【寧願看電話也不願意睡覺︱#睡眠拖延症】
即使完成了所有工作、身體很累、明天要很早起床,也不願意早早上床睡覺,甚至最後又到 #凌晨 才願意入睡?那有可能是因為「睡眠拖延症」!
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#睡眠拖延症 (Bedtime Procrastination) 由烏特勒支大學 (Utrecht University) 的心理學家克羅斯 (Floor M. Kroese) 及其團隊在2014年提出,意思是在沒有外部環境阻止下,沒有在預定時間內上床睡覺的人。
睡眠拖延症可分成 #主動 和 #被動 兩類,主動的睡眠拖延者在壓力下也可妥善完成工作,不願睡眠是因為忙於執行其他工作;被動的睡眠拖延是因為缺乏自我管理,很難停止自己正在做的事情,平時做事也會拖拖拉拉,在電視或電話前無法抽離,自制能力較低的人較容易出現睡眠拖延。
有睡眠拖延的人比沒有睡眠拖延的人承受更大壓力,傾向較少做運動鍛煉身體、吃水果和蔬菜,健康狀況更差,最後導致專注力和記錄力下降,影響工作和學習。
研究的問卷共有九條問題,以1至5評分,1為不經常發生,5為經常發生,分數愈高,睡眠拖延習慣愈嚴重。有R的題目則需要將1至5的評分倒轉計算。
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以下是問卷的問題:
1. 我睡覺的時間比我預期的時間更遲。
2. 如果明天需要早起,我會更早睡覺。 (R)
3. 如果到了晚上關燈睡覺的時間,我會立即關燈。 (R)
4. 在該睡覺的時間,我仍在做其他事情。
5. 當我想上床睡覺時,我容易被其他事情分心。
6. 我沒有按時睡覺。
7. 我有一個常規和會遵從的睡眠/上床時間。 (R)
8. 我想按時上床睡覺但我沒有這樣做。
9. 當到了該睡眠的時候,我可以輕易結束當時的活動。 (R)
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雖然分數只作參考,但如果高於33分,已經代表睡眠拖延的習慣十分嚴重,要好好正視問題,大家就由今天開始改變一下睡眠習慣吧!
延伸閱讀:睡眠相位後移症候群
https://beginneros.com/triviaDetail.php?trivia_id=334
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拖延 和 自制 的問題 在 王宏哲教養、育兒寶典 Facebook 的最佳貼文
#孩子的脾氣暴躁_小心跟過動有關
前幾天來了幾個情緒控制很差的孩子,爸媽本來是希望讓孩子上情緒管理課程,結果我評估完發現,這幾個孩子有一個共同的特質,就是都曾被醫院評估出有過動傾向。
►了解過動孩子常見的情緒行為:https://pse.is/RDZQL
這是一個很重要的發現,因為如果脾氣暴躁是來自於不專注及過動,結果爸媽都只處理孩子的壞脾氣,而没發現過動的問題,那孩子接下來會出現更多行為問題。
研究發現,有將近75%以上的不專注、過動孩子,容易出現情緒問題,例如耐挫力低、易怒、脾氣差、情緒起伏大等,這些是負向情緒失調。另外,過動傾向的孩子,也被發現容易失去興趣、缺乏動機、容易焦慮、經常有無助感。父母不容易發現,原來孩子的情緒差,是他的過動行為造成的。
由於這些情緒處理困難,因此過動的孩子常有嚴重的情緒問題,例如:
➡️受到挫折很容易失控
➡️容易興奮過頭,顯得不穩重
➡️對於渴望得到的東西失去自制力
➡️沒有想要傷害人,但嘴巴就是管不住
➡️很不喜歡等待,等待就會變得很煩躁
➡️遇到不公平的事,會變得極度崩潰
➡️很容易被對方的一個表情、聲音給激怒
➡️急著要熱心助人,根本不管對方有沒有要你幫
➡️明知道有該要去做的事,卻總是會拖延,提不起精神
這些行為,其實都是大腦執行功能被情緒所影響的表現。
過動的孩子,可被看作是一種大腦執行功能的發展障礙,當大腦執行功能不佳時,就會出現七種行為「困難」:
1、過動的孩子有啟動困難:
只能對有興趣,或能立即得到回饋滿足的事情所驅動。因此常看到他們愛拖延,明明知道出門前要去收拾東西,就是遲遲無法啟動,忙著其他要緊的事,然後到最後一刻,都已經要出門了,才在那邊慌慌張張,變得很緊急,因此總被大人誤解為「你就是愛拖、懶惰!」。
2、過動的孩子有持續困難:
對自己有興趣的事情才能專心,因此常被大人誤解為「你就是欠缺意志力!」,其實這是因為大腦的「報償系統」出了問題,對於眼前、當下可以立即得到回饋的事情,才有動力去執行,但對於未來可能的回饋就顯得不敏感、沒動機,例如孩子可以很專心看電視、打電動,因為這些事情的「回饋」很立即,但如果你告訴孩子做完功課就可以打電動,寫字這件事本來就沒甚麼「回饋」,因為孩子不會覺得我這個字寫好漂亮獲得愉悅、成就感,而打電動是屬於未來的回饋,這類孩子的大腦是無法堅持這麼久的。
3、過動的孩子有聚焦困難:
專注在一件事情上很難,很容易被周圍發生的事情和聲音所分心,就連心裡內在的思緒也會令他們分心,所以經常可以看到,他們在閱讀時,儘管每個字都看得懂,但通常都需要來回重複讀個幾次,才能抓到重點記住內容,因此常被大人誤解為「你就是不夠用心!」更慘的是,常常是自己的事都沒處理好,結果卻一直去管別人的事。
4、過動的孩子有大腦警醒困難:
大腦開關機系統不好,早上開不了機,總是要暖機好一陣子,大腦運作才靈光,而到了晚上,卻又關不了機,就這樣惡性循環,令大人不解,「為何總是精力旺盛不睡覺,然後隔天才沒精神、起床氣」
5、過動孩子有情緒處理困難:
當有負向情緒時,例如擔憂、憤怒、失望,或有慾望時,腦袋好像被病毒入侵,完全佔據了整個腦袋一樣,無法去做其他事情。
6、過動的孩子有記憶困難:
總是對過去的事情記的很清楚,但現在媽媽剛說過的話、東西剛放到哪裡、自己本來想說甚麼卻常不記得,因此大人總會誤解為「你就是糊里糊塗、忘東忘西!」
7、過動的孩子有監控行為困難:
他們常因為衝動、話說得太快,或者是動作太快,大腦根本還沒判斷好就行動,而做了令對方感到受傷或激怒到對方。
孩子有過動傾向,絕不是嚴格管教就會好,父母要從孩子的情緒行為,去了解過動產生的大腦功能失調,加以訓練孩子的衝動控制、工作記憶、情境觀察、情緒表達等能力,千萬別跟孩子硬碰硬。有沒有發現孩子常常很躁動,曾讓你懷疑有過動傾向呢?
拖延 和 自制 的問題 在 蘇飛雅 Sophia Facebook 的最讚貼文
早安!星期四(木曜日)。
今天的星空大事就是:水星結束逆行了!
(做錯事就再也沒有藉口嘍!)
但是,不少人仍會有水星逆行的錯覺。
那是因為大家把所有的錯都歸給水星逆行…
其實,還有很多因素會造成莫名麻煩、失誤和車禍。
所以只靠「水逆」一招半式來解釋,不見得能行得通。
傳統上,月亮在處女座時,非常適合執行、檢查、盤點與修正的工作。然而,受到月亮引動變動星座力量的影響,想要成功,仍要有自制力和執行力才行。
◎時間的祕密
(1)上午5:33am前
溝通、思考、交易可望重新上軌道。
(2)上午5:33am起至中午12:52pm前
不切實際的想法、雞蛋裡挑骨頭的態度,以及拖延、散漫的問題多。
在混亂的局勢中,實事求是,才是上策。
想要完成目標,必須靠步驟、方法和執行力。
原則上,不適合進行重要事情。
(3)中午12:52pm起至下午2:44pm前
需要靠踏實、耐心的努力才能完成計劃。實力見真章!
這段時間也適合和權威、長輩請益。
(4)下午2:44pm起至晚上9:43pm前
能洞察事情背後的真相,容易有操控他人或被人操控的狀況出現。
保持冷靜,理性觀察,少說多做為佳。
此時也有利調查、研究、學習、解決問題、靜坐、冥想。
(5)晚上9:43pm起
縱慾歡樂的時刻到來,吃多、花多、玩多的機會高 。但也要小心有曖昧、劈腿、三角習題的狀況出現。
這段時間非常適合認識朋友、蒐集資訊、分享交流,能帶給我們不同的創意和視野。但多半很難馬上做出決定。
(事實上,不做決定,也是一種決定)
★今日幸運星
上升、太陽、月亮在金牛、天蠍、魔羯,其次處女。
祝大家週四愉快!
#用太陽在處女座的韓藝瑟的美照來滋養告別水逆的好心情
#時尚是很現實的
#還不到四十叫什麼美魔女啦
#今日星象:水星開始順行(03:12)、月水60度(05:32)、月海180度(12:51)、月土120度(14:43)、月冥120度(21:42)、月金90度(入相位)、金木合相(入相位)、火天對沖(入相位)。
https://www.elle.com/tw/beauty/skin/g29837801/ye-seul-beauty/