#手臂拿著登山杖好痠怎麼辦?
為了愛護膝蓋,拿著登山杖登山,但一整天下來手臂好痠、好緊繃~
🙋♂️如果有配合腕帶正確使用,但是手還是很痠該怎麼辦?
☝️不如來拉筋與按摩,放鬆前臂肌肉,減輕痠痛感。
先來伸展拉筋
#前臂屈肌伸展:
把左手伸直,讓手掌朝上,用右手抓住左手掌,慢慢往下壓。感覺肌肉正在伸展,但不要造成疼痛,持續15-30秒的時間,然後換右手伸展,重覆2-3組。
#前臂伸肌伸展:
與屈肌伸展相反,讓手掌朝下,一樣用右手抓住左手掌,慢慢往下壓。持續15-30秒,換右手伸展,重覆2-3組。
*要注意,手肘彎曲不要超過180度,否則讓手肘負擔額外的施力,反而顧此失彼。
伸展後,可以利用按摩球按摩
#按摩手臂內側肌肉
把手臂內側朝上,從手肘內側正中央開始用按摩球,按摩三到五分鐘,直至腕部。
#按摩手臂外側肌肉
把手臂翻轉過來,掌心朝上,一樣從正中央開始用按摩球,按摩三到五分鐘,直至腕部。
記得要先確認自己是不是肌肉發炎,若有發炎現象,就不要做多餘的按摩,請好好休息,或到醫院接受治療,才會復原得比較順利!
📌母親節折扣推薦
Jodo! 溫妳按摩球現折NT300 👉 bit.ly/3t8nvIW
資料參考於原 秀文著「關節放鬆,全身零痠痛」一書。
同時也有5部Youtube影片,追蹤數超過143萬的網紅Coffee林芊妤,也在其Youtube影片中提到,每星期做4次 每次要做2組~加油^^ telegram: t.me/coffee89921 IG: https://www.instagram.com/coffee89921/ YOGA IG: https://www.instagram.com/Coffeesweat_ FB: https://...
手臂內側拉筋 在 莎莉牌炸雞 Facebook 的精選貼文
(自己精心做的影片在下一篇)
#從印度舞講到排毒的故事希望不會廢話太多XD
#但會讓你更認識我,也認識經絡排毒的重要性
不知不覺堅持學舞已經有一年了,一直想希望有機會公開表演,可惜時間太短,不是專職舞者的關係,工作時間不可能比練舞長,努力工作之餘,也幾乎每天努力抽至少30分鐘,偶爾哪天有空更會練上幾小時,因為我真的很熱愛很熱愛印度舞(至於故事又是可以另外找時間再說了)。
「跟對老師,幸福一生,跟錯老師,悔恨一生。」
這一直是我深深領悟的心得,找老師我就要找最好的最合適自己的。
謝謝這一年來Aina老師傳授滿滿舞功、養生知識、印度故事等等,
當中我最愛的之一就是課前暖身和課後收操的瑜珈、拉筋、動物流、經絡排毒等等,太多不勝枚舉。
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今天要跟大家分享的就是經絡排毒!
只分享目前學到的,若想知道更多可上網查,不然文會太長。
老師經常會讓我們用按摩小黃球來排毒經絡,
接觸之前,我都不知這種方式也能這麼舒服。
[血海]這部位只能用手按
位於膝蓋外側
👉調理月經不順、蕁麻疹、關節疼痛、濕疹、腸道健康等等
※以下千萬不要按骨頭!以經絡為主,可使用筋膜槍
[膽經](可按也可大力拍打,越大力越暢通,力道自己斟酌控制)
我最愛按的就是膽經,位於大腿外側的位置(可以上網搜尋),
然後按下去你會很痛的地方,雖然痛但按完真的很爽很舒壓!
👉幫助睡眠、消水腫、憂鬱等等(有些女生大腿很粗,不是真的粗,而是水腫,像我就很粗很需要多按)
[三焦經]
分為上中下焦
上手臂外側也有焦經
👉可調節內分泌、情緒、消手臂水腫
[背部]
在肩胛骨內側,不要壓到脊椎。
從膏肓穴推到風門穴
可以整片滾,或是定點按壓
👉調節初期感冒傷風、肩頸痠痛、胸悶、免疫力
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BUT總是有個BUT
有時工作一整天虛脫,沒力氣用全身力量或太多力氣去用小黃球,
想到最近很夯的筋膜槍,是一個很好的工具!
小黃球還是可以用,筋膜槍更像一個懶人工具哈哈。
使用方式很簡單,圖片影片有教學,我自己做的唷~
這款 ✨ #德國合作品牌 #PhoenixMini迷你筋膜槍 真的非常優秀
跟i7一樣小、usb充電、僅450g輕、三段變速(馬達強中弱)
安全可轉換四個按摩頭、外觀美、方便攜帶、附收納包和充電線
我真的愛死他了~自用家人一起用、送禮皆相宜!!
而且要過年了,這可以說是實用貼心的禮物。
用起來真的只有一個字「爽」!「舒服」!
本來要兩張小朋友,
現在用我專屬優惠碼 #LILI35527
可折抵200元!!
跟上我,跟我一起讓身體越來越健康吧❤️
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特別感謝 身體秘境 場所拍攝
運動上衣/褲子:SOFO SPORT
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#脊椎 #肌肉 #最時尚的按摩槍 #久坐
手臂內側拉筋 在 漢思選選 - Hans Select Facebook 的精選貼文
睡前伸展拉拉筋,伸展四肢溫度上升,核心溫度下降,有助於睡眠品質喔❤️
明天又是新的一週開始,好好睡飽飽,繼續努力💪
手臂內側拉筋 在 Coffee林芊妤 Youtube 的最佳解答
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手臂內側拉筋 在 Coffee林芊妤 Youtube 的最佳貼文
去到第三集啦!
還在跟我每更堅持著的你們是最捧的!
記得要 PART1 + PART2 + PART3 一起做喔
也有很多人問如果來月經或孕婦可否跟著做
來月經是沒問題的因為不會影響到腹部
而孕婦只需要留意安全及避開趴著的動作就好了
好啦~繼續加油努力喔!
手臂內側拉筋 在 Coffee林芊妤 Youtube 的精選貼文
減大腿外側 內側 後側 前側以及臀部旁邊肉的加強版!
*絕對可以在床上做~更容易上手!*
仲可以有收緊臀部線條作用!一套運動百個好處~
1日做1次 ~如果本身體脂唔算高,2星期見效果~2個月後最明顯
就算孕婦、月經期間 同男人都可以做既~ 適合所有人去練習!
加油囉!!
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