咖啡是降糖還是升糖?糖尿病口渴多喝水,降血糖愛用枸杞泡茶!
許多 #糖尿病 患者都有口渴的症狀,這是為什麼呢🔎?原來,人體的腎臟對葡萄糖濃度起著一個閥門的作用,當體內水分過度流失💢,血漿滲透壓升高,刺激口渴中樞,從而使患者產生口渴的感覺。面對此種情況,多喝水可以稀釋血液,降低血液黏稠度,對於預防糖尿病血管病變有很好的效果✅。
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你的筋骨像「軟Q彈力繩」還是「頂叩叩木板」啊?根據美國心臟與循環系統雜誌的相關研究指出,柔軟度較佳者,血管相對能更有彈性,而且可有助於緩解血壓異常現象;反之,若筋骨太硬,肌肉及血管就會更有機會出現伸縮困難現象,從而提高引發心血管疾患危機。因此,日常維持筋骨柔軟使之保有彈性,健康便可如影隨行!
進行拉筋時,可分「動態」與「靜態」兩類;動態拉筋就是藉由肢體動作進行伸展,像是開合跳、提臀跑、高抬腿跑、側併步跑、弓箭步前進等;而靜態拉筋則是應用靜態動作將肌肉和關節延展開來,操作時需維持一定的時間,以發揮良好的伸展作用
平時運動前可進行「動態拉筋」,有利充分活動身體關節及肌肉,還能提高體溫,以增加血液循環,讓身體進入運動預備狀態。而在運動訓練之後,則適合進行「靜態拉筋」,由於此時身體肌肉會縮短,需要透過靜態伸展來幫助肌肉恢復到原本的長度,才能保持肌肉彈性、減少痠痛,也是降低運動傷害的重要環節
人體的柔軟度與肌肉的放鬆度習習相關,當肌肉緊繃時,關節可彎曲的幅度就會變小。使肌肉緊繃的主要原因有二,一是過度疲勞、二是缺乏鍛鍊,建議每次應找出當下的實際原因,再進行因應,便可更精準且有效率地獲得緩解。以下彙整「5個拉筋的好處」,坐而言不如起而行,記得時常讓全身動一動,發汗鬆筋又醒腦,使身心保持健全,幸福歡快的生活品質便能常伴左右!
❶氣血順暢促代謝
正確拉筋,能幫助伸展全身肌肉等軟組織,使氣血運行暢通,營養便可效率運送至臟腑,並維持穩定代謝功能,亦有助促進體內的老廢物質隨水分排出體外
❷平衡肌群姿態佳
若姿勢與施力不當時,易造成肌肉失衡,而加強伸展與拉筋則可舒緩施力不當所造成的肌肉壓力負擔,亦可改善姿勢不良而引起的不適與疼痛,還可幫助回復姿勢正常化
❸紓緩經痛助循環
骨盆內和子宮周圍有許多細小肌群,在經期前後,當骨盆內部的血液循環不良,便會引起下腹部與腰部疼痛。而透過每天拉筋,放鬆臀部、鼠蹊部及骨盆附近的肌肉,不僅可促進血液與淋巴循環,更可緩解經痛症狀
❹筋骨柔軟增靈活
每個關節可運作的最大幅度,即是使肢體動作能流暢的要素,而透過經常伸展,可幫助增加肢體的活動範圍,不僅可保持靈活度,也可減少運動受傷的機率。常保筋骨柔軟,能使日常活動輕鬆自如,更是預防衰老及行動不便的良方
❺壓力釋放穩情緒
精神層面的壓力或實物的重量負荷,會使情緒和身體出現壓力,讓肌肉產生收縮,這也是引起緊繃的因素。而生活中的壓力雖是無法完全避免的,但養成拉筋伸展的習慣,卻是自行可掌握的。如頸部、肩膀及上背區塊,都是緊繃收縮的好發區域,適時放鬆,既可緩解壓力,更能使心緒穩定
#拉筋小教室
A.頭頸
仰臥於床面,頭部移至床緣懸空並微緩緩往後仰,用以拉伸胸鎖乳突肌,每次維持30秒至1分鐘後回正,亦可用雙手扶住雙耳後側輔助,反覆進行5回
B.肩頸
右手放在頭部左側,右手輕壓頭部往右側倒,可感到微緊繃感,回正後換邊操作。過程記得收下巴,並配合規律呼吸吐氣。每次維持30秒至1分鐘 ,進行5回
C.手背
將身體背面之後腦勺、臀部及腳跟貼緊牆面,十指交叉反手往上舉。用以伸展手部和背部肌肉。每次維持30秒至1分鐘 ,進行5回
D.臀腹
平躺於瑜伽墊上,雙腳屈膝90度,雙手伸直放於兩側與肩平行。運用下半身的核心力量將雙腿向左旋至貼地,並將頭往右側轉,肩膀需緊貼於墊子上。維持約30秒至1分鐘回正後,再進行另一側的操作。兩側各進行5回
E.臀腿
利用一至兩階的樓梯高度差,呈弓箭步進行伸展,舉例右腳踏於第三階,左腳踩在第一階,藉此伸展臀大肌和大腿後側肌肉,30秒至1分鐘回正後換腳,交替持續進行5回。接著,坐在椅子上,上半身挺直,雙手扶於兩邊椅側,緩緩抬起雙腳,腳底板往向下壓,直至小腿肚有酸麻感,用以伸展阿基里斯腱,可強化腿部肌力
#拉筋停看聽
⚠️平時可針對經常使用的肌群加強伸展,可讓該區域肌肉保持靈活度,建議每週拉筋與伸展二至三次,養成習慣,可使體能持續進步
⚠️拉筋能讓肌肉變得更修長,使體態勻稱俐落,更可展現窈窕纖細的輕盈姿態!但拉筋不會讓脂肪量變少,日常建議在飲食與運動之間進行均衡的把控,相輔相成且持之以恆,便可獲得良好成效
⚠️每次運動前,謹記熱身與拉筋的重要性,以降低引起運動傷害之風險。拉筋前,可先進行低強度的走路、慢跑或騎腳踏車,維持五至十分鐘,讓肌肉溫度上升後,再進行拉筋和伸展,效果好且更安全
⚠️拉筋常被誤解當作是熱身的運動,這樣反而可能造成身體傷害;運動前的熱身方式,應是動態的暖身運動,而不是靜態的拉筋伸展。熱身運動就是在運動前先進行低強度的運動,像是走路、慢跑幾分鐘,感到體溫升高後,就能逐漸提高運動的強度和速度進行鍛鍊
⚠️進行伸展運動時,需保持規律呼吸,每個動作維持30秒以上,若遇緊繃部位,可延長至60秒。在伸展時,能感覺到肌肉緊繃感,且被拉伸的感覺;但若出現明顯疼痛感,則代表力道過大或姿勢不良,此時即應停止動作,稍做休息後,再重新進行,並循序漸進,切勿操之過急反可能造成傷害
#同場加映
⚠️5大運動的好處 https://reurl.cc/qg2O33
⚠️必需流汗的五個理由 https://reurl.cc/1YE27Y
⚠️瑜伽6大熱門派別介紹,柔軟筋骨更有助身心放鬆 http://kaijun.com.tw/trend-20/
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#凱鈞話重點
#5個拉筋的好處
拉筋板的好處 在 米菲&米粒MifaMily Facebook 的最佳貼文
在我們家想要看電視可以
但是要一邊拉筋一邊看🤣
因為筋的柔軟度對於一個運動員來說
#超重要
一定會有人的疑問是拉筋會長不高
但影響身高的關鍵在於像軟骨的身長板
跟拉筋真的沒有直接關係
#也沒有研究證實拉筋會長不高😝
而且適度的拉筋還能幫助肌肉延展跟放鬆
現代瑜伽很多動作都是從拉筋延伸出來的
所以拉筋的好處真的多多✌🏿
#補充說明 父母的基因也會影響身高啦🤣
#MifaMily #米氏兄妹 #訓練從日常做起😎
拉筋板的好處 在 VOGUE Taiwan Youtube 的精選貼文
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#愛自己療癒課程 #流暢瑜伽 #Lululemon
00:06開場
00:47暖身-靜心靜坐、貓牛式、下犬式
09:13 第一階段-低弓步式、八肢點地式、眼鏡蛇式、平板式
14:04 第二階段-高弓箭式、勇士二式、反向三角式
26:40 放鬆-趴姿放鬆、小眼鏡蛇式、躺姿放鬆
33:23 結語
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拉筋板的好處 在 拉筋板是什麼? ! 真的有效嗎? 千萬別再當冤大頭了 - YouTube 的推薦與評價
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拉筋板的好處 在 [閒聊] 一日迷心得(Bam對戰金塊) - 看板MiamiHeat - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
恭喜熱火進總冠軍戰
這邊分享一下外人對熱火打金塊的想法,著重Bam的部分
Bam是我很欣賞的球員,不過我對他的了解肯定沒熱火板的各位深
如有錯誤的地方煩請見諒
個人觀察Bam在貼身防守的情況下單打成效有限,但如果是對位MPJ或Jokic
他們的機動性會讓Bam運球起來比較舒服,投籃和放球的手感也會變好
所以在進攻上Bam這點的命中率比起東冠這輪應該會有大幅進步,可以多加利用
只是要注意當Bam進攻有所發揮時,馬龍有可能會改讓AG來扛Bam
JB改讓KCP去守,那此時Bam就做好傳導的工作也很好,自己吸引AG讓隊友去突破
防守Jokic的部分,我只想到一招,那就是對他無腦貼身在前防守
不管Jokic在什麼位置拿到球,他的進攻威脅都很大
湖人利用LBJ和八村去扛Jokic搭配AD協防一樣是無解
熱火球員身材條件更差,複製這套肯定也是死路一條,只能用Bam去守
那就整個系列賽都不要讓他好好拿球,只要讓Jokic花更多時間才拿到球
就可以很有效去影響金塊整體的進攻節奏
習慣找Jokic傳球的金塊球員遇到這狀況一個不適應,失誤有可能會飆起來
所以哪怕被Jokic卡在後面接到高吊獲得簡單兩分幾次也是值得投資的,除非一直發生
以熱火其他後場、側翼球員(DR、Herro以外)的deflection能力
就算Murray先找其他人傳再轉給Jokic也不太容易
唯一危機就是Murray利用Bam注意力只在Jokic身上,不斷Call擋拆然後突破或後撤三
這個就要看熱火誰繞掩護守Murray效果最好,干擾多少算多少
最後再講一個,Bam最好不要去花太多體力搶進攻籃板
Jokic沉退防守+卡位,AG和MPJ飛進來保護防守籃板是固若金湯
讓Butler和Martin去撿看看落點近的籃板就可以了
Bam的體力花在OR太浪費,還有可能付出一堆Loose Ball Foul的代價
非常非常不值得
以上,Jokic還有好長時間,Butler燃燒生命打球不知道還有幾年,希望熱火奪冠囉
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