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#1. 為什麼你需要【震動】?拉筋、滾筒、震動滾筒的優缺點總整理
這三篇研究皆發現，在不影響運動表現的情況下，「震動滾筒」與「一般滾筒」皆能有效增加關節活動度和降低關節緊繃感與疼痛。 這麼說【震動】滾筒跟一般 ...
#2. 拉筋暖身防受傷沒效、還讓肌力喪失！治療師教動態拉筋法效果好
滾筒 按摩或筋膜球按摩，應該是另一個大家常使用的放鬆方法。研究發現，滾筒能夠有效地減緩肌肉疲憊、協助肌肉修復和避免延遲性肌肉痠痛（Delayed Onset Muscle Soreness， ...
筋膜在緊繃的狀態下會壓迫肌肉周圍的血管，影響血液循環，進而降低肌肉的氧氣及養分供給，適度的筋膜按摩可以讓血液循環更順暢，加速肌肉修復。
#4. 疼痛修復科學：放鬆筋膜X微重訓，精準模式對症解痛 - 運動視界
眾多研究發現，動態拉筋會讓運動表現有所提升，不管是耐力型運動、衝刺型運動或重訓皆是如此。小小的改變，卻有天差地遠的不同。 滾筒/筋膜球. 滾筒按摩或 ...
#5. 跑步膝蓋外側都會痛？教你利用滾筒放鬆和拉筋伸展解救「髂脛 ...
滾筒 按摩或筋膜球按摩，應該是另一個大家常使用的放鬆方法。研究發現，滾筒能夠有效地減緩肌肉疲憊、協助肌肉修復和避免延遲性肌肉痠痛（Delayed Onset ...
在運動之前使用滾筒對於運動部位做肌肉伸展和活動，絕對有助於增進你的運動表現。 「過去我們在運動前都會用一些傳統的暖身操來拉筋和活動肌肉，但 ...
#7. 運動後應該馬上按摩，還是讓肌肉休息後再按？ - 關鍵評論網
否則緊繃的肌肉不僅會疼痛，也會影響運動表現，並且容易導致運動傷害。 ... 《運動功能修復全書：喚醒肌肉、放鬆筋膜、訓練肌收縮力全方位疼痛自救書 ...
#8. 哪種按摩滾筒適合你？購買滾筒的3大準則 - 運動星球
無論跑者、健身人或任何項目的運動咖，按摩滾筒可說是再熟悉不過「自我肌筋膜放鬆（SMR）」工具。滾筒藉由自己體重的壓力，精準控制去刺激和放鬆肌...
#9. 滾筒按摩4大好處，專家：放鬆筋膜、紓緩痠痛 - 大人社團
健康的筋膜充滿水分和彈性，它支撐人體結構，維持體態與動作，同時影響肌肉收縮和放鬆的能力。筋膜比肌肉敏感，更容易發生僵硬和疼痛感；一旦筋膜緊繃，就 ...
#10. 【書摘】《筋膜線按摩伸展全書》伸展搭配強化訓練帶你遠離 ...
本書由國家隊隨隊隊醫、中西醫雙修復健專科醫師──凃俐雯根據自身多年運動傷防與臨床診療經驗 ... 運動前使用滾筒，並不會對運動表現有負面的影響。
#11. 運動功能修復全書：喚醒肌肉、放鬆筋膜、訓練肌收縮力
當筋膜緊繃、拉扯肌肉和肌腱，動作型態跟關節角度就會被改變，關節就會不斷磨損、使身體動作的姿勢歪斜，漸漸影響日常動作和運動功能；按摩和伸展可以 ...
#12. 運動功能修復全書: 喚醒肌肉、放鬆筋膜、訓練肌收縮力的全 ...
一般的靜態伸展拉筋，其實只能放鬆「原本就比較鬆」的肌肉，PNF（收縮－放鬆）伸展先 ... 拉筋的時機，會影響運動表現【CH7 訓練：加強運動功能、保護關節的減速訓練】 ...
#13. 現代人久坐不動！簡單居家訓練緩解肌肉疼痛、放鬆筋膜
相反的，研究發現，靜態拉筋甚至還有可能造成運動表現和力量的下降，而 ... 研究發現，滾筒能夠有效地減緩肌肉疲憊、協助肌肉修復和避免延遲性肌肉 ...
#14. 劇烈運動後痠痛感怎麼恢復？專家： 5 項建議絕對值得一試！
... 因此運動後除了拉筋以外，讓肌肉修復減緩痠痛感也是不可或缺的環節之一。至於哪些方法能幫助你提高效率，在短時間內讓痠痛恢復，不影響運動表現？
#15. 肌筋膜疼痛修復全書：16個常見痛症X4大放鬆手法 - 博客來
筋膜因為各種原因出現異常：增厚（纖維化）、卡卡（緻密化）和沾黏（受傷／手術後疤痕癒合）等等，失去韌性、阻礙肌肉的收縮，不只讓肌肉僵硬，也影響了血液循環，造成了 ...
#16. 「拉筋動作」相關新聞 - CTWANT
運動前「拉筋」恐影響賽場表現！ ... 江坤俊也解釋，事實上他會建議在運動後再做拉筋，這反而可以促進肌肉新陳代謝和血液循環，幫助肌肉修復及生長。
#17. 修復．活化．鍛鍊，3階段提升主宰人體關鍵動作的8條筋膜線
例如：當頸部僵硬痠痛，不論怎麼按摩伸展都無法緩解時，就可鎖定伸展鍛練「淺背線」，而沿線上局部調整也會互相影響，比如放鬆同在淺背線上的眼球肌肉（ ...
#18. 睡眠不足又熬夜重訓再勤…也是白忙！ - 健康知識- 個人訓練
睡眠不足，會影響身體發育，也會讓正在增肌減脂的你，成效不彰，讓你做白工 ... 睡前放鬆拉筋、伸展，可以舒緩肌肉痠痛的困擾，也能幫助肌肉恢復，讓 ...
#19. 拉筋板功效5大好處! 獨家資料! (2023年更新) - Clarisonic
拉筋 主要影響的是「運動表現」：動態伸展讓表現變好，靜態伸展可能會讓表現變差，而滾筒放鬆主要影響的是運動後的「肌肉修復」：它可以幫助減少運動中的疲累感，和運動 ...
#20. 做這些事不是什麼秘密，但訓練品質及效率可以高5倍！
運動前－滾筒放鬆、動態伸展（約15分） ... 運動前透過動態暖身慢慢進入有效率的運動狀態，. 可針對局部過緊肌群、以致影響正常活動幅度的肌肉上加強。 幫助 ...
#21. 今天在健身房待很久（快打烊了）、我第一次墊上核心（含滾筒 ...
anyway，深感最近在放鬆和拉筋的時間不夠久，導致肌肉緊繃、僵硬，連帶也會影響運動表現。 於此也提醒，生活中常用滾筒，有好處的。 如果運動，無論運動前還是運動 ...
#22. 【全新】修復筋膜、強化穩定度MELT神經力量訓練全書
修復 筋膜、強化穩定度MELT神經力量訓練全書：6個步驟╳每天15分鐘，美國筋膜專家 ... MELT運動表現訓練法綜合了作者30年的徒手治療經驗，至今已在16個國家影響了數千萬人。
#23. 筋膜放鬆原理
運動或是訓練中，會讓肌肉產生微創傷，引起發炎反應，修復過程中會留下疤痕組織及小的結節，這些小結節又稱為激痛點未適當處理的情況下，會影響動作 ...
#24. Blog - 健身工廠
同樣的，滾筒也是許多人伸展拉筋、收操的好夥伴，它可以改善我們身體 ... 水分是運動的人要有一定自覺的關鍵，因為脫水會對訓練產生負面影響，脫水的組織很容易受傷， ...
#25. 激痛點- Fitness Nook 健諾克專業訓練器材館| 專業推薦規劃
TFL闊筋膜張肌疼痛的症狀可能包括：. 涉及大腿位側的疼痛; 髖部位側疼痛; 躺下時影響髖部感到疼痛; 單側負重時疼痛加劇 ...
#26. 緩一緩再出發，休息是真的為了走更長更久！ - Wondercise
按摩、拉筋能夠有效放鬆訓練後僵硬的肌肉，滾筒、按摩球都是不錯的輔助工具， ... 它們能影響身體合成肌肉的效率，幫助身體高效修復受損的肌肉纖維。
#27. 運動功能修復全書：喚醒肌肉、放鬆筋膜 - Readmoo
《運動功能修復全書》電子書- 沿著8個主要關節，喚醒身體10大肌群，從局部到全身， ... 放鬆真正緊繃的地方，伸展才有效; 拉筋的時機，會影響運動表現.
#28. 跑步進步是比誰恢復快！運動恢復完全攻略(下集) - Garmin Blog
而針對冰敷、肌肉伸展對恢復急性肌肉疲勞之影響的研究結果指出，冰敷、肌肉 ... 非震動滾筒、靜態伸展對於延遲性肌肉痠痛的生理變化與運動表現恢復的 ...
#29. 喚醒肌肉、放鬆筋膜、訓練肌收縮力，全方位疼痛自救書！92組 ...
書籍內容 · ‧讓筋「有彈性」，是伸展的真正效用 · ‧放鬆真正緊繃的地方，伸展才有效 · ‧拉筋的時機，會影響運動表現.
#30. 跑跳完肚子痛2招就改善！但女孩留意是卵巢瘤扭轉 - Heho健康
因此，戴口罩並不會影響一般健康成人的運動表現，更不會造成大家擔心的 ... 居家個人運動，建議可以從低強度的運動開始，安排靜態拉筋伸展、固定式 ...
#31. 如何放鬆緊繃的肌肉 - 雲集體適能
這種在筋膜的角度來看，影響姿勢和功能的緊繃無力稱為locked long。 例如：長時間的駝背造成菱形肌拉長, 使肩胛骨向前跑，但菱形肌又是肩胛穏定的肌群 ...
#32. 【醫師專欄】跑馬拉松前吃止痛藥會跑更好？專家：長期反而 ...
專家：長期反而降低運動表現- Heho健康馬拉松界流傳一個都市傳說，跑馬拉松 ... 用了要擔心對身體的影響及禁藥疑慮，不用則要忍受疼痛和影響表現。
#33. 發炎、退化...可能因為關節「歪掉了」！醫師教你「滾筒按摩法 ...
自我肌肉放鬆的方式非常簡單，只需要一個滾筒或者按摩球，在家裡就可以 ... 滾筒按摩，並不會影響肌力，不過要注意的是，靜態伸展卻會影響運動表現， ...
#34. 肌肉要有「利」 千萬別拉筋? - 運動恢復 - JoiiUp
首先，從拉筋的「立即反應」來說，賽前拉筋會使肌力下降這件事情的確是真的，許多關於拉筋對於肌力的立即影響，絕大部分研究都顯示負向的結果，只有少數 ...
#35. 滚筒按摩／狼牙棒按摩－ 修复肌肉的道具帮手 - 知乎专栏
利用单纯的拉筋很难完整释放肌肉的紧绷，这也是为什么滚筒按摩现在越来越 ... 做早教的原因，就是孩子的学习受情感的影响极大，我们在这里展开讲讲。
#36. 拉筋對運動表現的影響 - 超越復健診所
彈震式伸展(ballistic)又或者是本體感覺神經肌肉促進術（PNF），都對肌肉力量有負效果，此外，有一篇回顧性文章歸納了14個研究報告，其中有6篇(43%)發現拉 ...
#37. 筋膜放鬆跟拉筋不同！降低痠痛、體態改變靠「滾筒」搞定
... 引起發炎，修復過程中，可能會留下疤痕組織及小的結節，這些小結節又稱為激痛點（肌肉按壓會痛就是因為它），不處理的情況下，會影響動作模式及 ...
#38. 醫師專欄|| 為什麼運動前不該拉筋？ - REME
目前已有大量研究發現運動前”拉筋”會造成運動表現和力量的下降，甚至有個專有名詞 ... 曲線右移第二個可能原因是當長時間拉筋會導致肌肉的功能性長度變長，進而影響 ...
#39. 暖身時靜態伸展有那麼bad嗎- 珍妮佛的訓練筆記
以前暖身都會有很多靜態伸展，拉筋會拉半天，但近年來有一些文獻指出靜態伸展會降低運動表現，因此越來越多人以滾筒按摩以及動態伸展取代靜態伸展。
#40. 肌肉筋膜怎麼放鬆
... 會讓肌肉產生微創傷，引起發炎反應，修復過程中會留下疤痕組織及小的結節，這些小結節又稱為激痛點，未適當處理的情況下，會影響動作模式及阻礙神經傳導及血液流動 ...
#41. ... - Google 圖書結果
及肌肉疼痛,並且降低每天生活中的負面影響。必須執行的「重新連結」動作休息檢測、休息重新檢測、骨盆收縮和傾斜的挑戰動作、握拳檢測,以及「MELT運動表現訓練法的手部 ...
拉筋影響表現_滾筒影響修復 在 今天在健身房待很久（快打烊了）、我第一次墊上核心（含滾筒 ... 的推薦與評價
anyway，深感最近在放鬆和拉筋的時間不夠久，導致肌肉緊繃、僵硬，連帶也會影響運動表現。 於此也提醒，生活中常用滾筒，有好處的。 如果運動，無論運動前還是運動 ... ... <看更多>