【龍姑娘話健康】教你運動後伸展放鬆肌肉
每逢假期，許多人都會選擇休息放鬆一下，也有不少人會趁著假期，做運動健身。一般人通常會選擇簡單的有氧運動，例如跑步、游泳等，也有不少人會選擇會所或健身室的器材來鍛鍊肌肉。但由於缺少專業導師在旁指導，許多人士都是在運動前，活動手腳幾分鐘就當作熱身去運動了，而運動後因為身體疲憊，也沒有收操，就回家休息。殊不知，其實運動當下使用的肌肉還處於緊繃的狀態，沒有得到完整的伸展，這樣的運動方式，反而容易出現痛症或者運動傷害。如果這種情形，出現在運動員身上，由於他們運動的強度大及時間較長，往往造成的後續問題亦會更多，所以筆者建議運動後的收操要做確實和足夠。
這裡就介紹幾個通用的下肢和腰背收操運動：
1. 前側大腿肌肉伸展:
由於許多人在做站姿的前側肌肉伸展操時，會不小心傾斜了骨盤或者扭了腰，這裡介紹一個較容易控制的姿勢。
A)首先，雙膝跪地雙手叉腰，然後把其中一腳往前踏出一大步，骨盤往前推，前側腳的膝和腳踝保持一直線，腳指朝前，注意身體不要扭曲，肩膀頸部及身體朝前。跪姿的大腿會感覺到拉伸後數最少30秒，若膝蓋不舒服，可以把腳背放平。
B)如果像筆者有時候會偷懶，會躺著做雙邊大腿前側肌肉拉伸，做法是先跪坐，臀部坐在雙腳上，上半身慢慢躺下，用手肘撐著自己慢慢繼續往後倒，直到整個人躺下來。不過這動作對膝關節或腰部本來就有疼痛的人就比較不適合，請自行斟酌。
2. 後側大腿肌肉：雙腳分開與肩同寬，膝蓋微彎，雙手扶膝蓋身體向前彎，臀部往後，需注意腰部和身體脊椎都要打平，此時應該已經感覺到大腿後側肌肉拉伸，若感覺拉伸程度可以，就繼續身體前彎，讓肚臍去找尋大腿貼著，保持30秒，重覆數次。做這個動作時，頸部放鬆自然下垂就好，肩膀肌肉不需要用力。
3. 小腿肌肉：雙手叉腰後，一腳往前伸，腳掌勾起腳跟碰地，臀部往後，身體背部打直前彎，後側會有緊的感覺。如想增加難度，可用手將腳指往上拉起來調整難易度。
腰背伸展
1. 若是做了單側用力較多的運動，例如撐船，也容易產生單側肌肉緊繃的情況。可先躺在墊子上，雙手往上舉過頭，伸直，腳掌向下踩，伸延整個身體。重覆數次活動身軀。
2. 然後雙手打開平放，躺平。一腳跨向對側，感覺背部及臀部伸展，但注意背部、肩膀及手臂都必需平貼地面。自行調整大腿位置，感覺整個拉筋過程腰背肌肉都在伸展。兩邊都拉伸完畢後，可進行下一個跪姿轉背運動。
3. 跪姿轉背: 以四點跪姿作為起始姿勢，其中一手盡量向上打開，眼睛望向手掌方向，感覺自己胸部肌肉及腹部伸展，停頓片刻後換邊進行。
值得留意的是，如果在進行了劇烈運動，例如近期的馬拉松，龍舟，足球賽等，或者居家清潔積水污泥，又或者重複性搬運重物過後，如出現延遲性肌肉痠痛，自己可打圈按摩一下肌肉，多做幾次伸展，48小時內就能復原。但若肌肉跟腱在活動的過程中不慎受傷，就未必能迅速痊愈。因此，如活動過後的晚上，感覺肩膀疼痛的程度已經影響睡眠，或者手腕或手肘出現針刺痛，肢體忽然無法出力等狀況，可以先進行冷敷止痛消炎，然後再進一步找專科醫師諮詢評估。
手腳針刺感 在 [原創] 尾刀俠Ⅲ 第二章(下) - 看板CFantasy 的推薦與評價
直升機降落在湖心別墅，隨即飛離。
高山湖交通工具很多元，水下坐底的迷你潛水艇大概是最誇張的，尼莫在格林大廈時就都
被馬修要求用虛擬室練習駕駛過，包括直昇機和輕航機，不敢說都會開，至少尼莫當遊戲
玩還是有些概念。
湖心島船塢停放的小型遊艇和雙槳木舟是配合世界首富身分在未來別墅位置曝光時載著美
人遊湖增強奢華與浪漫印象用，湖心別墅主要出入交通工具還是靠直升機空中接送。
尼莫最喜歡且習慣的實用馬達動力小艇則都停在岸邊碼頭，幸好遊艇還有實際試駕過，帶
船艙的遊艇能存放緊急物資，外加提供掩蔽隱私，他也只能用遊艇去接送那名即將到來的
負傷超英，或許不止一個？
尼莫按照在直升機上考慮好的步驟，先到閣樓手術室拿出急救箱和縫合工具放到客廳桌上
，又到書房裡找出遊艇鑰匙進入船塢，抱著撞壞一點無妨的心態往岸邊方向移動。
幸好毫無風浪的高山湖不需要太多駕駛技術，尼莫只需瞄準岸邊碼頭方向，會發動、轉方
向盤和煞停就好。
高山湖岸那麼寬，他要上哪找人？光碼頭就有三個。
尼莫想了想，隨意挑了處岸邊碼頭停船，運氣不錯沒搞出交通事故，若他沒解讀錯米迦勒
的暗示，等下去就對了，假使不是對方主動來找他，就一定是尼莫能發現的超級英雄。
遊艇裡本來就單獨備有急救箱，尼莫拎著救護裝備和飲水乾糧上岸等待。
時間一分一秒地過去，距離他脫離港區戰場已經過了一小時又十分鐘，普通手機無法在馬
修私人領地上網，尼莫用安全手機聯絡首富，通訊要求仍被轉給助理，萬幸的是助理告訴
他戰鬥已經結束，含米迦勒在內的部分英雄仍在現場戒備，以免怪獸復活，沙拉曼達半小
時前就進入格林集團總部實驗區治療，目前情況穩定。
助理甚至很貼心地將店長夫婦打到尼莫日常手機那支號碼報平安的留言轉過來，由於超英
們成功將海巨人制伏在海岸上，西區完全沒受到怪獸登陸影響，店長夫婦和相熟員工們第
一時間出逃，目前跟其他避難車隊在山區路邊收聽無線電消息等著，打算等市區騷亂平息
，徹底安全再返回西湖餐館。
馬修的定位點仍未亮起，尼莫並不意外，他現在應該忙著各式各樣善後工作，尤其在部分
超英還沒離開現場，美軍還在孤星市南區駐守備戰，大批民眾正處於混亂恐慌中，隨時可
能有超級反派趁虛而入，他哪有空接尼莫的電話？
確認安琪沒事，海巨人也被打敗了，儘管細節還不清楚，尼莫仍鬆了一口氣，接下來輪到
他接應受傷超英的特殊任務了。
無論來的超英他認不認識，尼莫都做好用性命保護對方的心理準備。
雲層中隱約出現某種巨獸身影，正在痛苦翻騰，尼莫不作他想，立刻拿出高頻哨子使勁吹
出一聲尖銳哨音。
高空中那道龐大身影僵了僵，繼續縮小變形，沒有觸發馬修的防空火力，已經充分證明來
者是友非敵，尼莫甚至能喊出對方的英雄代號。
雖然不是沒有過類似猜想，這次戰鬥中受傷最重耗損最大的英雄會是誰，實際印證答案時
，尼莫額角仍流下冷汗。
馬修‧格林真是太瘋狂了，居然打算將利維坦這麼重要的超英交到認識僅僅半年的尼莫手
上！
尼莫又用摩斯電碼吹出自己的名字拼音，幸虧只有四個字母，已經小到快看不見的影子朝
自身頭頂飛來，尼莫屏氣凝神，仰頭靜靜等待著。
翼人從半空中搖搖晃晃減速後墜入不遠處的森林，尼莫拔足朝那處狂奔，只見人影倒臥在
地上，尼莫發覺眼前這幅構圖異常眼熟，只差這次裸男身上多了雙黑色翅膀，手腳如鳥類
般有著尖銳的鱗皮鉤爪。
現實永遠比想像更加荒謬，當你以為世界首富已經夠誇張時，他還能繼續突破紀錄。
尼莫跪著抱起金眼男人上半身，一手勾抱住他的肩膀，另一手繞過頸後，指腹按在頸動脈
處測對方心跳，同時感受到大量羽毛和強壯翅膀碰觸手臂的奇異觸感，一部分羽翼末端拖
在地上，甚至蓋住尼莫小腿。
馬修的脈搏快到令人不安，尼莫背上忽然一陣銳痛，十指利爪鉤住捲髮青年背部，馬修用
力喘氣，翅膀漸漸變為羽刺收回體內，又過了五分鐘，馬修現在看上去像個正常人類。
「利維坦？」尼莫對埋首在他肩上失溫顫抖的赤裸男人低語：「馬修，你這混蛋！」
※※※
尼莫趕緊用毯子包住光溜溜的世界首富，不忘遮住頭臉。又將旋開蓋子的礦泉水塞進他手
裡，馬修馬上拿起來小口小口喝著。
尼莫扶著世界首富走出森林進入遊艇，輕輕將他放倒在地板上擺成復甦姿勢，馬修仍不停
顫抖著，尼莫剛剛就看見他胸膛和側腹上有剛癒合的紅色傷口，推測是變身時傷勢也會一
併治癒，但直到完全變回人身都沒全好，可見當時傷得有多重。
尼莫將手放在金眼男人額頭上測他體溫，仍然很低，手掌滑過臉頰來到頸側，補充水分後
馬修的心跳有變緩一些。
「我要發動遊艇回湖心島了，你再撐一會兒。」尼莫說。
「這次是米迦勒自作主張通知你，我自己可以的。」馬修小聲表示。
「然後我帶著屍袋去原始林裡千辛萬苦找到硬掉的你打包？閉嘴吧你這鳥人。」
用拖鞋想都知道馬修絕不會冒險直接降落在湖心島，落地過程被目擊就是一大風險，還得
避免變身不完全與意識不清狀態下遇到能突破電子防火牆的敵人，甚至是無法完全信任的
友方，畢竟他的領地尚未建設完全，排名前段的超能力者要突破科技防禦並不難。
再者世界上沒有不透風的牆，或許就有種超能力能像巫師一樣從水桶裡偷窺馬修的別墅客
廳。
為了將遊艇安全開進船塢，尼莫連超能力感知都用上了，這下除非室外有人使用透視眼，
否則馬修應該能在全程掩蔽狀態下進入湖心別墅。
半扛半拖著無力的首富走到客廳，尼莫將金眼男人扔進沙發，撐著沙發椅背站著喘氣，汗
水大滴順著下巴掉落，沒想到短短一段救援過程會讓他這麼累，不對，他從海巨人登陸開
始就沒停止使用超能力警戒甚至還有一段跑酷移動，早就超過馬修警告他的一小時安全時
限了。
「我抓傷你了嗎？」馬修幾乎從頭到尾都低著頭，但他對最後變身時兩人相擁的姿態還有
印象，馬修剛剛有一瞬無意識地抱住懷裡溫暖的人類，他實在太冷了，與其說身體失溫，
更接近靈魂深處透出來的孤寂寒冷。
「只有一點刺傷，你算自制能力好了，沒抓我。傷勢不嚴重，但你爪子沒毒吧？」尼莫說
。
「有沒有毒你自己感覺。」馬修回嘴。
捲髮青年最後那句也就是對馬修隱瞞身分的小小口頭報復而已，如果馬修當時存心抓人，
以尼莫感覺到的翼人體內蘊含的強大力量，他的背肌會被撕開到能看見肺的程度，或整個
人直接遭拆分成好幾塊。
尼莫剛好轉身，被披著毯子從沙發上坐起的馬修看見後背，金眼男人立刻沉下臉色。
「背後衣服都紅整片了，我幫你消毒上藥，馬上過來。」
馬修在沙發上留出一塊位置，指著要尼莫坐下，尼莫只好脫掉上衣，不讓馬修滿意，他肯
定也不會乖乖配合後續護理問題，兩個能量用盡的超英就別再彼此傷害了。
尼莫為了節省時間和萬一需要搬運傷患上樓的困難，直接將閣樓手術室的急救箱挪到客廳
桌上，沒想到用上的是自己。
「你剛剛為什麼要抱我？你不怕我是怪物嗎？」馬修凝視著尼莫背上仍在湧出鮮血的細小
傷口。
「你翅膀太長，沒辦法拖著走，我本來想把你撐起來，但你實在太重，而且看起來又快死
掉了。」尼莫雙手垂在腿間，駝著背任馬修用白藥水替他清洗消毒傷口。「你讀過《快樂
王子》這篇童話嗎？」
「我在你眼裡就是隻特大號的快死掉的燕子？」
「小時候讀完這個故事後，總想著我不需要燕子銜金葉子和寶石給我，只要讓我在那隻燕
子快凍死時及時將牠抱到懷裡就好了。總之，你就當一時衝動吧！下次我會記得踢你屁股
的。」尼莫沒好氣道。
直到塗好消炎藥膏並用一圈圈繃帶包紮好尼莫的背，馬修都沒有說話。
「小傷不包紮好得更快。」尼莫抱怨，試著伸展上半身，露出一個滿意的表情。
「相當於被剪刀連刺十下的『小傷』？」馬修反問。
「當下不怎麼感覺痛，大概是看到的景像太有趣了。」捲髮青年挑起眉調侃道。
「說起來，小王子的心臟有次也差點就裂開了。」首富指著尼莫左胸彈痕說。
「所以你那天是和東岸怪獸戰鬥完要回家，從空中發現我之後趁機詐騙嗎？」首富脫光光
被綁架之謎總算完整解開了，尼莫只能佩服馬修硬拗的臉皮厚度。
「事實上，我才是受害者！原本可以憋到安全地點再降落，你忽然出現在下方森林裡，嚇
了我一大跳！當時我已經到極限了，一瞬精神沒集中好失控掉下去，為了在被你發現前完
全變回來，我根本是賭命了好嗎？」馬修表示在利維坦狀態下剛戰鬥完無預警遇見尼莫是
僅次於他從太空站墜落以外的人生大危機。
搞半天都是他的錯？有種去推一個禁止露營客干擾超英變身法案啊！尼莫腹誹。
「要是沒出這樁意外，我本來可以好整以暇接近你交朋友，不用初見面就被你懷疑是變態
。」馬修委屈的說。
原來首富也有自覺全身赤裸很變態嗎？尼莫冷哼。
「不用懷疑，你就是變態沒錯。」
「OK，說個你會買單的藉口給我參考。」馬修不甘心地抗辯。
「朝我移動的相反方向跑，跑不動就挖個坑或找處凹地躲起來，賭我不會發現，萬一我還
是發現你，就裝暈裝被下藥失憶，或者說你是迷路的天體愛好者，你那張臉還怕人認不出
來嗎？我總歸會帶你求救，把你安全地送回格林集團。既然沒有真正的『綁匪』，你這個
大老闆根本不用跟我解釋沒穿衣服的理由，不管是玩太嗨或舉行邪教儀式，反正我不會多
管閒事。」尼莫認為一切問題起源都是馬修想太多。
「但你心裡還是會把我當成變態，我總得盡量美化第一印象，而且救命恩人這個藉口很好
用，否則格林集團總裁突然接近一個中餐廚師，你和媒體都誤會我要追你，我還怎麼展開
行動？」馬修當時衡量得失後還是犧牲部份合理性選擇更多便利性。
尼莫聽完無言了，他怎麼回憶跟首富的初次相遇都無法聯想到「美化」這個字眼。
「其實遞張名片說有認識的老朋友委託你帶我去治療失憶就夠了，你是公眾人物，只要理
由正當，馬修‧格林這個名字足以擔保。」尼莫無奈的說。
「我不是沒想過直球對決，但又擔心貿然提起失憶話題，你會把我當成害你失憶的幕後黑
手，我當初聽說的情報和後來實際體驗都能確定你這人超級多疑。」馬修振振有詞。
「算了，初遇話題到此為止，事實上就是一場意外。所以流星雨事件發生時，單人逃生艙
沒有保住你的命，當時你變身了才能活下來。」尼莫回溯世界首富在流星雨事件中倖存的
意外過程，他和三名超模透過載人飛船逃離太空站，又各自搭乘單人逃生艙，卻在飛船和
逃生艙程度不一的故障中彼此分散，馬修流落到無人島上，音訊不明失蹤整整一個月。
「什麼都瞞不住你，要是笨一點多可愛……」尼莫三兩下就抽絲剝繭出利維坦的由來，不
把這個人綁在身邊好好訓練成幫手，讓尼莫變成反派就恐怖了。
馬修在無人島上艱苦摸索生死之際覺醒的超能力，無師自通從小變大，又從大變小，靠著
天才和很多的幸運沒把自己玩死，直到演技初步過關才敢聯絡美軍，回國第一件事就是選
一處臨海又靠山的地方搬遷總部加大手筆圈買原始林地，方便他日後變身躲藏。
「所以我應該怎麼幫助你？」尼莫完全配合讓馬修包紮了，現在是首富乖乖聽話的時候。
「原則上我需要休息和補充營養，從失溫缺水中恢復，如果變身耗損實在太大，我可能會
失去意識休克，你看情況給我來針腎上腺素，通常沒那麼嚴重，別擔心。」馬修說。
「你之前變身後沒人幫忙昏倒時怎麼辦？」尼莫又問。
「待在閣樓手術室，正常狀況時我只會睡著，打點滴時由機器監控生理反應，血氧下降就
發出噪音警告和噴冷水叫醒我，心跳停止會自動注射急救藥物和電擊，你如果想休息，我
直接去閣樓吊點滴補充營養就行了。」
馬修習以為常的語氣讓尼莫皺眉。
流星雨觀察家論壇上有不少討論指出利維坦和米迦勒不只在人類城市出動，也在無人地帶
和怪獸戰鬥，其中有些交戰紀錄已獲得佐證，無論是觀察海洋與大氣變化的各種科學協會
捕獲的異常觀測數據，或者冒險出海捕魚養家活口的漁民目擊紀錄，馬修不知已變成利維
坦幾次，然後獨自承受變身完的風險與痛苦。
這片私人領地不只是格林集團專屬避難據點和超英根據地，更是為利維坦而建的巨型安全
屋，馬修‧格林一切超脫常識的奇特創舉如今都有了合理答案，世界首富有個驚天大祕密
，而他會不擇手段保護這個祕密。
「我弄點好消化的食物給你，洗個熱水澡恢復體溫，到客廳等著。」
趁馬修去洗澡時，尼莫在電子壓力鍋裡倒進加碎肉、香料和米，再加入適量的水，蓋上鍋
蓋設定好時間，等著起鍋前打蛋花，期間則挑戰替壁爐升火，前兩次野營經驗派上用場，
加上好幾次看馬修親手示範搭引火柴，尼莫想不會也難。
等馬修穿著浴袍來到客廳時，溫暖爐火和一大碗香噴噴的粥已經在等著他了。
「天！你真的會魔法！」馬修感動的說。
「吃完粥就去吹乾頭髮！米迦勒說得沒錯，你真的需要幫助，尤其是腦袋！」儘管南方夏
天溼熱，高山湖卻依然冷涼，失溫更是不管何種季節都會死人，尼莫認為馬修應該裝暖氣
空調，變完身需要就開，而不是只搞有錢人的壁爐浪漫！
「你在客廳裡烤火休息兩個小時，等失溫症狀緩和，讓我觀察你沒事之後再滾去主臥室睡
覺，給我戴著智慧手錶，我會不定時去檢查你的生命體徵。」尼莫不容辯駁拍板定案。
「謝謝你，尼莫。」
多虧尼莫這次即時救援，馬修精神還不錯，興致勃勃和尼莫分享起他化身利維坦時的小秘
訣。
「我得透過好幾次階段變身最後才能成為巨大的『利維坦』，安全起見，當我進出利維坦
角色時不是在深海就是在戰機推進力不足的兩萬五千公尺高空以上。其實敵人沒那麼難，
但來回變身實在太累了。」
沒有超乎常人的強健肉體和意志不可能撐過那些匪夷所思的變身過程，那是身心揉碎重組
的劇烈折磨，為了保密總是選擇極端危險的變身環境，導致馬修每次變身回來都會精疲力
竭外加失溫，換成能力稍弱一點的超英早就死掉了。
尼莫第一次在森林裡看見馬修倒地不起那副死狗模樣，不完全是戰損，還有被變身消耗拖
累，但馬修依舊不忘掙扎一下弄出一身傷，只能說注重合理性的神經病不只是尼莫一個人
。
「幸虧流星雨事件造成衛星大量陣亡，現在先進國家出動偵查機都很謹慎，本來就沒剩幾
架，合成孔徑雷達是比較麻煩，但我移動速度夠快，雷達很難成像，遇到其他偵測只要躲
進雲層或水裡就沒事，熱成像儀基本上對我沒效果……」
尼莫潑他一桶冰水：「你能每天都變成利維坦嗎？不能的話就別對超能力太上頭了。」
「全宇宙大概只有你會對我說這種話。」馬修嘟著嘴說。
「你要怎麼跟霍利解釋你沒人接送就出現在家裡？」
「好的，你害我輸了一萬美元。」
「連那麼無聊的賭都要打，怪你自己。」
馬修做了個鬼臉道：「森林裡設了好幾處小型飛行場，我當然可以自己開輕航機或找人載
我過來，像安琪和你一樣，再說，誰敢當面吐槽我的行蹤？除了你！」
「你和米迦勒就這樣打完各自為政一個人瞞到現在？你們不是朋友嗎？他不能稍微照看你
？」
「不管你信不信，米迦勒真的沒空，我也寧可他把這個時間省下來救更多人。」馬修十指
交叉，金眸直視尼莫，那是只會出現在超英身上的眼神和台詞，哪怕這個超級英雄身兼世
界首富也一樣。
「馬修，你不能一個人繼續這樣下去，不是每次都能靠運氣過關。」現實的確夠諷刺，只
是失憶中餐廚師的尼莫就近找俄國室友當緊急後援就夠了，孓然一身卻也毫無顧忌，世界
首富的馬修作為超英活動時卻沒有一個可以接住他的親信。
「我知道，」馬修盯著尼莫。「所以我不是拚命努力幫自己爭取一個可靠後援了嗎？」
尼莫有不好的預感。
「凱普頓先生，我的確需要一位英國管家，沒有的話，台灣的也行。」
捲髮青年深呼吸，這個人一騙再騙，居然還肖想尼莫當他管家？
「F●ck you! Again! Matthew, F●ck you!」
※※※
作者的話：超級英雄的經典梗－－我贊助我自己。
等了好久終於寫到首富掉馬了哈哈！
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