了!」「警察先生!就是他!」等字樣。
對我而言,在享受小說的文筆外,這個功能還能隨時保持強烈的社交參與感。如果沒有文字彈幕的小說樂趣有10分,那有文字彈幕能讓樂趣增加到15甚至20分。
我認為,每一個彈幕都在建立一個同溫層,因為大家對於同樣的劇情有「共鳴點」。如果要幫這個同溫層再細分,那最裡面的核心就是發彈幕的人,他們是積極建立社群的人;中間是想要表達認同但又不肯出聲的人,他們只會默默幫彈幕按讚;最外面則是看熱鬧但保持距離的民眾。
遊戲很難做出像彈幕一樣的效果,因為看完劇情一定要去打怪升級,那才是遊戲的本質(更不用說現在遊戲大多沒劇情了)。所以即使有的遊戲會有彈幕配劇情,共鳴的體驗還是會被中斷。而遊戲保持同溫層的方式,就轉移到了Discord/巴哈/LINE群/FB等遊戲外社群。
但從遊戲內=>遊戲外的過程中,就會有損耗產生。理論上來說,最多只會有10~20%的玩家,會加入到外部社群中。因此在遊戲中建立“外圍觀眾”能夠吃瓜看戲引起共鳴的機制,我覺得是相當重要的。
為什麼呢?我覺得社交是一種需求,但也是一種負擔。大部分人不想要這種負擔,但卻希望參與其中。一篇文章有一萬個瀏覽,通常大概200~300個按讚,留言分享的可能幾十個,絕大部分的人是那些只看沒動作,保持適當距離的。這也是為什麼很多人不太使用Facebook了,但依舊會開帳號上來看看。
遊戲也是一樣,尤其手機遊戲受眾以抒發壓力為主。但大部分遊戲在做社交功能時,很少針對“共鳴點”做設計,通常是朝”互動性“進行設計。前者能讓輕社交保持安全距離,後者容易讓他們產生更多壓力,可能選擇直接無視。
遊戲直播則是模糊遊戲內外,找到共鳴點最好的方式之一。像RO手遊的拍賣系統是有直播的,就是給外圍民眾保持參與很好的作法;其他像有些遊戲定時會有聲音主播,甚至近期看到新遊戲企劃是內嵌虛擬主播在遊戲中,都是我覺得未來遊戲社群重要的發展方向。
#在隔離旅館寫文章好痛苦燈光不足
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失敗根本不存在。
每個人都會遇到人際關係不好、工作不順利的問題,但如果站到高處(上帝的視線),就可以看出這並不是失敗,只不過「一件個案」而已。例如,原來的目標是A地點,卻只能走到B地點,你可能覺得這就是失敗了。
但是,當你發現B地點可以看到A地點絕對看不到的景色,利用新的經驗和發現,採取了新的行動,得到的結果或許還遠勝於原先想像在A地點的成功。
沒有失敗,只是發生一種反應。
不是失敗,只是單純一個事件。
取自《腦科學╳心理學的自我肯定法》
……………………………………………………………..
各位朋友,早安:
昨天的贈書直播,把自我肯定的概念與架構,再談得深廣些。
https://www.facebook.com/Psychologist.Hung/videos/895388070984755/
當我們願意使用「上帝的視角」,或者拉長到「人的一生」來看,很多事只是個過程,或者是暫時的狀態。那麼,其實也沒所謂成功或失敗,一切都在變化當中。
得失心太重,反而妨礙工作與生活。當我們太過執著在一時的成敗,反而限縮我們的世界,狹窄了自己的格局。
最重要的是,不管發生了甚麼,我們學習接納,並且以善意回應。但我們事事以善意回應,也幾乎等於善意回應自己,這便是愛自己的一種表現。
下列摘文的方法,我特別喜歡拜倫.凱蒂的四個提問,我自己常常練習。祝願您,當全世界都背棄,別忘了我們還有自己,給自己打氣,繼續為了生存努力!
……………………………………………………………..
【文/ 彌永英晃】
主觀認定藏在潛意識裡,正視這個問題並寫出來,就是覺察的第一步。
除去偏見,修改潛意識,讓大腦進行新的神經結合,就能提升自我肯定。
想到要面對過去無感的自己,或許會令你不安,但不找出問題或原因,就永遠無法改善什麼。抓到原因,擺脫過去的束縛,才能放眼未來。未來思考型就是我的療程主軸。
「自我更新的四個提問」
❶ 寫出令你困擾的對象、場景、狀況
例A覺得自己是膽小鬼,總是怯懦、沒有自信
例B男朋友不珍惜自己
❷ 針對以上內容回答下列問題——
■ 問1你認為以上皆屬實嗎?(請回答是或不是)
是→到問2
不是→到問3
■ 問2你非常肯定以上屬實嗎?
(如果24小時內有一瞬間的猶豫,都屬於「不是」)
■ 問3當你這麼想時,通常都如何反應?(思考、情緒、反應、行動等)
■ 問4如果沒有這些想法,你會怎麼改變?
藉著回答這四個提問,我們可以發現潛意識中的主觀認定。
我先說明開頭的A與B兩個例子。
問1「你認為以上皆屬實嗎? 」這個問題是指你自己認知的事實,大部分的人回答都會接到問2「你非常肯定以上屬實嗎? 」
然後,你會突然發現「咦,怎麼可能二十四小時都這樣。」舉例來說:
例A 在家裡玩手機遊戲時,我可不膽小。
例B 男朋友最近是有點冷淡,但每天還是會傳簡訊給我。
到了問3「當你這麼想時,通常都怎麼反應? 」,例如:
例A 會感覺不安,但不是二十四小時都這樣。
例B 老是疑神疑鬼的很痛苦。但仔細想想,他上班很忙,還記得每天傳訊給我,已經很貼心了。
問4是「如果沒有這些想法,你會怎麼改變? 」
例A 我也是有不膽小的時候,在公司可以大方地對上司或客戶做簡報。
例B 想向他說聲謝謝,其實他還是很關心我的。
應該會變成這樣。
經過這四個提問,你發現很多事情並不能以自己的主觀認定一語概括。
如此你就能擺脫它們了。
所謂主觀認定,就是「偏見或固執的思考」 。
自我發掘偏見和固執,找出其他例外來消除,人生將會變得很自由。一切就靠這四個提問來解決。
這就是自我更新的魔法問題。
偏見的方向是可以導正的。
為什麼偏見必須導正呢?
人在一天之內,主動產生負面思考的次數多達六萬次,再加上媒體播放的新聞有九成都是車禍、犯罪、刑事案件、八卦等負面訊息。
為什麼媒體總是喜歡傳播那些內容呢?
因為他們知道負面訊息最容易吸引觀眾。
如此看來,人都會被負面思考牽著走,即使是照著步驟2修正自我想像,也還是會被負面資訊吸引。所以說,利用這四個提問,先擺脫負面思考,回歸中立、發現問題才是最重要的。
…………
扭轉負面主觀認定的方法
在第三章曾經提到過的「改變自我印象」,要運用心像法(Visualition)。
利用這個方法,將大腦的神經結合由負轉正,並強化迴路。這是腦科學的方法,也可以改寫潛意識,導正主觀認定。
「自我印象的修改」
❶ 閉上眼睛,想像眼前是一個巨大的電影螢幕,你就坐在觀眾席看著螢幕。
❷ 電影即將上演。這部電影是針對你在前一步驟中的問1「寫出令你困擾的對象、場景、狀況」所寫下的情景。
❸ 這部電影會——
.暫停在靜止畫面
.從彩色變為黑白
.你發的牢騷或是對方說出的令你不悅的話都用遙控器轉至靜音沒有一點聲音
❹ 在螢幕右下方,是你真正希望,或是在前步驟中從問4察覺的感恩情緒,以及在希望改善的未來那個全新的自己登場。
❺ 大聲說出「Change!」,將呈現在右下方畫面B中你真正想變成的樣子,與畫面A中過去負面的自己交換。
就像在電腦螢幕上移動畫面,將畫面B拖曳到A的位置,B展開成全畫面。
❻ 播放更換過的影片,用你的五感(視覺、聽覺、觸覺、味覺、嗅覺)好好感受美好的氣氛。
…………
「未來時光機」加強正面思考
前一步驟成功地修正了你的大腦神經迴路和潛意識。在這個狀態下搭乘未來時光機,強化你的神經迴路。
「未來時光機的使用方法」
❶ 回想前步驟的動畫中呈現未來那個變得正面積極的自己。
❷ 搭乘時光機。時光機緩緩漂浮起來,朝向未來出發。
❸ 不久後到達問題已經解決的地方。
你在那裡是什麼心情?
你覺得自己變得如何?
四周是什麼樣的環境?
有沒有人對你說了什麼?
在這裡想像一下未來的自己。
❹ 未來的自己該怎麼做、問題是否解決,你已經知道答案。試著問未來的自己。
他會給現在的你什麼建議?
不必著急,聽他慢慢說,有些事或許言語無法形容,請他「給一點提示」。腦海中突然浮現的話,可能就是最重要的事。
❺ 給未來的自己一個擁抱,與他合而為一,獲得力量。
❻ 如果得到建言或靈感,記得說聲「謝謝,請一直守護我。」然後道別,再度乘上時光機,回到現在。
❼ 得到的忠告,就是你最強的自我肯定。如果沒有得到建言,就可以記住當時的視覺或感覺(溫柔、溫暖)。
❽ 細細回想並複誦獲得的自我肯定建言。沒有獲得話語的人,回想感覺或影像也有效果。
藉由這個過程,你發現自己的主觀認定,大腦的神經結合與潛意識發生了變化,你的思維就會轉為正向。提升了自我肯定,日常生活也就愈來愈好。
…………
「上帝的視線」
「失敗」這個字眼在心理學界並不常見。
所謂失敗,是指事物進行不順利,自己所描繪的結果、未來、成績不如預期時,就會留下後悔、遺憾。
每個人都會遇到人際關係不好、工作不順利的問題,但如果站到高處(上帝的視線),就可以看出這並不是失敗,只不過「一件個案」而已。
例如,原來的目標是A地點,卻只能走到B地點,你可能覺得這就是失敗了。
但是,當你發現B地點可以看到A地點絕對看不到的景色,利用新的經驗和發現,採取了新的行動,得到的結果或許還遠勝於原先想像在A地點的成功。
失敗就是轉機的道理。
沒有失敗,只是發生一種反應。
不是失敗,只是單純一個事件。
——站在高處,一切事物都和過去的理解不同了。這在心理學叫做消除心理盲點。
失敗根本不存在。
將我們的視點放到上帝的位置,你將會發現過去不曾見過的機會。
「從『上帝的視線』俯瞰」
❶ 想像自己與對方的位置。
❷ 自己站的地方是X,對方站的地方是Y。
❸ 想像自己靈魂出竅,飛到Y的對方體內。
❹ 這時你好像能理解Y那邊的思考或立場、煩惱。
❺ 要變成上帝的視點必須到第三者Z的位置。從地面上的XY上升到空中。
從上空的Z看下去,可以冷靜客觀地看待自己和對方。
俯瞰XY,將會產生不同的觀點和思維。你突然發現,原來不用這樣煩惱……
心情放鬆下來,萌生新的想法或是找到解決問題的方法。
.
以上文字取自
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