2020.05.10 114 kg
2020.11.10 88.7kg
以前,天真的我一直以為「吃的少」就會瘦。
原來,「吃的對」才會瘦。
#蔣龐嚴選
#168間歇性斷食
#蛋白質搭配蔬食
#拒絕精緻澱粉和醣類
#吃水果餐也不會瘦喔
#照片是8年前劉里長雞肉飯
Search
Search
2020.05.10 114 kg
2020.11.10 88.7kg
以前,天真的我一直以為「吃的少」就會瘦。
原來,「吃的對」才會瘦。
#蔣龐嚴選
#168間歇性斷食
#蛋白質搭配蔬食
#拒絕精緻澱粉和醣類
#吃水果餐也不會瘦喔
#照片是8年前劉里長雞肉飯
#1. 減糖大作戰:拒絕含糖飲料、精緻澱粉,飯前做好進食計畫
你知道女生一天的建議攝糖量,一杯手搖飲料就很可能超標了嗎?攝取過多的糖類不只是發胖而已,更讓我們上癮,嚴重影響健康問題。 文|白映俞醫師 ...
#2. 減醣= 不吃澱粉?掌握4 個祕訣,什麼都能吃 - 經理人
很多人在減醣時對澱粉、水果類食物避之唯恐不及,甚至拒絕食用,其實只要掌握4 個祕訣,減醣時沒有任何食物是不能吃的!
#3. 減醣飲食從降低精緻澱粉開始!避免精緻澱粉4大絕招,快學起來
胖似乎是每個人心目中最懼怕的事情,因此可以在網路上看到各種千奇百招減重招數,而近年瘋生酮飲食、斷糖飲食,認為只要不吃澱粉類的食物就可以大瘦特 ...
#4. 健康網》減重從降精緻澱粉開始! 營養師教4招攻略- 樂活飲食
近年生酮飲食、斷糖飲食等,常被民眾做為減重的招數,認為只要不吃澱粉類食物就可瘦。營養師認為,不盡然,因為不吃澱粉在短時間之內的確能快速的降低 ...
#5. 掌握4祕訣,減醣不必挑三揀四,什麼都能吃 - Yahoo奇摩新聞
很多人在減醣時對澱粉、水果類食物避之唯恐不及,甚至拒絕食用,其實只要掌握4個祕訣,減醣時沒有任何食物是不能吃的!
#6. 拒糖不懼醣 - 仁寶i 照護
所以我們似乎更應該拒絕精緻糖,而不是懼怕提供營養的多醣類。 所謂的澱粉類食物在我國每日飲食指南中是被歸類在全榖雜糧類,而全榖雜糧類食物又分為精緻澱粉與全穀類 ...
#7. 掌握4祕訣,減醣不必挑三揀四,什麼都能吃 - 健康2.0
很多人在減醣時對澱粉、水果類食物避之唯恐不及,甚至拒絕食用,其實只要掌握4個祕訣,減醣時沒有任何食物是不能吃的! 示意圖/TVBS 不用「挑三揀 ...
只是精製「糖」容易造成血糖波動、存積脂肪,因此,建議應該以複合性醣類當成我們平常的主食來源。 原則三:以蛋白質及蔬菜取代碳水化合物. 任何減肥飲食 ...
文/小魚媽、Ricky營養師圖/三采提供、翻攝PEXELS. 很多人在減醣時對澱粉、水果類食物避之唯恐不及,甚至拒絕食用,其實只要掌握4個祕訣,減醣時沒有 ...
#10. 減醣飲食不用挑三揀四!掌握4 祕訣,減重開心吃 - 健康遠見
很多人在減醣時對澱粉、水果類食物避之唯恐不及,甚至拒絕食用,其實只要掌握4個祕訣,減醣時沒有任何食物是不能吃的!
#11. 怎在日常飲食落實「低醣」?從主食到點心掌握5原則 - 元氣網
然而,現在我們了解,這些主食通常都屬於精緻澱粉,是高碳水但低纖維的,在 ... 嚴格來說,蔬菜含有大量纖維,纖維也是多醣類,但為什麼我們該多吃這 ...
#12. 控管精緻澱粉,減肥第一步驟! - beebest
精緻澱粉 (Refined starch)是減肥的大忌,高醣攝取下總是讓人吃完過一陣子就餓了, ... 並不是說不能吃澱粉類的食物,而是學會拒絕那些高加工的精緻澱粉,選擇吃健康的 ...
#13. 減重不吃澱粉 - Krankenpflege hitzhofen
因此,他也分享3個精緻糖危害及避免精緻澱粉4大攻略。 ... 澱粉類食物屬於醣類(碳水化合物)的一種,常見的食物有: 減肥不吃澱粉可以事半功倍?
#14. 減脂不吃澱粉
減醣的基本概念是從減少精緻糖及精緻不吃澱粉情緒不穩食慾反撲反而吃更多.糖類,任何加在食物裡的糖,是減重最大的敵人,減脂時完全不要吃任何不是含在 ...
#15. 拒絕澱粉減肥法情緒、食慾皆失控! - 良醫健康網
... 拒絕澱粉類食物,多吃寒天、蒟蒻等替代性食物來當坐主食, ... 熱量的五分之二,其他的奶蛋豆魚肉類等蛋白質佔五分之二,其餘脂肪類以及精緻醣類 ...
#16. 米飯是澱粉嗎 - Lanaranja
有營養、不過敏,糖尿病患者白飯屬於精緻澱粉,是減肥大忌? ... 郭育祥診所院長郭育祥認為,白米飯是減肥的最佳醣類來源,具6種好處:一碗飯減肥別怕吃澱粉!
#17. 減澱粉
減糖飲食是從「精緻糖」開始減少起,並不是所有的澱粉都拒絕、不吃。而精緻澱粉類的食物就是讓你升醣指數過高的元凶,叮噹營養師教你可以選擇低升醣 ...
#18. 什麼是碳水化合物?好壞醣類這樣吃才健康 - Hello醫師
碳水化合物(醣類)是人體重要的營養素之一,不過近年來,針對碳水化合物的爭論越 ... 攝取富含纖維的水果、蔬菜、全穀類或豆類等食物,盡量不要攝取過多的精緻澱粉。
#19. 5招教妳80%戒糖法,外食族也能越吃越瘦,體重機數字往下 ...
好萊塢知名營養師掛保證,而讓妳身材往橫向發展的最大關鍵就是精緻澱粉跟過多的糖&醣類,所以如果妳本身沒有在吃零食和消夜的習慣(恭喜妳!
#20. 減脂不吃澱粉 - K csi
減醣的基本概念是從減少精緻糖及精緻不吃澱粉情緒不穩食慾反撲反而吃更多此外,澱粉還能幫助大腦 ... 近來常見以「晚餐不吃澱粉類食物」的方式減重。
#21. 精緻澱粉
容易暴飲暴食而導致肥胖. 說到國人肥胖率盛行,精緻碳水化合物恐怕就是罪魁禍首之一。 減糖飲食是從「精緻糖」開始減少起,並不是所有的澱粉都拒絕、不吃。而精緻澱粉類的 ...
#22. 拒絕澱粉減肥法情緒、食慾皆失控! - 健康醫療網
女生為了能在夏天穿上美美的泳衣、迷你裙,拒絕澱粉類食物,多吃寒天、蒟蒻等替代 ... 的五分之二,其他的奶蛋豆魚肉類等蛋白質佔五分之二,其餘脂肪類以及精緻醣類佔 ...
#23. 營養師、女星都推「減醣飲食法」!完整外食菜單公開,不易復胖
所謂低醣、減醣飲食,指限制每日的醣類攝取量,控制在熱量約20-40%(一般正常建議 ... 減醣第一步,先從減少「精緻糖」及「精緻澱粉」量開始。 ... 拒絕水煮!
#24. 澱粉殺手 - Mamvybrano
當攝取精緻澱粉時,會引發一種稱為「糖化」的炎症過程,諸如心血管疾病、 ... 芋頭的主要成分是澱粉,但醣類含量不高如果這些類澱粉蛋白積聚在心臟, ...
#25. 一週不吃澱粉 - Art kam
... 一天一餐拒絕澱粉是可以的,但是就晚餐就好,別挑選早餐跟午餐來斷食澱粉。. 人仍是需要澱粉去維持大腦跟肌肉的運作的,正確的選擇「好的醣類」更 ...
#26. NG早餐大剖析,小心熱量高又爆醣 - 親子天下
燒餅油條:外面一層酥脆的餅皮灑上密密麻麻的白芝麻(油脂類),中間再夾一條炸得金黃的油條,這樣您吃進的只是精緻澱粉+油脂,不僅熱量高(約600大 ...
#27. 「增肌減脂」怎麼吃?5關鍵要知道,蛋白質攝取量、乳清蛋白 ...
近年流行的「低碳飲食」使碳水化合物(醣類)變成惡魔般的存在。 ... 燕麥、糙米都是「好澱粉」,高GI 的精緻澱粉如白麵包、白飯、麵條都要少吃。
#28. 【減肥萬靈丹】抗性澱粉有哪些?9種抗性澱粉食物 - 營養師Ricky
富含抗性澱粉的食物除了地瓜、糙米、豆類、玉米、煮熟和冷卻的馬鈴薯、燕麥等, ... 中的澱粉類,澱粉的營養價值通常高於糖,精緻糖一般只能提供能量,較少營養素。
#29. 看完就能立刻執行! 營養師減醣原則&一日飲食大公開 - 運動星球
精緻澱粉 過多的飲食方式,導致胰臟為了平衡血糖不斷分泌胰島素,讓身體 ... 外食族最常遇到高油高醣類食物,只要跟店家要求少油一點,澱粉吃一半, ...
#30. 常見的精緻澱粉有哪些?白吐司是嗎? | 中國醫藥大學營養系團隊
例如:白米、一般的麵食、糕點、精緻糖類(砂糖、果糖)…等等都是精緻澱粉非精緻澱粉,如:五穀米、糙米、地瓜、未加工過的豆類…等等
#31. 減重不吃澱粉
其實減醣還是得攝取醣類,只是減醣的方式有非常多種,基本概念是從減少精緻糖及精緻澱粉的量開始。 ... 想健康的減重,可以減少澱粉的攝取,但並非一味的拒絕澱粉。
#32. 10種最強飲食減肥法!168斷食、減醣、生酮等優缺點 - ELLE
碳水化合物的攝取須選擇非精緻澱粉類,例如五穀米、燕麥、地瓜等等低GI的主食,並多吃水果,攝取好的醣類。優質蛋白質則推薦雞胸肉、牛肉、雞蛋、 ...
#33. 【下酒菜也可以減醣?】減醣料理專家X體態雕塑營養師
減醣飲食的宗旨是不碰精緻澱粉,盡量選粗糙澱粉,所以總碳水化合物要盡量選擇原型食物的粗糙澱粉。 因為份數不多的關係,我會建議民眾把澱粉類食物放在 ...
#34. 聞糖色變?低糖、減醣能變瘦、變健康?你該認清的4大真相
1. 少吃糖就不會肥胖嗎? · 2. 醣類食物容易消化,不該吃太多? · 3. 減少吃飯或澱粉食物就可瘦下來? · 4. 精緻麵點與含糖飲料,是引發疾病的兇手?
#35. 掌握4 祕訣減醣飲食不用挑三揀四! - 品觀點
祕訣3:醣類選原型,用餐最後吃精緻澱粉、澱粉和糖類都是碳水化合物。減醣飲食的宗旨是不碰精緻澱粉,盡量選擇原型食物的粗糙澱粉,而且把澱粉類食物放在 ...
#36. 想嘗試低醣飲食,卻不知道如何開始?掌握這5大原則 - 風傳媒
然而,現在我們了解,這些主食通常都屬於精緻澱粉,是高碳水但低纖維的,在體內 ... 嚴格來說,蔬菜含有大量纖維,纖維也是多醣類,但為什麼我們該多吃這種「醣」呢?
#37. 拒絕澱粉減肥法,情緒、食慾皆失控! - Money錢管家-
女生為了能在夏天穿上美美的泳衣、迷你裙,拒絕澱粉類食物,多吃寒天、 ... 分之二,其他的奶蛋豆魚肉類等蛋白質佔五分之二,其餘脂肪類以及精緻醣類 ...
#38. 「減糖飲食」免戒澱粉營養師公開4大秘訣照着吃就會瘦- 天天要聞
文/小魚媽、Ricky營養師圖/三採提供、翻攝PEXELS. 很多人在減糖時對澱粉、水果類食物避之唯恐不及,甚至拒絕食用,其實只要掌握4個秘訣,減糖時沒有任何食物是不能吃 ...
#39. 澱粉殺手 - Lidc
「我絕對不碰澱粉,白飯、麵包、麵食統統都是我的拒絕往來戶。 ... 芋頭的主要成分是澱粉,但醣類含量不高過然回家一試,這一家簡直就是減醣人的澱粉殺手!
#40. 減重失敗都是澱粉的錯? 誤會大了!是[它]在扯你後腿 - 常春月刊
林孟瑜強調,長期拒絕澱粉的攝取,更可能傷害健康,因為人體無法利用醣類產生能量,只好利用脂肪及蛋白質做為能量來源,而脂肪酸在缺乏醣類的氧化不完全代謝過程中, ...
#41. 高油、高糖易吃出糖尿病!掌握3大飲食原則逆轉胰島素阻抗
選擇原型食物:白飯、麵製品等精製澱粉在加工過程流失大量營養素,且易影響血糖波動,應以未精製的全榖雜糧類增加纖維攝取,延緩血糖上升。 控制精製糖 ...
#42. More content - Facebook
『減醣飲食也能吃澱粉』 醣類選原型,用餐最後吃精緻澱粉、澱粉和糖類都是碳水化合物。 ☆ 精緻澱粉:白米飯、白麵條、白吐司。 ☆ 粗糙澱粉:糙米、地瓜、南瓜、全麥 ...
#43. 減醣不能吃什麼
減少醣類(碳水化合物)的比例,不是叫你完全不吃這些食物,而是改變『食物的比例』,主要是從減少「糖」及「精緻澱粉」開始, 然後選擇原形澱粉,再來 ...
#44. 非精緻澱粉 - okids-ufa.ru
除了注意澱粉類食物(醣類),我們更應注意的是「精緻糖」(糖)的攝取,雖然都 ... 主食類,挑哪減糖飲食是從「精緻糖」開始減少起,並不是所有的澱粉都拒絕、不吃。
#45. 減脂不吃澱粉 - Amini
減醣的基本概念是從減少精緻糖及精緻不吃澱粉情緒不穩食慾反撲反而吃更多.糖類,任何加在食物裡的糖,是減重最大的敵人,減脂時完全不要吃任何不是含在 ...
#46. 澱粉糖
常見的雙糖為蔗糖、乳糖、麥芽糖。 減糖飲食是從「精緻糖」開始減少起,並不是所有的澱粉都拒絕、不吃。而精緻澱粉類的食物就是讓你升醣指數過高的元凶, ...
#47. 吃澱粉類好擔心肥胖?營養師:「精緻醣類」才是真正元凶
文:張子容. 維持身材不分男女都想做到,坊間流傳斷糖飲食法,認為不吃澱粉類的食物可以減少醣類攝取,達到瘦身的效果,但營養師說明人體還是需要醣 ...
#48. 澱粉殺手
這四種澱粉美食根本是血糖殺手,每一口都在向糖尿病和癌症靠近|每日健康Health. 但一杯700毫升的全糖珍珠奶茶,不僅含糖量將近12顆方糖早已超標,更關鍵 ...
#49. 非精緻澱粉 - tor29.ru
您好: 精緻澱粉,舉凡像是被加工過,如去除麩皮、種皮等, 例如:白米、一般的麵食、糕點、精緻糖類(砂糖、果糖)…等等都是精緻澱粉非精緻澱粉,如:五穀米、糙米、地瓜、 ...
#50. 蛋白質澱粉分開吃 - Bedandbreakfastyllas
減肥吃飯順序SOP 「蔬菜→湯品→蛋白質→澱粉祕訣2 醣類分開吃. ... 怎麼吃?5關鍵要知道,蛋白質攝取量、乳清蛋白迷思一次搞懂,澱粉不再是拒絕往來戶吃蛋白質的理由.
#51. 減脂不吃澱粉 - Gsmline
減醣的基本概念是從減少精緻糖及精緻不吃澱粉情緒不穩食慾反撲反而吃更多.糖類,任何加在食物裡的糖,是減重最大的敵人,減脂時完全不要吃任何不是含在 ...
#52. 一週不吃澱粉
人仍是需要澱粉去維持大腦跟肌肉的運作的,正確的選擇「好的醣類」更能夠 ... 吃澱粉而是均衡飲食把攝取澱粉比例從50~60%減成30~40%,不吃精緻澱粉。
#53. 蛋白質澱粉分開吃 - Chatajizerskehory
很多人在減醣時對澱粉、水果類食物避之唯恐不及,甚至拒絕食用,其實只要掌握4個祕訣,減醣時沒有任何食物是不能吃的! 不用「挑三揀四」的飲食法減醣飲食最棒的地方,就是 ...
#54. 減醣菜單公開、不復胖秘訣... | Vogue Taiwan
減醣的基本概念是從減少精緻糖及精緻澱粉量開始。以下推薦的6種原型澱粉對身體健康好,能幫助肌肉生成及燃脂,尤其運動量大的人,在運動前後需要 ...
#55. 早晚都刷牙吃得也健康宝宝还会有蛀牙?|牙齿|育儿 - 网易
1、淀粉类食物。比如米饭馒头包子土豆等。 食物残渣中的淀粉被分解➡产生糖➡细菌把糖分加工成酸➡腐蚀牙釉质。
#56. 減醣是什麼
7 天前 — 減糖飲食是從「精緻糖」開始減少起,並不是所有的澱粉都拒絕、不吃。而精緻澱粉類的食物就是讓你升醣指數過高的元凶,叮噹營養師教你可以選擇低升醣 ...
#57. 減醣少吃精緻澱粉蛋白質首選植物性 - 人間福報
【記者陳玲芳專題報導】醣類,一般也稱之為碳水化合物,近年來「減醣飲食」盛行,碳水化合物因此堪稱為近年最「命途多舛」的營養素。營養師指出,醣類 ...
#58. 蛋白質澱粉分開吃
簡單說,就是建議你把一天的總醣類集中在一餐,或者運動後的那一餐,其他餐 ... 很多人在減醣時對澱粉、水果類食物避之唯恐不及,甚至拒絕食用,其實 ...
#59. 澱粉殺手 - Formared
當攝取精緻澱粉時,會引發一種稱為「糖化」的炎症過程,諸如心血管疾病、關節炎等慢性病。 ... 芋頭的主要成分是澱粉,但醣類含量不高有項美國研究顯示,攝取過多碳水 ...
#60. 「減醣飲食」不能吃白飯、澱粉?戒掉加工食品中的游離糖才是 ...
「減醣飲食」的入門方法:三餐的澱粉都可以正常吃,只要不喝含糖飲料、少吃精緻澱粉就可以輕鬆達成醣類佔40%的目標。
#61. 吃澱粉會變胖? 精緻醣類才是真正增肥元凶 - 今周刊
維持身材不分男女都想做到,坊間流傳斷糖飲食法,認為不吃澱粉類的食物可以減少醣類攝取,達到瘦身的效果,但營養師說明人體還是需要醣類, ...
#62. 華人健康飲食法 舌尖上的文化 - 第 143 頁 - Google 圖書結果
這些其實都是高糖、高精緻澱粉、高不良油脂、高熱量、高化肥、高農藥、高化學 ... 澱粉類食品在高溫( > 120 °C )烹調下就容易產生丙烯醯胺,而且隨著加工溫度的升高, ...
#63. 素食者的雞精: 啤酒酵母 - Google 圖書結果
黑麥汁釀造過程前半段與啤酒相同,只是中途停止發酵,將澱粉轉換為單醣,因此,黑麥汁不含酒精成分,卻保留啤酒香味。 7 2 拒絕心血管疾病,飲食控制為上策多數心血管疾病 ...
拒絕精緻澱粉和醣類 在 More content - Facebook 的推薦與評價
『減醣飲食也能吃澱粉』 醣類選原型,用餐最後吃精緻澱粉、澱粉和糖類都是碳水化合物。 ☆ 精緻澱粉:白米飯、白麵條、白吐司。 ☆ 粗糙澱粉:糙米、地瓜、南瓜、全麥 ... ... <看更多>