✈️
不知道大家有多久沒有去旅行了?
好想念以前排個假說走就走得日子
福岡2天1夜、首爾3天2夜都是家常便飯😆
疫情之後不能出國
員工票今年又要浪費掉😅
(好像有點失去這份工作的樂趣
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無論出去玩或是上班
手錶絕對是我必備的物品之一
既時尚又非常實用☺️
手上這隻THEODORA'S希奧朵拉
是來自台灣的品牌
2017年成立至今
致力於手錶與飾品的設計開發於
希奧朵拉源自希臘文
語意為「上天的禮物」
希望能獻給每一位來到希奧朵拉的顧客
一份屬於你的特別禮物🎁
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久違的寶貴休假趁著下午沒那麼熱的時候出門走走
Apollo中性三眼金屬腕錶(黑)絕對是我出門跑跳和上班會戴的款式
小錶面設計適合骨架比較小的女生
搭配西裝短褲率性又時尚
黑色也比較不容易弄髒(我個人偏務實🤣
加上本身比較會流汗所以偏好金屬錶帶
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去美術館逛展會選擇比較比較溫柔的款式
Hera簡約中性款金屬腕錶(粉膚面款 米蘭玫金)
這款也小錶面直徑36mm
搭配短版西裝外套就很優雅☺️
去約會或是稍微正式的場合也都很適合
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希奧朵拉官網🔗https://www.theodora.tw
希奧朵拉粉絲團🔗https://www.facebook.com/theodorastw
同時也有6部Youtube影片,追蹤數超過3萬的網紅家瑋GAWII,也在其Youtube影片中提到,#張家瑋 #GAWII #開啟小鈴鐺訂閱提醒 今天整體的分貝比較小 因為半夜不能說太大聲的話XD 不然其實我很激動 - MORE ABOUT GAWII aka 鬥牛 IG@gawiitheone : https://www.instagram.com/gawiitheone/ FaceBoo...
拉 拉 褲 比較小 在 Boga shop Facebook 的精選貼文
- LAB.B -系列搶先販售中
#你們喜歡小編們的心得分享嗎?
HI我是咪呀 152/53小個子代表
先來說說這次我的愛
- LAB.B -我最愛的西裝短褲沒有之一/黑/杏/咖/灰
這件西裝短褲在還沒上架前,小編團已經搶先試穿過,那因為我個子比較小,所以本身蠻喜歡穿短褲來拉長整體的比例,加上這件是涼感的材質,夏天穿絕對不會熱!!(因為我超怕熱的😰
所以這次我自己帶了咖跟灰兩色,為什麼是這兩色呢?
因為這兩色要找到喜歡的版型跟顏色真的有點難!!
黑跟杏因為我覺得衣櫃裡已經有太多類似的顏色,而且一年四季都會有,所以這次就不考慮這兩色!!
但如果還沒找到喜歡的版型還是可以選哦~~
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- LAB.B - 工作必備淺藍牛仔褲
這件其實我本來真的很擔心顯胖的.但試穿完覺得其實沒有我想的這麼胖,不過牛仔褲穿在身上是一定會貼著臀的,所以你如果擔心顯臀,一定要穿長版的上衣去做遮蓋的,或是有可以遮蓋側邊臀部的外套去做修飾!!
我會喜歡是因為它除了材質上很柔軟之外也很有彈性,所以穿上它是很舒適的,不會很鱉或很緊的感覺,加上它的顏色也很好搭配!算是淺色牛仔褲當中我一定會常穿的褲子~
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- LAB.B -系列香氛 “ TWIT “No1.Zen Roes/No2.Forest adventure
香氛噴霧我個人喜歡偏清新一點的味道,所以我偏愛No2.Forest adventure,因為它是我覺得瞬間聞到的味道中是最舒服的味道,聞到的瞬間會讓我有種柔柔心靜的感覺,會讓我有舒緩一點心情得感覺,因為我本身就是很容易緊繃但是絕對不會表現出來的人,只能靠周邊小物來調整自已~~
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- LAB.B -喝就對了
自訂杯第一除了因為它的原意讓我覺得很貼近生活之外,還有排版讓我覺得很療癒!
可能有點難說明,但就是因為喜歡所以不管裝了什麼飲料擺在眼前,都會覺得很療癒身心!而且它的大小我覺得很剛好,之前買過的杯子有些不是太小就是大太,整體看就覺得沒這麼療癒!
但認真說,因為是自訂款,有些東西售完就沒了!
有喜歡預算如果也夠的情況下,真的建議先買起來,不要等買不到在後悔啦!!
以上就是我這次的分享,謝謝你們看完它♡ ♡ ♡
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拉 拉 褲 比較小 在 Fun With Oprah Facebook 的最讚貼文
唯一調的就是光線
把曲線拉高一點點
連細肩背心的痕跡都還在
標準下面睡褲上面雜誌的打扮
走出房間老公都傻住
但不比他剛剛看著電視螢幕上寫
Beautiful
然後唸出 :『but-ter-fly喔~蝴蝶!』
來得震驚
身為無限支持老公的妻子
也止不住的笑到落淚
不知道我的淚水
是好笑還是為他的語文能力痛心
他的解釋是,他沒看清楚
可能是眼睛比較小有差。
眉/眼線 Benefit Cosmetics
眉霜是最新產品剛剛拍了小影片
何德何能收到他們公關品啊啊啊
我晚一點來分享~
底妝 Rimmel 倫敦芮魅 TW
口紅 airbubu and;ar 唇釉2+6
睫毛膏,我努力中的產品
超美上衣 小露法商行 + LeChat
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#張家瑋 #GAWII #開啟小鈴鐺訂閱提醒
今天整體的分貝比較小
因為半夜不能說太大聲的話XD
不然其實我很激動
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【青春有你系列反應】
MAMA上集:https://youtu.be/kapuLUxRTts
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劉雨昕 VS 林凡:https://youtu.be/Pbe_3v1Dc-8
我怎麼這麼好看 上級:https://youtu.be/KAksDMe8DtQ
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非日常狂歡:https://youtu.be/bknRRQFym2c
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【cover系列】
是心動啊:https://youtu.be/vcpOuaBzPgs
想見你:https://youtu.be/tZgLQJOUiBU
好喜歡你:https://youtu.be/kR_YFcoNuwM
少女:https://youtu.be/M-Oxl7hYLSw
小時候的我們:https://youtu.be/uO-fKgm8tEo
摩天動物園:https://youtu.be/gMvyolWn3ac
說好不哭:https://youtu.be/WK9po0lzVvs
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拉 拉 褲 比較小 在 Ashlee xiu Youtube 的最佳解答
不管你是初學剛接觸還是已經健身了了一陣子
你真的知道健身前的激活跟健身後放鬆的重要性跟方法嗎?
在下面分享你這集學到的一個小知識!💕
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原文字幕
筋膜的重要跟筋膜怎麼樣放鬆
接下來就是重點囉
筆紙要拿出來囉
123 太神奇了吧
嗨大家好我是ashlee
歡迎來到我的頻道
一直以來呢很多咻格敲碗
想要得到一個肌肉放鬆的影片
今天終於邀請到一個專業的講師
歡迎summer
我們trigger point的台灣講師
hello大家好
筋膜的重要跟筋膜怎麼樣放鬆
那我們一定要先知道什麼是筋膜
筋膜呢 我想大家可能都看過
但是不知道那個就是筋膜
如果你有煮菜或者是真的有看過的話
薄膜那個就是筋膜
假設這個是肌肉
這個是筋膜
每一個肌肉都有筋膜保護住
其實連內臟都有 好
那我們看一下齁
這個肌肉 是在肌膜裡面
那這個筋膜啊 日積月累
我們常常使用甚至是年紀的關係
他就會變得比較緊
比較緊 比較緊 比較緊
我們看一下他越緊的時候裡面的肌肉會怎麼樣呢
糾結
對 糾結變短了
所以我們這個滾筒事實上
他不是說針對我們的肌肉去放鬆
我們在滾動的時候
事實上是把外面的筋膜給滾平了
當我們的肌肉無法伸展的時候
通常是用過度
當然也有可能是因為筋膜太緊了
你說重不重要
非常重要
那summer老師我想要請教
筋膜放鬆的使用時機
其實很多人會問說我到底要
在運動前做 還是在運動後做
當我們的肌肉他是放鬆的時候
他就是在運動後
我們想要讓那些已經運動的很累的肌肉放鬆
運動後做 對不對
可是有一個非常神奇的事
我們剛剛也看到肌肉它是變長了
其實說與其說他變長
我們不如說他是回到他原來的長度
我們有一種運動的機制
它是收縮才會有力出來
每一個動作要出力的時候都是肌肉收縮
所以呢我如果是糾結的肌肉
我只能收縮成這樣
所以運動前也應該 不叫做放鬆
我們叫做激活
對運動前也應該要 運動後也應該要
那有什麼樣的工具可以幫助我們放鬆筋膜
或者說激活
激活太多了為妳介紹的那些工具
有看到這個是我們的滾筒
然後事實上對於一些老年銀髮族的話
它的平衡感比較不好的話
它會有兩只滾筒在一起的size的
那個對他來講平衡感就會比較好
那有一些比較點的細小的肌群
然後我們就必須要依靠到比較小的不同的
這個叫做花生球
神奇花生球
好神奇
這個呢 講是講放鬆我們的大腿的
其實我拿來放鬆全身都是用他的
這是放鬆小腿的
怎麼會有這麼多呢
還沒有結束
還有
因為它的強度是不一樣的
為什麼要這麼多呢
骨頭要用不同的刀
紋理不一樣就就要用不一樣的
我們運動人也要有不同的這些器材
Ashlee我們放鬆前我們先來做個協議好不好
我想要讓你去感覺一下
放鬆前或者激活前跟後有什麼不一樣
你自己選看你是要左腳或者右腳
那summer老師這樣我等一下走路會歪一邊嗎
Ok那我選左邊
好我們看一下
既然是左邊 我就跟你一樣先用左邊
我們先放鬆我們的小腿
然後我們放雙小腿
因為我們的腿啊
你的腿這麼的長
我們把小腿分成兩段
第一段我是中段以下
另外一段是中段以上
在這邊我們可以這樣子滾動
看通常運動量很大的人
常常在放鬆的人
其實這個會沒有感覺
當然有感覺我們就留在這邊
沒有感覺的話
我們可以把他跨過去
甚至是臀部起來
然後我們就可以這樣
這樣就有感覺 對不對
我讓你更有感覺
但是不是說要痛
只是為了讓你感覺更多左右晃
如果這邊有感覺的話
下一段那才是我們真正要放鬆的
因為他是肌肉多的地方
我們現在放到上面那一段
也就是我們常常聽到人家在講的
我們常常會用到蘿蔔腿是什麼時候呢
穿高跟鞋會用到
然後墊腳的時候都會用到
那一樣的
我們現在轉到裡面內側之後停在這裡
然後轉
對
有欸
有非常有
然後甚至是往外然後因為我們現在這邊的肌肉
他就長了兩片那邊
所以為什麼要這樣子
既然你已經在這邊
我想讓你試試看
這個跟這個什麼不一樣
你看用同樣的方式
雖然這是拿來放大腿
但是他這個也很好的
這個更有感覺
是不是
對這非常有感覺
而且我們不是說有感覺說我要越痛越有感覺
但是我會介紹這個
是因為它很省時
比如說我這邊滾個10次
這邊只要滾動5次 對就好了
重要的是他會比較深入進去
然後我們直接順勢啊
這樣有感覺就好
順勢同一隻腿
一樣腿太長 我分成兩段
靠近膝蓋的跟遠離膝蓋的
一樣是可以
然後腳可以上來比較重
覺得太重的話我們可以用撐著
那覺得summer我都沒有感覺
其實有時候不是一定要痛
它才是有效的
如果你真的覺得說這個我沒有感覺
我一定要多的話
當然有
我們就變成坐下去了
我們的重量 對重量往下之後就會感覺到更多了
然後現在在上一段
所以你就可以自己去選擇說我的強度到底要多強
好 然後我們就會先起來一下下
踮腳踮踮看
不只是說平衡感
甚至是以用力的感覺
左腳很好踮
然後右腳不穩定就會這樣晃
對
這是正常的嗎
那是因為沒有放鬆而已
現在我們換到前面了
前面我們要滾的
通常我們會滾兩隻啦
但是因為我們現在要做整容前整容後的感覺
所以我們只會滾一隻
一樣就是剛剛那一隻
然後我們就按我們分成兩段
中段到下面跟中段到上面膝蓋之上的
就這樣滾
我發現到好多好多
尤其是女生在滾這裡的時候會哀哀叫
當然有可能是很緊
另外一個我想應該是從來沒有碰過他
然後會覺得很酸很痛
那就可以不用這樣滾
那就可以在這邊 然後眼淚擦一下
再換另外一邊
接下來就是重點囉
重點囉筆紙要拿出來了
我們現在要稍微把臀部拉起來
把臀往左邊坐
這樣有強度了
這個才是我們在用到的
我們常常會說我們要激活
肌肉要放鬆讓他變得更有力啊
各位同學我們現在在滾的這個肌肉
它不是在用有力的他是剎車的作用
所以出力跟剎車都同等的重要
這都一定要弄到
然後接下來我們就滾到大腿了
大腿直接這樣子
我們從遠離心臟的一部分開始吧
其實就是這樣滾動而已
為什麼我們要分兩段
是因為你看看
如果我用一段式的滾的時候
我的肩膀前面就拉太多了
我們不知道這個人她肩膀是不是有問題
所以避免去碰到那種事情
其實都會分兩段
但事實上這個是滾前大腿的
你會真的想試嗎 想
終於到你了來
欸有欸這樣子超舒服的
其實我覺得是舒服的
對沒錯
你看我們大腿啊他事實上比較大片嘛 對不對
所以我們不會是一個面向而已
我們甚至會有一點點彎曲一點點滾
就這一點點就好了
就轉一點點
轉一點點而已
所以我們大腿是滾這裡
可是我們旁邊也要稍微一點
沒有說到側面
但是它至少我們整片大部分都要去滾
我就這樣轉就好痛喔
所以不能一直是放鬆中間那一條的產業道路
我們其他的小道小一點點的他也是要滾到
我會希望他會回到滾到更上面的地方
就是我們坐著然後這邊會有很多皺褶的地方
這對於辦公室的人來講
是最緊的一塊肌群
所以之後如果滾大腿的時候
可以稍微帶到最上面的地方
其實對自己的行動會都有比較幫助
我們現在來做一個測驗
然後當你的腳舉起來
我們把肌肉給延長了
所以他可以出的力氣比較多了
我們這樣子示範的時候真的才會知道
我今天就讓你這樣子走出去
另外一隻腳我會建議你啊
就直接用這個比較快
對沒錯
你會問我說那我這樣子放鬆啊
我的蘿蔔腿會消掉嗎
是這樣子的
蘿蔔腿我們只能感謝自己的父母給我們的基因
能做的不多 真的能做的不多
因為他上面我們能夠消掉的脂肪
事實上其實是很少 很小
那summer老師我們每次滾要滾多久啊
這個問題很好 非常好
如果我們說放鬆
你就沒有辦法運動了
因為那個時候肌肉是真的是處於放鬆的狀態
大概5~8下是激活
如果妳一直滾一直滾的時候
她會放鬆
他會真的完全放鬆
發鬆完的時候你會完全追不到公車
真的會原地跑
這是真的 有一個上完課的人告訴我
所以說如果今天你是要在訓練前的時候做一些激活的話
大概是做8下左右
5~8下
如果你是訓練完或者你睡前就可以滾到
就一直追不到公車的狀態
然後就直接倒下去睡
對 沒錯
還有一個中繼站就是臀部
其實不一定要來回滾動
我們就是停在這裡
等一下我們要是用花生球的時候
真的就可以把按摩斯的電話給撕掉了delete
那這樣子
如果我們要練臀肌的時候
是不是應該先用一下
8下
而且看我們頻道的觀眾很多都喜歡練腿部
小白可以選這種
然後如果進階一點就可以選
這種壓力比較大
感覺我等一下就可以睡了
如果是睡眠不足的人
然後你整個頭的壓力會非常的緊繃
然後甚至是不只是後面他連側面他都可以放
#筋膜放鬆 #triggerpoint #滾筒
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拉 拉 褲 比較小 在 小屁的奇幻旅程 Youtube 的最讚貼文
這邊算是拋磚引玉
想知道大家對台韓日三服的看法與比較
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