關於 拉筋時間 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 拉筋拉不開？要拉多久？ 觀眾問答Q&A【cc字幕 】 - YouTube

筋拉不開，筋很硬怎麼辦？或是已經練習許久仍看不到進步，本影片瑜珈士Peter回覆眾多觀眾對於本頻道 拉筋 伸展的疑問，主要回答影響 拉筋 因子， ...

#12. 拉筋到底是在拉什麼？拉筋問題大揭密！ | 肌內效EX

每個伸展動作至少要停留20-30秒，才能讓肌肉有足夠的時間放鬆和延展。 為什麼拉筋完隔天會有痠痛感？ 當你拉筋完隔天有痠或是疼痛感 ...

#13. 運動前母湯拉筋？名醫坦言「沒有幫助」 曝1時間點才對

對此，外科醫師江坤俊近日就解惑，坦言運動前拉筋對預防運動 ... 人體有一自然機制，當肌肉被伸展時，下意識會想要收縮回來，如果拉筋時間長，縮回來 ...

#14. 拉筋板功效看這篇！每天這5個拉筋動作舒緩你的腰痛 - 蝦皮購物

這個好處我想大家都知道，你可以隨時隨地拉筋、做伸展運動，重點是免費！無論是在家中、睡前放鬆或是工作休息時間，只要你願意每天定期花5-10 分鐘，就可以享有以上的 ...

#15. 「拉筋」舒緩痠痛還能瘦身減肥！6 招簡易伸展運動

沒時間上健身房或是跑步運動，平時至少也要做做拉筋伸展動作！不少身材維持有道的女明星透露，由於工作繁忙，鮮少有時間運動，但至少也會趁著工作空檔 ...

#16. 【拉筋好處】筋太硬原來影響血管年齡！每日10分鐘6個拉筋 ...

如果你沒有時間做瑜珈或拉筋，你也可以用按摩槍、按腿儀等方法來放鬆肌肉及筋骨！

#17. 拉筋暖身防受傷沒效、還讓肌力喪失！治療師教動態拉筋法效果好

神經適應性 靜態拉筋會造成肌肉對於牽拉的反應變慢，以及運動神經元被抑制。這是什麼意思呢？ · 肌肉長度與張力曲線右移 第二個可能原因，是長時間拉筋導致肌肉的功能性長度 ...

#18. 《痠痛拉筋解剖書》橡實文化 - 博客來

拉筋 伸展操必須與其他運動訓練占有同等重要的地位。只要是參加運動競賽或做任何運動，就必須花時間做拉筋伸展操。一定要安排出時間伸展緊繃或僵硬 ...

#19. 90%以上的人不知道的有效【拉筋】常識. 伸展運動 - Medium

一、拉筋伸展「長時間一次做足」與「短時間多次練習」 哪種效果比較好？ 許多人由於工作與家事忙碌，不見得能有充足的時間做伸展運動，這時候就得從長 ...

#20. 拉筋的好處 - 來福嘉

有運動習慣的人做些拉筋伸展，不僅能讓肌肉線條更好看，還能減緩肌肉痠痛的症狀。 ... 無論是在家中、睡前放鬆或是工作休息時間，只要您願意每天定期花5-10 分鐘，就 ...

#21. 拉筋時間要多久? - 唐履店小二的部落格- 痞客邦

常常有客人詢問.站拉筋板到底要站多久? 其實一次的時間不要太久.3-5分鐘就好太長的時間會造成運動過度.轉變成肌肉勞損. 會有鐵腿或發炎的疼痛感所以呢 ...

#22. 增靈活度和改善姿勢～拉筋伸展好處多 - Hello醫師

拉筋 不僅能增加身體柔軟度，也能放鬆緊繃的肌肉，而有運動習慣的人，運動後拉筋， ... 修復和減少延遲性肌肉痠痛（Delayed onset muscle soreness，簡稱DOMS）的時間。

#23. 教練教你15招「拉筋」伸展運動，久坐辦公室必學

有沒有發現坐越久，越容易彎腰駝背，因為要長時間端正坐姿有難度，如果再加上習慣性翹腳、身體歪一邊打電腦…等不良姿勢，長期下來容易造成脊椎側彎，影響 ...

#24. Yenzch 拉筋板使用方法分享 - 靜坐瑜珈

簡單幾個步驟，輕鬆拉筋好放鬆. 現在生活忙碌，長時間的久站久坐，導致容易腰部痠痛，甚至腿部容易痠、脹、麻。 加上匆忙的步調，壓力也跟著找上身，這讓身體漸漸地 ...

#25. 天然拉筋分享- #每個伸展動作應該停留多久時間？... - Facebook

每個伸展動作應該停留多久時間？ 十秒鐘只夠肌肉放鬆並開始延展，要對柔軟度有任何幫助，至少每個伸展動作要停留20~30秒才行。對於想增進健康及體適能的人而言， ...

#26. 趕走瞌睡蟲!4個妳必須知道的拉筋好處

最重要的是能夠幫助妳放鬆身體緊繃的肌肉，常拉筋也能避免肌肉結塊(Eg. 蘿蔔腿)，再搭配按摩，堅持一段時間就能發現妳的肌肉線條有變化，更多拉筋的 ...

#27. 運動前須知，運動後的保養 - K-SWISS

時間 約5~10分鐘。 ... 伸展，即一般俗稱之拉筋： ... 的休息才能讓循環與代謝系統有機會在運動後的第一時間，將肌肉與血液中的廢棄物清除，同時讓心肺功能在運動後逐漸 ...

#28. 關於拉筋的三個迷思– 北木健身 - beiimu.com

然而，許多研究指出，運動前的靜態伸展會暫時降低肌肉力量的輸出，反而影響運動表現。舉例來說，如果你在打羽球前十分鐘，做了長時間腿部的靜態伸展，很有可能會降低你的 ...

#29. 大家都錯了運動前不應拉筋暖身醫：這3動作才正確- 健康

小時候上體育課時，老師常會要大家做拉筋的暖身動作，原因是可以避免運動 ... 自然機制，當肌肉被伸展時，下意識會想要收縮回來，如果拉筋時間長，縮 ...

#30. 拉筋不是愈長愈好！PNF伸展法，才能保護關節 - 50+好好

編按：拉筋有易健康，但並非把筋拉得愈長愈軟，就代表是好的。 ... 運動後執行，因為運動之後，肌肉變得比較緊繃、短縮，需要比較長時間的伸展來延展 ...

#31. 不會養生反傷身!拉筋原理、正確動作一次示範 - 米蔚

一般而言，靜態伸展是將動作延展至最大範圍，進行肌肉與關節的拉伸，並在動作最大範圍處停留30至60秒(注意靜態伸展就是要維持一段時間的停留，才會達到 ...

#32. 拉筋、伸展也是在做運動嗎？我可以只伸展不運動嗎？ - 動人

這邊建議若有時間可以運動健身的話，還是花約一個小時左右的時間運動做一次完整的健身（動態暖身–心肺訓練–肌力訓練–靜態伸展），改善肌肉緊繃狀態的同時 ...

#33. 運動後花個5到15分鐘收操，絕對有必要！保護膝蓋的秘訣與拉 ...

如果你是新手，或有一段時間沒有運動了，最好還是先請教過醫師、教練，再開始進行。 ... 以下我們就來看看保護膝關節的收操拉筋動作。 1 2 全文閱讀. 0 人參與.

#34. 醫生背書：每天拉筋操3分鐘3個月瘦10公斤 - 商周

因工作關係無法起身站立或腿腰肌力較弱的人，也能以坐姿進行背部拉筋，記得每隔二個小時，就隨時伸展一下，拉拉背部的筋與肌肉，避免長時間維持同一個姿勢 ...

#35. 拉筋時間

每個伸展動作至少要停留20-30秒，才能讓肌肉有足夠的時間放鬆和延展。 為什麼拉筋完隔天會有痠痛感？ 這一個「床上拉筋」， 在你睡前未入睡前在床上都可以 ...

#36. 為什麼運動前不該拉筋? - 阿舟物理治療小教室

一般肌肉在被拉長時會反射性地收縮以保護肌肉不會受傷，這個反射被稱為：牽張反射。這樣的反射同時會幫助我們肌肉維持張力和力量，而長時間的拉筋會抑制 ...

#37. 拉筋是為了伸展、拉越長越好嗎？|肌肉|肌腱|運動傷害 - 健康2.0

一般來說，柔軟度會隨著年紀增加而逐漸變差，如果都不拉筋的話，筋自然會慢慢的隨著時間變短變硬。也因為如此，「拉筋」在現代成為一種顯學，有很多提倡拉 ...

#38. 拉筋可以增高? 解決肩頸膊痛？專業教練介紹針對不同部位的拉 ...

於香港急速的生活節奏中，大家未必能夠抽時間去做運動，加上要長時間工作，自然會感到一定的生活壓力，亦因為壓力的關係，身體的肌肉亦會變得繃緊，導致肩 ...

#39. 拉筋板功效看這篇！每天這5個拉筋動作舒緩你的腰痛. 睡前拉筋男

個時間：上下班、午休、上廁所、裝水適當利用這些時間，最好的運動就是上下樓梯、多走路、徒手深蹲跟拉筋伸展. 這些運動對自己有哪些好處呢?

#40. 簡易拉筋操及運動前的暖身

切記不是硬把肌肉拉開拉到痛。 • 每個動作維持10秒後換邊，特別痠的部位. 可延長時間或多做幾組。

#41. 淺談伸展｜Peeta & Martyn 健身網

... 伸展也就是我們所謂的拉筋，很多人常常會因為字面的錯誤理解而誤解拉筋 ... 時間為一分鐘，下半身肌肉較後，需要伸展兩分鐘，一個動作一側只需拉 ...

#42. 四段式養生拉筋板(免組裝)【F1BE8412CAF0000】 - 樂齡網

善用拉筋板可以活絡筋骨，改善減輕長期坐在辦公椅所產生腰酸背痛的狀況， ... 上班族，坐的姿勢不正確，又沒有足夠的空間讓雙腳伸展活動，時間久了容易造成腰酸背痛。

#43. 熱身要拉筋? - Sportential

雖然未算一致，但都幾多研究表示，靜態拉筋會即時減低爆發力、衝刺速度、垂直跳高度，尤其是當：. 總拉筋時間多於90秒，或者；; 單一拉筋時間多於60秒。

#44. 運動前拉筋暖身可能增加運動傷害機率？治療師這麼說 - 元氣網

因為長時間讓肌肉處於收縮的狀態，其實久了以後會變僵硬，影響到關節活動的角度，所以靜態伸展來讓肌肉回到放鬆的狀態是很重要的。尤其是重量訓練、健身， ...

#45. 【日日拉筋好健康】運動以外都要拉筋？拉筋有什麼功效？關於 ...

其實拉筋做的動作就是伸展運動，有助增加肌肉的延展性和彈性，大家好像很了解， ... 有時候，我們會說沒有時間去健身房做運動，但拉筋不用特意去健身房使用各類型 ...

#46. [運動迷思] 拉筋只可做30秒? | Fitz 運動平台

拉筋 超過30秒，就可能出現疲乏，肌力不增反減。 所以，一般健身程序，都要求每一種靜止動作在15至30秒之間。時間太長，會導致肌肉過 ...

#47. 拉筋運動好處多，5招簡單伸展幫你瘦身減肥、避免運動傷害

上班忙碌沒時間上健身房嗎？你可以在家試試簡單的拉筋伸展運動，明易為你介紹4 招簡單拉筋伸展，放鬆僵硬的肩頸、幫你雕塑身體線條，每天睡前拉一拉， ...

#48. 總說運動健身要「拉筋」，拉筋的「筋」究竟是甚麼？ - 泛科學

每天至少花十分鐘做伸展拉筋，改善肌筋膜和肌肉張力平衡。如果比較沒有時間，可以做帶有有氧運動效果的動態伸展。

#49. 90%以上的人不知道的有效【拉筋】常識 - 木鞋工坊

伸展的效果是不能「儲存」的，也沒辦法長久維持。根據研究結果顯示，伸展的效果最多只有6 小時。 例如在晚間9 點做了較長時間的拉筋伸展，到了隔天早上就又恢復原狀了 ...

#50. 睡前拉筋會長高嗎？睡前拉筋好處與睡前拉筋壞處報你知

不過須注意的是，想以拉筋幫助長高，需要持之以恆不間斷，每日在睡前安排約10分鐘左右的拉筋時間，並同時搭配良好的飲食、睡眠習慣，長期下來才可能 ...

#51. 運動前，你還只用拉筋熱身嗎？快學「6招踏步法」動態熱身才 ...

對此，醫師也分享運動前6個熱身方法，只要簡單讓身體動一動，就能讓肌肉伸展；若把這些動作斷串起來，也是不錯的心肺有氧練習。 當你快要擠不出運動時間之 ...

#52. [拉筋專題] 伸展對付周身痛| 拉筋帶| 腰部頸部牽引器| 足腱拉筋

筋長一吋, 長命十年。拉筋/伸展(Stretching)動作對我們非常重要，原理便是當我們伸展時，肌肉拉長了，長時間睡覺時繃緊的肌肉可以一下子得以放鬆，血流也好了， ...

#53. 睡前拉筋助排毒瘦腿、放鬆肩頸：床上也可做 - SundayMore

睡前於床上拉筋有助排毒、瘦腿，又能放鬆肩頸，最適合因長時間坐於辦公室工作導致下半身贅肉增多，又沒時間運動、怕辛苦的女性。以下介紹6招睡前床上 ...

#54. 運動前後必做！5個簡易伸展與拉筋動作練起來！

這些動作適合運動前暖身、運動後拉筋，簡易伸展運動這樣做，大腿、小腿與臀部的拉 ... 的動作，而不是快速、劇烈的動作，進行時保持單個伸展姿勢30秒或者更長的時間。

#55. 小腿痠爆「一面牆就能解決」！拉筋正確3步驟運動前做恐害 ...

逛街、運動完小腿痠到爆嗎？醫師分享腿部拉伸放鬆運動，不需倚靠任何器材，一面牆就能做。非常適合久站工作、長時間走路的人。(拉筋,伸展,陳鈺泓醫師, ...

#56. 運動前的熱身，拉筋就夠了嗎? - 新衡物理治療所

研究指出，”一組”肌肉整體伸展時間加總要至少4分鐘，強度要拉到開始會痛之前、酸緊的極限才能達到效果。光是一邊大腿就有前後內外4組肌肉，兩邊*2就8組，再加上臀、小腿……

#57. 「拉筋」算是熱身？ - 大愛閱讀

拉筋 伸展運動，可以幫助放鬆緊繃的肌肉，應該在運動前，還是運動結束後做， ... 暖身目的只是讓身體和心理，漸漸適應接下來的活動，時間不需要很久， ...

#58. 做臥式拉筋 - 道家養生法

您如果手動來動去，那做臥式拉筋的功效就大打折扣了。 ⑤拉筋時要先著重在延長拉筋時間，不是在壓沙袋，壓沙袋是在一隻腳能超過25- ...

#59. 小S、張鈞甯：「拉筋運動能消下半身水腫，讓大屁股往內縮 ...

拉筋 可說是近年最流行的懶人運動，好處多、花的時間少、成效大。所謂「筋」，其實是什麼? 其實是肌肉、肌腱、韌帶等軟組織，中醫認為「不通則痛、不 ...

#60. 跳繩後拉筋伸展3個技巧，有效避免運動傷害和小腿變粗

你要專注於跳繩時使用的主要肌肉群–你的小腿、腿筋、四肢和臀部屈肌。 你可以一次做一個拉筋動作，或者做一個循環動作，不間斷地完成所有的拉筋動作。如果你時間不 ...

#61. 【健身教練監製】2023最新8款拉筋板推薦排行榜 - mybest

拉筋 板（Stretch Board）是近幾年很熱門的居家健身器材，適度使用可以有效延展下肢肌肉、促進血液循環，甚至長時間下來能獲得改善僵硬、提升柔軟度等 ...

#62. 拉筋板站越久效果越好？簡文仁4點叮嚀 - 蕃新聞

1.使用時間不過長：建議每次使用控制在5分鐘以內，小腿肌肉感覺有點酸、有點緊即可。 · 2.拉筋板靠穩牆面：為避免民眾因平衡感不佳晃動、跌倒，建議使用者 ...

#63. 【小腿和足底覺得好緊？】醫師示範：7分鐘運動，腿部拉筋伸展

想想看，如果坐了一整天，下半身沒什麼活動，膝蓋、腳踝多數時間都待在同一個位置，代表小腿肌肉都沒怎麼動，下半身容易愈來愈腫脹不靈敏。萬一走路時又是 ...

#64. 巧用拉筋板，改善柔軟度靜態伸展活絡膀胱經防老又防跌 - 今周刊

利用拉筋板提升關節最大角度的靜態伸展，的確可以有效增進活動範圍以及肌肉長度，但時間掌握很關鍵，不宜超過十五秒，也不建議無限挑戰關節活動度的 ...

#65. 簡單4招！拉筋伸展減受傷風險 - OT&P

拉筋 建議 ; 頻率, 每週2–3 天，每天一次最有效 ; 強度, 拉伸到感覺肌肉繃緊 ; 時間, 成人：建議保持10至30秒的拉伸長者：保持30至60秒的拉伸，效益或更佳.

#66. 該怎麼拉筋最瘦身？試試拉筋繩 - FunSport 趣運動

抽些時間做拉筋☆. 找5個簡單的拉筋動作，利用10分鐘時間（仰或3首歌時間），做好做完就休息。 ☆試著練習瑜珈☆. 瑜珈的體位動作非常的多，但是一個 ...

#67. 關於拉筋的百轉千折(中)-拉筋對疲勞恢復的影響 - 運動視界

力量產生的速率表示瞬間發力的能力，是爆發力的指標，可由力量與時間關係圖的斜率計算出來，大家都知道拉筋後最大肌力會降低，而且這個影響甚至會持續到拉 ...

#68. 如何調配好你的拉筋時間？ - 每日頭條

一大早起床後，輕鬆的做一下拉筋瑜伽，幫助喚醒沉睡了一個晚上的肌肉，也能讓你擁有一顆清晰的頭腦，來迎接一天的工作與挑戰，洗完澡也是一個很棒的拉筋 ...

#69. 七分鐘運動- 全身拉筋伸展- 照護線上

無論是一天的任何時間，你都可以試試看這組伸展動作。

#70. 拉筋凳 - 身與心的平衡

偷偷告訴大家一個秘密：這個停留時間才是朱氏拉筋法特別有效的祕訣！在此建議練習瑜珈的朋友們，不妨也試著延長每個體位停留的時間(至少5分鐘)，配合細長緩慢的 ...

#71. 研究：暖身拉筋逾30秒運動恐更無力 - 三立新聞

過去體育課老師都有教，運動前要暖身才不會受傷，有人甚至認為要拉筋拉到 ... 個8拍的拉筋，就是「靜態伸展」；「動態伸展」則是縮短拉筋時間，例如 ...

#72. 每天劈腿10分鐘，消水腫、防跌倒、不焦慮 - 康健雜誌

現代人窩在電腦前，長時間姿勢不良，下肢不但失去彈性，骨盆歪斜、腰痠背痛 ... 王羽暄表示，應達到「舒服的拉筋緊繃感」，並注意不要在床上做，脊椎 ...

#73. 做伸展運動就可以減肥？你不知道的拉筋好處！推介5組全身拉 ...

透過拉筋運動，可以伸展身體不同部位，同時令內臟回歸原位，那就可以減走肚腩。 拉筋好處4. 改善便秘. 在辦公室工作的男士，因為長時間 ...

#74. 拉筋怎麼拉才好呢？ - 全民健康基金會

如果是此類柔軟度高的「橡皮人」，建議拉筋時間不用太長，盡量增加做了「會痠、會喘、會流汗」的肌力訓練，來補足關節穩定力量，例如以皮拉提斯課程 ...

#75. 促進血液循環好恢復每天必做的伸展動作｜動一動don1don

拉筋 伸展在所有運動中都是很重要的，但時常被我們忽略。 ... 缺乏伸展隨著時間會限制你肌肉的活動範圍，並導致僵硬緊繃，最終使你的肌肉無力，增加 ...

#76. 伸展的好處在哪裡？周主民Joe - Beyond Fitness

拉筋 能放鬆身體，去除心中的負能量壞思緒，頭腦也變得更加平靜。 ... 肌肉長時間過度收縮而沒有適時放鬆，會導致肌肉緊繃、局部血液循環變差。

#77. 【咪嘥時間】 重訓拉筋or NOT? - 體路Sportsroad

係健身房，唔難見到教練會叫客戶們做拉筋熱身；又或者喺每組之間做拉筋（呢個拉得啱，還可以斟酌），但原來都係嘥緊大家時間。 勿忘初衷，你健身為乜？ 嗱，static ...

#78. 健康有營人：每個拉筋動作應維持15秒- 東方日報

不同的拉筋方法目的都是為了提升有關關節周圍肌肉群的柔韌性，從而增加該關節 ... 在英國運動醫學期刊發表的研究指出，做每個拉筋動作的時間是很重要 ...

#79. 筋越軟越好筋太鬆反傷關節 - 骨哥論壇

拉筋時間 切勿過長拉筋屬於和緩的運動，若時間過長可能導致肌肉疲憊、拉傷。每個動作伸展約10~30秒即可，接著換邊，左右兩邊各做10次。 自己拉筋最安全其實 ...

#80. 熱身運動- 维基百科，自由的百科全书

熱身運動（英語：Warming up）是指運動或比賽前，讓身體能夠適應激烈活動的準備動作，如伸展、拉筋、柔軟操等等。 ... 慢跑→ 伸展運動→ 技術動作練習; 天氣冷時，熱身運動時間應延長至20分鐘。

#81. 關於拉筋的百轉千折(完結篇)-到底該拉或不拉？ - 超越復健診所

傳統進行靜態拉筋（static stretch）的目的不外乎有四個，包括增加柔軟度．加強運動表現．避免運動傷害以及縮短受傷後重回場上的時間。可以從這幾個面向來 ...

#82. 如何適當的拉筋、自我伸展才安全？ - 良祺復健– 物理治療

Q1：因之前常常練舞跟拉筋，發現右側大腿筋有問題，平常是不會痛，但是最近只要 ... 記得看診要穿容易看到、檢查到大腿的衣物，並預備足夠的的時間。

#83. 5分鐘早晨全身拉筋！簡易10個動作消除疲勞+通淋巴去水腫＋ ...

可幫助我們增加肌肉彈性和線條美，即教你5分鐘簡易拉筋！ ... 的晨間伸展，更可以增強瘦身的效果，因為經過睡眠，大家都沒有進食一段時間（輕斷食）。

#84. 拉筋拉不完，總是緊回來？ - iFit 愛瘦身

為了解開打結的橡皮筋，必須先用滾筒或按摩球破除局部沾黏，再進行整條肌肉、筋膜的拉筋伸展，才能達到真正的放鬆效果，切記，先滾後拉，順序可不能調換唷 ...

#85. 運動完的全身伸展動作10 式：伸展時，你應該感覺到肌肉的張力

如果你喜歡鍛鍊自己，那「伸展拉筋」是你一定不該忽略的練習， ... 有時候你的迷惘只是因為外界存在著太多雜音，給自己一段時間聆聽內在聲音，你會 ...

#86. 「平日多拉筋，保健又瘦身」以下為你介紹不可不知的拉筋小常識

每日拉筋最佳時間. 1. 運動前後：運動前拉筋減低受傷機會，運動後拉筋可防止肌肉疼痛和抽筋。

#87. 拉筋：動態與靜態伸展！認清兩者的分別！ | 健康生活表

拉筋 基本上分為動態伸展(Dynamic Stretching)和靜態伸展(Static Stretching)。兩種伸展都有自己各自 ... 如果伸展時間足夠，肌肉就能夠因為反射性產生阻力而得到放鬆。

#88. 什么时候是拉筋的最佳时机？一张图教你拉筋_运动 - 搜狐

拉筋 指引 · 每个动作拉3-6组，每组20-30秒，并休息15-20秒 · 不要有疼痛感，适量的拉扯感已足够 · 这是静态拉伸，因此避免在伸展时前后移动 · 如在入睡前进行 ...

#89. 我顧健康News - 運動前還在拉筋熱身？ - Google Sites

靜態伸展：大家熟知的拉筋方式，肌肉被動式的被拉長並停留一段時間。 動態伸展：如弓箭步行走、高抬腿、晨操等，連貫、反覆、不停留的動態動作，透過 ...

#90. 【網路謠言破解】多拉筋對身體好？ - 生活週報- 自由時報電子報

靜態拉筋主要是延展肌肉，但剛開始運動前熱身時因體溫不夠， ... 正在用力維持某種姿勢，而誤以為可以消耗高能量，但拉筋因為活動量不夠激烈，時間也 ...

#91. 運動前後都需「拉筋」嗎？做一次應多久才恰當？復健科醫師 ...

拉筋 並非越久、越強越好，若運動前的準備時間不夠，熱身運動應該要優先做，會比單純只做拉筋更具有保護力)每日健康／綜合編譯廖思涵要活就要動已經是大眾都.

#92. 拉筋助放鬆肌肉、改善平衡、糾正姿勢應量力而為亂用神器可致 ...

不過，物理治療師指出，若拉筋動作錯漏百出，拉筋不成反傷肌； ... 物理治療亦有近似理論，林家琪解釋：「長時間不拉筋，肌肉會收縮或過緊，從而出現 ...

#93. 破除「拉筋」的五大迷思 - 迪迪舞蹈劇場舞蹈教室

對於專業舞者而言，「拉筋」早已成為一種習慣性的反射動作，彷彿一穿上舞 ... 的攝取、睡眠時間、睡眠品質和運動頻率等，都是會影響身高的重要原因。

#94. 【冰敷時機&熱敷時機】1張圖秒懂－受傷後何時冰 ... - 豐榮醫院

睡眠時由於頸部肌肉韌帶筋膜長時間處於不正常姿勢，受到持續牽拉，導致腫脹甚至瘀血，就會產生落枕的狀況，出現疼痛感及頸部肌肉痙攣。如果是輕微落枕， ...

#95. 跑步小知識－ 打破拉筋的迷思！拉幾多、幾耐一次過解答！

伸展是提升身體柔軟度的唯一方法，但過度的伸展會帶來反效果。根據專業的教練分享，一般來說，每一個部位的伸展時間大約10－20秒就可以達到恰當的效果。以 ...

#96. 運動後拉筋6動作，放鬆肌肉、改善腿型臀型，更提高燃脂效果

運動後的拉筋，主要是幫助我們增加肌肉的彈性和延展性，除了避免運動傷害、消除水腫，也協助我們雕塑出修長肌肉，改善蘿蔔腿、粗壯厚背等不精緻體態。

#97. 【手臂痛】導致手臂痛的7大原因+治療方法！ - Perfect Health

預防手臂痛3.適時拉筋放鬆肌肉. 在工作進行一段時間後，要定時安排休息時間，舒緩肌肉所累積的疲勞。另外在工作開始前，或休息時，也可以多做手部及手指伸展運動，讓 ...

#98. 酸痛、全身硬梆梆?是時候好好「拉筋伸展」了!9大伸展法全紀錄

接著就維持這個姿勢一段時間，讓目標肌群獲得延展。 讓肌肉放鬆並開始延展，需要至少持續20秒，然而超過45∼60秒後，額外的累積效果就愈來 ...