下午睡了一個好覺,我的頭好久沒有口水沾溼枕頭的放鬆,感覺又回來了。
距離上次我發文肩頸跟背部酸痛、手臂酸麻又過了半個月。來跟大家分享一下這些日子我的治療跟調整。
#許教練給我信心
首先我要感謝許教練(就是你們知道的那位籃球冠軍隊教練),在我寫下兩個多月來的困擾後第一時間打電話給我,告訴我他也是「胸廓出口症候群」(放心這不是什麼絕症),後來經推薦找到一個專業的物理治療所,經過4-5次療程(確切數字我忘了)之後治癒。根據他的描述症狀跟我差不多,困擾他也很久。但經過PT耐心的治療後終於恢復了,雖然PT徒手治療並不便宜。但對於飽受困擾多時的我們來說,有效果找到問題的根本最重要。教練的那通電話,給了我不少信心!
我個人的肩頸酸痛已經有數年時間,甚至在我記憶中大概從年輕時肩頸就一直不太好。(有了手機後更糟)所以再次出現問題第一時間就會想到又是這個毛病,也可能是因此繞了很大一圈,但很多看診跟處置都是抓到皮毛,無法根治。
#家瑗醫師跟遠在紐約老友james推薦我兩本書
這段時間為了尋找問題,我也看了幾本書,包括家瑗醫師介紹的「激痛點按摩全書」以及還沒有中文譯本的美式足球Tom Brady 2017年寫的“The TB12 Method: How to Achieve a Lifetime of Sustained Peak Performance” 書中針對老式訓練強調不斷增加strength(力量強度)的觀念,提出了pliability(柔韌度)的替代訓練方式,大家都知道Brady職業生涯超過20年,他強調拉長緊繃的肌肉,讓過硬的肌肉恢復彈性比一直訓練更重要。總之這本書帶給我很多新觀念,也讓我在接下來的馬拉松訓練方式上做出調整。
#從小被教導要探索世界
#到現在才知道更要探索自己身體
在這段探索自己身體的過程中,我也要謝謝 生生優動 運動物理治療所給我的協助。就像激痛點的作者Clair Davis說的,在西方醫學領域當中,肌肉專科長久以來都是冷門學科,甚至在醫院找不到這樣的門診。但是偏偏我們身上很多的病痛,都跟肌肉的緊繃或過度使用、長期姿勢不良以致於沒有得到放鬆有關。我想他看到了未來的趨勢:結合骨科治療跟物理治療的重要性,還有讓病人在PT的專業協助下,探索自己身體。
#謝謝人正心美的正琪老師(以撘以)
長期脖子不舒服讓我抬頭仰角非常有限,但在兩位PT恩賜跟正琪的耐心協助下(當然我自己也是一個很囉嗦愛發問的病人),幫我在診間的治療中去找尋我疼痛的位置,經過不斷的嘗試後去做出可能的病灶判斷。尤其在奧運選手御用PT正琪老師的治療中,她不斷的鼓勵我,也逼迫我做出更大的轉動角度,雖然有時那種酸痛很難忍受,不過看到一次比一次的角度更大,拉開跟放鬆緊繃肌肉後身體逐漸改善,其實感動的有點想哭🥲,這問題真的困擾我太久了,而且之前一些不太好的看診經驗,讓我一度懷疑這種酸痛是不是要跟著我一輩子?
除了PT的診斷,我也在其他的時間裡很努力的執行他們給的作業(運動),(這也才發現我的後背、脖子後方跟髖都沒力。)不斷的從各種動作中去體會效果,從書中自我按摩並認識肩頸不同部位的肌肉名稱。真的,過去讀書時都沒這麼認真!所以除了謝謝PT老師們的協助外,我也要謝謝自己。
#有什麼問題還是歡迎私訊我喔
從上次的發文中我知道好多朋友都有類似的困擾(這也算文明病),很多人也跟我一樣繞了好一圈都找不到治本方法,他們來私訊我想了解我的經歷,以及去哪裡治療?(不堪其擾 咦?🤣🤣)所以特別寫出來希望大家都能得到好的方向跟照顧。
當然像我這樣長久的問題不可能一次就治好,過程中需要自己很多的努力去矯正脊椎的彎度,緊繃許久無法放鬆的肌肉。所以一定要有耐性,而且相信PT是很重要的,因為你不會一次治療就突然大幅改善,也需要靠自己多下功夫去做交代的動作。
最後我希望還有類似困擾的身邊朋友們都早日找到好的方向,得到好的治療。
喔對了,生生優動不會直接推銷療程,而是會先替你評估問題做出建議。如果你還不放心,打電話時可以說是魁哥的朋友,如果他們對你不夠用心,可以私訊給我,我再去跟老闆抱怨。哈
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過6萬的網紅Oliver Boyce,也在其Youtube影片中提到,...
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這兩個月在家乖乖防疫,但是一直受肩頸酸痛的症狀所擾,止痛藥和酸痛貼布都是我的好朋友。但是休息和瑜珈都沒有讓症狀減輕,反而範圍有擴大的情況……😓
症狀主要是左肩肌肉疼痛,按壓會有痛點,然後往上延伸到左側頸部,往下到左前手臂酸麻感。脖子往後時症狀加劇,但是左手臂向上舉時疼痛會緩解。
終於鼓起勇氣來找新光醫院神經外科神醫劉永輝醫師報到,果然MRI發現第五節頸椎有輕微椎間盤突出😓😓。
朋友們,肩頸酸痛千萬不要等閒視之。~認真治療ing~~
⚠️椎間盤突出小常識
頸椎椎間盤突出是常見的頸椎病變之一,好發於35~50歲的青壯年。C5~C6間( 頸椎第5~6節)的活動能力與活動機會,較其他頸椎節更多,發生頸椎間盤突出的機率也較高。隨著年齡增長,過了60歲以後,則C6~C7頸椎間盤突出的發生率會增加。
⚠️症狀初期的治療方式:
1.藥物:症狀剛發生時,給予止痛藥、非類固醇消炎藥或肌肉鬆弛劑,對緩和疼痛會有幫助。
2.輔具的支撐:醫師會評估您頸椎間盤突出的程度來決定是否戴頸圈,以支撐頭部並維持椎間盤原來位置,可減少疼痛(神經被壓迫)的情形。
3.復健:非侵入性的保守治療,以熱敷、電療、頸椎牽引術為主,適用病況輕微者。
4.情況嚴重者,最後才考慮手術治療
5.重要的是,平日一定要保持良好的姿勢! 低頭族啊!!小心和我一樣😪
#頸椎間盤突出
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低頭族無時無刻的習慣讓你肩膀酸痛、手臂酸麻嗎?教你簡單伸展就可以舒緩痛症、矯正姿勢唷!
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58樓 推wongwong123: 詹酸會無視卡位被犯規的啦一直都是雙標啊純粹要酸 ... 61樓 推wongwong123: 是被髒不爽明顯意圖要揮開手酸酸只會說故意打人啦 ... ... <看更多>
手臂酸麻 在 [閒聊] NU'EST演唱會鼓掌應援不會完蛋的理由- 看板KoreaStar 的推薦與評價
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不會完蛋的
https://twitter.com/imjijoo/status/1464212233332805633
幾乎是KTV畫面的水準
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今天開始舉行Off Con的NU'EST
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https://img.theqoo.net/img/whJkp.jpg
留言
1.難道是節奏遊戲的線下版本嗎?
2.啊 最後一點點的出錯 超搞笑
3.哈哈哈哈看歌手的臉應該也很忙,還要看畫面,忙翻。
4.因為太集中精神看不了舞臺 呵呵呵
5.雖然有點出錯,但是L.O.Λ.E們做得好!
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聲音是拉芙用事先發的摺疊手幅發出來的
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.162.8.9 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/KoreaStar/M.1637938237.A.366.html
演出時的拍手應援更整齊大聲XD
※ 編輯: jinyi (1.162.8.9 臺灣), 11/26/2021 23:04:27
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