#Yang.AT線上讀書會#記得看到最後
大家敲碗的扁平足後續來囉❗️
還沒看過扁平足基礎介紹的#腰痛竟然跟腳底有關
記得回去先看過再看這篇喔❗️
這次🐑老師就針對大家提出的疑問來解惑❗️
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🦶扁平足大致分類
📍柔性 (Flexible)
* 足部不承重(站立)時有足弓
* 承重後足弓就會消失
* 常見原因為脛後肌失調、年齡增長、體重增加、神經肌肉病變...等
* 約佔9成的人屬於此類
📍僵硬性 (Rigid)
* 不論有無承重(站立)皆沒有足弓
* 主要是先天的跗骨結構異常、神經肌肉病變或家族遺傳所造成
* 大多數患者在早期會發生症狀,需接受積極治療
🌟目前扁平足的分類名稱有許多種(功能性、假性、後天、柔韌性...),皆為大同小異,此處以文獻常見關鍵字為主要分類。
🦶扁平足疑難解惑
1️⃣赤足是不是就能訓練出足弓❓
赤足運動多年來仍然有許多爭議,但目前沒有有效的證據顯示長期光腳就能訓練出足弓,但有學者認為孩童過早地穿鞋可能會降低足底肌群的發展。
2️⃣扁平足不能運動❓
扁平足的患者確實比較容易在久站久走後感到不適,
但是還是有很多優秀選手是天生的扁平足,所以如果沒有嚴重症狀,其實不用過度擔心。
3️⃣扁平足還有救嗎❓
發育中的兒童與青少年,若是柔性扁平足有透過腳整與訓練改善,
但成年人改善幅度較小,建議透過放鬆緊繃肌群,與訓練獲得狀況改善。
❤️可以如何改善:方法 1.
因為扁平足容易限制踝關節活動度,根據嚴重的程度建議以下幾種做法,可以幫助你在運動時降低不適感的發生:
#1 使用肌貼
* 將肌貼的張力拉致50%以上
* 沿著足弓外側向內側足弓貼上
* 繞過腳背並結束在跟骨上方
* 如果有拇趾外翻,可以在大拇指外側再貼一條
* 建議運動後即撕掉,避免皮膚受傷
🧡可以如何改善:方法 2.
#2 半訂製鞋墊
因為每個人的足部形狀與塌陷程度會有差異,建議至專門的鞋墊製作門市或物理治療所經過儀器診斷後訂製:
✅好的鞋墊,需要符合自己的腳型與需求,能給予足弓有效的支撐,後跟穩定不晃動,前腳柔軟有彈性。
💛可以如何改善:方法 3.
#3 訓練臀中肌與足底肌群
足弓塌陷也與臀中肌、脛後肌無力有關,建議在訓練足底肌群的同時,也可以納入臀肌的誘發訓練,減輕運動中的不適:
✅臀中肌誘發:使用彈力帶做深蹲側向行走
✅足底肌群訓練:腳趾朝腳跟的方向弓起將毛巾抓起
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⚠️扁平足是常見的足部變形,但不見得每個人都會產生症狀,而且有些人不見得雙腳的塌陷程度一樣。若是家中孩童8~10歲已被醫生診斷是扁平足,建議採取積極治療避免成年後難以矯正喔❗️
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拇指外翻程度 在 物理治療師 佳緯 Facebook 的精選貼文
嗨我的朋友,想知道你的足部健不健康嗎?
跟著影片中的動作測試看看就知道
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在沒有發生疼痛以前,大部分的人都不會
覺得自己的身體活動上有什麼問題🍎
但是突然痛起來的時候,就會很納悶,明明沒有發生什麼事,怎麼會突然痛起來呢🤔
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其實是有跡可循的,當動作開始出問題時,不會馬上讓你有疼痛感,可能只會感覺很緊,動起來很不順,這是身體給你的緊訊🚨
就像一個未爆彈,可能在一個緊急狀況,又
或是累積到一個程度而爆炸💣
所以我很喜歡把動作出問題比喻成火山,
因為問題不是突然冒出來,
而是「終於」爆發🌋
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兩邊都測試看看,哪一邊沒有通過呢?
可以在貼文下方留言👇🏻
如果你通過這個測試,代表你的足底穩定肌群
有好的控制能力,同時可以遠離拇指外翻、
扁平足、足底筋膜炎等等的足部問題🦶🏿
如果沒有通過,也不用擔心💡
我會在後續的貼文
分享改善的方法給你🍎
幫你找回健康的足部
祝福你有一個美好的一天🧧
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如果這部影片對你有幫助的話
可以請佳緯喝一杯咖啡☕️
用行動支持佳緯,連結在下方
以及自我介紹中可以找到👇🏻
https://linktr.ee/cwrehab
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拇指外翻程度 在 Facebook 的最佳解答
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📢HANNFORT ZERO GRAVITY編織牛津團購📢
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不好意思啊大家,我又來推薦鞋子了
之前說過
鞋子除了是穿搭當中非常重要的元素之外,
也是影響我們活動的要件。
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年輕時可以為了愛漂亮
忍受高跟鞋、尖頭鞋的不適,
導致現在年過40,就經常感覺到拇指外翻的痛。
於是這兩三年,我的選鞋都以舒適優先。
但舒適也還是要顧及美觀與好搭
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開了好幾次鞋子團購,
有跟過的捧有就知道,我說好穿就真的好穿
說還好ex.阿甘,
真的就只是跟流行不好穿啊~
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今天介紹的鞋款很特別,是牛津編織鞋
一般牛津鞋都用在皮革雕花上,
也因此整體會比較偏向秋冬的華麗感
可是換了一個材質之後,
編織牛津成了四季都可穿的百搭款
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HANNFORT的鞋一直都走舒適取向的
若你們跟的我夠久,大約5年前我也介紹過
不過之前她們家女鞋多半到25.5,我穿會太剛好
這次的ZERO GRAVITY,女鞋有到26之外
也有男鞋!!長相可說一樣,只是顏色比較少
很多女生腳在26.5以上,買不到秀氣型的鞋款
這雙牛津你就可以考慮喔
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我腳長25.4cm、寬10.5cm,腳板圍24cm,腳踝圍22cm
平常穿41號鞋 = UK 7 = US 9 = JP 26
這雙我穿US 9 ,完全舒適,還可以加襪子
就是正常尺碼,不需要拿大喔
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女款出了6個顏色
有非常活潑的粉紅與天藍,
也有比較沉穩灰與深藍
還有柔和系的嫩粉與米白
男款本來是4色的,但缺貨的關係
這次團購只供應深藍與橘紅
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我第一眼喜歡的顏色是深藍,
覺得非常耐看且耐髒
但窗口推薦我深灰色,說很沉穩好搭
然後又想到夏天我比較愛穿淺色的,
就在深藍、灰、米金三色選擇障礙
最後還是窗口救了我😆
寄來一深一淺的灰與米金
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從冬末試穿到夏初,這雙鞋
很!好!穿!很!好!搭!
氣墊鞋底的設計,是舒適的運動鞋會有的觸感
走路時跟我愛穿的Skeshers非常相似
編織布面除了漂亮還非常透氣且舒適
即便不+襪子,也不會有磨皮膚的狀況
.
而造型上,牛津鞋本來就是很好搭的款式
這雙又結合了編織創造出輕盈感
無論帥氣到甜美的風格,都能融合其中
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在修飾腿型的部份,必須說普通而已
跟之前團過的布鞋都一樣,
不可能像跟鞋能有立刻長腿加分
拜託別抱持著錯誤的幻想
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選球鞋/布鞋有一個很重要的點就是腳踝
千萬不要遮住腳踝
你看穿高筒還美腿的,絕對是因為那腿本來就美
我們這種,腳踝一旦遮住,立碼是大郎效果U know~
回頭看我團過的所有鞋子,是不是都留著腳踝
這很重要,超重要
.
而這雙鞋的缺點呢,就是所有布鞋一樣的問題
不耐髒,程度就看你選的顏色你使用的環境
不過比起一般布鞋,因為編織簍空,
反而這雙更好洗耶
我最後有放穿3個月的髒污情況+
清洗後的樣子給各位參考
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我不知道你們有沒有看過別人開過同樣的團
通常廠商也不會只找一個KOL啦
所以我跟廠商洽談時,第一個基本條件
就是不要讓我的團比其他平台或團購貴
若團購是公定價,大家開都一樣,那我OK
可是要是我的觀眾被貴到,我就無法接受
平台比價的部份我當然也做了
.
這次團購價格很漂亮,
而且我有跟廠商爭取到免運+可換尺寸
本來是2雙免運&不退換貨
雖然顧客必須負擔部份運費
但廠商已經從完全不肯,妥協到這個程度
我覺得大家都要互相互相
若你們想要沒負擔的退換貨
有其他平台可以買喔,只是價格貴上好幾百
就自己衡量吧
.
團購頁面中,還有ㄧ款芭蕾厚底跑鞋
那個我沒有試穿過
只是廠商願意免運+給換貨,
所以讓人加多宣傳一下也沒關係啦
大概是這樣~~
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【開團日期】2021/06/1(二)~2021/06/7(一)
【運費說明】本團免運。唯退換貨時,須負擔運費。
詳見團購頁面內說明。
【出貨時間】
預計2021/06/15(二)開始依匯款順序出貨。
(7~14個工作天出貨完畢)
若有不方便收貨的時間,請記得備註
【聯絡客服】
Go2buy 親子生活館
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