大家對「#指力訓練器」很好奇,也有很多學生會用來幫助強化手指,我們今天來談談這個有趣的小物!
先節錄一段@榮總復健科醫師李友淳為《鋼琴輕鬆談》所寫的專文:
「鋼琴演奏時,人體與鍵盤接觸點在於手指,而此處的肌群包括內在肌群(指間肌群)與外在肌群(伸屈肌群)。前者存在於手指指骨間,負責手指細微的開闔動作;後者則延伸至手肘,負責抓握動作。彈鋼琴主要動作並非抓握,因此對於演奏者而言,指間肌群的重要性遠大於伸屈肌群。若能強化指間肌群,使其能撐起上肢,手肘與肩膀即可獲得放鬆,降低職業傷害。」
很多人在使用這些器具時 ,都用抓握的方式,使用手掌、手腕跟手臂的力量來操作,其實沒有真正訓練到手指。(吉他的操作方式不在討論範圍)
就像我們的4、5指,常常彈了20年還是虛弱無力~
為何大家練那麼久
手指頭還是沒有力氣?
音樂班很多人使用這個器具,
經我們測試手指還是虛弱,
因爲不知道如何施力導致練習的時候,手臂、手腕、手掌都是用力、緊抓的;但練這又一定要施力,因此如何施力一直困擾大家,選擇直接用手掌手腕或手臂「抓握」成為最直接的方式。
從這普遍的練習方式也可以發現,為何大家彈琴時手臂手腕容易受傷了。
其實可先這樣練習:
先在桌面上用極慢的速度讓手指先學會放鬆站好,手腕、手臂要完全放鬆。
這樣的練習是不錯的開始!這也是榮總復健科主任周崇頌建議的方式。
(但通常大家的手腕手臂放鬆後,手指就站不住了,因此開始想要用力,就造成循環的施力錯誤)
理解施力方式後,您再使用指力練習器時,就知道如何施力了,這樣也才能真正鍛煉到手指。
練琴受傷後,有人會選擇這個器具來訓練指力,希望透過這個輔助器具來鍛練手指。
假如您長期健身而造成傷害,這時不是要再練肌耐力,#而是調整姿勢,找到問題核心才能改變!
同時也有2194部Youtube影片,追蹤數超過1萬的網紅iYA運動營養,也在其Youtube影片中提到,【訂閱 追蹤支持我們】 iYA Youtube▶ https://www.youtube.com/channel/UCalDKcRGft7sT6udULDkHXA?sub_confirmation=1 Mino Instagram▶ https://www.instagram.com/minotha...
「指間肌」的推薦目錄:
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《復健科醫師如何看建立手指?》
#台中榮總復健科醫師李友淳 為「手指建立」撰寫專文:
「職業傷害普遍存在於表演藝術工作者身上,其中大多數的傷害來自於過度使用。這是由於長時間的練習,卻忽略了正確的姿勢,導致身體力學不平衡,而對局部的神經、關節、肌肉或結締組織造成磨損,症狀包含頸部僵硬、肩胛處酸痛、肩膀肌肉無法放鬆、手臂疼痛無力、指尖麻木。休息雖可獲得暫時性的症狀緩解,但常常在練習之後又復發。導致演奏者的藝術生涯被迫中止。
一般常見的治療方式包括物理治療、針灸、按摩,但此類治療僅對於暫時性的症狀緩解有幫助。亞歷山大技巧可提供全身肌肉的放鬆。但需要長時間的練習與指導者的引導才可顯出效果。因此最根本有效的治療方式,還是演奏時的姿勢矯正。
常見的鋼琴演奏錯誤姿勢包括彈奏時聳肩駝背、手肘旁提,而其中手肘旁提來自於不正確的施力方式。演奏者試圖以手肘的肌群帶動手指移動,結果造成手肘過度使用、而手指肌群卻力量不足。
本人在台中榮總復健科接受專科醫師訓練期間,跟隨周崇頌主任學習。周主任在台灣骨關節復健醫學界享有盛名,被稱為徒手復健之父。當時由於地利之便,時常有東海大學音樂系的學生或教師因為頸部、手肘疼痛前來就診。周主任在遇到此類病人時,第一件事即要求對方放鬆肩膀與手肘。因為肩膀與手肘錯誤的施力,造成累積性的傷害,才會引發後續的疼痛。解緩疼痛固然重要,但矯正姿勢、學習放鬆才是根本解決問題之道。
鋼琴演奏時,人體與鍵盤接觸點在於手指,而此處的肌群包括內在肌群(指間肌群)與外在肌群(伸屈肌群)。前者存在於手指指骨間,負責手指細微的開闔動作;後者則延伸至手肘,負責抓握動作。彈鋼琴主要動作並非抓握,因此對於演奏者而言,指間肌群的重要性遠大於伸屈肌群。若能強化指間肌群,使其能撐起上肢,手肘與肩膀即可獲得放鬆,降低職業傷害。
廖老師當年因右肩肌腱發炎而求診。由於職業緣故,我們初步認為是彈琴姿勢不良所造成的影響。但廖老師表示,在他肌腱發炎期間,曾在花蓮參加演奏會,長時間練琴並無任何不舒服的狀況,因他有寫作習慣,肌腱發炎應是坐姿太低所造成。在實際觀察他演奏過程中的身體各部位,都是呈放鬆的狀態。
我引薦廖老師認識周主任,以各自的專業進行討論後,廖老師對此再深入研究。
《手指建立》後,運用身體整體的運作,拋開任何一個支點,在放鬆的狀態下,身體可更有效地協助手指在琴鍵上的移動與觸擊,使彈奏更省力流暢。對於尚未發生職業傷害的人,可降低疼痛發生的機會;而對已經產生職業傷害的人,重新建立正確的彈奏方法,可避免病情因反覆練習而惡化。此時再搭配緩減症狀的治療方式,便能有效地解決職業傷害所帶來的問題。」
*******
非常感謝李醫師為我們粉絲頁所寫的專文。廖老師與周主任、李醫師結識於2005年,在這段期間,老師已整理好關於「手指建立」所有資料,並書寫音樂相關文章。這些資料目前交由嚴老師彙整,嚴老師重新以故事敘事性撰寫,完成後即刻出版,希望能夠幫助更多人,請大家拭目以待!
#以建立手指代替貼撒隆巴斯針灸推拿復健才是治本之道
#希望大家不要再受傷了
#那真的是學琴者一輩子的痛
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原來BNT疫苗施打前要先稀釋啊,這專業的問題我們來問問曾任桃園敏盛醫院所屬盛弘醫藥公司副總經理兼發言人的台北市議員 #張斯綱
根據中央社在9月28日的報導,【恩主公醫院昨天施打 #BNT疫苗 時,因作業疏失讓25人接種未經稀釋的疫苗原液。#恩主公醫院 副院長王炯珵今天表示,這次配發疫苗包含散裝25瓶,因散裝部分疫苗瓶蓋掉落,工作人員誤以為是已稀釋完成疫苗並進行施打。他代表醫院公開致歉。王炯珵表示,昨天現場工作人員於中午清點施打數量時發現異常,經詢問值班藥師、護理師後發現,本次配發疫苗包含散裝25瓶,因散裝部分疫苗瓶蓋掉落,工作人員誤以為是已稀釋完成的疫苗,未經過再次確認即進行施打。
他表示,接種原液的25人中包含11位男性、14位女性,年齡分布18至65歲間。其中20人已回門診進行相關檢查,有9人同意住院觀察,目前檢查均正常;另5名已聯絡都表示無特別症狀。】
根據TVBS新聞網在9月28日的報導,【莊人祥今天下午在中央流行疫情指揮中心記者會中表示,每瓶BNT疫苗含0.45毫升冷凍濃縮原液,這次事件是將未稀釋疫苗原液抽取0.3毫升供接種,也就是只抽取2/3。 BNT疫苗未開封時每瓶含0.45毫升冷凍濃縮原液,注入1.8毫升生理食鹽水稀釋後,以每劑0.3毫升連同耗損,每瓶為6劑份;以6劑乘上2/3,莊人祥推估這25人接種的BNT疫苗比稀釋過BNT疫苗的4倍濃度。 莊人祥說,mRNA疫苗可能發生的心肌炎及心包膜炎等不良反應,大部分發生於接種後約7天,且接種第2劑發生機率較第1劑高。新北市衛生局持續督導恩主公醫院追蹤關懷25名個案身體狀況,如出現不適症狀務必協助就醫,將由衛生局協助醫院與民眾處理醫療賠償。】
還有就是關於 #高端 的問題啦,根據中時新聞網指出,【日本10月1日起放寬入境檢疫,只要接種完BNT、莫德納或AZ疫苗者,14天隔離可縮短為10天,也就是減免4天隔離,然而我國自產的高端疫苗並未入列。指揮中心發言人莊人祥表示,對於日本未將高端納入豁免疫苗,會請外交部協助,針對雙方疫苗護照的認證,包含技術上的規格問題,以及雙方對其他疫苗或高端的資格認證部分跟日本釐清。】高端沒有被日本納入豁免疫苗,官方竟然主動出擊要去了解,哇哇哇高端真的很高端啊~~
另外根據TVBS新聞網報導,【美國11月起將限制入境民眾皆需要出示完整接種新冠疫苗的證明,不過國內有許多國產疫苗的支持者,都是接種高端疫苗,然而高端尚未取得WHO認可,未來打高端的民眾去美國恐怕會有困難,衛福部長 #陳時中 今(22)日甚至說世界也不是只有美國。高端也發新聞稿指出,已經和歐洲藥品管理局諮詢,將在歐洲多國進行免疫橋接的第三期試驗。
高端疫苗公告,經過2個月來和歐盟EMA進行科學諮詢後,已取得正面回應,董事會決議,高端新冠肺炎疫苗在歐盟之第三期試驗,將規劃以多國多中心方式進行,會與歐盟已上市之新冠肺炎疫苗進行免疫橋接比對試驗,盡快取得歐盟認證。】這又是怎麼一回事呢?
再來談談 #朱立倫 擔任黨魁的第一仗,根據蘋果新聞網的報導,【當選國民黨主席的朱立倫,還沒正式上任,也尚未布局黨務工作,但是隨即就要面對10月23日的立委陳柏惟罷免案,由於近期兩份關於罷免案的民調,其中一份是在疫情期間表態贊成罷免,距離成功罷免門檻還差7%,另一份則是前立委顏寬恒表態加入罷免義工後的民調,雖跨過25%門檻但也僅多2%,尚在誤差範圍內;國民黨內人士更分析,本次罷免案不像是外界預期一定過關,但是關係著朱立倫回鍋黨主席的第一戰,若是沒成功罷免,恐怕「首戰變終戰」,真的讓朱立倫變成跛腳主席。】那麼國民黨在這一仗將如何布局呢?
然而昨天台灣民意基金會董事長游盈隆就在我們節目上說了:「以蔡英文目前的情況,會去思考 #陳柏惟罷免案 對整個大局的意義,「我不覺得他們已經理清楚」到底民進黨要以多大的力量投入,他們還沒決定,也看不到有什麼民調,陳柏惟罷免案有政治意涵,綠營會審慎評估,若在民進黨的支持下,陳柏惟突圍成功,沒有被罷免掉,對年底公投將會是重要的意義。」感覺陳柏惟罷免案將變成藍綠對決的第一戰,而且還會連動到之後的林昶佐罷免案與4大公投啊…
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📍直播大綱:
00:00 開播
15:00 BNT與莫德納疫苗 都送三期 為何一個藥證過了另一個無
20:00 打臉進口對岸疫苗說 台灣依法不可進口國藥與科興
28:00 台灣代理疫苗的流程-當初政府要求出示原廠證明合理嗎?
47:00 恩主公醫院誤施打未稀釋BNT/BNT疫苗能放寬到抽7劑嗎?
01:07:00 高端疫苗副作用 /高端已和歐洲藥品管理局諮詢 將在歐洲多國進行免疫橋接的第三期試驗
01:16:00 罷免陳柏惟案
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指間肌 在 STELLAGYM玉置タマトレ Youtube 的最佳貼文
六本木のパーソナルジム『STELLA GYM』でパーソナルトレーナーをしている玉置です。
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玉置 達彦
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六本木の女性向けパーソナルジム”STELLA GYM”のオーナー兼トレーナー。著名人から主婦・学生・OLの方々まで幅広い女性の身体作りをサポート。女性らしい体を作るために筋肉トレーニングだけでなく多彩なストレッチを取り入れることで、メリハリのある体を作ることに定評がある。特に背中やお尻、ふくらはぎなどの体の裏側を鍛えて、全身の見栄えを変える独自メソッドは多くの支持を集めている。最新作”背中から見た目印象を変える13の「背活」メソッド”をはじめとした3冊の著書を出版。趣味はモンスターハンター(ゲーム)とスイーツ巡り。
小俣 諒
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スポーツトレーナー養成学校を卒業後、女性専門パーソナルジムに就職。その後玉置が代表を務めるSTELLA GYMにJoin。身体の特徴や目的・ライフスタイルに合わせたオーダーメイドのプログラムをベースに姿勢改善を得意とする。その結果、お客様からは『肩こりや腰痛が改善した!』『見た目が変わった!』などの嬉しい声が多数寄せられている。趣味はボクシングと動画編集。
STELLA GYM
■ホームページ
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●よくある質問
Q:誰でも参加できますか?
A:はい!少しでも興味があればOKです!お気軽にご参加ください!閲覧のみのご利用でも可能です。
Q:コミュニケーションを取るツールはなんですか?
A:主にSlackというアプリを使って活動しています。参加後、Slackにご招待します。
(事前にSlackアプリのインストールをお願い致します)
Q:パーソナルカウンセリングとはどのように行いますか?
A:希望者のみ予約制でzoomまたはInstagram(STELLA GYMオフィシャルアカウントで)のビデオ通話を使って行います。
予約は、TimeTreeというアプリを使います。
スタッフの空き時間を共有しますので、ご都合良い日時にご予約下さい。
(事前にTime Treeアプリのインストールをお願い致します)
Q:費用はいくらですか?
A:上記のコンテンツ全て含んで3,300円(税込)です。月2回のカウンセリングや有益な情報を得られることから考えるととってもお得だと思っています。ただ皆さんによりご満足いただけるような、とにかく元のとれるサロンを目指して全力でコンテンツ作りに励みます。
ご意見・ご要望等ございましたら、何なりとお申し付けください。
Q:パーソナルジム(STELLA GYM)の利用も可能ですか?
A:大変有難いことに現在STELLA GYMでは多くのお問い合わせを頂いており、順番待ちとなってしまいます。
☆楽曲
・Heuse & Zeus x Crona - Pill (feat. Emma Sameth)
・Jo Cohen _ Sex Whales - We Are
・Tobu - Life [NCS Release]
☆撮影・編集:スピナッチ
水浦清恭
石田恵梨
今野晶喜(カメラマン)
松瀬里空
ディレクター:水野祐太郎
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