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1/26 下午一點在心運動體能訓練中心-Mind Fitness的講座,下面是課前提問,都是非常棒的問題!讓因為寒冷天氣而難以集中精神的我突然心情變好了XD 這邊簡單回答一下
1.對於一般民眾在慢跑中,如何維持有效出力的較良好跑姿,請問是否方便能提供一些較易瞭解的練習方法?
->「有效出力」的重點,我會放在前提是身體有正確的排列。有正確的排列就會比較容易「有效出力」。不過: 有效出力不等於會有良好的跑姿XD
->明天時間應該不夠,不過會給予一些好上手的提示
2.在慢跑時,請問能否方便提供一些降低慢跑運動傷害風險的cue?
->我的文章有寫過XD (請google: 跨步 NG中的NG)
對任何跑者而言,只要高步頻小步伐就不太會受傷!
另外一個很好的cue是「保持雙腳微彎」
3.請問您是否看過《跑步,該怎麼跑?:認識完美的跑步技術,姿勢跑法的概念、理論與心法》、《丹尼爾博士跑步方程式》這兩本書或其中一本呢?若有,關於書中所寫的,請問是否有些容易讓一般民眾誤解的地方,或是需要先瞭解什麼前提、注意的呢?
->當然看過XD
->幾大最容易誤解的地方,有寫成文章了
(1) 姿勢跑法不等於前腳掌著地(常常強調)
(2)「前傾」角:不是肩膀往前傾
http://paradoxcyt.blogspot.tw/2016/05/fallingangle_25.html
另外,如果您對姿勢跑法很有「愛」,推薦您閱讀的是pose method of triathlon(目前只有英文版,要上亞馬遜買)
理論的部分這本說的比上面幾本都清楚很多很多。
另外的前提是:大部份人看書學會失敗,是因為身體不具備足夠條件轉換到姿勢跑法(最常見的是:不習慣/沒有能力使用自己腳掌的肌肉肌腱彈性來支撐自己的體重,造成落地時無法自然落地,變成是墊腳跑,或是腳掌疼痛。這些是可以經由學習練習避免的。EBFA 赤足訓練專家的一系列內容其實也非常適合作為學習前的準備喔!)
4.請問在跑步中的失重,是什麼?
->明天會稍微提XD,這個部分直接做動作最容易說明
->我喜歡用的概念是:用全身來跑,而不是只有用腳XD
5.請問如何利用失重這個概念,多少有效提升跑步的效率?
->動作的部份直接練習看看比較快,明天應該會有時間XD
2/18我會去聽國峰教練失重的講座,到時候應該又有更深一層的體會了,再來分享。
6.在半馬或是全馬中,關於穿一般跑鞋、五指鞋、人字夾腳拖鞋、赤足跑,請問這三者對於人體的優缺點?
->夾腳拖其實比較容易影響足弓的功能,一般比較不建議
->正式比賽要拚成績的話,我不會選擇赤足或是五指鞋(怕肌肉疲勞)。但平常訓練時,適量用赤足或五指鞋對於局部肌力以及動作學習會有很大幫助。
->如果真的要說優缺點,我還是會說鞋子不那麼重要,技術還有回復腳掌/足弓的功能比能比較重要
7.膝蓋外側韌帶容易發生疼痛感
->從幾個方向試試:解決身上活動度最不好的地方,調整/修正跑步技術
8.大拇指外翻的那隻腳跑完步容易緊繃甚至痛
->這個問題比較複雜一點,拇趾外翻常常不只是腳掌的問題
9.功能性扁平足因股骨內旋造成膝關節磨擦軟骨受損,常使膝蓋跑後不適。
->扁平足+股骨內旋的組合,也很可能往上影響骨盆甚至軀幹肩膀。這樣的組合不只會讓跑步後膝蓋不適,做很多運動都會不適的。如果你已經有意識到/被診斷出有這些狀況,從這些方面先做調整會很好的。
#posemethod
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Vibram FiveFingers Taiwan
#runningtechniquspecialist
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女人衰老程度 從這5部位看出來
本文導讀:
隨著年齡的增長,身體機能下降,可能很多人對於機體的變化並沒有太多的感覺,但是女人的這幾個部位最能反映衰老的程度。那麼女人該如何延緩衰老呢?
女人容易衰老的部位 :
1、乳房:做女人要“挺”好
當乳房給女性帶來“做女人挺好”的幸福時,乳房自身卻陷於各種危險之中。目前乳腺癌已取代宮頸癌成為危害中國女性健康與生命的第一惡性腫瘤。
乳房是女性最脆弱的部位之一,也是與女性衰老有著密切的關係。人工流產會讓乳腺癌幾率加大;甚至連過多蕾絲和尼龍材質的文胸都可能導致泌乳障礙。
提醒:按摩自查不可少。一過30歲,每個女性都應該學著自己檢查乳腺。如洗澡、睡覺時用手指觸摸乳房、觸摸時用力不要太大、均勻順時針方向依次進行,最後為乳房中央部分,如發現硬塊或有異常的地方,趕緊到乳腺專科檢查,請醫生幫助做最終的判斷。
2、腰:減重很重要
成年女性,特別是中老年女性,容易遭受腰腿疼痛疾病的困擾。可以說,女性一生都在與腰痛做鬥爭。女性從10多歲開始來月經後,支撐脊柱的肌肉就很難再生長, 腰部很容易感到疲勞。女性經常穿高跟鞋,會形成背部彎曲的姿勢,容易引起腰痛。懷孕後,體重增加、姿勢不良,都會導致腰痛。分娩後骨盆關節韌帶鬆弛,也會 引起長時間的腰痛。女性絕經期以後骨質疏鬆,脊柱變脆,腰部彎曲,同樣能導致腰痛。
提醒:避免久坐加強腰部訓練。倒走、瑜伽、慢跑等都有助於腰部肌肉的強化,同時,還可以常扭腰,睡前在床上做燕子飛運動。對於久坐的上班族來說,可以每天每隔段時間做擴胸運動,以及向後仰腰、向上牽拉等。
3、腳:需要第二次解放
穿高跟鞋的女性患膝關節炎風險高出男性兩倍 ! 同時,由於身體60%的壓力都放在前腳掌上,久而久之,可能導致腳趾甲外翻。長期穿高跟鞋,還會對膝關節、脊椎帶來不良影響,造成這些部位的骨質增生或腰椎間盤突出。選鞋要注意有緩衝力。
4、韌帶:天生脆弱容易受傷
與男人相比,女人更容易拉傷膝、踝等關節的韌帶,這是因為女性髖部寬大,使得韌帶承受作用力過大,因此女性的韌帶天生就比男人脆弱得多。其次,女性的運動反應一般比男性慢,出現危險時,不能及時緩解,也就更容易受傷。一旦韌帶拉傷,得要好幾個月才能治癒。
提醒:月經前後注意保護。韌帶在月經期間及月經結束後一周最為脆弱,中醫專家建議,經期時女性應少做跳舞、打球等需左右挪移的運動,還要儘量避免提重物;每天起床後,做一下全身伸展運動,可以讓肌肉醒來,還能柔軟肌腱、韌帶和關節。
5、心臟:發病率不比男人低
跟人們印象中的不一樣,女性心臟病發病率並不低於男性,但女人第一次患心臟病的年齡卻要比男人晚10年,可一旦患上,往往是致命的。其心臟一旦不適,往往會有呼吸短促、身體疲乏等症狀,且通常會持續幾個小時。這種情況尤其在更年期更為常見,由於此時女人體內雌激素減少,其保護功能也相對削弱。
提醒:體重的大起大落讓女性心臟受到了更大威脅。如果女性一年中體重減少或增加超過5公斤,那心臟就會受到明顯損害,但漸進式減肥,則對健康有利。
女人如何延緩衰老?
1、受寒易生病,穿著不要太暴露
俗話說:“十病九寒”。在中醫臨床中,寒是導致生病的重要原因之一。天冷時有許多女性為了追求美而穿得過少,不注重腰腹部和足部的保暖,導致寒氣侵入體內,加重腎的負荷,進而加快衰老的步伐。因此女性要特別注意身體的保暖工作,不能因為美麗而傷害健康。
推薦:平時要少穿露臍裝和低腰褲;可在睡前2小時進行20-50分鐘的熱身運動,如慢跑、快速走、一般性體操,使身體發熱;睡前用熱水泡腳,並按摩,使雙腳的淋巴液流量及腳部毛細血管的開放量加大。
2、女人血虛造成衰老,補血是關鍵
不少女性都出現過面色慘白或萎黃的情況,尤其在經期後更為明顯,這大多是由血虛引起的。血虛也是造成女性衰老的原因之一,通常表現為舌苔比較薄、白,經血顏色會比較淡、稀,而且在平常會感到疲倦、頭暈。因此,女人想要抗衰老,先要補血養血。
3、腎虧或因太過疲勞,多吃補腎食物
中醫認為“腎為先天之本”,也是女人美麗與健康的發源地。不少女性都會受困於“黃而晦暗的臉色、早起後浮腫的眼睛以及日漸脫落的秀髮”等一系列衰老的問題,這通常是由腎氣不足引起的。補腎氣能幫助黑色素代謝,讓膚質更顯粉嫩。
此外,腎氣不足大多是因為太過疲累引起的,如果你突然覺得疲憊勞累、胃口不好,就應該請醫師診斷一下是否腎虛。
推薦:平時可以多吃一些補腎食物,像黑芝麻糊、何首烏、栗子等,還可在醫師的指導下服用右歸丸。
4、養心是關鍵
除了以上三點,對於女性來說,養心也非常關鍵。由於在生活及工作中的壓力過大,不少女性會經常心情不好,甚至每天都會擺出“苦瓜臉”。殊不知,心情不好會讓自己衰老得更快,會使皮膚細胞缺乏營養、臉上乾枯無華,甚至出現皺紋。情緒穩定對於內分泌平衡十分重要,女人才能“由內而外地美麗”。因此當壓力過大、心情不好時,一定要想辦法平撫情緒,一場旅行、一次談心或泡個熱水澡,都可以放鬆心情。
5、睡前搓腳梳頭可養氣血
頭和腳一直是保健的重要部位,對女性來說更是如此。睡前搓腳梳頭可養氣生血,長期堅持,對女性養生大有裨益。
每天睡前搓腳,可起到促進氣血運行、舒筋活絡、平衡陰陽狀態的作用。先用40度溫水泡腳20分鐘,然後左手握住左腳背前部,用右手沿腳心上下搓100次,達到腳心發熱;再用右手握右腳,用左手沿腳心上下搓100次,搓的力度大小要以自己舒適為宜。在搓腳同時要活動腳趾,大拇指是肝、脾兩經的通路,多活動大拇指可舒肝健胃、增進食欲。搓腳後由於毛細血管處於擴張狀態,體溫稍有升高,別用冷水洗腳。
*摘錄自中醫養生園地fb
拇指外翻慢跑鞋推薦 在 請問~姆指外翻的腳該怎麼選擇慢跑鞋? - Mobile01 的推薦與評價
想請問挑選慢跑鞋時是否有哪些注意事項?? 大家有推薦的品牌或款式嗎?? 謝謝. 2010-10-18 12:18 ... ... <看更多>
拇指外翻慢跑鞋推薦 在 拇指外翻適合的球鞋 - 女孩板 | Dcard 的推薦與評價
我小拇指旁凸一塊骨頭出來,長大後才知道這是拇指外翻 (以前以為拇指 ... 買新鞋 我覺得眾多鞋款裡穿起來最不痛的是adidas的跑鞋Nike的跑鞋我都 ... ... <看更多>
拇指外翻慢跑鞋推薦 在 [跑鞋] 想找適合有點拇指外翻的鞋款(台南) - 看板Road_Running 的推薦與評價
性別:女
身高:153
體重:48
每週跑步天數:6天以上
每次跑步距離or時間:4公里 25分鐘
跑步地點/地面:PU跑道
足弓、足內翻程度:正常
其他特殊需求:有拇指外翻情形(不會很嚴重)
預算:盡量在2500以內 (3000以內也可)
大家好~
大概是從去年10月底開始跑步 中間因為扭傷休息了一個多禮拜
那時國術館的醫生跟我說 我的腳比較寬(就是有點拇趾外翻)
醫生說因為我的鞋子都不是寬楦頭 所以磨到有點發炎(因為紅紅的)
當時醫生推薦我買美津濃的跑步鞋 (他有建議名稱 但是我忘記了...orz)
這個禮拜六要到台南一趟~ 希望可以選到適合的鞋款!
家人是比較喜歡la new (因為名氣大 XD 鞋子也真的不錯穿啦!)
可是我還是比較想找專門做運動品牌的購買 ^^
我有兩個問題:
1. 有寬楦頭的慢跑鞋嗎?
2. 台南除了蔡氏 還有哪家店鞋款也很多的呢? (如果可以使用國旅卡就更好了)
感謝大家看完我的文章 希望版友能幫我解答 <(_ _)>
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 1.174.45.1
可是我卻忘記他說的鞋款是哪一種了 orz
五指鞋 我會找看看的 ^^
※ 編輯: shmily0303 來自: 111.254.240.141 (01/24 22:51)
我買了rider 17!
寬楦 超輕 昨晚試跑感覺很棒
太專業的評語我不會說 XD
就是有一種很"穩"的感覺 也許就是避震效果?
總而言之非常滿意~
雖然我不在意鞋子顏色(店員很可愛 聽到我要寬楦後就問我喜歡甚麼顏色)
不過粉色系真的很討喜~
挑到適合的鞋子好開心~
※ 編輯: shmily0303 來自: 111.254.240.80 (01/26 10:42)
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