|旻珊醫師談觀點|科技提高睡眠品質
失眠是本身不滿意睡眠的的質或量,分為難以入睡、睡眠易中斷(頻繁地醒來或醒來後難以再進入睡眠)、早醒、睡眠淺四種類型,常常會造成工作或社交時精神不濟,進而影響到表現。
失眠的成因錯綜複雜,所以要改善失眠,要先釐清影響睡眠品質相關的因素,很多人會問我在家如何改善失眠問題,其中營造良好睡眠環境很重要,好的睡眠環境包含不被打擾噪音,居住在喧囂城市的我們,或是身旁有會打呼的伴侶,這點就真的很難達到,常常到了要睡覺的時間就開始焦慮今晚又要一夜難眠。
最近試用了「Bose遮噪睡眠耳塞II」,嘗試以科技產品來改善睡眠環境,它是利用持續播放經優化的舒緩聲音來遮蔽環境噪音,而且巧妙使用特定的頻率混合,讓內耳和大腦不會察覺到惱人干擾噪音。我其實平常不太喜歡戴耳機,但這款耳塞戴起來沒有異物感,矽膠勾崁入耳廓,所以身體翻動也不會輕易掉出來;耳塞深度只有6mm,所以側躺時和枕頭接觸不會壓迫到耳道,同時配合枕頭設計的特殊塗層質,能避免發出吱吱聲或窸窣的摩擦聲音,戴一整個晚上很舒適,甚至有時候忘了自己有戴耳塞。
可選擇的音訊內容選擇約40首,像是坐在咖啡廳窗邊座位聆聽到的雨聲、走在海邊木板路上聽到的浪潮聲、沙漠中流沙的聲音等等,我喜歡聽著木材燃燒聲,在我腦海中勾勒出依偎在壁爐旁溫暖的畫面,營造一個與外界隔絕的空間,靜謐地入睡。如果本身有睡眠問題,或是伴侶有打呼習慣,會被睡眠空間或噪音所影響,可以嘗試「Bose遮噪睡眠耳塞II」,選擇自己喜愛的音訊,營造屬於自己的睡眠空間。
#Bose #SleepbudsII #BestSleepEver好好睡
同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過35的網紅有一個兒子真的超爽的,也在其Youtube影片中提到,全家一起聽的芽比兔音樂故事機 . 歐力聽Pinkfong的dinosaur專輯頻率超高, 當我知道芽比兔故事機可以當藍芽喇叭,完全心動! 本以為同性質不用買太多,但實用性真的大大提升, 七彩的小夜燈也深獲歐力喜愛,只要伸手敲敲就會變色了! . 我們已經試用了2個月了! 記得收到的第一天歐爸大概只聽了...
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《戒急與耐煩之後:我看5.1 和 5.5 》
我沒有這個閘門,而先生有。我們相處這麼多年,他對於某些習慣的堅持,仍舊令我抓狂。好比說,中飯過後必得午睡,時間大約落在一點半到兩點之間。這也代表了中飯不能有太多delay,否則沒得午睡,他可以叨念一整天。
剛交往時,我不免還有些小姐脾氣,有次吵架,剛好湊上這個時間,正不可開交的時候,他冷靜發話,「好了,吃飯的時間到了,先吃飯。」看他氣定神閒嗑完一整份定食,抹抹嘴巴,繼續又來一句人神共憤的話,「我看我們晚點再說好了,我要趴著瞇一下,不然等等沒精神。」
午睡的習慣,就算是天皇老子來,也不能打破。除了我們結婚當天。那天晚上他很早就開始打呼,原因是,沒睡午覺感覺整天都不對勁。彷彿快點以睡覺結束這一天,就能早一點迎來可以睡午覺的明天。
躺在黑暗裡,覺得真是搞笑,我這麼一個生活得亂七八糟的人,工作起來可以幾天不睡,索性休假就蒙頭昏迷一整天,居然嫁給一個斤斤計較午睡的人。
嫁給他之後的十年,我雖骨子裡仍然是個偏激的異類,說風就是雨,日常生活真是比過去都要規律太多。正中午吃飯,最晚十點上床。(謎之音 : 我這麼鬼馬的2/4當然不是省油的燈,偶爾等他睡熟了爬起來,過過自己時區的小日子,被活逮過幾次,他學著寬解我的極端,我學著遵循他的步律,一人各往彼此那端挪去一步,這就是婚姻。)
先生許多事情都比我強,才智、體能、性情穩定程度,我們職場起步原本是差不多的位置,這幾年,他竄升得快速,外人可能以為他使了許多小聰明、或少不了賣乖逢迎的功夫,只有我知道,他用的仍然是穩紮穩打的老路子。我們最大的差異,從學生時代就看得出來,我是那種臨到大考前,能狠狠熬幾個夜,靠考猜勉強過關的投機客,他卻是靠一天唸一天的進度,慢慢積累最後考出實力的乖學生。臨時抱佛腳,對他毫不管用。
在他的產業,充滿了天賦異稟、學歷和閱歷同等出眾的金童,他常形容自己是黑馬王子,看著步調駑鈍緩慢,抱著他的資料庫每天鑽研差不多的事情。然而事情在某一時刻出現了變化,從他的數據模型,開出了黃金一般的園地,之後,一切就像一個齒輪揭動下一個齒輪,滴滴答答運轉起來,不太快也不太慢,剛好是他可以怡然自得的節奏。
先生的5.1和5.5,坐落在遙遠的海王星,隱藏在堅持午睡的薄紗之下的,是來自生命的功課與禮物,包括身處任何境遇,能否持續堅守鐵杵磨成繡花針的毅力,當略有所成之後,還能保有自知之明,不囿於虛榮,安然等待屬於自己出手的時刻來臨。
也因為自己沒有,所以反反覆覆讀了好多遍,還不惜甘冒大不諱,先生午睡也在旁邊觀察動靜,簡直走火入魔。讀懂了一點點自己對於「力量」的誤解,不是有力就用,跟買新鍋必須先養鍋一樣,5號閘門力量的啟封,得先戒急、也要耐煩。
順著自己身上固有的韻律,不隨機起舞,不自毀節拍,快慢、上下、強弱、悲喜,有更幅員遼闊的生命樂章等著透過你去反應,所以,千萬不要急,沉住氣,等真正與你合拍的人與事出現,一切都會順理成章的。
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[5.1 毅力]
5號閘門位於薦骨中心,是一股固定、規律的能量,能量的完美展現,端繫於耐心等候的智慧,對應易經「需卦」字形拆解,雲氣在天頂聚集,等待正確時機而降下甘霖,即為「天水需」。
5號閘門往往有其遵循的模式與習慣,舉凡幾點吃飯,吃完就要午睡的日常作息、必須來杯咖啡才能開機工作的生活儀式、下床一定左腳著地的莫名堅持,這些被外人視之為怪癖的固著,維持了5號閘門健康與恆常的運作。也因此常給人彈性不足、主觀執拗的既定印象。
此股能量顯示在一爻,呈現的是鐵杵磨成繡花針的堅毅,無法取巧一蹴可及,更別癡想一步登天。必須投入固定而持久的努力,才能達成目標,特別處於逆境時,5.1總是格外沉著,以不變應萬變,維持既定的步伐與模式,直到正確時機到來,自身的能量頻率便能與整體社會的脈動頻次,趨於一致、甚至達成共振,這股「破斧沉舟」的精神意念,不僅締造個人的成功,也將引領他人信服、遵從自身的頻率。
然而,困境很容易挑戰5.1的固著信念,認為關鍵時刻,可能需要採取非常作法,不能一昧固守,也恐懼等待之後的未知。一旦隨危機起舞或盲從他人節奏,將陷入困惑與混亂之中。
位處社會人迴路,5號閘門的力量,就像鋼琴節拍器,看似枯燥單一,卻是掌控節拍與速度的關鍵,若運作得宜,便能引導創作者彈奏出和諧樂章,重點是節拍器與彈奏者之間的和諧共鳴,如同5號閘門反應的是一個更大的整體節奏,由此更凸顯了等待的必須。
因此,在逆境或困境中,5.1彰顯的是堅守自身節奏的價值,保持敏銳察覺,利用「習慣」或「儀式」,將身心維持在舒服與平衡的狀態,等待時機到來,內在能量與外在頻率將琴瑟和鳴,而你是悠揚頓挫的指揮家。
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[5.5 喜悅]
五爻在卦象中負責向外擴展,對於陌生群體的影響力無遠弗屆,又因其擅長解決問題,並提供跳脫框架的解決方案,被奉為救世主或大將軍。長期背負外界的諸多投射,許多五爻都有「捨我其誰」的凜凜風骨,然若五爻的作為與成果不如預期,跌落神壇的速度與力道,則使五爻屍骨無存。
5.5的「喜悅」,說穿了是「人貴在自知」,維持內在平靜,有所為、有所不為,清楚覺察到自己應該扮演的角色,不因外界的投射而迷失,才有可能由內展現真正的能量。
5.5的弔詭,一樣來自於「處變不驚」的寧靜樣貌,投射於外,5.5顯得胸有成竹,並且絕不會失手,沒有人知道5.5可能還在摸索、也對這樣的自己充滿懷疑,如果在屈服於外界的投射而貿然出手,過程可能讓五爻遍體鱗傷,「看啊,五爻不過也只是打腫臉充胖子而已」。
保持心境澄澈,切忌虛浮躁動,屬於自己最好時機,會在明鏡一般的心中,如同滿月般升起。
打呼 頻率 在 陳亮宇醫師 / 陳亮宇耳鼻喉科診所 Facebook 的最佳貼文
🤧🤧🤧別再怪過敏!經常鼻塞、打噴嚏、流鼻水可能是「#非過敏性鼻炎」引起❗❗❗
「醫生,我鼻子過敏,之前去別家做了過敏原檢測都說找不到,可能沒檢查好,你幫我再做一次!」
臨床上遇過不少像這樣一進到診間,就說自己過敏的病人,彷彿所有讓鼻子不舒服的症狀,都是過敏惹的禍。
鼻炎≠過敏!鼻子發炎原因有哪些?
大家所說的鼻過敏,醫學上稱為「過敏性鼻炎」,僅是十幾種鼻炎分類當中的一個類型。所謂「鼻炎」,是指鼻腔黏膜因某些因素刺激而產生一系列發炎反應,常見有鼻塞、流鼻涕、打噴嚏、鼻子癢、眼睛癢,甚至頭痛等症狀。
讓鼻黏膜發炎的原因有哪些?若以「非過敏性鼻炎」而言,較常見的是以下幾種:
感染性鼻炎:因病毒感染引起的如鼻病毒感染(就是我們常講的感冒),或是受到細菌、黴菌感染導致。
非感染性鼻炎:包括女性懷孕時因荷爾蒙變化引發的「#妊娠性鼻炎」,因使用藥物造成的「#藥物性鼻炎」,對室內溫差或室外氣溫變化較敏感的「#血管運動性鼻炎」,鼻子容易發臭的「#萎縮性鼻炎」,以及老年人因鼻腔黏膜退化而引起的「#老年性鼻炎」等等。另外,過去也有患者因鼻炎症狀不堪其擾來就醫,詳細問診後發現他原來只有上班時才會打噴嚏、流鼻水,終於揪出讓他反覆發作的元凶──存在工作環境裡的化學物質。誘發這類「#職業性鼻炎」的因子,包含化學溶劑、粉塵或甲醛等。廣義來看,「職業性鼻炎」也可以說是一種過敏性鼻炎,但這種過敏原目前透過一般過敏原檢測尚無法被測出。
眼鼻有搔癢感,是過敏性鼻炎典型症狀
至於「過敏性鼻炎」,則是因為鼻子吸入某些會刺激鼻腔的外來物,導致身體免疫系統釋放組織胺而有發炎反應。鼻過敏一開始確實很容易與感冒混淆,必須根據患者的年齡、用藥史、過去的疾病史、症狀發作頻率與時間做全盤性的了解,再搭配理學檢查觀察鼻子黏膜狀況,才能做出準確的鑑別診斷。當然,進行過敏原檢測也是一個協助判斷的方式,最常見的過敏原有塵蟎、寵物毛髮與灰塵。通常,過敏性鼻炎除噴嚏、鼻塞症狀外,鼻腔流出的液體也會偏清澈水狀,且比較容易發生眼睛、鼻子、喉嚨等部位發癢的情形。
值得注意的是,雖然鼻炎有很多類型,又可粗分為「非過敏性鼻炎」和「過敏性鼻炎」,但也常碰到同時發生的狀況。比方過敏性鼻炎患者就很容易合併有感冒等上呼吸道感染疾病,主要是因為過敏病人在鼻水貢貢流時,又一面用手擦拭而帶入病毒;加上因鼻黏膜一直處在發炎狀態,增加了微血管的通透性,病毒便容易從鼻黏膜跑到鼻子,再進一步入侵至上呼吸道引起。
長期鼻炎未妥善治療,拖久恐有併發症
然而,無論是過敏或非過敏性鼻炎,若有反覆發作或是未接受完整治療的情形,就容易演變為慢性鼻炎。假使變成了慢性還是置之不理,或仍未經適當處置,便可能發生問題:
如果因為鼻黏膜發炎腫脹導致鼻竇開口阻塞,產生細菌性感染而併發鼻竇炎,此時需要施以抗生素治療。要是只把它當作過敏性鼻炎來處理,更嚴重的話可能會侵入相鄰的眼睛和腦部,恐有失明、腦膜炎、腦膿瘍風險。
當鼻子始終處於黏膜腫脹的慢性發炎狀態下,耳咽管開口也容易產生阻塞,要是再來個小感冒又拖延不管時,也容易引發細菌感染,導致合併發生中耳炎。
鼻塞是慢性鼻炎中十分常見的症狀,過去曾有病人自述從小都是透過嘴巴呼吸,對小朋友而言會嚴重影響發育,包括容易小下巴、暴牙、臉部變形等,也會因為睡覺經常打呼沒有得到充分休息,導致生長發育遲緩。而成人則會有口臭、睡眠中止症、嗅覺喪失及黑眼圈等現象。
因此特別提醒,當你深受鼻塞或過敏性鼻炎所擾時,千萬不要自己買成藥使用,可能會加重病情讓未來治療變得更棘手,甚至需要手術才能改善了。
鼻炎如何治療?藥物效果不佳時需考慮手術
根據引發鼻炎的原因不同,治療方式也會略有差別。
像是引發細菌感染的鼻竇炎,必須口服抗生素且吃完一個療程;治療藥物性鼻炎則需從病人原本服用的藥物下手,調整用藥情況。至於過敏性鼻炎在症狀開始出現的急性期,和治療感冒的用藥基本上不會有太大差異,主要目的都在緩和病人鼻子發炎的不舒服症狀,大多會開立抗組織胺和局部去充血劑等口服藥物來達到救急的效果。
不過,藥物終究只能作為輔助,慢性鼻炎患者在治療上需要有耐心,配合醫師一起把病因找出來,也要做好「持續治療一段時間才能良好控制」的心理準備。假使鼻塞、打噴嚏、流鼻水已嚴重到生活品質大受影響,可能就要考量透過手術方式治療了。但大家也要有一個認知:手術是幫助病患把鼻子回復到未接受外界刺激且產生發炎的狀況,可是鼻炎的發生都有其根本原因,即使動完手術,仍要根據個人體質照護,例如正確沖洗鼻腔、改善生活作息或使用鼻噴劑、益生菌等做好平日保養,有助讓鼻子保持在比較健康的狀態,避免復發。
⭕陳亮宇耳鼻喉科診所提醒您⭕
醫生看病有如偵探辦案,除了透過理學檢查或各項檢驗之外,還必須透過詳實的問診來判斷,根據病患所提供的線索不同,做出的診斷也會不一樣。因此建議大家在就醫之前稍微紀錄或回想自己的症狀,像是何時發生、通常是早上或晚上、是季節性或常年都如此、單純只有鼻塞或眼、鼻也會發癢等等,這樣到了診間後就能更順暢地和醫師溝通討論,對釐清病因、縮短病程及緩解症狀會很有幫助哦!
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打呼 頻率 在 有一個兒子真的超爽的 Youtube 的最佳解答
全家一起聽的芽比兔音樂故事機
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歐力聽Pinkfong的dinosaur專輯頻率超高,
當我知道芽比兔故事機可以當藍芽喇叭,完全心動!
本以為同性質不用買太多,但實用性真的大大提升,
七彩的小夜燈也深獲歐力喜愛,只要伸手敲敲就會變色了!
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我們已經試用了2個月了!
記得收到的第一天歐爸大概只聽了30秒就開始打呼,
適用年齡直接從0歲到34歲(一直要曝光爸爸年齡),
當初三個造型我選好久!
最後是歐力自己選了「可愛象」,
我自己又加購一台送禮,
孩子都還沒出生也可以當胎教音樂非常棒餒!
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之前買的F牌無法直接選曲,每次都要邊按邊猜歌,也沒有遙控器,換歌要先搶到故事機才能按!無兒童安全鎖,孩子只要一機在手,就會瘋狂亂按,無法好好聽啊!我重新遇到芽比兔真的是幸運!
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當初選擇時另一個是帽牌,但兒歌我幾乎都沒有聽過,看過YouTube 開箱後就直接購入F牌,今天問與答還有媽媽反應故事內容很恐怖,搭配的音效也是驚悚的!為什麼要這樣對孩子啦!
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《芽比兔音樂啟蒙故事機 優點》
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▪️超過6000分鐘音源。
-故事:世界童話、世界名著劇場、打開智慧財產權門
-童謠:歡唱快樂童謠/兒歌
-英語:英文童謠/兒歌、英文故事ABC
-安撫音樂:寶寶睡前音樂、小耳朵小古典
-學習:幼兒快樂學習/三字經/唐詩/九九乘法
▪️台灣錄音!有孫越叔叔和蔡燦得姐姐說故事!
▪️安全食用級矽膠,可整個拆下清洗。口慾期小小孩也不擔心!
▪️吸引孩子的七彩夜燈。
▪️睡前安撫音樂真的很輕柔好聽。
▪️藍芽連線,播放的音樂更多元,不侷限內建音源。
▪️ 喇叭在底座左右各1/4圈,聲音不會被覆蓋掉。
▪️有遙控器可以遠端操控,不用跟孩子搶故事機,要聽什麼歌曲或故事可以直接按號碼選擇。
▪️造型簡單耐看!
▪️兒童安全鎖,可暫時將所有按鍵鎖上。
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#歐力媽買什麼 #開箱#育兒 #團購 #故事機 #芽比兔 #可愛象 @idoccltd
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打呼 頻率 在 狗狗物語。瑪爾濟斯小可愛❤約克夏旺旺 Youtube 的最佳貼文
瑪爾濟斯睡覺打呼,你是有多累啊!
寵物狗瑪爾濟斯小可愛,跟寵物狗約克夏旺旺不太一樣,她不是一隻愛睡跟愛吃的狗狗,但今天很不一樣,竟然累到睡覺打呼,打呼聲還蠻大的,哈
之前都是約克夏旺旺睡覺會打呼,想不到瑪爾濟斯小可愛睡覺也會打呼,很想問?你是有多累啊?平常都在家裡睡覺吃飯玩耍,怎麼搞的會累到打呼聲這麼大聲。不過狗狗打呼有時候真的蠻療癒的,寵物打呼有的時候還蠻有頻率的,呼一吸,哈哈哈比人類的打呼聲還療癒。你們家的狗狗也跟小可愛一樣會打呼嗎?
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打呼 頻率 在 潘瑋柏官方頻道Will Pan Youtube 的最佳解答
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潘瑋柏+楊丞琳+自由發揮
讓《打呼》聲 成為最浪漫的情歌經典
潘瑋柏的陽光是他最受歌迷喜歡的特色,他喜歡把生活上遇到的任何事用幽默的方式表現在音樂上。打呼這首歌曲靈感來自於長期跟他一起合作的髮型師貓王。貓王常常跟著瑋柏四處巡演,東奔西跑往往缺乏睡眠,貓王有次在飯店睡到打呼,連身邊的工作人員叫喊都無法讓他醒來,從此這件事變成大家開玩笑的焦點,並且成為瑋柏寫歌的靈感。
瑋柏第一次將這首歌曲demo放給丞琳聽,是在兩人參予飢餓三十活動時,丞琳聽到這首歌曲覺得非常的可愛討喜,瑋柏順勢邀請丞琳合唱,丞琳一口氣就答應這個合作,於是,兩人終於有音樂上合作的機會。
為了表現幽默風趣的生活感,mv導演特別邀請自由發揮執導,試圖讓這首歌曲呈現更多貼近每個人生活體驗式的幽默。MV拍攝當天瑋柏與丞琳兩人拿出繼不良笑花合作的好默契,一搭一唱,配合得剛剛好,現場歡樂笑聲不斷。
打呼 (feat. 楊丞琳) [電視劇"媽咪的男朋友"片頭曲]
潘瑋柏2014唱跳劇作專輯《王者丑生》
6月13日正式發行
邀請你見證 潘瑋柏 的造極登峰
《打呼》
詞曲/潘瑋柏
曾經的何時
我沒想過
會有這一天
沒法安心入眠
被枕邊人頻頻抱怨
闔上眼就被嫌
連呼吸都被埋怨
我到底做錯什麼
還是問題出自?
我不是故意
聲音那麼明顯
難道我呼吸頻率
音量分貝高了一點
oh baby sorry
讓我去隔壁房間
還給你一個完美無暇
寧靜私人空間
Oh pretty baby that's ok
只要有你陪在身邊
夜裡就不怕黑
oh baby baby that's ok
喜歡依偎著你慢慢入睡
在你的身邊打呼 (打呼)
起床後打個招呼 (hello)
能在你身邊打呼 (打呼)
是我最大的幸福 (yea yea)
所以是惱人的鬧人
還是擾人的人腦
我擔心我在打擾你睡覺
你說真愛不會計較
愛成為習慣真的很奇妙
你叫我安心只要有我在你身邊
就算呼嚕呼嚕 奇奇窟窟
象徵一種愛的招呼
hey 我還是有點內疚
側過身換個睡姿也是沒救
天花板不知盯了多久
不想破壞你夜裡美麗的夢
uhh 只想你抱著我
ohh 只想你陪著我
oh my 那不是我
我的聲音好像著了魔
Oh pretty baby that's ok
只要有你陪在身邊
夜裡就不怕黑
oh baby baby that's ok
喜歡依偎著你慢慢入睡
在你的身邊打呼 (打呼)
起床後打個招呼 (hello)
能在你身邊打呼 (打呼)
是我最大的幸福 (yea yea)
so come and 打個呼 打個呼
come on and 打個呼 打個呼 打個呼
打招呼 打招呼
起床後 打招呼 打招呼 打招呼 Hello~
在你的身邊打呼 (打呼)
起床後打個招呼 (hello)
能在你身邊打呼 (打呼)
是我最大的幸福 (yea yea)
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