#30April
[#𝘊𝘦𝘭𝘪𝘯𝘦𝘙𝘦𝘤𝘰𝘷𝘦𝘳𝘺]
飲控了幾個月 同時加強了運動量 可是月經突然就失蹤了⋯
吃完一個餐根本不夠飽 完全可以再吃一份
秋天就已經穿上了薄羽絨 冷得走路都要縮成一團
以上的情況你們是不是覺得很熟悉呢
讓我告訴你吧 這都是下丘腦導致的荷爾蒙分泌失調惹的禍😠
下丘腦性閉經hypothalamic amenorrhea
簡稱HA 它與飲食失調息息相關
今天我會分享一下它的徵狀、成因、影響和治療方法
希望可以解開大家的疑惑🥰
(前幾天在 @girl_power_room 的podcast聽到 @mia.lin0308 的故事 立馬加速完成這篇!!)
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📌徵狀：
❶ 月經週期稀疏/量少/閉經
❷ 飽足感失蹤
❸ 經常覺得很冷
❹ 性慾失蹤
❺ 心情低落
❻ 沒有精神
❼ 便秘
❽ 失眠
以上8個是最為常見的HA徵狀 如果你的情況符合以上多個 請積極向婦科醫生尋求幫助!!
📌成因：壓力（生理壓力與心理壓力）
在分別講述它們之前，我希望大家認識一個荷爾蒙 — 皮質醇(cortisol, 又稱壓力荷爾蒙)，以及一個身體的生存機制。
📍相信大家都有聽過腎上腺素，在受到威脅或壓力時，身體會釋放它去給你應對緊急情況的力量。跟腎上腺素一樣，皮質醇也是由腎上腺釋放出的，而在你壓力程度增加時，身體便會釋放出皮質醇去調解你的身體狀況以應付壓力。
📍另外想要提及的生存機制便是，你的身體永遠都會優先保障你的性命。所以在極大的壓力底下，交感神經系統會被激活，你的身體將會停止製造雌激素和孕激素，並用製造它們的能量去製造皮質醇以保障你有應付排山倒海的壓力的能力。長期下來，你的生育系統的運作會一直「被拖延」，造成閉經的情況。
▹ 如果仍然不懂的話我這裡有個例子。想像在遠古時期，人們腎上腺素和/或皮質醇飆升的情況便是遇到猛獸、長期饑荒等等。所以對身體來說分泌腎上腺素&皮質醇=幫助你逃離危險/關閉生育功能以確保你在饑荒(長期熱量赤字)的情況下性命能夠得以維持。
生理壓力：來自於過低的卡路里攝取與過高的訓練強度。簡單來說，你長期都處於熱量赤字的狀態。
心理壓力：生活中的壓力、突如其來的悲訊、長久以來的自卑、令你悲傷的一段關係⋯⋯這些都是令你心理壓力upupup的原因。
📌影響：
我希望年輕的女孩們能夠重視停經，因為它的影響絕對不只是不孕而已，不要天真地認為保持身材而失去月經很值得。我曾經dm問過3位bikini competitors，有2位說自己在備賽過程中都沒有停經，只是月經量減少或週期延遲了；而有1位普遍會在過程中停經1-2個月，但是在賽後她會迅速增重以恢復月經。所以連部份bikini選手在備賽期間都沒有停經，你們還覺得自己停經是小事，不應該重視嗎？🙁
讓我告訴你停經所帶來的其他影響吧：
❶骨質疏鬆
❷心血管病變
❸高血壓
❹卵巢早衰
❺抑鬱與焦慮
📌治療方法：
📍多吃
HA的研究者Dr Nicola J Rinaldi在她寫的書(No Period. Now What?)中寫到恢復月經每天至少要吃到2500卡路里，如果有運動習慣的話建議再提高熱量攝取。千萬不要覺得吃到TDEE已經夠了⋯你的身體不但需要增加體脂肪去製造雌激素，還需要額外的能量去修復，我會以自身的例子來解釋。
▹ 在我膝蓋受傷再進行手術的那兩個月我進行了all in ，頭2個星期估計每天吃到至少8000大卡，剩下的6個星期每天吃3000-5000大卡左右，取個保守的平均數我每天吃大約4500大卡；由於活動量極低，我算每天總消耗為1550(BMR1300)。如果身體是一台機器，[(4500-1550)x60]÷7700≈23kg，我會重23kg😂，可現實我只重了12kg，可見身體需要很多能量去修復!!
(還有上次all in那篇我提到每天的基礎代謝量是不同的 吃多的話會提升)
📍少動
建議停止運動至少一個月，再感受身體是否想活動。想的話建議散步/伸展/瑜珈/重訓，若選擇重訓，記得要加長組間休息時間和減少總運動量，以減少運動帶給身體的負荷和壓力。千萬記得要避免長時間有氧&HIIT
📍舒壓
察覺心裡壓力的來源，積極面對並解決它們。同時也可以練習冥想和正念思考去讓自己的想法變得更為正面吧。最重要的～self acceptance & self love & BE PATIENT
另外想補充的就是HA與PCOS的區別!!
其實最簡單直接的方法是通過抽血檢查荷爾蒙分泌 去斷定自己到底是哪裡出了問題(圖2)
*有可能同時有PCOS+HA的喲 有點恐怖我知道
btw介紹個ig acc給有患PCOS的朋友~ @litestyleco
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下次準備出個HA常問問題～
