關於 拳擊過磅 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

昨天KK Show 奧運女子拳擊手 陳念琴﹣I'm Nien-Chin,CHEN 跟我們分享，#拳擊 比賽有分量級，比賽日一定要過磅（量體重）。

但如果前一天發現目前體重＞要比的量級，必須趕快瘦下來，選手們該怎麼辦？如何 #脫水 減重咧？

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其實我的Pattern 攏港款，大家還沒有看膩吧😅

我把要做的事情分成「訓練期營養」、「競賽期營養」兩個階段，再輔以切合那個專項特性的「運動增能劑」做最後加強。架構相同，只是兩個階段的實施內容會因為專項的營養需求以及競賽的賽程去做調整，並再針對選手進行個人化設計。

而在拳擊這個項目，我確實花了最多的時間，來調整選手以往對於減輕體重的習慣與認知。急速減重是一個可用的策略，這個策略有四大方向可以去著手：減少腸道殘餘物、限制鈉含量、操縱身體水份以及增加肝醣耗竭。但這些策略必須在監督之下實施，好讓可能的風險降到最低，並維持在可控的範圍內，以最大化過磅後的恢復。

所以，四位金釵、四組人馬，每組人都各花了3~4週的時間，以每週一堂營養教育的方式來循序漸進地引導大家學習合適的體重控制方式，如果不是奧運延期，搞不好沒有時間慢慢地磨這些觀念。這一次，我們在歷史的軌跡上邁進了一小步，下一次，我們再一起邁出一大步！

今夏體育盛事！布農戰將高展宏，在25日男子61公斤量級比賽中，挺舉部分，第2把試舉147公斤時疑受到腿部抽筋影響，就直接放槓，最後遺憾放棄第3次試舉，結束奧運的旅程。

腿部抽筋跟他來不及備賽而使用脫水降重可能有關，畢竟他在比賽前20天才被確定可以進軍這次運動員最高殿堂，在24日教練接受採訪時也有表示，高展宏體重稍重，所以那幾天都努力控制脫水。

🔍脫水降體重真的對於運動表現影響那麼大嗎？
脫水降體重是運動選手很常會使用的方式，尤其是比量級的比賽，包含柔道、跆拳道、舉重、拳擊等。這類項目的選手在比賽前都需要過磅（量體重），需要符合參賽的量級才可上場比賽。有時候也會因教練的整體比賽策略，讓選手會在短時間內大幅增加或是降低體重，所以，如果前期體重控制備賽不如預期時，就會使用脫水的方式來降低體重，順利過磅成功。

📍脫水減重策略
主要為限制飲食和液體，如：穿雨衣或是不透風的塑料衣服跑步、進行三溫暖烤箱高溫烘烤、嚴格限制體液攝入或連續2~5天每日大量喝水8000 -10000 c.c.以上 ，過磅前一天完全不吃不喝等。

📍脫水不慎造成的危害
在身理方面，如：血漿量減少，使血液黏稠度增加，造成心血管問題；體液過少，影響體溫控制能力，當高體溫遇上脫水、電解質異常，易導致運動性肌肉痙攣抽筋、熱衰竭。而在心理方面，如：煩躁負面情緒、心理壓力及疲倦感上升，都會大大影響認知功能，導致動作控制能力下降，進而影響運動表現。

📍脫水減重對運動表現的影響
當脫水水分流失超過體重的3%時，運動表現會降低；超過4%會感到噁心嘔吐或腹瀉；流失5%的有氧能力及肌力下降20-30%並影響肌肉收縮；流失7%開始產生暈眩幻覺、呼吸困難或意識混亂；流失超過10%後會有熱衰竭中署等生命危害的問題。因此，脫水減重除了造成肌肉痙攣、抽筋、熱衰竭等危害外，在肌肉量方面會有所流失，對肌力及肌耐力有負面影響，同時肌肉肝醣儲量也會降低，影響身體能量系統的使用。當能量不足時，肌肉提早疲勞，導致運動表現降低。在不吃不喝的狀態下，更會影響專注力及判斷，並提升運動時受傷機會。

📍必不得已需要脫水減重，該怎麼辦呢？！
若因策略問題，在比賽前幾天就執行脫水減重，務必將過磅後的營養補充一起納入整體比賽規劃中。
🔥遵守三個口訣：把握時間、補充營養、恢復脫水前體重！
1.把握時間
待比賽過磅後到比賽前，在有限的時間內補充營養
2.補充營養
體重恢復的營養建議主要有兩個目標：提供足夠的比賽能源和肝醣回補。可以選擇使用富含碳水化合物的液體 ，同時解決補充液體及營養恢復的問題，並減少固體食物避免造成腸道不適。例如：攝入口服脫水補充液體（Oral rehydration solution, ORS），可能是優先補液的合適選擇，另外還有能量棒、能量膠、運動飲料等可以選擇，若為腸胃耐受度較好者，還可以補充加糖的牛奶，同時獲得蛋白質和碳水化合物，實現營養恢復的目標。
3.恢復脫水前體重
液體與營養補充，讓體重恢復到脫水前的體重，可以大幅度的減少快速減重帶給的負面影響 。

📍運動該如何避免抽筋
1.適當的訓練課表安排，避免過度訓練，減少肌肉疲勞
2.賽前可對易發生抽筋的肌肉做按摩
3.暖身充足
4.務必維持水分及電解質平衡，適當的營養補充
5.體重控制策略需要提早進行，若需要使用脫水減重，務必要將過磅後的營養補充納入規劃中
6.運動服避免太緊
7.調適心情
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參考資料
doi: 10.3945/ajcn.115.114769.
doi: 10.1249/mss.0b013e31802ca597.
Anita Bean (2019)。運動營養完全指南

#叮噹營養師 #運動員最高殿堂 #今夏運動盛事 #運動營養 #脫水 #營養師

#2020Sheffield #上帝的大腿 #RayWilliams
🔥【Ray Williams - 前進Sheffield】🔥
地表最強的健力選手，蹲舉重量是無裝備人類的極限 490kg，拿過多次世界冠軍，也是我們SBD全球菁英運動員，他的目標是在這幾年能挑戰蹲舉500kg‼️‼️‼️‼️

2019在瑞典的世界盃經典健力錦標賽，可惜大賽之前Ray吃壞肚子狀況不佳，賽前兩週掉了太多體重，現場過磅的時候也有一點發燒的狀況，所以蹲舉三次槓死在440kg。😱

比賽當下他的心情非常難過，後來我們SBD台灣攝影團隊回程時，在瑞典機場遇到他，他的心情比較釋懷一點，也跟我們聊他的狀況，未來他要再回來挑戰極限，我們也一起在機場吃了個小點心跟咖啡，天南地北。

印象最深刻的，他說440kg對他來說是Baby Weight，他蹲不起來真的很不甘心。 Ray除了有大力量，他也有一顆大心，在比賽場上場下都是最受歡迎的超級泰迪熊，他迷死人的笑容真的讓人無法招架😍😍😍😍😍😍

他最近也當爸爸了❤️，我們恭喜他，也希望大家都能平安渡過疫情。

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原本在今年三月底舉辦的SBD 2020 Sheffield因為疫情延遲到2021年舉辦，SBD已經完成的拍攝制作我們還是將他上傳，跟各位分享我們最愛的Big Ray，我們也期待他的500kg‼️‼️

因為新冠肺炎疫情影響，截至今天(2020/4/16) 全球的確診人數是超越兩百萬人，死亡人數來到13萬多人，而美國更是重災區，確診人數是64萬人，死亡人數也累積至兩萬八千多人，天佑美國，天佑台灣，防疫人員辛苦了！台灣加油。

每一個死亡人數都不是一個數字，是一個真實的生命，一個絕望的靈魂，我們只能更努力珍惜生命，也要宏觀地學習，讓新冠肺炎成為一個無法忘記的歷史。

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《2016 T-1st CUP 第二次菁英盃 暨TMMA館內賽》
2016.03.26(六)
09:00 選手報到 過磅(10:00截止過磅)
10:30散打晉級考試
11:00 開放觀眾入場　入場費$100
12:30 TMMA館內賽開賽
13:00 菁英盃開賽
賽事地點：
TMMA雙和館
新北市中和區中和路356號11樓
(02)8923-7799
TMMA 03/26因菁英盃營業如下：
總　館 館休一天
雙和館 課程暫停一次
天母館 正常營業（女子MMA停課一次）
選手及帶隊教練注意事項：
09:00 選手準時報到
09:00~09:30 選手過磅
1. 應自備個人護具：手綁帶、牙套、護襠
2. 身分證、健保卡
3. 請選手準時過磅，逾時以棄權論
4. 大會提供選手礦泉水
5. 大會提供選手及帶隊教練午餐
6. 選手及帶教練不須入場費
7. 每位選手以搭配一名助手為主，並不須入場費，於過磅當天向工作人員登記助手名字
8. 比賽當天需填寫切結書
9. 選手競賽服裝： 　　
拳擊：拳擊褲及無顆粒底乾淨球鞋 　　
散打：左紅右黑 散打服 （同顏色運動服） 　　
踢拳擊 : 泰拳褲（裸上半身） 　　
泰拳 : 泰拳褲（裸上半身）

「神奇小子」返嚟喇！本地拳擊運動員曹星如兩年來首度在港出戰，將於周六晚(二十九日)在灣仔會議展覽中心舉行的「冠軍之戰2」，與澳洲對手畢荷伊爭奪WBC亞洲超蠅量級腰帶，HKonlinetv Sports將全面報道賽況及相關消息。首先送上Rex的過磅報道！

伍家謙

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