#我的手不是我的手
孕期進入倒數一個月
竟然罹患了「腕隧道症候群」
每天起床手指都彎不起來
連轉門把、擰毛巾都很痛苦
醫生說懷孕荷爾蒙和水腫影響
只能等生產完會自己好
現在不敢去大醫院、小醫院人很密集
只能每天自己熱敷、少做家事、少用手機電腦
有種沈重的無力感
但⋯熱臘療法蠻有趣的
好想留下手模做紀念喔!
#家事全給老公
也謝謝老公主動承包所有家事
加上最近買了快3萬塊小樂的東西
各種取貨、收包裹、拆包裹
他也都承包了
誰叫小孩跟他姓
一人做事一人擔
(這用法對嗎?哈哈哈)
#Yaya懷孕日記
#35WEEKSPREGNANT
同時也有4部Youtube影片,追蹤數超過55萬的網紅3cTim哥生活日常,也在其Youtube影片中提到,羅技官方旗艦店:https://bit.ly/2vOUWIK PChome:https://bit.ly/3dy5vRp YAHOO:https://bit.ly/2wunec5 momo:https://bit.ly/2UBhZPN 蝦皮:https://bit.ly/2QM7eJo udn: ...
手機 腕隧道 症候群 在 王文妤 物理治療師 • Amber physiotherapist Facebook 的最佳解答
哈囉各位看官大家好,我是魍魅物理治療師Amber~
最近防疫警戒時間拉長,很多人在使用電腦跟手機平板的時間更久了~
大家有沒有一種狀況是手機使用時間太久結果開始手掌麻麻的呢?
❗️今天要來介紹的是:腕隧道症候群
👀使用這些3C用品是不是會造成腕隧道症候群呢?
根據2015年的研究,針對使用電腦工作者、辦公室族群和各種不同的職業族群進行綜合分析,來看腕隧道症候群的影響。(Shiri R et al., 2015)
👉🏻研究發現:
1.『過度使用電腦』可能是增加腕隧道症候群原因之一
2.使用鍵盤跟滑鼠相比,『滑鼠』導致的腕隧道症候群機率相對來說比鍵盤高
3.這些職業風險的因素:使用時間過久、重複動作、或者使用震動的工具(例如工業器具)
📍因此要造成神經損傷,有下列這些因素,第一個是時間,第二個是壓力,第三是過度重複使用。
👉🏻2011年的研究針對打字鍵盤來看手腕增加的壓力對腕隧道的影響,那發現在使用一小時之後,手腕的正中神經會產生腫脹。(Toosi KK et al., 2011)
👉🏻而2015年的文獻有針對打字員去做連續三十分鐘以及六十分鐘的打字,發現在神經的水腫是有的,但經過30分鐘休息後,水腫就不見了。
👉🏻在針對滑鼠部分也有文獻分享,使用滑鼠前,手腕正常的壓力大概在5mmHg,在手放在滑鼠上會增加到17-19mmHg,那使用滑鼠的過程,壓力會到29-33mmHg。
🙋🏻♀️這些研究最後的解釋,雖然沒辦法確定使用電腦和腕隧道有直接相關聯,但是可以知道說:
👉🏻腕隧道症候群跟『手腕壓力』、『重複使用』、『使用時間過久』有關
🌞最後Amber想說的是:
記得要休息!!!!
很多職業傷害的問題是出在維持的時間、重複次數太多太高而造成身體的受傷。
因此,不要維持同一個時間太久。
建議可以設個半小時的鬧鐘,提醒自己起來走動,軟組織需要產生形變需要時間跟壓力,因此休息是一定要的唷!!!!
#腕隧道症候群
#在家工作
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跟大家分享幾則這兩天日本媒體上有關疫苗的新聞。
1.在福岡縣那珂川市,有牙醫師支援打疫苗,但是因為一連串的陰錯陽差,竟然打了空氣進去,還好馬上發現,沒有造成該名老人的健康風險。
2.日媒報導,中國國營シノファーム(醫藥集團總公司)製作的疫苗(我不知道中文名稱是什麼),因為效果非常不好,某些國家決定,打過這牌疫苗的人,還要再追加施打輝瑞疫苗。
3.兵庫縣有兩名醫護人員接種兩劑輝瑞疫苗之後,還是感染了。最近也陸續傳出幾例接種完仍然感染的例子,所以厚生省在官網提醒民眾,即使打完兩劑,也不是100%可以完全預防感染。所以平常的戴口罩、勤洗手、雙手不碰眼鼻口、保持距離等等,還是要持續落實。
其實我貼貼新潟的美照,再寫兩行風花雪月的文字,真的比分享日本疫情的經驗和宣傳防疫簡單多了,這陣子還因為滑手機寫太多字,得了腕隧道症候群,你們都不知道我的手有多痛。然後因為我一直請大家遵守指揮中心的指南,還被留言說是深綠覺青皇民1450⋯(笑)。
說實話,這些人不管留言説我什麼,完全不會影響到我,套句我前同事對我的形容,我平常的情緒根本就像死人的心電圖,完全一條線看不出波動。之所以苦口婆心的想帶給大家一些溫暖和鼓舞,我只是想報恩罷了,報誰的恩、報什麼恩,就是我個人的秘密了。
總之大家要相信善的循環,就像我明明可以輕鬆過日子,我仍然選擇讓手痛的要死,也要傳達正能量,安撫大家焦慮的心,以報答當年別人丟給我的善意。
#照片是新潟縣十日町市的朝霧
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手麻的時候就把手放在空中甩,我要你什麼都不用管~一起把手放在空中甩~
#手麻 #腕隧道症候群 #汪國麟
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手機 腕隧道 症候群 在 早安健康 Youtube 的精選貼文
現代科技進步,生活、工作型態也隨之改變,我們長期滑手機、用電腦等,若沒維持正確姿勢又缺乏運動,長期下來就會對身體造成諸多壓力。復健科醫師侯鐘堡從頭到腳一次詳解,日常生活活動應維持的正確姿勢!從打電腦到搬重物,只要用對姿勢,痠痛毛病、身體傷害不再來。
錯誤姿勢造成身體傷害
頸部
「正常的頸椎是呈現倒C字型,」侯鐘堡醫師從頸部開始說明,若長期以「烏龜脖」的姿勢打電腦,頸椎關節就容易退化、長骨刺,甚至造成椎間盤突出及頸椎過度僵直等問題。
腰部
「其實根據人體的構造,腰部不是拿來彎的,」侯鐘堡醫師指出,髖關節才比較適合彎曲,若長期以腰部為支點搬東西或抱小孩等,就容易造成椎間盤突出、椎間盤退化及椎間盤狹窄等問題,引發長期腰痛、走路走不遠、坐骨神經痛的症狀。
膝部
侯鐘堡醫師指出,非常多人有膝蓋問題。他說明,如果長期蹲跪,膝蓋承受的壓力將是平常的6、7倍左右,容易造成關節退化、長骨刺、軟骨磨損。
錯誤姿勢如何調整?
1、確認視力
「首先要注意眼鏡度數是否足夠,」侯鐘堡醫師指出,若眼鏡度數不足,在打電腦、滑手機時就一定會向前傾。
2、電腦螢幕高度
電腦高度應維持與視線水平,或稍微向下10度也可以。
3、調整座椅高度
座椅高度要調整成讓手肘能適當的靠在桌面,才不會造成聳肩。「聳肩也會造成頭部前傾。」
4、手腕靠墊
侯鐘堡醫師指出,若有腕隧道症候群或滑鼠手的患者,手腕部分建議要有靠墊,鍵盤也要好好選擇。
5、座椅選擇
建議座椅需有腰靠設計。「如果沒有腰靠,大概坐20分鐘,腰部就會開始疲勞,自然會向前拱,對腰部健康不太好。」侯鐘堡醫師說,建議坐著每20到30分鐘就向後靠,降低腰部壓力。
6、避免長期蹲姿
有些長輩做家事需要蹲著,但膝蓋已經開始退化,蹲姿就會對膝蓋造成更大的負擔,加速退化程度。「所以會建議他準備一張小椅子,用坐取代蹲,就能降低我們膝部的壓力。」
侯鐘堡醫師示範動作
髖關節伸展運動
長期久坐容易造成髖關節僵硬、梨狀肌緊繃,就建議多做此伸展。
步驟:
1、坐姿預備,翹腳維持90度,並吸氣。
2、吐氣時身體向前傾,會感到臀部髖關節、梨狀肌的伸展。
3、此時可將腳尖稍微勾起,伸展的感覺會更明顯。
4、一次維持30秒至1分鐘,即可換腳。
正確搬重物方法
侯鐘堡醫師指出,一般人沒有經過訓練,要搬重物時很容易直接彎腰,此時就會對腰部產生很大的壓力,就容易有椎間盤突出及腰椎退化等問題。
方法一:腰椎打直,彎髖關節及膝蓋下蹲,將重物搬起。
方法二:運用重訓當中的「硬舉」動作。腰椎打直,彎曲髖關節、屁股向後推,下蹲將重物搬起,將比彎腰輕鬆許多。
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#侯鐘堡 #復健 #足部
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