【全民人體力學保健教室:肩頸痠痛很難鬆嗎? 試試揉這些地方吧!(神奇筋膜線放鬆法)】
肩頸痠痛時,常常找人按摩舒壓、用棍子自己敲或者使用熱敷包,其實還有更好的方法。
💥我們身上的肌肉並非單純ㄧ塊一塊分離,藉由如香腸外衣的筋膜便會把一塊一塊的肌肉串連成一整條。
因此,藉由筋膜相連原理,只要稍微揉壓手肘以及大腿附近的肌肉,也可以放鬆肩頸處的肌肉唷!
🌕當脖子緊繃時:
我們可揉壓「大腿前側」來放鬆「胸鎖乳突肌」給後方脖子所帶來的壓力,這是因為大腿與脖子前方的胸鎖乳突肌的筋膜是相連在一起的(又稱為淺前線筋膜) 。
🌕當肩頸緊繃時:
我們可揉壓「揉壓前臂背側」的手腕伸肌來放鬆「肩膀的斜方肌」,達到放鬆肩頸的效果,這是因為手背與肩膀的筋膜是相連在一起的(又稱為淺背臂線筋膜) 。
🌕當上背/膏肓緊繃時:
我們可揉壓「蝴蝶袖」也就是三頭肌來放鬆「提肩胛肌、菱形肌、棘上肌以及棘下肌」,以達到舒緩上背痠痛的效果,這是因為蝴蝶袖與上背部及肩胛的筋膜是相連在一起的(又稱為深背臂線筋膜) 。
#常肩頸緊繃的你試試看這個神奇的肌筋膜放鬆原理吧
「正確 人體力學觀念的建立,是邁向健康的第一步」:釐清似是而非的保養觀念,用正確的人體力學保健知識灌溉腦袋,是重視健康的你改變的第一步!
※「健康」從「知識」做起,全民人體力學保健教室堅持只給「專業的人體力學知識」!
【提醒】如果您不想錯過我們粉絲團每篇文章與影片,除了為我們於粉絲團首頁[按讚]外, 您必須點選旁邊[追蹤中]的按鈕,並進入[編輯通知設定]的選項,勾選[標準]選項(電腦版則直接勾選[強先看]),你才不會錯過我們每日人體力學保健知識唷!
同時也有4部Youtube影片,追蹤數超過24萬的網紅Bodylearning - No.1 brand of the Spine Care in TW,也在其Youtube影片中提到,不是教走路,是「訓練、放鬆足部」,讓走路、健走、慢跑更輕鬆~ ★練前提醒 ★ 由於每個人對身體理解與動作控制之能力皆不同,如有疑惑或不適,建議立即停止並尋求專業教練意見。少數教學動作無法取代維持正確姿勢及運動習慣,請勿抱持「做這個動作就能好」的錯誤期待喔! ━━━━ 【訓練1的補充影...
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筋膜放鬆原理 在 全民人體力學保健教室 Facebook 的最佳解答
【全民人體力學保健教室:肩頸脖子緊繃/膏肓痠痛很難放鬆嗎?試試按摩手/腳的神奇肌筋膜放鬆原理吧!】
肩頸痠痛時,常常找人按摩舒壓、用棍子自己敲或者使用熱敷包,其實還有更好的方法。
我們身上的肌肉並非單純ㄧ塊一塊分離,藉由如香腸外衣的筋膜便會把一塊一塊的肌肉串連成一整條。因此,藉由筋膜相連原理,只要稍微揉壓手肘以及大腿附近的肌肉,也可以放鬆肩頸處的肌肉唷!
1. 當脖子緊繃時: 我們可揉壓「大腿前側」來放鬆「胸鎖乳突肌」給後方脖子所帶來的壓力,這是因為大腿與脖子前方的胸鎖乳突肌的筋膜是相連在一起的(又稱為淺前線筋膜) 。
2.當肩頸緊繃時: 我們可揉壓「揉壓前臂背側」的手腕伸肌來放鬆「肩膀的斜方肌」,達到放鬆肩頸的效果,這是因為手背與肩膀的筋膜是相連在一起的(又稱為淺背臂線筋膜) 。
3. 當上背/膏肓緊繃時: 我們可揉壓「蝴蝶袖」也就是三頭肌來放鬆「提肩胛肌、菱形肌、棘上肌以及棘下肌」,以達到舒緩上背痠痛的效果,這是因為蝴蝶袖與上背部及肩胛的筋膜是相連在一起的(又稱為深背臂線筋膜) 。
#常肩頸緊繃的你試試看這個神奇的肌筋膜放鬆原理吧
「正確 人體力學觀念的建立,是邁向健康的第一步」:釐清似是而非的保養觀念,用正確的人體力學保健知識灌溉腦袋,是重視健康的你改變的第一步!
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筋膜放鬆原理 在 全民人體力學保健教室 Facebook 的最佳貼文
【全民人體力學保健教室:肩頸脖子緊繃/膏肓痠痛很難放鬆嗎?試試按摩手/腳的神奇肌筋膜放鬆原理吧!】
肩頸痠痛時,常常找人按摩舒壓、用棍子自己敲或者使用熱敷包,其實還有更好的方法。
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1. 當脖子緊繃時: 我們可揉壓「大腿前側」來放鬆「胸鎖乳突肌」給後方脖子所帶來的壓力,這是因為大腿與脖子前方的胸鎖乳突肌的筋膜是相連在一起的(又稱為淺前線筋膜) 。
2.當肩頸緊繃時: 我們可揉壓「揉壓前臂背側」的手腕伸肌來放鬆「肩膀的斜方肌」,達到放鬆肩頸的效果,這是因為手背與肩膀的筋膜是相連在一起的(又稱為淺背臂線筋膜) 。
3. 當上背/膏肓緊繃時: 我們可揉壓「蝴蝶袖」也就是三頭肌來放鬆「提肩胛肌、菱形肌、棘上肌以及棘下肌」,以達到舒緩上背痠痛的效果,這是因為蝴蝶袖與上背部及肩胛的筋膜是相連在一起的(又稱為深背臂線筋膜) 。
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筋膜放鬆原理 在 Bodylearning - No.1 brand of the Spine Care in TW Youtube 的精選貼文
不是教走路,是「訓練、放鬆足部」,讓走路、健走、慢跑更輕鬆~
★練前提醒 ★
由於每個人對身體理解與動作控制之能力皆不同,如有疑惑或不適,建議立即停止並尋求專業教練意見。少數教學動作無法取代維持正確姿勢及運動習慣,請勿抱持「做這個動作就能好」的錯誤期待喔!
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【訓練1的補充影片】
▉滾筒放鬆教學|足底筋膜炎必看!
https://youtu.be/rF_pIDeN_hA
▉德國來的medROLL足底筋膜滾筒|活化你的足底筋膜
https://youtu.be/2xqT_6MfO-Y
━━━━
【時間軸】
00:00 前言&「彈弓效應」原理說明
03:13 訓練1:滾壓足底筋膜
05:34 訓練2:強化足部敏感度與覺察力
08:03 訓練3:雙腿擺盪
10:19 訓練4:小腿與阿基里斯腱彈跳
12:33 訓練5:阿基里斯健伸展
15:53 訓練成效&案例分享
━━━━
【想學習看這邊】
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#足部訓練 #伸展 #走路 #健走 #脊椎保健達人鄭雲龍 #阿基里斯腱 #足底筋膜
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筋膜放鬆原理 在 物理治療師RYAN Youtube 的精選貼文
上班打電腦, 下班滑手機都要用到的
前臂肌肉放鬆方法完整教學大公開
按摩槍使用教學前臂篇(按照順序事半功倍)
1️⃣ 旋前圓肌
2️⃣ 旋前方肌
3️⃣ 旋後肌
4️⃣ 肱橈肌
5️⃣ 外展拇指肌
6️⃣ 屈指屈腕肌
7️⃣ 伸指伸腕肌
Booster按摩槍官網:https://projectmars.shop
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筋膜放鬆原理 在 Esther Lee Youtube 的最讚貼文
徒手整容術-顱面治療 ~ [開心養生館] ep5 Part 1
播出:2018年12月20日, 星期四, 8pm
嘉賓:John Au 顱面治療師
主持:Sammy Lee
總監:Esther Lee
監製:Weller Choi, Tony Chau
場地:相聚一台
入會:v2.togetherradio.net
查詢:WhatsApp@6998 3791
YouTube Part 1
https://youtu.be/VgZXmNZ3e7U
欲收看所有節目,可成為相聚一台體驗/正式會員。
入會查詢:WhatsApp@6998 3791
內容:
你有大細眼、大細面或高低眉的問題嗎?你有想過去做隆鼻、削骨瘦面等整容手術嗎?今集請到顱面治療治John Au為我地講解如何可以不動刀、不動槍,不做任何入侵性手術,而可以達到面部整型的效果。
人的頭顱骨原來會不停的開合,達到顱液的交換和腦部活動等功能,由於現代人壓力大,休息不足,肌肉緊張,令到頭部的筋膜也拉緊,引致顱骨的活動受到影响,除了會導致面部五官走位,出現大細面、高低眉等,亦會影响腦部的供氧供血,慢慢的就會出現失眠、情緒不安、身體各部份失衡等等。
透過John老師結合氣功及水晶能量的顱面治療,可以改善以上各種問題。John老師深入講解了頭顱骨的結構、顱面治療的原理以及可以應用到的範圍。今集大贈送,加多一節,教大家自我的顱骨放鬆運動,讓大家每天都能自我保健。
John Au | 區鈞源
顱面徒手整形治療師
Ammonite彩色靈氣導師
亞特蘭提斯水晶導師
天使治療導師
Mobile: +852 54394311
Email: bearbearjohn1313@gmail.com
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筋膜放鬆原理 在 筋膜放鬆按摩在PTT/mobile01評價與討論 - 露營資訊懶人包 的推薦與評價
在筋膜放鬆原理這個討論中,有超過5篇Ptt貼文,作者csbright也提到【皮拉提斯】 注重呼吸與動作的配合,練習維持脊柱穩定,控制軀幹及深層核心肌群,學習如何自在運用 ... ... <看更多>
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筋膜放鬆原理 在 真的鬆筋膜嗎?放鬆原理兩三談- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
關節活動度在運動中是相當重要的一個要素
良好的活動度提供你更大的緩衝空間去執行關節活動極限的動作而不致受傷
關節活動度除了關節本身以外,也受與其連結的肌肉影響,張力、長度等
因此,暖身階段時如何讓肌肉從緊繃回到較正常、放鬆的狀態就是關鍵之處
對季賽期的運動員來說,比賽以及訓練會累積大量的壓力「Stress」
因此賽前、中、後往往可以看到選手執行滾筒放鬆
而對一般人來說,生活型態、忙碌的上班產生的壓力也很容易讓肌肉緊繃、產生激痛點
透過滾筒放鬆幫助肌肉回到正常狀態後,良好的肌肉長度-肌力關係
讓你更有機會挑戰 PR,或者更不會受傷、訓練品質更佳
這類的手法比較正式的名詞為 Self myofascial release, SMR 自我肌筋膜放鬆
因此使用器材並不侷限於泡棉滾筒,按摩球、花生球、按摩槍等等都可以算入
「你摸得到腳尖嗎?」
很多訓練系統會以這個簡單的檢測方式來迅速評估一個人身體活動的健康程度
摸不到時很可能會被評估為大腿後側緊繃
這時候直觀的解決方式可以針對大腿後側做伸展,進一步也可以使用滾筒針對大腿後側
甚者也可以用本體感覺神經肌肉促進術來迅速達成想要的效果
如果這個時候針對腳底、後腦杓、額頭做 SMR,也可以得到相似的結果
來自於筋膜線的理論展現,對線上的一端執行筋膜放鬆,可以在另一端得到想要的效應
但是其實如果你在左側足底實施 SMR,也可以在右側大腿後側得到放鬆
為什麼?
接下來主要想探討 SMR 的實際原理,SMR 的原理討論主要可以分為兩種:
Local 局部效果,以及 Global 全身效果
Local:
很多研究都觀察到在給予 SMR介入後,局部的水合狀態、循環狀態會變好
而且可以持續至三十分鐘,對於與循環系統廣泛、深入結合的肌筋膜結構來說
改善循環狀態的確會增進肌筋膜的健康程度
但卻沒有過多的證據顯示,SMR 可以直接針對肌筋膜結構造成影響
實際打開糾結的結締組織
也有人認為,將身體壓上放鬆器材可以產生的力道遠遠不足以打開強韌的肌筋膜組織
Global:
影響全身肌肉張力的因素除了肌肉本身狀況外,最大的調控者就是你的神經系統
在將身體關節打開到活動度範圍極限(大腦以為)時正常來說會感覺到疼痛或不適感
換句話說,降低身體對痛覺的敏感度就可以進一步讓你的關節活動範圍增加
身體的各個部位存有許多種不同的感覺受器,當接收到痛覺時會有許多不同的機制
而這些機制會進一步的調降身體對痛覺的敏感度,包含局部及全身的效果
另外還有我們的自律神經,交感以及副交感神經系統
而按摩可以刺激副交感神經,進而調控身體血清素、可體松、腦內啡及催產素等的濃度
因此降低人體對痛的感覺程度,這也是為什麼 SMR可以達到放鬆效果的原因之一
其他同樣可以刺激副交感神經的方式還有呼吸、冥想、瑜珈、太極,以及 RPR
如何挑選適合的放鬆器材?
如剛剛所提,我們的肌筋膜、皮膚富含多種不同的感覺受器
其中可以產生抑制交感神經活性、放鬆肌肉效果的受器主要針對切壓、側向伸展的刺激
同時也對高頻的刺激較有反應,這也是為什麼有些研究聲稱震動滾筒比一般滾筒更有效
或震動按摩槍比一般滾筒效果更快的原因,但這些並沒有很紮實的證據支撐,參考即可
坊間市場有許多種不同的滾筒,經典最傳統的泡棉滾筒、具有特殊形狀特殊顆粒的滾筒
要挑選按壓起來越痛的滾筒越好嗎?調查顯示不盡然
給予最大疼痛感的 50%、70%、90%滾筒按壓,其實獲得的活動度效果並沒有太大差異
因此實際挑選上依自己喜歡即可
而在執行 SMR,使用器材時,對器材操作的熟悉度也會一定程度上影響獲得的效果
以良好、不費力的方式給予刺激,而不讓過程中反而造成其他部位緊繃、不適
結論
隨著更多研究的發表,越來越了解其背後實際原理後說不定就會換成另一個更酷炫的稱呼
但不可否認這是一個相當重要的恢復、暖身技巧
推薦大家盡可能地將這一技巧加進訓練菜單中
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.231.78.82 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1574938039.A.181.html
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