#阿公阿嬤出發打疫苗
#低底盤公車安全護送
「慢慢來,沓沓仔行,免趕緊,車會等你。」
「阿嬤,有呷飽毋?等下注射完毋通亂走,要先旁邊歇睏喔!」
「擱有人沒上車嗎?來,我現在來點名喔!」
白河區昇安里的張春美里長從上公車開始,左手拿著一包口罩,右手拿著預約名單一一唱名,從車頭喊到車尾,確認每個在清單上的長者都有搭上車。
「有個伴,打針比較不會緊張。」蕭阿嬤的兒子媳婦要做生意,她就和幾位鄰居約好,一起來搭疫苗公車;張阿公也是怕打完針會頭暈,所以先騎車載太太到附近的活動中心,再一起搭車去接種站,「和大家搭車有冷氣吹、也比較安全。」
旁邊全副武裝的廖阿嬤和阿公戴著口罩和面罩,他們和里長剛好住附近,就由里長載來和大家一起坐公車。社區互助,共同抵禦的敵人是病毒。
#多元交通接送服務
#媒合司機維持收入
疫苗溫馨接送公車、復康巴士、小黃車隊,是台南安排接送這些長輩到社區接種站施打疫苗的利器,人數較多的地方,出動疫苗溫馨接送公車接送;路比較小條的村莊,就派出小黃車隊沿路接人;至於行動不便、需要輪椅輔助的長者,也有復康巴士到府服務。
駕駛蔡先生說,疫情後出班趟數減少很多,政府媒合公車和計程車業者幫忙接送,至少讓他們這段時間不至於完全斷炊。車子緩緩地開在白河的大街小巷裡,紅磚頭鋪成的路面稍微顛簸,但低底盤公車卻穩穩地將每位長輩安全送到目的地。
這是一場與病毒的拔河,打疫苗是搶時間以增加我方戰力,這場比賽不只比誰力氣大,更比誰撐的久。
站穩每一步、做好每一項防疫工作,穩紮穩打,就是台南對抗病毒的不二戰術。
運轉台南好交通
拔河戰術 在 Maximizer Facebook 的最佳解答
Work Capacity :做功能力
首先,我個人不是很喜歡這個翻譯,但我在網路上看到似乎都用這個翻譯,所以就只好跟著用,以免別人不知道我在說什麼,還是想抱怨一下當我用中文說出:做功能力,以及用英文說出:Work Capacity…我完全感受不到這兩個東西是一樣的,真是太有趣了。
今天來聊聊Work Capacity以及它的重要性,Work Capacity在專項肌力與體能裡面屬於初階的訓練過程,它在我學習且使用的金字塔模型中也是位在底端的身體素質,既然在金字塔底端就表示它是很重要的基石,但也因為它常常被歸納為初階,所以容易被忽略、跳過,或用其他錯誤訓練替代,在我見過的訓練計畫裡面,Work Capacity常在季外(off-season)準備期(Prep)就開始執行,也是在其他離開再回歸訓練的階段常被安排的訓練內容之一。
無聊搜了一下才發現這玩意是個爭議性挺大的東西,也才發現許多人會在準備期會進行大量低強度的身體活動,或是以循環訓練當作加強Work Capacity,不管您交給他一般體適能客戶還是選手,他通通給您來這一套,並強調:必須先能持續性進行低強度運動,累積一定的量,之後才能慢慢轉練其他技術、以及拉高強度…等。類似的派別也說:就從強度最低的能量系統-有氧系統開始練,慢慢轉換到強度高的!也因此不難看到一些人接受指導進行長時間慢跑、籃球隊跑一萬、短跑選手晨操跑5000之類的奇景…
除了上述那一個派別,接著來看看Work Capacity還被下了哪些定義或是原則:1.Work Capacity必須當人體受到刺激,在能夠承受刺激的情況下,從中恢復才會得到進步,而一旦適應了某種程度的刺激,就需要使用更高程度的刺激才能持續進步下去。(這跟上次寫的刺激/適應好像)2.Work Capacity就是透過提高一般體適能(General Fitness)來訓練,如果一般體適能沒練好,後續專項體適能、專項能力就無法進步。3.訓練Work Capacity能夠提高協調心血管、代謝、神經系統,主要通過從刺激中快速恢復來承受更高負荷的能力。4.必須能夠抵抗任何疲勞源。5.太多不想refer。
看再多也不會有一個明確答案或是說出該怎麼安排?但我有了一個更明確的疑問:到底是哪裡寫了要晨操5000公尺?到底哪裡寫了從慢跑開始慢慢轉換到練出100公尺需要的速度?或是長跑能夠練出籃球場、羽球場上需要快速移動的能力?
綜合我從肌力與體能教練、速度教練、田徑教練…等學習到的,再稍微加上一些個人實戰經驗來看,首先這個東西被安排在準備期沒錯,整個Off-Season出現的機會也不會太少,當然有些教練在開訓第一個月之後就會直接抽離,改成其他各式各樣的能量系統訓練、間歇訓練,所以基本上還是依造選手等級與教練經驗去安排。既然是在準備期開始就進行的訓練,那到底應該要做什麼練習?
這裡Max給出一些建議:先請仔細分析一下您的選手、訓練對象最終的目標是什麼?(籃球員?防守組?拔河?短跑?長跑?減肥?健身?)接著分析一下在這透過訓練去達到最終目標的過程中,會經由哪些手段以及加強哪些能力?如果您能夠給出很明確的答案,那麼Work Capacity該怎麼安排,對您來說就不是問題,如果您找不出答案……那準備期的訓練有可能會是選手的災難。
還不明白?舉個例子:一名籃球員在比賽之前的練習中會經過長期的肌力訓練(包括肌肥、肌力、爆發)、速度訓練、跳躍訓練、敏捷訓練、專項上面進攻戰術訓練、個人技術訓練、防守訓練…等,那麼Work Capacity就是讓球員能夠準備好去承受這些訓練。再具體一點以提升跳躍力來說,大家可能都知道增強式跳躍訓練很屌、很厲害,很多人因此而能夠灌籃,但總不會從準備期就開始進行這些高難度、高強度的訓練吧?所以對於跳躍的Work Capacity來說,就是由簡入深的練習跳躍,包括:原地-->移動,雙腳-->單腳,簡單-->複雜,單次-->連續,單向-->變向,低強-->高強,量低-->量高-->量低。
希望有耐心的讀者看到這裡,能夠對於Work Capacity有進一步的認識,也能夠明白到準備期真的不是跑長跑或是大量慢跑啊!
哦,對了,您1000%可以從各個地方找到Work Capacity不同的定義跟建議,我分享的只是我見過覺得比較合理的!
如果你對田徑訓練、運動訓練、專項肌力與體能、或是健身有興趣的話,希望Max在這裡的分享對你有點幫助,一起進化成更好的人/更強的人!
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拔河戰術 在 八樓不住八樓 Facebook 的精選貼文
「馬麻我有沒有很棒!我今天有乖乖跟你回家!快給我肉肉🤤」
👩🏻:才怪‼️明明就跟我原地拔河半天,還迂迴戰術,假裝前進一步又折返五步想把我帶更遠😑
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