[孕婦失眠該怎麼辦]
生理和心理的變化,導致孕婦真的很容易失眠。孕婦容易失眠有諸多原因:
1.肚子變大,翻個身都困難,更別奢望有舒適的睡眠姿勢了。
2.平躺時胃食道逆流加重,心窩灼熱感相當的不舒服。
3.胎兒壓迫膀胱,造成半夜常常跑廁所,中斷睡眠。
4.半夜小腿容易抽筋。
5.白天適度的運動有助睡眠品質,但孕期的運動量往往變少。
6.一些助於睡眠的事情,比方說泡熱水澡、薰香精油、做愛、小酌等,好像懷孕的時候都不太能做。
7.必須服用安眠藥才能入睡的人,懷孕後不敢再用藥助眠。
8.睡不著的時候,就開始擔心會影響寶寶健康,於是,更加的「搞操煩」之下,愈難以入睡。
所有不利於睡眠的情況,全部加在孕婦身上了!難怪門診遇到的大多數孕婦,睡眼惺忪,呵欠連連啊。
上述的情形,其實都有改善的方法。首先,要明白懷孕時,哪種睡姿都好,網路上流傳著孕婦要「左側躺」的謠言,不知道害多少人黑了眼圈。胃食道逆流的問題,也可以藉由制酸劑、墊高枕頭等方式獲得改善。生活習慣的改變,比方說午睡不要超過半個小時、晚餐後不喝水、每天至少一個小時的輕度運動(散步、伸展操)等等,會讓您的睡眠品質大大的改善。
其實,我相信失眠是不會影響肚裡寶寶健康的,因此,萬一遇到失眠的夜晚,毋須焦慮,閉起眼睛聽聽音樂,放空自己一下,身心靈其實也會得到不錯的休息。
#重點就是不想睡就不要睡
#大家數羊我們數胎動
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抽筋怎麼辦小腿 在 康健雜誌 Facebook 的精選貼文
#精選熱文【幾乎每晚都腳抽筋,該怎麼辦? 醫生教你3招改善】
造成「夜間抽筋」的常見原因,包括下肢部位血液循環不良,血液電解質的不平衡,或溫度變化引起的抽筋。
想預防它的發生,有3個方法推薦給你;如果還是無法改善,醫生建議增加「此營養素」的攝取量,一起來了解⬇️⬇️⬇️
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抽筋怎麼辦小腿 在 Facebook 的最佳貼文
#屠步進香中
#白沙屯媽祖 Day4🌟
《竟然抽筋了!怎麼辦?》
今天是舒服的稻田景色+市區參拜
一早就是一個自己走的旅程。
一面走一面讓我回想起以前在歐洲獨旅的時光,
其實以前我都是一個人旅行的。
曾幾何時,因為習慣了伊森的陪伴,
所以很少有一個人走大段路程的時候發生。
只是這次雖然一個人,
但身旁有好多香燈腳,
其實也是一起走著的,好像又不那麼寂寞。
下午我朋友正妹Jennifer就來了!
其實會開始和媽祖娘娘的緣分就是因為她,
兩年前我們一起去走了大甲媽祖遶境,
當時就約定之後要一起走白沙屯。
這次因為工作的關係,她只能陪走一天,
但也算是完成了對媽祖娘娘和我們自己的承諾。
今天的路程相對輕鬆寫意,
但從下午4點左右開始我的左小腿便開始抽筋了,
正想著「好痛,怎麼辦」?
我還能走多久?
趁不嚴重要不要趕快上車?
就傳來「媽祖娘娘今晚駐駕了!」的消息!!
讓我鬆了一口氣,現在已經在抬腿好好休息。
謝謝媽祖娘娘~!
謝謝今天在洗手間幫我用膠帶補牌子的姊姊;
謝謝今天在藥洗噴腳處幫我急診按摩小腿的姐姐;
謝謝Jennifer再陪著我一起走一趟白沙屯;
最後當然還是謝謝伊森的後勤支援❤️
明天!就要到北港了!
天啊!我真的要做到了!(準備歡呼聲吧~
#香燈腳初心者第四天步行20.1km (我自己多繞路了😂)
#媽祖移動距離19.4 km
#3點半起駕好早啊娘娘
抽筋怎麼辦小腿 在 NTDHealth Youtube 的精選貼文
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您有過抽筋的經驗嗎?例如運動進行到一半的時候小腿抽筋,或是晚上睡得香甜的時候小腿突然抽筋,痛的哀哀叫,其實,身體所有可以控制的肌肉(骨骼肌)都有可能發生抽筋的現象,特別是小腿和腳底比較常見。
這一集很高興邀請到名醫陳朝龍中醫師來向觀眾介紹造成抽筋的原因、抽筋發生時的處理方法以及中醫如何預防。
本集內容主題如下:
1.何謂抽筋?
2.為什麼會抽筋?
3.中醫認為抽筋的原因是甚麼呢?
4.「芍藥甘草湯」中醫藥方 治療抽筋
5.當抽筋發生的時候該怎麼辦呢?如何預防?
6.緩解小腿抽經的穴位
7.醫師提醒日常注意事項
8.吃哪些食物可預防抽筋?
9.Q&A
(1)游泳時突然抽筋怎麼辦?
抽筋怎麼辦小腿 在 批踢安柏兒 x Sports Youtube 的最佳貼文
你知道抽筋怎麼發生的嗎?
你知道抽筋時要怎麼辦嗎?
別緊張,讓《批踢安柏兒》
來一一為你解開抽筋的疑問唷~
抽筋怎麼辦小腿 在 Mia Youtube 的最佳貼文
「小腿抽筋」又稱「腓腸肌痙攣」,是睡眠的大惡魔!
造成抽筋的原因有以下幾種
1.體內電解質不平衡:當身體大量出汗,可能造成身體中的鹽分流失,電解質濃度降低,因而容易引起抽筋。
2.週邊血液循環不良:在睡覺的時候,有可能長時間保持某種姿勢,造成局部組織缺血缺氧,代謝產物不能被及時帶走,當達到一定濃度時,就會刺激肌肉收縮,造成腿部肌肉的痙攣現象。
3.過度疲勞緊繃
4.寒冷刺激
5.低血鈣症(缺鈣的孕婦或老人)
解決的方法:
快速將抽筋部位做伸展!(如影片所示)