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鍛煉身體，已經成為了我生活的一部份，成了習慣。好像以前一天8小時拿住啤牌練習都不覺累一樣，還練習到拇指關節炎😅
堅持健身並不是容易的事，每天的肌肉酸痛會不斷叫你就躺在床上好了。只有無比的意志力、自律性及執行力，才能完成任務。但當我想到有一天能夠享受努力的成果，就覺得多辛苦也是值得的。感恩身邊有一班專業健身好友的指導❤️
今天繼續Arm Day-穿上 SIXPAD HK Training Suit Arm, 果然提高左三頭肌負荷，正!🤤
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旗幟照片書教學出爐！^0^
(竟然被老公說「這次怎麼搞這麼久」..>///<)
其實旗幟書做法超級簡單～
這次最花時間的，應該就是「洗照片」吧～XD
21張照片全部都要泡水＋搓掉背面的紙纖維
整個弄完都有拇指關節炎的錯覺>///<
但效果很好，覺得值得^0^
教學分成三個部分
1.用ppt編輯底片照片
2.用透明膠帶diy轉印貼紙
3.旗幟書
ps.用ppt編輯照片詳細步驟可以參考：雅菲的生活創意卡片
http://www.kingstone.com.tw/book/book_page.asp?kmcode=2014260309788
裡面有教學^++++++^
#請勿用於營利 ＃如有參考請附上參考連結
完整教學：https://youtu.be/vtmETtWi8Uo
偷渡宣傳連結XD
雅菲的爆炸卡筆記：
http://www.kingstone.com.tw/book/book_page.asp?kmcode=2014260325184
雅菲的生活創意卡片：
http://www.kingstone.com.tw/book/book_page.asp?kmcode=2014260309788
雅菲的創意機關卡片：
http://www.kingstone.com.tw/book/book_page.asp?kmcode=2019720067666
小王子立體童話卡片：
http://www.kingstone.com.tw/3hrs/book_page.asp?kmcode=2019990151652
如果舉手的時候，肩膀會隱隱作痛，
那你可能就有肱骨前移的問題囉。
早期盡快改善體態，就可以避免演變成更複雜的肩關節疾病。
00:00 前情提要
0:50 肱骨前移會怎麼樣呢?
1:45 評估
2:49 原因
4:49 運動訓練
5:01 肩關節後側關節囊運動
5:32 前側緊繃肌群運動
6:11 肩膀後伸運動
6:49 肩內旋肌群運動
7:30 總結
下方是推薦影片
有興趣的點擊網址觀看哦:
訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw
別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo
天氣超好出大景，最簡單的百岳，新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs
走路是怎麼走成假胯寬的？什麼運動適合假胯寬的人做呢？
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ
五十肩第三期能做什麼運動？重建肩胛肱骨節律會很難嗎？
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA
五十肩能逆轉嗎？五十肩確診的三個症狀，你中了幾個？
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs
【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8
睡前拉筋十分鐘，睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg
脖子會往前伸的人一定要看，這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4
玉山我來啦，這可能是最難爬的山，有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds
別再碎碎念了，我頭好痛怎麼辦？
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM
Vlog #1 今天放風出去玩，順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk
肩膀健康，生活好便利，準備一條彈力帶，來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI
在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術，促進關節組織液循環，保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A
一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g
一碰就痛！足底筋膜炎真的好惱人，為什麼我會得足底筋膜炎？除了上醫院，其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動，也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc
今天挑戰用八分鐘，用滾筒完整的放鬆你的下半身；從此之後，家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk
每天五分鐘，跟我一起做全世界最好的脊椎運動，保護脊椎不受傷，輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0
久坐也會有運動傷害，跟我一起每天只花五分鐘，疏通阻塞的血液循環，打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8
你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎？如果你也有骨盆前移的困擾，快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動，就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI
躺著也能訓練核心的動作，輕鬆到會不小心睡著？骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係，幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I
是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估，別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法，教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc
核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動，讓你能穩定身體，提高運動效率。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0
呼吸法真的存在，這些問題只要善用呼吸，就能解決，這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw
韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢？有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線！
https://youtu.be/5JR8kiH1G4o
腰酸背痛，可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc
早安健康網站: https://www.edh.tw/
早安健康FB:https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan
0:00 陳相宏 復健科醫師
0:15 下背痛 (梨狀肌伸展運動)
1:19 媽媽手 (拇指肌腱伸展運動)
3:00 退化性關節炎 (大腿肌力強化運動、關節運動)
4:25 肩頸痛 (頸部伸展運動)
5:50 五十肩 (肩膀伸展運動)
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後天性扁平足傷膝蓋、骨盆！足踝名醫1動作鍛鍊足弓防退化｜朱家宏醫師
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#陳相宏 #痠痛 #伸展運動
想要預防膝關節炎 吃這些食物就對了！
⭐️拒得武漢肺炎！多吃4大類食物增加抵抗力► ►https://youtu.be/4AgG7NQjmko
⭐抵抗力超強！手有健康紋不怕得肺炎► ►https://youtu.be/eOnXyf986J0
⭐️從大拇指看出個性，這形狀固執又難搞！► ►https://youtu.be/BWHmkcHJubw
⭐️李玉珮開示命盤！2020年財運最旺的人► ►https://youtu.be/UzddTpTG3H4
【女性健康殺手】
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【JET綜合台CH45頻道】
【命運好好玩】周一至周五晚上九點三十分
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