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布布童鞋來到竹北自強啦💪💪💪
今天來看看胖佑選了什麼鞋回家吧！
偷偷說這雙室內鞋是布布童鞋獨家專賣的款式，售完就沒有了
門市人員接有受過專業足部訓練不管去哪裡都有一樣的安心服務💖
#買童鞋就要到童鞋專賣店
#布布童鞋是0到12歲鞋款最多的童鞋專賣店
有別於一般鞋店，多數鞋款用保鮮膜包起來
👉提供安全又舒適的環境讓孩子試鞋!!
👉中間走道不放置任何貨架或堆放鞋盒
👉店內強化消毒安裝空氣清淨機與體溫測量
#Moonstar #IFME #Skechers #亞瑟士
布布童鞋是這些頂尖童鞋品牌原廠授權經銷門市
#室內鞋 #兒童雨鞋 #兒童雨衣雨傘
都找得到喔!!
🏠布布童鞋提供信用卡多元支付方式
#布布童鞋更致力於提供友善試穿空間與超過300款以上鞋款
#以及透過教育訓練提升員工專業讓專業人員提供優質的諮詢
#讓孩子可以在布布童鞋找到讓他愛上走路的好鞋
【Calf Raise】
如果你想改善扁平足、足底筋膜炎
或是膝蓋疼痛的話，那麼Calf Raise
是你絕對不能錯過的足部訓練
也就是雙腳朝前併攏墊腳尖的動作
儘管這個動作十分經典
過去卻鮮少研究去測試
改變腳踝位置是否會影響
不同肌肉的活化程度
直到近期看到這篇文獻
覺得十分有趣，想跟大家分享
「The influence of foot position on lower leg muscle activity during aheel raise exercise measured withfine-wire and surface EMG」
研究中找了14為健康的男性
並使用肌電圖檢查(EMG)去測量
上週所提到的四條關鍵肌肉：
1. 脛後肌(tibialis posterior , TP)
2. 腓骨長肌(peroneus longus ,PL)
3. 屈指長肌(flexor digitorum longus , FDL)
4. 內側腓腸肌 (medial gastrocnemius ,MG)
並請測試者做以下三個動作：
A. 腳掌朝向正前方
B. 腳掌朝外
C. 腳掌朝內
去比較各個肌肉收縮的活化程度
研究結果如下：
脛後肌 : 腳掌朝內(圖c) > 腳掌朝前(圖b) >腳掌朝外(圖a)
屈指長肌：腳掌朝內 > 腳掌朝前 >腳掌朝外
腓骨長肌：腳掌朝外 > 腳掌朝前 >腳掌朝內
內側腓腸肌：無明顯差異
這樣看起來好像很複雜
其實一點都不會
如果結合我們上周所提到的
腳踝四大關鍵肌肉會發現
腳掌朝內、腳掌朝外
剛好適用於二種完全不同的情境
【足弓塌陷、足底筋膜炎=腳掌朝內】
脛後肌和屈指長肌
剛好都是可以幫助足弓撐起的肌肉
也可以有效的讓腳踝變得更加強壯
因此如果你的足弓塌陷、扁平足
或是有足底筋膜炎的話
就可以使用嘗試使用腳掌朝內
的墊腳尖訓練會更有效率喔！
【反覆性扭傷 = 腳掌朝外】
相反的，如果你曾經嚴重扭傷過
或是腳踝現在已經變得會反覆性扭傷了
這時候我們想訓練腓骨長肌的話
就可以使用腳掌朝外的墊腳尖訓練喔！
【建議搭配腳掌朝前訓練】
由於墊腳尖訓練，不僅只有訓練到腳踝
同時也會影響到髖關節的動作
為了避免髖關節在腳掌朝內或腳掌朝外
訓練後變得緊繃或無力
會建議搭配腳掌朝前的墊腳尖訓練喔！
#完整文章在留言中
#阿舟物理治療小教室
#腓腸肌
#脛後肌
#腓骨長肌
#calfraise
20210616直播留存影片【讓你青春不老的筋膜彈性訓練】
這次換設備有點回音，敬請見諒！
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※影片內容說明：
你看過袋鼠或羚羊的跳躍嗎？它們並沒有非常強大的腿肌，但它們的肌腱與全身筋膜有非常令人吃驚的彈性功能，能充分發揮「彈弓效應」
長輩大多會怕「跳」
年輕人健康的筋膜網絡有很高的彈性儲備，可以自在蹦跳；而老年人的筋膜網絡可能像菜瓜布一樣，因此走起路來總是步履蹣跚。兩者最關鍵的差別，就是「筋膜的彈性」。
人們的慢性酸痛（如筋膜炎或關節的磨損）可能源自於肌筋膜網絡長時間緊繃，尤其在失去彈性、產生沾黏之後，關節活動時便會使骨頭與軟骨受到更大的擠壓。
因此如何有效的訓練筋膜、重建其黏彈的功能特性就是這次直播的主題。
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6月新影片您看了嗎？
【讓走路更輕鬆的足部訓練｜健走、旅行、慢跑必練！讓您越走越年輕】
https://youtu.be/aBRrDpsbHeo
不是教走路，是「訓練、放鬆足部」，讓走路、健走、慢跑更輕鬆～
★練前提醒 ★
由於每個人對身體理解與動作控制之能力皆不同，如有疑惑或不適，建議立即停止並尋求專業教練意見。少數教學動作無法取代維持正確姿勢及運動習慣，請勿抱持「做這個動作就能好」的錯誤期待喔！
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【訓練1的補充影片】
▉滾筒放鬆教學｜足底筋膜炎必看！
https://youtu.be/rF_pIDeN_hA
▉德國來的medROLL足底筋膜滾筒｜活化你的足底筋膜
https://youtu.be/2xqT_6MfO-Y
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【時間軸】
00:00 前言&「彈弓效應」原理說明
03:13 訓練1：滾壓足底筋膜
05:34 訓練2：強化足部敏感度與覺察力
08:03 訓練3：雙腿擺盪
10:19 訓練4：小腿與阿基里斯腱彈跳
12:33 訓練5：阿基里斯健伸展
15:53 訓練成效&案例分享
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