【紓壓消暑抗憂鬱良方】
㊙夏天悶熱來點天然的抗憂鬱食物 #香蕉:促進分泌血清素、幫助消化、減少尿酸和改善高血壓。
👉天氣熱就想吃冰+1
👉很克制不敢吃冰+2
學會釋放壓力、放鬆身心,有助血壓恢復正常,比一味用藥物控制高血壓效果更好,而且治本。
坐下來靜一靜,深呼吸,轉個念,正面的念頭會召喚來更多好的能量,讓你身心舒暢,頭腦清醒,有助於掌握機會,做出正確抉擇。
👍適合:#抗憂鬱、#痛風、#高血壓患者、紓壓、很想吃冰又不想發胖、小朋友、素食者
㊙好的調理機可以使食材徹底乳化,所以食材中雖不含乳脂肪,吃起來卻是道地冰淇淋口感。
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同時也有6部Youtube影片,追蹤數超過6萬的網紅陳月卿 養生達人,也在其Youtube影片中提到,#水果冰 #VitamixA3500i #陳月卿 #蘇起 #火龍果香蕉冰淇淋 #為什麼開始喝精力湯 #vitamix百週年 00:05 火龍果香蕉冰淇淋 00:37 陳月卿蘇起為什麼喝精力湯 01:16 全果汁? 榨汁? 01:38 蔬果為什麼要打成汁 02:08 喝精力湯為蘇起陳月卿帶來什麼好處...
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抗憂鬱食物香蕉 在 陳月卿 Facebook 的最佳解答
【天然抗憂鬱食物 跟Monday Blue說掰掰 !】
常常心情不好? 動不動就發怒? 容易焦躁不安? 甚麼事都往壞處想? 尤其星期一上班特別BLUE?
小心這可會大大影響你的健康、壽命和運氣。
現代醫學發現:癌症、動脈硬化、高血壓、消化性潰瘍、月經不調等,人類65%-90%的疾病與心理和情緒有關。科學研究也一再證實身心交互影響的密切,生病固然影響心情,情緒也會致病。譬如內心有壓力就會影響我們的自律神經,導致血管收縮,引起高血壓。
學會釋放壓力、放鬆身心,有助血壓恢復正常,比一味用藥物控制高血壓效果更好,而且治本。坐下來靜一靜,深呼吸,轉個念,正面的念頭會召喚來更多好的能量,讓你身心舒暢,頭腦清醒,有助於掌握機會,做出正確抉擇。
㊙心情不佳時記得來點天然的抗憂鬱食物 #香蕉:促進分泌血清素、幫助消化、減少尿酸和改善高血壓。
#MondayBlue
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#轉念
#綜合水果冰淇淋🍌🍍 #自己的冰淇淋自己打
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抗憂鬱食物香蕉 在 陳月卿 養生達人 Youtube 的最讚貼文
#水果冰 #VitamixA3500i #陳月卿 #蘇起
#火龍果香蕉冰淇淋 #為什麼開始喝精力湯 #vitamix百週年
00:05 火龍果香蕉冰淇淋
00:37 陳月卿蘇起為什麼喝精力湯
01:16 全果汁? 榨汁?
01:38 蔬果為什麼要打成汁
02:08 喝精力湯為蘇起陳月卿帶來什麼好處?
【在家自製純天然粉紅水果冰淇淋】
天氣炎熱,大人小孩都愛吃冰,大多抗拒不了冰品的誘惑。
好一點的冰加了大量鮮奶油和糖,甜了嘴、肥了腰;糟的有反式脂 肪、香精、乳化劑,甜了嘴、傷了身。
如果要吃冰,自己在家裏做的,比較營養而且衛生,又沒有添加物,可以放心吃。
👉想吃冰+1
👉只吃自己做的冰+2
👉不吃冰+3
#火龍果 含有一般植物少有的植物性蛋白、花青素和高量的可溶性膳食纖維,有減肥、降膽固醇、潤腸、預防大腸癌等功效。其植物性白蛋白,可 包覆體內重金屬排出體外,並可保護胃壁。
火龍果的種籽富含不飽和脂肪酸,花青素含量比葡萄還高,具有抗氧化、抗衰老的作用,用調理機擊碎,更能幫助吸收。
#香蕉 促進分泌血清素、幫助消化、減少尿酸、改善高血壓、預防便秘、抗憂鬱。
女性生理期間,絕不要吃冰。
吃的時候最好在嘴裏含一 下,調整一下溫度,再吞下肚,這樣對胃傷害比較小。
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🔧片中使用工具:Vitamix 調理機 + 北鼎粉漾壼
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||陳月卿||
FaceBook:www.facebook.com/chenyueching
痞客邦 Blog:vitagrace.pixnet.net/blog
⚠️陳月卿特此聲明⚠️WARNING⚠️
最近多起詐騙盜圖並自行P圖後在網路上下廣告,請大家務必留意,我沒有推薦任何家的低價出清的絞肉機、桑椹產品、青X柳茶、減肥減糖產品、烤箱、鍋具、苦茶油、無花果、睡眠噴霧等等,任何未經合法授權擅自使用本人陳月卿肖像、姓名等相關元素的行為(包括但不限於用於商品實體宣傳、網路宣傳、商家品牌推廣等行為),均是對本人陳月卿肖像權合法權益的嚴重損害,涉及上述行為的相關侵權行為人應立即停止侵權,請立即有效刪除、下架所有相關訊息(包括但不限於網路上之商品宣傳圖片)並公開澄清事實、道歉。
本人已留存上述侵權行為之相關證據,並保留法律追訴權,如相關侵權行為人未立即停止侵權行為,本人將進一步採取必要之法律手段維護本人的合法權益。陳月卿特此聲明。
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抗憂鬱食物香蕉 在 陳月卿 養生達人 Youtube 的最讚貼文
#sesame #banana #VitamixA3500i #陳月卿 #香蕉沾黑芝麻粉佐蜂蜜 #黑色食物
00:14 紓壓食物-黑芝麻
00:26 紓壓食物-香蕉
00:32 用Vitamix調理機研磨芝麻粉
01:16 紓壓食物-香蕉沾芝麻粉
01:55 紓壓食物-蜂蜜
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||陳月卿||
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⚠️陳月卿特此聲明⚠️WARNING⚠️
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本人已留存上述侵權行為之相關證據,並保留法律追訴權,如相關侵權行為人未立即停止侵權行為,本人將進一步採取必要之法律手段維護本人的合法權益。陳月卿特此聲明。
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抗憂鬱食物香蕉 在 醫聊543 Youtube 的最讚貼文
失眠的問題很多,要探討這個問題之前,應該要先排除一些疾病的狀況,像是睡眠呼吸中止症、藥物的副作用、情緒、壓力等等狀況。這周我們邀請到 #貼近你生活的營養師 #夏子雯 來聊聊藉由一些特定食物的輔助,幫助身體褪黑激素的正常調節,也能夠有紓壓助眠的效果唷
Podcast收聽|Youtube觀看:https://taplink.cc/doctor16543
■ 色胺酸與褪黑激素
色胺酸這個人體無法自行合成的必需胺基酸是形成血清素的原料,而血清素在夜晚來臨時又會轉變為褪黑激素,以下幾個辦法可以幫助你自然地提升血清素這個快樂荷爾蒙,達到紓壓助眠的效果:
→ 多曬太陽
→ 規律運動
→ 多吃富含色胺酸的食物,像是雞蛋、雞肉、牛奶、起司等乳製品,或香蕉、堅果、蜂蜜、豆製品等
■幫助睡眠的營養素
維生素 #B群、礦物質 #鈣 與 #鎂、#Omega-3、#GABA等都是常常聽到能幫助睡眠的營養素,每次看到這麼多種食物,都不知道要怎麼記對不對?看看泰德與貝兒的廚藝大對抗,看看誰的套餐比較催眠!
■影響睡眠的NG食物
咖啡因每個人的耐受性不太一樣,但還是建議傍晚過後就不要再喝了。
喝酒有的人說放鬆好睡、有的人說會翻來覆去睡不好,到底是怎樣呢?
這一集的內容不論是資訊對你有幫助,或是聲音讓你聽了讓你想睡,也都算有用,建議你睡前放來聽聽吧~~
#失眠 #憂鬱 #睡不好 #安眠藥 #色胺酸 #血清素 #褪黑激素
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抗憂鬱食物香蕉 在 『多吃魚油香蕉等食物可以改善憂鬱症與焦慮?』#Pro好醫大聯盟 的推薦與評價
![影片讀取中](/images/youtube.png)
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抗憂鬱食物香蕉 在 [新聞] 多吃香蕉、喝牛奶真能抗憂鬱嗎? - 看板regimen 的推薦與評價
多吃香蕉、喝牛奶真能抗憂鬱嗎?營養師盤點5大類健康食物,讓你越吃越快樂
華人健康網 2019-04-24
天氣變化大,心情也跟著起伏不定,甚至有些人憂鬱情緒揮之不去。為了紓解情緒壓力,
不少人馬上想到吃快樂的食物。網路上流傳:「吃香蕉、喝牛奶可以甩掉憂鬱。」營養師
指出,不僅色胺酸,還有其他如維生素B群等4大營養素,也是抗憂鬱的好幫手。
憂鬱來自心理與生理影響 也與血清素濃度不足有關
「憂鬱」是現代人常見的情緒狀態,通常非單一因素所造成,除了心理上長期面臨壓力外
,當身體缺乏足夠的營養素來合成「血清素」,也是造成情緒低落的關鍵原因。新光醫院
夏子雯營養師表示,血清素是一種能夠調節情緒的神經傳導物質,當人體血清素濃度增高
時,就會產生愉快的感覺,因而也有「快樂荷爾蒙」之稱。但是,當人體血清素濃度偏低
時,就會產生憂鬱的情緒,甚至失眠、記憶力衰退。
除了能幫助情緒放鬆,緩解憂慮外,色胺酸由於能夠合成在夜間誘發睡意的褪黑激素,因
而也有減輕失眠、維持良好睡眠品質的作用。由於血清素的原料是「色胺酸」,因此,適
當補充色胺酸,對維持穩定的情緒而言,具有重要的影響。夏子雯營養師表示,色胺酸是
一種必需胺基酸,但是無法在人體內合成,需要從食物中攝取,建議以下含有色胺酸的食
物,若適當攝取,有助於對抗憂鬱:
1.香蕉:香蕉中含有豐富的色胺酸,平均每100公克中有12毫克色胺酸,幾乎為水果之冠
,能幫助穩定情緒、抗憂鬱。
建議:一天1~2根為宜。注意香蕉糖分高,糖尿病患者要小心總醣量的攝取。另外,香蕉
為高鉀水果,腎臟病患者鉀離子代謝差,更要注意食用量。
2.牛奶:除了含有豐富色胺酸外,還富含鈣,能安定神經、幫助睡眠。
建議:一天1.5~2杯為宜。
3.黃豆製品:每100公克的黃豆中有約有500毫克的色胺酸,是人體獲取色胺酸的重要來源
,如豆漿、豆腐,是合成血清素的良好食材。
建議:一天200~400毫升左右,由於豆漿富含蛋白質,可以部份取代每天所攝取的蛋白質
。
4.堅果類:如南瓜子、葵花子、芝麻等,都富含大量色胺酸及維生素B群,除了幫助穩定
情緒外,也能穩定神經系統。
建議:一天一湯匙份量,因熱量較高,攝取時要注意食用量,吃多容易導致肥胖。
5.海鮮或肉類:能幫助安撫情緒。
建議:適量攝取,並去除多餘的的皮及肥肉,以免膽固醇過高,也注意要均衡攝取蔬菜水
果。
不只色胺酸,4大營養素也能幫助抗憂鬱
除了補充富含色胺酸的食物,有助抗憂鬱之外,日常飲食方面也很重要,應該掌握飲食均
衡的原則,並適量補充抗憂鬱營養素來改善症狀。以下5種營養素能夠幫助情緒紓緩:
1.碳水化合物:能夠提高胰島素分泌,使色胺酸更容易進入大腦,增加血清素的合成,因
此能幫助穩定情緒、改善失眠,常見食物如水果、全榖雜糧類。
2.鐵:可加強色胺酸合成血清素過程中的酵素活性。
3.酪胺酸:人體內正腎上腺素和多巴胺,與人的情緒,以及是否產生幸福感息息相關,而
這兩個元素都需要由酪胺酸轉換而來。常見食物如杏仁、芝麻籽、蛋白質、乳製品。
4.維生素B群:能幫助神經系統正常運作、保持穩定,體內若缺乏B群,容易引起情緒不安
,並產生疲倦感。常見食物如深綠色蔬菜、全穀雜糧類食物、堅果。
5.Omega-3脂肪酸:可促進大腦整體健康、保護神經功能、調節血清素分泌,進而改善情
緒,常見食物如鯖魚、鮭魚、秋刀魚、沙丁魚等。
憂鬱的情緒,常常與營養缺乏有關,因此均衡的飲食,是對抗憂鬱的關鍵。夏子雯營養師
表示,適當從上述食物中攝取「天然的抗憂鬱劑」,除此之外,養成正常的作息、保持良
好的睡眠品質、維持規律運動習慣、多曬太陽,也有助於趕走憂鬱,保持好心情!(相關
報導:別再說「憂鬱症只是想太多」!患者自白:治療是條漫漫長路,有些人可能要走一
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文/洪毓琪
本文經授權轉載自華人健康網(原標題:多吃香蕉、喝牛奶補色胺酸,能甩掉憂鬱?營養
師盤點5大類快樂食物)
責任編輯/潘渝霈
https://tinyurl.com/y4xtesge
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※ 編輯: sony577 (36.224.53.134), 05/15/2019 19:17:36
※ sony577:轉錄至看板 elderly 05/15 19:54
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