我的好夥伴 #豆豆老師 好評不斷的 #正向教養工作坊 又開新的一堂課啦~
絕對不是因為我和豆豆老師也是私下的好朋友 才會這麼推薦這堂課的~ 真的是因為 #正向教養 真的是讓我們在養育孩子的路上 用這些招式化解了不少育兒日常的崩潰時刻😅 更何況長遠來看 有很多研究確實顯示 這套教養方式 可以讓孩子感覺到 #歸屬感 和 #價值感 🥰
而豆豆老師的課程 已累積不少家長學員的好評 有興趣的爸爸媽媽看下面👇~
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💁♀️ 豆豆老師工作坊,可以學到什麼?
#學員好評回饋
👉「發現大人常常只是發洩自己的情緒,卻忽略了孩子犯錯時正是給予正向教養的好時機。」── 學員 孫O洲
👉「非常多示範,可以學習到孩子行為冰山下的感受,讓孩子感覺被愛、被關心、被理解、被接納。」── 學員 林O宗
👉「學習到如何讀出孩子的內在情緒,並陪伴他(她)安全的經歷各種情緒,產生未來與人建立連結的養分。」── 學員 林O玲
💁♀️關於正向教養工作坊
#情境體驗 #角色扮演 #造句練習
一般教養法強調如何修正孩子行為
正向教養法源自阿德勒心理學
著重理解與引導
探討孩子失控行為背後的心理因素
協助父母與孩子有效溝通,處理衝突
學會彼此尊重
建立孩子的歸屬感與自我價值感
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同時也有37部Youtube影片,追蹤數超過1萬的網紅rios arc / 弧圓亂語,也在其Youtube影片中提到,未來每天可獲兩張免費團體戰入場券喔!7月社群日的主角是第5代御三家,火豬寶可夢「暖暖豬」! 活動時間 香港時間7月3日(星期六)11:00~17:00 活動內容 暖暖豬在野外出現的機率將會提高。如果你夠幸運的話,還有機會遇見異色暖暖豬喔! 在活動結束後2小時的最終期限前讓炒炒豬(暖暖豬的進化...
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教練,沒辦法到球場訓練怎麼辦?
壁球是兩人持拍的競技運動
「高強度對打」雖然是訓練的主要重點,但還是有不少訓練方式是能夠獨立完成的。
在疫情的這段期間,
先了解自己周邊有多少資源能夠使用
➡️有多少空間可以創造使用?
➡️有什麼輔助訓練器材合適添購?
➡️最後能設計出哪類型的訓練來實行
#怎麼利用有限的空間?
先了解壁球場最遠的距離是
斜角的兩個角落距離大約是11.5公尺
寬度則大約是6.5公尺
再加上因為「持拍」跟「最後一步延展」的關係,真的需要的距離又會(可以)少上許多。
在家裡、車庫或附近沒人的空地,還是可以做步法實際的練習。
如果有25m(大約33步距離)
還能做許多高強度體能練習
例如:
8次(200m)
12次(300m)
來回的折返跑練習
速度練習也沒問題
✅10m-30m是壁球最適合訓練速度的距離範圍
訓練速度
像「直線的衝刺」
或是10-20-30m回原點的折返跑
全速時間落在(20秒左右)再達到足夠4倍或5倍的休息時間(約90秒)
做3-8組之間直到速度開始掉落即可結束。
#我沒有那麼多空間怎麼辦?
如果只有更短的距離,可以在這樣的空間練習壁球的發力啟動、Split step等等...
從T點兩步甚至是一步的步法也是選手們常做的練習項目。
因為壁球的第一步通常是需要最大的發力
利用這段期間專注練習「發力或轉髖」
✅在有「目的性」的情況去做有效的練習
#有什麼輔助訓練器材添購的推薦
把手加重跳繩、瑜珈墊、各阻力彈力帶、調整式啞鈴都是滿實用的。
跳繩從最基本的訓練敏捷與協調,在有限空間又能拉高心跳;還能變化出抬腿、開合、交互蹲跳、單腳或是更暴力的二迴旋等方式,搭配步法或其他訓練都很適合。
有瑜珈墊之後可以從基本的平衡練習、到各種活動度伸展、啟動核心...等。
在上方做較動態的練習也比較不會吵到樓下的鄰居。
啞鈴能做到更多的肌力練習;
彈力帶除了做敏捷時增加阻力,輔助活動度練習,甚至是啞鈴不夠重的情況利用彈力帶增加阻力也會是個妙招。
✅器材只是工具。重要的是你/妳怎麼設計與利用
#還有什麼訓練方式建議?
我很推薦可以做「階梯訓練」
在自宅如果有3-6+層樓的階梯就很好。
利用樓梯還能做許多變化的敏捷練習。
又能維持壁球需要的屁股與大腿肌耐力,從快速跑上樓到慢走休息下樓的間歇型課表也能在這時候拉高80-90%最大心跳。
跑加慢走下樓約1分鐘
做6-10組 之後休息2分鐘(或更多)
再做一大組是可行的菜單。
壁球也是需要高活動度Mobility的運動,利用這段期間好好在家練習活動度也能幫助之後回到球場避免受傷、蹲的更低、打的更好。
90/90 屁股伸展
蜘蛛人屁股伸展加扭轉
四足跪姿胸的扭轉延展
側向屁股伸展
..等等
都是壁球很常見的活動度練習
每種做40秒休息20秒
2-4循環都會是不錯的課表
#除了訓練還有什麽可以幫助自己進步
可以利用這段期間跟自己教練、或者自我檢討
自己比賽的影片:
找出自己的優缺點,還能做什麼改變來讓自己表現的更好?
看看壁球職業賽影片也是很好激勵自己與學習的方式,試著提升自己的思維。
✅有時候你最自豪拿手的招式,在下一個境界裡卻是餵球給對手的陷阱。
#訓練課表要怎麼設計?
詢問自己的教練或者專業的人士。
如果沒有,可以自己從壁球比賽的角度去思考設計。
壁球一球通常會打上20-40秒最常見
職業球手才較可能會達到50秒或更久
球跟球之間休息只有10-15秒之間
一局大約會打上15個Rally以上
之後休息2分鐘
國內較多比賽是三戰兩勝
正式賽則是五戰三勝
一般球員一局打5-8分鐘最常見
職業球員則是8-15分鐘較多
許多綜合循環練習
20秒動休息10秒*10-15組
或
30秒動休息15秒*8-15組
又或者
動與休息秒數比例
(10/10 20/10 30/10 40/10 30/10 20/10 10/10) *2
每組自己設計3-5種不一樣但自己熟悉的運動方式也是可行。
✅不要在這段期間嘗試不熟悉的動作
#最後我們還能注意些什麼?
曾經有位頂尖的職業球員對我說
「只要你想練習,其實哪邊都可以」
選手們飛來飛去,比賽一場接著一場
很多時候都是:
一個人,有效利用週邊資源
自我執行,保握當下能夠做到的
利用疫情的這段期間;
學習自己怎麼去利用資源、設計、自我要求、然後去感受什麼樣訓練適合自己。
在下次回到球場大展身手之前,先蓄力。
保握機會再轉換到珍惜能打壁球的日子。
在那之前最重要的就是保持健康;
留住青山在。
James.H
May 30th 2021
#AJ Squash Academy
#每日學員課表設計
#Taiwan Squash
#Stay Healthy
招式學習器推薦 在 瑪那熊的愛情觀察 Facebook 的最佳解答
【從好人,變成好男人 — by 張忘形 】
也許你翻這本書之前,已經看過市面上非常多種的把妹書了吧。但不知道你會不會跟我有一樣的困擾,就是很多的把妹書都需要你「大幅度」的改變,尤其這樣的改變可能是個性,更可能是你本來的基礎價值觀。
例如你本來是暖男風格,覺得很多事沒什麼大不了,但也許書中要你要有男子氣概、領袖風範,希望你可以勇於在團體中發言,並且領導大家做事情,讓女性看見你是領導者。
--
不知道你在嘗試了成為團體中有話語權的人,以及發號施令之後,你的感覺是什麼?會不會覺得非常不自在,甚至無比尷尬呢?
如果完全沒有,而且感覺非常好,甚至覺得這樣改變適合你,那我雖然身為推薦者,但覺得這本書你可以不要買,因為這不適合你。
--
我自己以前剛開始接觸很多國外的把妹書時,學習裡面的招式,我都完全做不出來,直到慢慢成長後,我才發現改變是非常痛苦的。
這邊我要先說改變跟成長的差異。成長是你本來有60分,他幫你進步到90分;但改變是你本來很會寫英文,結果現在要改成考數學。所以改變和進步不同,是要你砍掉重練的。
我當時本來也想努力練成一個有男子氣概的人,但無奈那不太是我的本性,最終都導致了失敗。
但我最終還是交到了女友,甚至結婚。後來我才發現,很多人無法脫單,不是因為所謂的暖男交不到女朋友,而是很多人用錯方式,錯把噁男當成暖男。
--
我想說的是,比起每天去領導女性,或是展開戀愛攻防戰,更重要的是找到能夠彼此相愛,而且支持自己的另一半。
而之所以說了這些,是因為我們的路線是比較相似的,都曾經覺得好人可能交不到女友,但後來發現其實只是需要一些不同的方式和作法。
--
但做到跟講給你聽是不一樣的,而他把所有需要的作法,都在這本書告訴你了。
從基礎的觀念、穿搭和造型的建議、情緒的控管、各種情境場合的應對、突發狀況的整理(例如對方爽約)、交友軟體的形象塑造,甚至到拒絕處理、情敵出現的應對都有提到。
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而更重要的是,學這些不需要你大幅改變,就像成長後的他,並沒有變成玩咖。他還是好說話、好相處,但卻能拿捏和異性相處界線與方式的那個瑪那熊。
所以如果你也是個好人,對很多把妹書要你變成壞人而失望,那麼我想請你相信這本書。因為他不是要你改變,而是手把手的告訴你,如何從一個好人,成為一個大家都稱讚的好男人。
------ 節錄自《#一出手脫單又脫魯》推薦序
收到溝通表達培訓師 張忘形 所寫的推薦序時,心裡非常感動。不只是因為他義氣相挺,更重要的是忘形完全抓到,我在這本書想傳達的東西:【你可以是個好人,同時又獲得愛情】
--
當你瘋狂追逐&硬逼自己成為所謂的強者、Alpha male、團體領袖時,其實你的視野也在縮窄,並束縛了自己的可能性。女孩兒的「慕強」是種多元概念,而非單一僵化的生物本能。
【如何讓自己成長】&【怎樣吸引到女生】
是《#一出手脫單又脫魯》要告訴你的事,從大方向的策略,到實戰可用的技巧,搭配驗證過的範例,你將發現脫單真的沒那麼難!
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香港時間7月3日(星期六)11:00~17:00
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白晝在北半球越來越長,而黑夜在南半球也越來越長,Pokémon GO的季節性活動就要回來啦!活動期間內出現的寶可夢將依你所在的區域而異,不論你是在北半球玩還是南半球玩,都有機會遇見特別的寶可夢。
活動時間
香港時間2021年6月17日(星期四)10:00~2021年6月20日(星期天)20:00
活動內容
雷吉奇卡斯重返傳說團體戰!香港時間2021年6月17日(星期四)10:00~2021年7月1日(星期四)10:00,你將能在傳說團體戰中挑戰雷吉奇卡斯。如果你夠幸運的話,還有機會遇見牠的異色形態喔!田野調查也將推出和團體戰有關的課題。
全球的訓練家們將有機會遇見月石、太陽岩、海豹球,以及更多寶可夢。如果你夠幸運的話,還有機會遇見卡比獸喔!
北半球的訓練家們將有機會在野外遇見蜻蜻蜓、小火焰猴、四季鹿(夏天的樣子)等寶可夢。如果你夠幸運的話,還有機會遇見異色蜻蜻蜓喔。
南半球的訓練家們將有機會在野外遇見雪童子、雪笠怪、四季鹿(冬天的樣子)等寶可夢。如果你夠幸運的話,還有機會遇見異色雪童子喔。
蜻蜻蜓、百合根娃娃、阿羅拉嘎啦嘎啦等寶可夢出現在北半球團體戰中。
雪童子、拉普拉斯、長毛豬等寶可夢出現在北半球團體戰中。
太陽岩、月石和齒輪兒將在世界各地的團體戰中出沒。
活動期間內將推出限定田野調查課題!在北半球完成課題就有機會遇見蜻蜻蜓、在北半球完成課題就有機會遇見雪童子。如果你夠幸運的話,還有機會獲得銀色凰梨果!
別忘記在活動期間每天拍攝GO snapshot照片,某些寶可夢將帶來驚喜喔!
獎勵加碼內容
月石和太陽岩在活動期間內將會在全球出現。活動結束後,月石於東半球在野外出現的機率會提高,反之太陽岩於西半球在野外出現的機率會提高。
你的夥伴會很樂意在你的旅程上提供協助!在活動期間內,牠們將會更頻繁地帶道具和精靈球給你。
獲得夥伴心心所需的行走距離減半。
大牙狸在野外出現的機率將會提高,而且完成活動限定田野調查和參與團體戰也能遇見大牙狸!如果你夠幸運的話,還有機會遇見異色大牙狸喔!我們初步的調查顯示,在活動期間內大牙狸在野外出現的機率將會逐漸上升。
在一些特定的日子裡,你遇見的大牙狸將學會特別的招式。你也可以在台灣時間7月1日(星期四)10:00~20:00這段時間裡,用特殊招式學習器讓大牙狸學會該招式。活動結束後,則可以透過厲害特殊招式學習器讓大牙狸學會這些招式。準備好在以下時間捕捉學會這些專用招式的大牙狸:
「暗影球」:6月25日(星期五)10:00~6月26日(星期六)23:59
「十萬伏特」:6月27日(星期天)00:00~6月28日(星期一)23:59
「冰凍光束」:6月29日(星期二)00:00~6月30日(星期三)23:59
在活動中的任何時間進化大牙狸,以獲得學會「破壞光線」的大尾狸。
GO火箭隊趁著大牙狸週把更多大牙狸變成暗影寶可夢了(不妙!),出發拯救牠們吧!
旋轉寶可補給站轉盤、開啟友情禮物時有機會獲得大牙狸貼圖。
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在特定的日子裡,遊戲內的獎勵加碼內容也將會改變!
捕捉寶可夢時可獲得的XP加倍:台灣時間6月25日(星期五)10:00~6月26日(星期六)23:59
捕捉寶可夢時可獲得的XP增加為3倍:台灣時間6月27日(星期天)00:00~6月28日(星期一)23:59
捕捉寶可夢時可獲得的XP增加為4倍:台灣時間6月29(星期二)00:00~6月30日(星期三)23:59
此外,我們將在6月28日宣布更多細節! 不論你是否已做好心理準備,大牙狸牠都會準時出現。沒得商量!
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6月社群日主角是圓陸鯊,進化到最終型態就是準神獸烈咬陸鯊,配上限定技大地之力,會為PVP帶來一些新戰力了。原來對上一次準神獸社群日已經是2年零2個月之前了......
圓陸鯊將是6月社群日的主角寶可夢!
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